O le auala lea e fatu ai se DIY Wellness Retreat mo lou mafaufau ma lou tino i le fale!

E te lagona ea i nisi taimi ua pei ua ou le toe manaʻo? Ua e vaivai i le galue, faia o galuega i le fale, ma le faia o mea uma? Ua e lagona ea ua leai se ola o lou mafaufau ma lou tino ma ua leai sou fiafia i se mea? O lenei tala e mo oe. E pei o i tatou uma, e masani lava ona e lagona le vaivai o le mafaufau ma le tino i nisi taimi ona o lenei olaga pisi. Ae afai e tumau pea lena vaivai , e le lelei mo lo tatou soifua maloloina. O lea la, o le fofo sili i lenei mea o le faatulaga lea o sina taimi mo oe lava ma tuu atu i lou mafaufau ma lou tino se malologa.

E lē mafai e tagata uma ona gafatia le faʻaaluina o le tele o tupe, malolo mo ni nai aso, ma alu i se faletalimalo tele mo se 'togafitiga faʻalesoifua maloloina'. Ae o ai na fai mai e lē mafai ona e faia i le fale? Ioe, e mafai ona e faia se 'DIY Wellness Retreat' i le fale, e fetaui ma ou manaʻoga, o le a aumaia ai le soifua maloloina lelei ma le fou i lou mafaufau ma lou tino. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fai?

Muamua, se’i o tatou malamalama po’o le a le uiga o le ‘Tausiga o le Tagata Lava Ia’?

Atonu ua e faalogo soo i le faaupuga 'tausiga o oe lava'. I se faaupuga faigofie, o le tausiga o oe lava o soʻo se mea e te faia ma le loto i ai e tausia ai lou soifua maloloina faaletino, mafaufau, ma lagona. O lona uiga o le faalogo i mea e manaʻomia e lou mafaufau ma lou tino ona faia lea o se mea e uiga i ai. E pei o le faʻatumuina o lau telefoni. A o e galue pea ma ua uma le maa, e leiloa le malosi o tatou mafaufau ma tino. O lea la, e taua tele le tausiga o oe lava e toe faʻatumuina ai.

O se malologa faapenei i le fale o se avanoa sili lea e amata ai au masaniga tausi oe lava ia, pe na o le malolo ma toe fa'afouina.

E faapefea ona e sauniuni mo le malologa?

O se malologa lelei e manaʻomia ai se sauniuniga lelei. A leai, atonu e te le mauaina ni taunuuga e te manaʻo ai. O nisi nei o mea e mafai ona e faia:

• Mafaufau i lau sini: Muamua, mafaufau i mea e te manaʻo ai mai lenei mea. E te manaʻo e faʻasaʻoloto lou mafaufau (faʻafouina)? Pe e te manaʻo e maua lou tino ( malosi )? Pe e te manaʻo e mafaufau ia te oe lava i se auala fou (sailiiliga o oe lava)? E tatau ona e filifilia mea e te manaʻo e fai e tusa ai ma lau sini.
• Fa'atulaga se taimi: Fa'atulaga se fa'ai'uga o le vaiaso mo lenei mea. Ta'u i lou aiga ma uo o le a e 'lē toe faigaluega' mo nei aso e lua. O lona uiga o le 'alo'ese mai telefoni ma femalagaa'iga e le mana'omia. A leai, e ono fa'aleagaina au fuafuaga uma.
• Aveese le faitotoʻa mai le fale:A'o le'i amataina le malologa, fa'amamā ma fa'atulaga lelei lou fale. E faigata ona fa'asa'oloto lou mafaufau i se siosiomaga fenumiai.
• Saunia mea'ai ma meainu i le taimi muamua: Saunia pe teu mea'ai maloloina ua uma ona saunia, mea'ai mama, lauti la'au, ma isi mea fa'apena ina ia e lē fa'aaluina ai se taimi i le umukuka i le taimi o le malologa.
• Fai se fuafuaga (ae aua le fa'amautu!): Fai se fuafuaga fa'ata'atia o mea e te mana'omia ona fai mo le aso. Ae aua le fa'amautu i ai. Matou te ta'ua lenei mea o le 'fetuutuuna'i fa'atulagaina' . O lona uiga o le i ai o se fuafuaga, ae ia fa'atagaina oe lava e fa'alogo i ai ma fetu'una'i pe a mana'omia.
• Aumai ma teu mea e te manaʻomia: Faʻatau mea e te manaʻomia muamua, e pei o le lauti laʻau, laʻau manogi manogi, penitala lanu matagofie, se api talaaga, ma oloa tausiga o le paʻu.

O a mea e mafai ona e faia i le malologa?

E fuafua i lau sini, e tele mea e mafai ona e faia. E taua le aofia ai o mea e fa'amalosia ai lou tino ma mea e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau.

