Ua malō ma tiga maso o tua o lou vae? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le Musele o le Hamstring (Semitendinosus)!

Pe na e lagonaina ea se tiga po o se mageso i maso o tua o ou vae pe a uma ona e nofo mo ni aso, pe a e faafuaseʻi ona e tamoe pe taalo i taaloga? O nisi taimi e oo atu ai lenei tiga i lou tua. E toatele tagata e feagai ma lenei tulaga. O le mafuaaga autu o lenei mea ona o le vaivai pe mageso o le vaega o maso o le hamstring i tua o o tatou ogavae. O le aso la o le a tatou talanoa ai e uiga i nei maso o le hamstring, aemaise lava le maso o le semitendinosus o loʻo i totonu, ma mea faigofie e mafai ona tatou faia i le fale e tausia ai lo latou soifua maloloina.

O le ā le Semitendinosus?

I se faaupuga faigofie, o maso o le hamstrings o le vaega o maso e mafai ona e lagonaina i tua o lou ogavae. O le mea moni o se tuufaatasiga o maso e tolu: o le semitendinosus, o le semimembranosus, ma le biceps femoris. O le semitendinosus e sili ona umi o nei mea.

O galuega autū a lenei vaega o maso o:

• Fesoasoani ia te oe e punou ou tulivae.
• Fesoasoani e fa’aloaloa i tua le ogavae (mafaufau i ai e pei o lo’o e togiina lou vae i tua e tamo’e ai).
• E fesoasoani fo'i lea e fa'ata'amilo ai le ponaivi autū o lou vae (tibia).

Ua e malamalama nei i le tāua o nei maso o le hamstring mo mea masani tatou te faia, mai le savali i le tamoʻe ma le osooso.

Aiseā e mata'utia ai le vaivai o le hamstring?

E masani ona tatou mafaufau i maso i luma o o tatou tino (e pei o le quadriceps i luma o o tatou ogavae), ae tatou te lē mafaufau i maso i tua. Peitaʻi, afai e vaivai pe matuā fufusi nei maso o le hamstring, e mafai ona tulaʻi mai ai le tele o faʻafitauli.

• Manino o maso: O le manino o maso o le hamstring o se manu'a masani lea mo tagata ta'a'alo. Se'i va'ai fa'afuase'i pe afai e te tamo'e vave a'o ta'alo kirikiti, pe afai e te kiki fa'afuase'i le polo a'o ta'alo lakapi, e faigofie ona manu'a se hamstring vaivai.
• Tiga o le Tua i Lalo: O se mea lea e le o iloa e le toʻatele o tagata. A malolosi maso o ou quadriceps ma vaivai ou hamstrings, e iai se le paleni i maso o lou tino. E mafai ona mafua ai ona suia lou tulaga, ma faigata ai ona tu saʻo, ma i le aluga o taimi, e maualuga le avanoa e maua ai le tiga o le tua i lalo . E masani lava lenei mea i tagata e nonofo i se nofoa mo se taimi umi i le ofisa.
• Tulaga Lē Lelei: O le fufusi o maso o le vae e faigata ai ona e tu ma savali sa'o. E a'afia ai fo'i ou foliga vaaia.

Faamalositino e faamalosia ma fetuutuunai ai maso o le hamstring

O le autū autū o nei faamalositino o le faʻamalosia lea o maso o le hamstring, faʻaitiitia lo latou feʻai, ma faʻaleleia le fetuutuunaʻi. E mafai ona faia nei mea i le fale, e aunoa ma ni meafaigaluega faʻapitoa, e ala i le faʻaaogaina o se mea e pei o se nofoa poʻo se solo.

Mafaufau i nei mea pe a faamalositino! (Saogalemu Muamua!)

E tusa lava po o le a le lelei o faamalositino, e mafai ona afaina ai pe a le faia lelei. O lea ia manatua nei manatu.

Amata malie.

E tele le taimi e alu ai e fa'atupu ai le malosi. E lē o mea uma e tutupu i le po e tasi. O lea amata i mamafa mama, i ni nai taimi e fai soo. La'itiiti ma la'itiiti, i vaiaso ta'itasi, o le a e lagona ai le fa'ateleina o lou malosi. Ona fa'ateleina malie lea o le mamafa pe fai soo.

E taua tele le fa'amafanafana.

Aua ne'i amata faamalositino i le taimi e tasi. Fa'amafanafana lou tino i le savali pe tamo'e mo le 5-10 minute. Afai e ma'a'a ou maso i le taeao, e lelei le savali pe fai se ta'ele vevela a'o le'i faamalositino.

Faalogo i lou tino.

A e fa'aloaloa, taofi pe a e lagona se toso itiiti pe toso i totonu o le maso. Afai e te lagona le tiga matuitui, o lona uiga ua tele naua mea e te faia. Aua ne'i fa'aloaloa i tua atu o lena tulaga. E mafai ona fa'aleagaina ai le maso. A e fa'ata'ita'i i aso uma, o le a e iloa ai e mafai ona e fa'aloaloa atili.

I le aluga o taimi, afai e te faia nei mea faigofie ma le amio pulea, o le a e vaʻaia ni faʻaleleia atili i le malosi o maso o ou hamstring, fetuutuunaʻi, tulaga o le tino, ma le soifua maloloina lautele.