Ua e silafia le tele o le aafiaga o mea tatou te 'ai ma inu i lo tatou soifua maloloina . O le mea moni, e iai nisi o fa'ama'i tuga e mafai ona puipuia pe afai tatou te tausia lelei a tatou masaniga 'ai. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se tasi o fa'ama'i tuga, o le kanesa o le ga'au tele ma le rectum, po'o le fa'aupuga fa'afoma'i '(Colorectal Cancer)'. Se'i o tatou talanoa filemu e uiga i mea e mana'omia ona tatou fa'aopoopo i a tatou mea'ai ma mea e mana'omia ona tatou ave'ese e puipuia ai lenei mea.
O le ā le fesoota’iga i le va o le ga’o ma le kanesa o le kolone?
Ua iloa o ga'o i mea'ai tatou te 'ai, aemaise lava ga'o fa'atumuina mai aano o manufasi mumu ma aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo, e ono fesoasoani i le atina'eina o le kanesa o le kolone.
Mafaufau i ai, pe a tatou 'ai se taumafataga e tele ai le ga'o, e fa'asa'oloto e le tatou faiga o mea'ai se mea e fesoasoani e fa'aumatia ai ga'o. O nei mea e ta'ua o bile acids. A o'o nei mea i totonu o o tatou manava, aemaise lava le colon, e mafai ona liua i ni bile acids lona lua. O nei bile acids lona lua e mafai ona mafua ai le tuputupu a'e o le tumo i totonu o sela o lo'o laina ai puipui o le manava. O lona uiga o le tele o ga'o tatou te 'ai, aemaise lava ga'o o manu, o le tele fo'i lea o lenei lamatiaga.
Ua ta'ua e a matou uo o antioxidants
O lea la o le a tatou talanoa e uiga i se isi toa e tau ma le kanesa. O antioxidants ia. I se faaupuga faigofie, o antioxidants e pei o ni auala e puipuia ai o tatou tino. Latou te puipuia i tatou mai mea leaga e taʻua o "free radicals" e faʻaleagaina ai sela o tatou tino.
O a "Free radicals"? O sela uma i totonu o o tatou tino e faʻaaogaina le okesene pe a tatou manava. O nei free radicals e fausia o se taunuuga o lena faiga. Latou te faʻaleagaina o tatou sela i se auala e tutusa ma le ele o le uʻamea poʻo le pata pala. O lenei faiga e taʻua o le "Oxidation". E fesoasoani i faʻamaʻi fatu, katarata, matua, ma faʻamaʻi pipisi.
E iai le tomai faalenatura o sela o tatou tino e toe faaleleia ai lenei faaleagaina. Ae a tatou 'ai mea'ai e tele ai antioxidants, e faamalosia ai lenei puipuiga.
O le mea e sili ona taua, ua faʻaalia e suʻesuʻega o le mauaina o antioxidants mai meaʻai e sili atu le aoga nai lo le faʻaaogaina o ni faʻaopoopoga.
O a meaʻai e tele ai antioxidants?
- O mea e pei o le carotene, beta-carotene, ma le lutein.
- Vaitamini C ma le Vaitamini E.
- E masani ona maua nei mea i fualaau 'aina fou, fualaau faisua, ma nisi ituaiga lauti. O lona uiga o se manatu lelei le fa'aopoopoina o fualaau faisua ma fuala'au 'aina felanulanua'i i lau taumafataga.
Isi vitamini ma minerale taua
Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le folic acid.
O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai e mafai e le folic acid ona fesoasoani e tau ma le kanesa. Peitaʻi, o isi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa. O le mea lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mea. Peitaʻi, e taua tele le folic acid mo le faia o sela fou i o tatou tino ma le tausia o sela toto mumu ia maloloina.
O punaoa sili ona lelei o fuala'au 'aina e pei o moli ma moli'aina, ma fuala'au 'aina lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi.