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:

• 'Ai i mea'ai paleni.
• Alu atu i le fanua poʻo le togālaau ma fiafia ai i le matagofie o le natura.
• Mafaufau loloto .
• Faamalositino (e.g. yoga, savali, siva).
• Inu tele le vai (vai fa'asusu, lauti la'au, ma isi mea fa'apena).
• Mea e te fiafia ai (faalogologo i musika, tusiata, faitau tusi).
• Togafitiga o oe lava (se lomilomi, se tā'ele lelei, se togafitiga o lauulu).

Se'i o tatou talanoa atili e uiga i nisi o nei mea.

Mea'ai Fa'apitoa

O se malologa lelei e lē na'o le 'ai mea'ai maloloina. Mafaufau po'o a au sini tau mea'ai. Fa'aitiitia le mamafa? Fa'ateleina le malosi? Fuafua au taumafataga e tusa ai.

• Fa'aopoopo i lau taumafataga ni fualaau faisua fou, fuala'au 'aina, porotini manifinifi (i'a, moa), ma nati .
• 'Alo'ese mai mea'ai ua uma ona fa'agasoloina i le tele e mafai ai.
• Nai lo le 'ai i mea'ai e te lagona ai le mā'ona ma le fia moe ai pe a uma ona 'ai, filifili mea'ai e te lagona ai le lelei ma le malosi.
• A'o le'i 'ai, ia mafaufau muamua i mea o lo'o e 'ai. Ia fiafia i lona lanu, manogi, ma le tofo. Tatou te ta'ua lenei mea o le ''ai ma le mafaufau loloto'' .

Gaioiga Faaletino

A faamalositino le tino, e lagona foi e le mafaufau se mapusaga tele.

• E mafai ona e savalivali i se paka lata ane.
• Mulimuli i se vitio o le yoga po'o se faamalositino i luga o le YouTube i le fale.
• O se taimi sili lenei e fa'ata'ita'i ai se mea fou e te le'i fa'ata'ita'iina muamua. Atonu e te auai i se vasega Zumba i luga ole initaneti.

Moe filemu.

E taua tele le moe lelei mo lo tatou soifua maloloina. I le taimi o lenei malologa, ia faamuamua le moe lelei.

• Tape lau telefoni ma le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe.
• Ia matuā pogisa le potu.
• Faaaoga moega e mama ma mafanafana.
• O le a e matauina le eseesega i lou tino pe a e maua se moe lelei i le po i nai aso o lumanaʻi. O le a uunaia ai oe e faaauau pea ona maua se moe lelei.

Mafaufau Loloto ma le Puleaina o le Lotovaivai

O nei mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale.

• Mafaufau Loloto: Faaavanoa ni minute e 10 i taeao uma e mafaufau loloto ai. E mafai ona e fa'aogaina ni polokalama e leai se totogi e pei o le Insight Timer ma le Calm mo lenei mea.
• Tusiaina o se Api Faamaumau: O le tusiaina o mea o loʻo i lou mafaufau i luga o le pepa e mafai ona matua malolo ai.
• Isi gaoioiga: Faalogologo i musika filemu, tusi ata, savalivali i le natura, faasusu ou vae i totonu o se pesini vai masima Epsom, matamata i se tifaga malie.

E faapefea ona e fuaina le manuia o le malologa?

E faigata ona faʻamoemoe i ni suiga tetele faʻaletino i lou tino mai se malologa i faʻaiuga o vaiaso. Nai lo lena, ia taulaʻi atu i mea e pei o lou malosi, popolega, malologa, ma le soifua manuia o le mafaufau .

E i ai se auala faigofie e fuaina ai lenei mea.

• A'o le'i amataina le malologa, fa'avasega lou vaivai, atuatuvale, ma le malosi i se fua fa'atatau mai le 1-10 (1 = leai lava, 10 = maualuga tele).
• A uma le malologa, toe siaki mea lava e tasi.
• Afai e iai se suiga lelei i au togi, o lona uiga ua manuia lau fa'amoemoe!

Taumafai e fa'aaofia masaniga na mafua ai lenei suiga lelei (e pei o le mafaufau loloto i le taeao, ma le moe lelei i le po) i lou olaga i aso faisoo. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le fa'atulagaina o se sini SMART . O le SMART o lona uiga o le Specific (Fa'apitoa) , Measurable ( Mafai ona Fuafuaina), Action (Fa'atatau i Galuega), Realistic (Malamalama i Mea Uma), Time -bound (Fa'atapula'aina i le Taimi).

Mo se faʻataʻitaʻiga, "O le a ou mafaufau loloto mo le 10 minute i taeao uma" o se sini lelei SMART.

O se malologa fa'alesoifua maloloina fa'apenei e mafai ona avea ma se auala sili e fa'amalolo ai lou mafaufau, tino, ma le agaga. Ma o masaniga lelei e te a'oa'oina mai ai o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le soifua maloloina mo le olaga atoa. Aua ne'i galo e talanoa i lau foma'i e uiga i so'o se popolega tau soifua maloloina e te ono maua.