Se'i o tatou talanoa e uiga i mea'ai e fesoasoani e faatumauina ai le fiafia i le loto (Mea'ai e Fa'aleleia ai le Lagona)

E te lē lagona ea le lotovaivai i nisi taimi? E te ita ea i ni mea laiti? E ​​te lagona ea le itaitagofie ma le popole? O nisi taimi tatou te lē mafaufau i ai, ae o meaʻai tatou te ʻai i aso uma e mafai ona aʻafia ai nei mea. Fai mai tagata tomai faapitoa i meaʻai, o meaʻai tatou te ʻai e mafai ona faʻatupuina pe faʻaumatia ai lo tatou fiafia ma le filemu o le mafaufau i se taimi puʻupuʻu ma se taimi umi.

I se faaupuga faigofie, o le tausia o le maualuga o le suka i le toto e ala i meaʻai tatou te 'ai i aso uma, ma le tausia o le soifua maloloina o le faiga o meaʻai, o lona uiga, o le tatou auala e 'ai ai meaʻai (GI system), e matua taua tele mo lo tatou fiafia faalemafaufau ma le malosi faaletino. Vaʻai faalemafaufau, pe a e 'ai tele i le suka, falaoa ua faʻamamaina, ma isi mea, e faʻafuaseʻi ona siʻitia le maualuga o le suka i lou toto ona toe siʻitia lea i lalo. E pei o le tietie i se taʻavale faaseʻe. A tupu lenei mea, e masani ona e lagona le le toʻa, ita, ma le vaivai. E faʻapena foʻi, pe a e le 'ai lelei ona o "meaʻai faʻaonaponei" e fai e nisi tagata, e te fia 'ai, pe a e le lava le fiber ma le vai e te inuina ma e mageso, e faʻalavelaveina ai lau faiga o meaʻai. E aʻafia ai foʻi o tatou lagona.

Afai tatou te faʻaaogaina se mamanu taumafa maloloina i vaiaso taʻitasi, masina taʻitasi, o le a lē gata ina tatou saʻoloto mai faʻamaʻi, ae o le a tatou fiafia foʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai i nisi o meaʻai e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o hormones e pei o le serotonin, lea e faʻafiafiaina ai i tatou. O isi meaʻai e puipuia ai le mumū i le tino ma fesoasoani i le tafe toto i totoga uma.

6 meaʻai ma meainu e faʻateleina ai le fiafia

Ia, se'i o tatou va'ai po'o a mea'ai ma meainu e aumaia ai le fiafia i le loto ma fa'aleleia atili ai o tatou lagona.

1. 'Ai mea'ai e tele ai le vaitamini B12 ma le folic acid (folate)

O le Vitamin B12 ma le folic acid o ni vitamini se lua e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi o le tatou tino tutotonu, faʻalavelave tau lagona, ma le gasegase o le mafaufau e tutupu pe a matutua. E tele meaʻai i Sri Lanka e mafai ona tuʻufaʻatasia ma nei mea e lua.

• E masani ona maua le folic acid i fualaau faisua lanumeamata ma la'au afu (spinach, kale, spinach) ma legumes (pi, chickpeas, pi lanumeamata, lentils).
• O le vaitamini B12 e masani ona maua i aano o manu, iʻa, moa, ma meaʻai gaosi susu.

Se'i mafaufau i le manaia o le fa'aopoopoina o sina sipinasi i se supo lentil ma 'ai fa'atasi ma se fasi i'a ma le araisa. Pe, o se kari moa ma pi sisi. I mea faigofie fa'apenei, e mafai ona tatou maua uma nei mea'ai taua e lua.

