Matou te iloa e lē faigofie le ola faatasi ma togafitiga mo le kanesa o le susu. E mafai ona faigata tele lenei mea pe afai e te nofo i lou fale ona o mafuaaga eseese. Ae o le tala fiafia, e tele mea e mafai ona e faia i le fale e tausi ai oe lava, maua ai sina mapusaga, ma faaleleia atili ai lou olaga. I totonu o lenei tusiga, o le a matou talanoa e uiga i ni togafitiga faigofie i le fale, faamalositino, ma fautuaga matagofie e mafai ona e taumafai e fesoasoani ia te oe e feagai ai ma faailoga o le kanesa ma aafiaga o togafitiga.
Fesoasoani mai le tiga ma le mageso i mea fa'aoga fale
E eseese tino o tagata uma. E fuafua i le ituaiga o kanesa o loʻo e maua, lona tulaga, ma le togafitiga e te maua, o faʻailoga e te oʻo i ai, e pei o le tiga, le tiga o le susu, ma le mageso, e ono eseese. O le mea e lelei ai, e mafai ona e maua se mapusaga mai nei faʻafitauli e ala i le faʻaaogaina o mea masani e maua i lau umukuka poʻo le faletaele.
O le mea taua, e na'o ni fa'alavelave laiti nei. Afai e te maua i le tiga tele pe iai ni isi fa'ailoga matuia, e tatau ona e talanoa loa i lau foma'i.
O nisi nei o mea faigofie e mafai ona e fa'ata'ita'i i le fale.
| Tausiga i le fale | O le aogā o lea mea |
|---|---|
| Ta'elega Masima Epsom | A lagona le mago ma le mageso o lou paʻu, faʻasusu i totonu o se pesini vai mafanafana faʻatasi ai ma sina masima Epsom. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, ma o le magnesium sulfate i totonu o lenei masima e maua ai se mapusaga vave mai le paʻu mago. E fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le mageso ma faʻamamā ese ai mea oona mai le tino. |
| Fa'aputuga Malulu | Ave se afifi malulu mai lau pusa fesoasoani muamua ma fa'apipi'i i vaega tiga ma fulafula o lou susu. O le a fa'aitiitia ai le tiga ma le fulafula. Ae ia manatua, aua lava ne'i fa'apipi'i sa'o le aisa i le pa'u.Ia afifi i taimi uma i se ie mama. |
| Vineka 'Apu | Palu sina vineka apu ma sina vai, fa'asusu i ai se polo vavae, ma fa'apipi'i i vaega e mageso ai. E mafai ona fesoasoani tele lea e pulea ai le mageso. |
Pe tatau ona matou sui teisi au masaniga teuteu?
E mafai ona faigata togafitiga o le kanesa e pei o le chemotherapy i o tatou tino. O nisi taimi, e pa'u'ū ai lauulu, mago le pa'u, ma vaivai ai fao. E taua tele le tausia lelei o oe lava i taimi faapenei. O nisi nei o fautuaga faigofie e fesoasoani e tausia ai lou pa'u, lauulu, ma fao ia maloloina.
- Afai ua pa'ū lou lauulu ona o togafitiga: E taua tele le fa'asūsūina o lou pa'u o le ulu ma 'aua ne'i fa'amamago. E mana'omia fo'i ona e puipuia mai le la. E lelei le fa'aaogaina o se kulimi e iai sina suāu'u popo, suāu'u fatu kāloti, pata shea, ma le zinc oxide. O nei mea e iai ona uiga fa'alenatura e puipuia ai le la.
- 'Alo'ese mai le ta'ele i le vai vevela: Afai e mafai, fa'aitiitia le taimi e te ta'ele ai i le vai vevela. Nai lo lea, fa'aaoga le vai mafanafana po'o le vai malūlū. Fa'aaoga se kulimi fa'asusu i lou pa'u i le taimi lava e uma ai ona ta'ele. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le mago, mageso, ma le mageso.
- Ia inu vai i le tino: Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai (pe tusa ma le 9 ipu vai) i le aso. O le a fesoasoani lea e fa'asusu ai lou tino ma fa'aitiitia ai a'afiaga o lau togafitiga.
