Se'i o tatou a'oa'oina nei mea'ai 'super foods' e fa'aolaola ma fa'amalolo ai lou fai'ai. (Mea'ai e Fa'amalosia ai le Fai'ai)

A o tatou matutua, tatou te lagona e le gata o tatou tino ae faʻapea foʻi o tatou manatuaga ma le auala tatou te mafaufau ai e suia teisi, a ea? O nisi taimi atonu e te mafaufau, 'Oi, ua tele mea ua galo ia te aʻu i le taimi nei.' Ae pe na e iloa o nisi o meaʻai tatou te 'ai i aso uma e mafai ona fesoasoani e pulea le matua o o tatou faiʻai ma tausia lona soifua maloloina e pei o le taimi na tatou laiti ai? O nei mea e pei o faamalositino mo le faiʻai. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i nisi o na 'meaʻai sili' e lelei mo le faiʻai.

Fualaau 'aina ma fualaau faisua e maua ai le malosi tele o le fai'ai

1. Pulūperi ma fuala'au violē

E ta'ua fa'ata'ali'oli'o e foma'i nei mea o 'Brainberries', o lona uiga o le 'fua o le fai'ai'. Ua maua i su'esu'ega o fua e pei o le blueberries e puipuia ai le fai'ai mai le atuatuvale o le oxidative , o le fa'aleagaina lea o sela. Atonu e fa'aitiitia ai a'afiaga o tulaga e le mafai ai ona manatua mea e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer po'o le dementia e o'o mai ma le matua.

E ui e fai si faigata mo i matou ona maua ni puluperi i Sri Lanka, ae o loo i ai ni mea lelei e sui ai. O fuala'au violē ma lanumoana e pei o vine violē, dambala, madang, ma le siamu uliuli e iai fo'i lea uiga. E manaia pe a mafai ona tatou fa'aopoopoina ni nai fuala'au fa'apenei i a tatou mea'ai i aso uma.

2. Avoka

E tutusa lava le tāua o le avoka ma le puluperi mo le soifua maloloina o le faiʻai. E toatele tagata e manatu o le avoka e tele gaʻo, ma e moni lava lena. Ae e tumu i le gaʻo monounsaturated . O se ituaiga gaʻo 'lelei' lea e lelei mo le fatu ma fesoasoani i le tafe toto maloloina.

E fesoasoani fo'i le avoka e pulea le toto maualuga. O le toto maualuga o se tasi lea o mafua'aga autū o le fa'aitiitia o le galue o le fai'ai. Peita'i, ona e fai si maualuga o kalori, e sili ai le fa'aopoopoina o le tasi pe afa o le avoka i lau taumafataga i le aso.

3. Pomekaranete

O le pomegranate o se fuala'au 'aina e tumu i antioxidants malolosi. I se faapuupuuga, o nei antioxidants e pei o ni fitafita malolosi e puipuia le fai'ai mai free radicals , lea e pei o le ele ma faaleagaina ai sela o tatou tino. O le fai'ai o se tasi o totoga e sili ona faigofie ona faaleagaina e nei free radicals.

Afai e te inuina le sua o le pomukarani, e sili ona fai i le fale, auā o ituaiga e fa'atau mai i le faleoloa e ono iai le suka fa'aopoopo. O le inuina o sina sua o le pomukarani ua fa'afefiloi i le vai i le aso e lava lea.

Malosiaga o le fai'ai mai ga'o, nati, ma saito

4. I'a Suau'u

O i'a o le sami loloto e pei o le samani, makarel, sardine, herring, ma le herring e ta'ua oO se mea'ai e tele ai ga'o taua o le omega-3. O nei omega-3 e taua tele mo le soifua maloloina o le galue o sela o le fai'ai. Latou te pulea fo'i le fulafula itiiti e tupu i le fai'ai. Afai e mafai ona e fa'aopoopoina se fasi i'a ga'o i lau taumafataga fa'alua pe fa'atolu i le vaiaso, o se tupe teufaafaigaluega tele lea mo lou fai'ai.