2. Ia mautinoa e aofia ai fualaau 'aina ma fualaau faisua i lau taumafataga.

O fualaau 'aina ma fualaau faisua o ni mea'ai suamalie e tumu i vitamini taua, minerale, ma antioxidants. Na maua i se su'esu'ega o tagata e 'ai ia le itiiti ifo ma le lua tautua o fualaau 'aina ma fualaau faisua i le aso e 11% le ono maua i fa'ama'i fatu nai lo i latou e le 'ai. O lea la, 'aua ne'i galo e aofia ai le tele o ituaiga eseese o fualaau 'aina ma fualaau faisua i lau taumafataga i aso uma.

3. 'Ai mea'ai e tele ai le selenium i aso uma

O le Selenium o se minerale taua e galue o se antioxidant i o tatou tino. Ua maua i suʻesuʻega e faapea, o le atuatuvale oxidative i le faiʻai e ono fesoʻotaʻi ma le atuatuvale māmā i le feololo i tagata matutua. Atonu e fesoasoani le Selenium e faʻaitiitia ai lenei tulaga.

E manaʻomia e se tagata matua le tusa ma le 55 maikokalama o le selenium i le aso. Seʻi o tatou vaʻai po o a meaʻai e mafai ona tatou maua mai ai lenei mea.

4. 'Ai i'a i ni nai aso o le vaiaso.

O ni suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o tagata e masani ona 'ai iʻa gaʻo e tele ai le omega-3 fatty acids e itiiti ifo lo latou lamatiaga i le atiaʻeina o faʻailoga o le atuatuvale. E matua aoga lava Omega-3 i le togafitia o tulaga e pei o le atuatuvale pe a uma ona fanau.

5. Ia maua sina vaitamini D i aso uma

O sina taimi e susulu ai le la e te lagona ai le fiafia ma le faafouina, a ea? E iai le mafuaaga mo lena mea. E fesoasoani le susulu o le la i o tatou paʻu e gaosia ai le vaitamini D. Ua faaalia i suesuega e iai se sootaga i le va o le maualalo o le vaitamini D ma faaletonu o le lagona e pei o le Seasonal Affective Disorder ma le Major Depressive Disorder .

E matuā seāseā lava ni meaʻai e iai le vaitamini D i se tulaga masani. O le mea lea, o le auala sili ona lelei o le faʻaalia lea o le la mo le 15-20 minute i le taeao , 'ai meaʻai o loʻo iai le vaitamini D, ma afai e manaʻomia, 'ai se faʻaopoopoga vaitamini D e pei ona faʻatonuina e lau fomaʻi. E mafai ona tatou maua le vaitamini D mai iʻa gaʻo e pei o le samani ma le tuna, fuāmoa samasama, ma le susu e faʻamalosia ai le vaitamini D, yogurt, ma sana.

6. Tofo i se fasi sukalati uliuli.

Ioe, ua sa'o lau fa'alogo i ai. O le 'ai o sina sukalati uliuli e fa'aosofia ai le gaosiga o vaila'au 'e lagona ai le fiafia' e ta'ua o endorphins i totonu o o tatou fai'ai. E le gata i lea, e lelei fo'i le sukalati uliuli mo le fatu. E fesoasoani fo'i e puipuia ai le fa'aputuina o ga'o i totonu o alatoto. Ae ia manatua, e le o le sukalati susu e maualuga le suka, ae o le sukalati uliuli e maualuga le pasene o le koko e talafeagai mo lenei mea.

Mea'ai ma meainu e te lagona ai le fiafia

E pei lava ona i ai meaʻai e faʻafiafiaina ai i tatou, e iai foʻi meaʻai e faʻanoanoa ai i tatou ma faʻalavelaveina ai o tatou lagona. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a na mea ma pe faʻapefea ona tatou faʻaeteete i ai.

Ma le mea mulimuli, ia manatua, o mea tatou te 'ai e a'afia sa'o ai o tatou tino ma mafaufau. O se taumafa paleni ma lelei e sili ona lelei i se tino maloloina ma se mafaufau fiafia. Afai e iai ni suiga umi i lou lagona, pe afai fo'i e iai ni fa'ailoga o le atuatuvale, ia mautinoa e va'ai lau foma'i mo se fautuaga .