- 'Alo'ese mai fasimoli ma mea manogi malolosi: Fa'aaoga se vaila'au fasimoli e le manogi tele pe a fufulu lavalava. 'Alo'ese fo'i mai manogi malolosi ma vali fa'apitoa i oloa tausiga o le pa'u. E mafai ona fa'amago ma fa'a'ono'ono atili ai le pa'u.
- Ia tausia lelei le tumama: Fa'amamā lelei mea e te fa'aaogaina, e pei o pulumu vali ma mea e tipi ai fao, a'o le'i fa'aaogaina ma pe a uma ona fa'aaoga. I le taimi o togafitiga, e fa'avaivaia ai le puipuiga o le tino, o lea e maualuga ai le lamatiaga o le a'afia i fa'ama'i pipisi.
Auala e fa'amalosia ai lou puipuiga o le tino i se taumafa lelei
O se taumafataga maloloina e tele ai vitamini, minerale, ma antioxidants o lau puipuiga sili lea e faasaga i le kanesa. O le a maua ai e lou tino le malosi ma faamalosia ai lou puipuiga o le tino. Afai e mafai, taumafai e aofia ai meaʻai nei i lau taumafataga.
| Mea e fa'aopoopo i mea'ai | |
|---|---|
| Saito atoa | O mea e pei o le saito, araisa mumu, oati, ma le buckwheat. |
| Fualaau faisua lanumeamata ma la'au afu | Mea e pei o le sipinasi, kale, collard greens, ma le kale. |
| I'a ga'o | O i'a e tele ai le omega-3, e pei o le samani, mackerel, tuna, ma sardines. |
| Porotini e maualalo le ga'o | Moa e leai se pa'u, fuāmoa, pi, lentil. |
| Fualaau 'aina ma isi fuala'au 'aina | Fualaau 'aina e tele ai antioxidants e pei o strawberries, blueberries, rimoni ma blueberries. |
E le gata i lea, taumafai e fa'aitiitia pe aveese atoa mea'ai nei i le tele e mafai ai. E mafai e nei mea ona fa'ateleina ai le mumū i le tino ma lagolago ai le tuputupu a'e o sela o le kanesa.
| Mea e fa'aitiitia pe taofi | |
|---|---|
| Ava malosi | So'o se ituaiga 'ava malosi. |
| Suka ma le suamalie | Mea'ai suamalie, meainu, keke, ma pisiketi. |
| Meaai vave | Mea'ai ua leva ona gaosia e pei o falai Falani ma burgers. |
| Aano o manu ua uma ona fa'agasolo | Pekoni, sosisi, polo aano o manufasi. |
| Kāpōnaiti ua fa'amamaina | Mea'ai falaoa, falaoa pa'epa'e, araisa pa'epa'e (ia fa'atatau lelei). |
| Mea'ai falai | So'o se mea e falai loloto. |
Po'o ua maua oe i le kanesa o le susu pe o lo'o e faia togafitiga i le taimi nei, e taua tele mo oe le tausia o oe lava. O le faia o ni suiga laiti i lau mea'ai, faiga teuteu, ma le puleaina o tiga e mafai ona fa'aleleia atili ai lou tulaga lelei o le olaga ma le soifua manuia o le mafaufau.
Savali e Ave i le Fale
- O le tausiga o oe lava ia o se vaega taua o le togafitiga o le kanesa o le susu. E mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
- E iai ni fofo faigofie i le fale mo ni fa'aletonu laiti e pei o le mageso ma le mago o le pa'u e mafua mai i togafitiga .
- Ae peitaʻi, afai e te lagonaina le tiga tele, le fula tele, poʻo isi faʻailoga matuia, vaʻai loa lau fomaʻi.
- E taua tele le 'ai i mea'ai paleni mo le fa'atumauina o le puipuiga o le tino. Fa'aitiitia le suka, suau'u, ma mea'ai ua uma ona gaosia i le tele e mafai ai.
- A'o le'i faia ni suiga tetele i lau mea'ai po'o mea teuteu e te fa'aaogaina, e atamai le talanoa i lau foma'i e uiga i ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga