E masani lava ona afu i le aso atoa i le vevela o lo tatou atunuu. O lea la, pe a tatou vaivai teisi, pe a tatou ō i fafo, tatou te lagona le fia inu tele. Ae o nisi taimi tatou te paie teisi e inu vai, pe galo ia i tatou. Ae pe na e iloa e tusa lava pe tatou te lē inuina le vai, e mafai ona tatou maua le vai e manaʻomia e o tatou tino mai nisi o meaʻai tatou te 'aʻai ai? Ioe, e moni. O le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i meaʻai suamalie ma lelei e tumu i le vai.
Aiseā e tāua tele ai le vai mo o tatou tino?
I se faaupuga faigofie, e le mafai ona tatou ola e aunoa ma le vai. E taua tele le vai mo toetoe lava o faiga uma i totonu o o tatou tino. Mafaufau i ai, e pei o tatou tino o se masini lavelave. Mo lenei masini e galue lelei, e manaʻomia le aofaʻi saʻo o le "suauʻu" e taʻua o le vai.
A tatou mānava, afu, mimi, ma otaota, e alu ese pea le vai mai o tatou tino. O lea la e manaʻomia ai ona toe faʻatumuina le vai ua alu ese. A leai, o le a faʻaletonu ai galuega a o tatou tino.
I se tulaga lautele, o nisi nei o mea autū e fai e le vai i o tatou tino:
- Fa'atonutonu le vevela o le tino: E fa'amālūlūina e le vai le tino e ala i le afu.
- Tausia mata, isu ma le gutu ia susu: Puipuia mai le mago.
- Puipuia totoga i totonu ma aano: galue e pei o se aluga.
- Felauaiga o meaʻai ma le okesene i sela: E taua tele lenei mea mo le tino e maua ai le malosi e manaʻomia.
- Fa'afaigofieina le fa'agaioiga o so'oga: E fesoasoani i so'oga e faigofie ai ona gaoioi e ala i le fa'a'asu'uina.
- Aveese otaota mai le tino: E fesoasoani le vai e faamama otaota e ala i fatuga'o e pei o le mimi.
- E fesoasoani i le tino e mitiia minerale ma isi meaʻai e ala i le faʻataʻapeʻapeina.
Sa masani ona fai mai fomaʻi e tatau ona e inuina le 8 ipu vai i le aso. Ae o le fautuaga fou o le "inu pe a e lagona le fia inu." Ae afai e te faamalositino tele, o loʻo e maʻitaga, o loʻo faʻasusu, pe iai ni isi faʻafitauli tau soifua maloloina, atonu e te manaʻomia le tele o le vai nai lo le masani. E sili le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.
O le tulaga matautia o le leai o se vai i totonu o le tino
O le leai o se vai i totonu o le tino, po'o le "(Fa'amamago)," o se tulaga e tupu pe a tele atu le vai tatou te leiloa nai lo le vai tatou te inuina. E le o se mea e tatau ona manatu māmā i ai.
E mafai ona mafua le leai o se vai i le tino ona o ni mafuaʻaga e pei o le puaʻi, manava tata, fiva, faʻamaʻi pipisi eseese, ma le le lava o le vai e inu i le taimi o le tau vevela poʻo faamalositino.
O a ni fa'ailoga o le leai o se vai i le tino?
E fai si eseese o fa'ailoga o le leai o se vai i tagata matutua ma tamaiti laiti. E taua le nofouta i lenei mea.
| Uiga o tagata matutua | Uiga o tamaiti laiti/pepe |
|---|---|
| Loto tele i le fia inu i le vai | Gutu ma laulaufaiva mago |
| Fa'aitiitia le tele o le mimi | Leai ni loimata pe a tagi |
| Mimi samasama pogisa/moli | Leai se napekini susu mo le sili atu i le 3 itula |
| Le tele o le vaivai ma le vaivai | Mata po'o alafau ua goto ifo |
| Nifo (vertigo) | Fontanelle ua goto ifo (vaega vaivai i luga o le ulu) |
| Fenumiai | Le mapu pea pe matapogia |
Afai e te maua nei fa'ailoga, aemaise lava i se tamaititi la'itiiti, va'ai loa se foma'i. Afai e te lagona le leai o se vai i totonu o le tino, atonu e te mana'omia le alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) a le falema'i.
Afai e le togafitia, o le leai o se vai i le tino e mafai ona oʻo atu ai i ni tulaga ogaoga e pei o faʻamaʻi pipisi o le urinary tract, maʻa i fatugaʻo poʻo le lē manuia o fatugaʻo, maʻi pipili, teʻi maualalo o le toto, ma manuʻa i le vevela.
Mea'ai e tele ai le vai e mafai ona 'ai nai lo le vai
E masani lava, e tusa ma le 80% o le vai e manaʻomia i aso taʻitasi e sau mai mea tatou te inuina. O lona uiga o mea e pei o le vai, lauti, ma le sua o fualaʻau ʻaina. Ae o le isi 20% e sau mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. O lea la, pe a galo ia i tatou ona inu vai, o le 'aiina o nei ituaiga meaʻai e mafai ona avea ma fesoasoani tele.
O nisi ia o mea'ai suamalie e tele ai le vai.
| Mea'ai | Pasene o le vai (fa'atatau) | Fa'amanuiaga fa'aopoopo |
|---|---|---|
| Kukama | 95% | Maualalo kalori. Mauoa i le fiber, vaitamini K, ma le vaitamini A. |
| Meleni | 92% | E pei ona ta'u mai i lona igoa, o se fua e tumu i le vai ma e mauoa i antioxidants. |
| Tamato | 94% | O lo'o i ai se vaila'au malosi e tete'e atu i le vaila'au e ta'ua o le lycopene. E lelei tele mo salati, kari, ma mea uma lava. |
| Letisi | 95% | E fesoasoani e fa'amalosia ponaivi, fa'aleleia le va'ai, ma fesoasoani i le moe. |
| Seleri | 95% | E matuā maualalo lava kalori ma e mau'oa i le fiber, lea e fesoasoani i le puleaina o le mamafa. |
| Āpu | 86% | E mauoa i le fiber ma vitamini e lelei mo le soifua maloloina o le tino. |
| Pīsi | 88% | E mauoa i vaitamini C ma le A. E lelei fo'i mo le soifua maloloina o le pa'u. |
| Zukini | 95% | E pulea ai le fia 'ai auā e mau'oa i le fiber. E maualalo fo'i kalori. |
| Vaiterisi | 95% | E ta'ua o se fuala'au 'aina "malosi" e maualuga tele lona aogā i mea'ai. |
| Suāuu | 90%+ | Supa e fai i le fa'apuna o aano o manu po'o fuala'au 'aina. O se auala sili e fa'asusu ai le tino. |
E faigofie ona fa'aopoopo nei mea'ai i lau taumafataga i aso ta'itasi. Fa'aopoopo le letisi, tamato, ma fasi kukama i lau sanuisi taeao. Fai se salati kukama fa'atasi ma lau araisa mo le aoauli. 'Ai se fasi meleni po'o se apu e fai ma fuala'au 'aina i le aoauli. Inu supo fuala'au 'aina i le po. Fa'atasi ai ma ni suiga laiti fa'apenei, e faigofie ona e maua le vai e mana'omia e lou tino.
Savali e Ave i le Fale
- E taua tele le vai mo le galue lelei o lou tino. Aua ne'i galo ona inu vai pe a e fiainu.
- E le gata i le inu vai, ae fa'aopoopo i lau taumafataga mea'ai e tele ai le vai e pei o kukama, meleni, ma tamato. E suamalie ma lelei mea'ai mo le soifua maloloina.
- Ia nofouta i faailoga o le leai o se vai i le tino, e pei o le fia inu tele, le lava o le mimi, mimi pogisa, ma le vaivai.
- Afai e te vaʻaia ni faʻailoga o le leai o se vai i totonu o le tino, aemaise lava i tamaiti laiti, aua le faʻatamala i ai. Vaʻai loa lau fomaʻi.
- E taua tele le taumafa paleni ma le lava o le vai mo se olaga soifua maloloina.
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