Ae ia manatua, o le fa'aaogaina o vaila'au fa'aopoopo mo le folic acid e le'i fa'amaoniaina e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa. O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai e ono fa'ateleina ai sina lamatiaga. O lea la, se'i vagana ua fautuaina e lau foma'i se isi mea , e sili atu le maua o lau folic acid mai mea'ai nai lo le fa'aaogaina o vaila'au fa'aopoopo.
Kalisiuma ma le Vaitamini D
Ua tatou iloa uma lava o nei mea e lua e faʻamalosia ai o tatou ponaivi, ae o suʻesuʻega fou ua fautua mai ai e mafai foʻi ona fesoasoani i le tau faasaga i le kanesa o le kolone.
| Mea'ai | Mea'ai e tele ai |
|---|---|
| Kalisiuma | Fualaau faisua lanumeamata uliuli e pei o le susu, sisi, yogurt, samani, sardine, kale ma laulaau sinapi. |
| Vaitamini D | Samani, satini, susu povi ua fa'amalosia i le vaitamini D, fuāmoa, ate moa, ma le puna sili ona lelei o le susulu o le la (pe tusa o le 20 minute a'o le'i o'o i le 10 i le taeao ma le mae'a ai o le 3 i le afiafi). |
Fa'i ma lou manava
O le fiber, pe e pei ona tatou ta'ua ai, ua leva ona manatu o se auupega mamana e faasaga i le kanesa. E ui o lo'o i ai ni taunuuga fefiloi o su'esu'ega pe o puipuia ai le kanesa o le colon pe leai, ae o lo'o i ai fa'amaoniga lelei o le 'aiina o mea'ai e tele ai le fiber e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina lautele.E puipuia e le fiber le manava tata ma fesoasoani e faʻatumauina le lelei o le galuega a le gaʻau.
Punaoa sili ona lelei o le fiber:
- Saito atoa ma falaoa e faia mai ai (saito atoa, oati, araisa saito atoa).
- Pulu, vine.
- Legumes e pei o pi, pi, ma lentils.
- Fualaau 'aina ma fualaau faisua fou.
Afai e faigata ona e maua ni fiber e lava mai lau taumafataga, e mafai ona e fa'aaogaina ni fiber supplements. Ae ia manatua, a e fa'aopoopoina le fiber i lau taumafataga, ia fa'aopoopo malie. O le 'ai tele i le taimi e tasi e mafai ona mafua ai le fulafula ma le tiga. E le gata i lea, inu tele le vai.
Le Mana Natia o La'au - Phytochemicals
O se mea fou lava lea ua maua. O "Phytochemicals" o ni vaila'au e le o ni mea'ai e maua i mea'ai a la'au e mafai ona fesoasoani e tau ai le kanesa. Mo se fa'ata'ita'iga, o le "Flavonoids" ma le "Polyphenols". O nei mea e maua i le tele o mea'ai a la'au, e aofia ai tamato, moli, vine, pepa, karoti, broccoli, kapisi, ma soya. O le mafua'aga lea e taua ai le fa'atumuina o lau ipu i fuala'au 'aina ma fuala'au faisua felanulanua'i.
Savali e Ave i le Fale
- Ia avea le tele o lau taumafa ma meaʻai e faʻavae i laʻau, o lona uiga o fualaau faisua, fualaʻau ʻaina, saito, ma nati.
- A 'ai mea'ai e pei o le falaoa ma le araisa, filifili mea'ai e pei o le saito atoa nai lo le falaoa pa'epa'e ma le araisa pa'epa'e.
- Ia fa'atapula'a lelei lau 'aina o aano o manufasi mūmū (e pei o le povi, pua'a) ma aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo e pei o sosisi ma pekoni.
- Ia e gaoioi malosi. Ia tausia se mamafa maloloina e fetaui ma lou tino.
- Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi.
- Taumafai e maua au vitamini ma minerale mai mea'ai masani nai lo le fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga. Afai o lo'o e amata fa'aaogaina ni fa'aopoopoga, ia mautinoa e fesili i lau foma'i.
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