5. Nati ma Fatu

O nati e pei o cashew, pinati, almonds, walnuts, fatu maukeni, fatu sunflower, fatu sesame, ma fatu flax o ni puna lelei ia o le vaitamini E. Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e maualuga le vaitamini E e itiiti lo latou manatua o mea a o latou matutua.

E le gata i le 'aiina o nei mea, ae e lelei fo'i mo oe pe afai e te faia i se mea e pei o le pata pinati. Ae o le filifilia o nati e le'i fa'amasimaina nai lo nati fa'amasimaina e sili atu ona lelei mo lou soifua maloloina. O le 'ai pe tusa ma le lima o nei nati i le aso e lava lea.

6. Saito Atoa

O mea'ai e pei o le araisa enaena, oati, buckwheat, karite, ma falaoa saito atoa e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. E pei ona matou fai atu muamua, afai e maloloina le fatu, e maloloina fo'i le fai'ai. Auā e maua e le fai'ai le toto e mana'omia.

E fesoasoani fo'i nei saito e fa'atumauina le mautu o le maualuga o le suka i le toto, po'o le maualuga o le kulukose . E pei le fai'ai o le afi o se ta'avale. E mana'omia pea le sapalai o le suau'u, po'o le kulukose. Talu ai e le mafai e le fai'ai ona teuina le kulukose, e fa'alagolago i le sapalai faifai pea o le malosi mai le toto. E maua mai saito atoa le malosi tumau.

7. Pi

E lelei fo'i mo le fai'ai mea'ai e pei o lentils, chickpeas, mung beans, chickpeas, ma pi. E pei o saito atoa, e fesoasoani nei mea e fa'amautu ai le maualuga o le suka i le toto. O le mea lea, e maua pea e le fai'ai le malosi e mana'omia. E taugofie fo'i ma faigofie ona maua nei mea. Fa'aopoopo pe tusa ma le afa ipu o nei mea'ai i lau taumafataga i le aso.

Se'i o tatou fafaga le mafaufau i ni mea malie

8. Ti fou ua fa'apuna

O le inuina o ni ipu ti vevela se lua i le tolu i le aso e mafai ona fesoasoani tele i lou faiʻai. O le itiiti o le caffeine i le ti e fesoasoani e faʻafilemu ai le mafaufau, faʻaleleia atili ai le manatua, ma faʻaleleia atili ai le lagona. O loʻo iai foʻi i le ti ni antioxidants malolosi e taʻua o catechins , lea e fesoasoani foʻi e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le toto.

Ae ia manatua, e na'o le lauti fou lava e maua ai lenei uiga lelei. E le maua nei fa'amanuiaga i le 'aisaisa lauti' po'o le pauta lauti. O la matou lauti masani e faia mai lau lauti e lava lea mo lenei mea.

9. Sokoleti Uliuli

Ma le mea mulimuli, se’i o tatou talanoa e uiga i se mea e fiafia i ai tagata uma. E matuā lelei tele le sukalati uliuli mo le fai’ai. Ae e lē o le sukalati susu lea, ae o le sukalati uliuli e maualuga le pasene o le koko (70% pe sili atu) ma e oona le tofo.

O lo'o i ai ni antioxidants malolosi. O lo'o i ai fo'i ni fa'aosofia fa'alenatura e fesoasoani e fa'ato'afilemu ai le mafaufau, e pei o sina caffeine. O le mea e sili ona taua, o le sukalati uliuli e fa'aosofia ai le gaosiga o endorphins , o vaila'au fa'alenatura a o tatou tino e fa'afiafia ai.

I le fa’aopoopoga i lenei taumafa, o le lava o le moe, fa’amalositino i aso uma, ma le fa’agaoioi pea o lou mafaufau (e pei o le faitauina o tusi, fo’ia o paso) e matua taua tele fo’i mo le soifua maloloina o le fai’ai. E atamai le talanoa i lau foma’i pe afai e iai ni ou fa’afitauli fa’afoma’i pe a’o le’i faia ni suiga tetele i lau taumafa.