Mea'ai e Fa'aleleia ai le Lagona: Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea?

E tofu lava i tatou ma taimi i o tatou olaga e lagona ai ua tatou i ai i se tulaga faigata, a ea? I aso faapena, tatou te ita ai e oo lava i se mea itiiti, tatou te lagona le faanoanoa, ma tatou te le lagona le fia faia o se mea. Atonu ona o lou fia 'ai, pe atonu foi e le lava ni mea'ai i lou tino. Ae pe na e iloa o nisi o mea'ai tatou te 'ai e iai le malosi ofoofogia e fa'aleleia atili ai o tatou lagona?

O loʻo tele lava mea o loʻo aʻoaʻoina e le saienisi e uiga i le auala e aʻafia ai o tatou lagona e meaʻai. Ae o mea ua tatou aʻoaʻoina i le taimi nei ua tuʻuina mai ai ni faʻamatalaga lelei. I se faaupuga faigofie, o suiga i meaʻai tatou te 'ai e aʻafia ai le fausaga, kemisi, ma le faʻatinoina faaletino o o tatou faiʻai. O lenei mea e aʻafia ai a tatou amioga ma lagona. O lea la, seʻi o tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona fesoasoani meaʻai ia i tatou e faʻatumauina se tulaga fiafia.

E mafai e mea'ai ona fesoasoani ia te oe e fa'ateleina ai lou fiafia

Taumafai e fa'aaoga le tele o fautuaga o lo'o i lalo i lou olaga pe a mafai. O nei mea o le a aumaia ai ni fa'amanuiaga tetele e le gata i lou lagona, ae fa'apea fo'i i lou soifua maloloina lautele.

1. Pe tatau ona tatou faamasani e 'ai i'a?

Fa'aopoopo nisi omega-3 fatty acids i lau taumafataga. O nei mea e maua i i'a ma nisi mea'ai mai la'au. Ua iloa e le au su'esu'e o nei omega-3s e fa'amautu ai lagona ma e iai sona sao taua i le soifua manuia o le mafaufau.

Mafaufau i lenei mea: O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le 'ai iʻa e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina lelei o le mafaufau. Na maua ai foʻi afai e maualalo le DHA (o le omega-3 e maua i iʻa) i susu o tina fou, e maualuga atu lo latou lamatiaga e maua ai le atuatuvale pe a uma le fanautama.

Afai e te lē fiafia e 'ai i'a, e mafai fo'i ona e liliu atu i mea'ai mai la'au e tele ai le omega-3. O le flaxseed ua oloina o se puna lelei tele. O le fa'aopoopoina o le tusa ma le sipuni tele o le flaxseed ua oloina i lau taumafataga i le aso e saogalemu mo le to'atele o tagata. Peita'i, afai o lo'o e ma'itaga, fa'asusu, pe iai ni isi atugaluga tau soifua maloloina, siaki lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina. E le gata i lea, o le suāu'u canola, purslane, cauliflower, pi mumu, ma le broccoli o lo'o iai fo'i nisi o omega-3.

2. E tāua tele se taumafataga paleni mo le taeao!

Aua lava ne'i misia le 'aiga o le taeao. 'Ai se 'aiga o le taeao paleni i aso uma e aofia ai le carbohydrates e fai mai fatu atoa, fa'atasi ai ma fiber , mea'ai, sina porotini , ma ga'o lelei. Ua fa'aalia i su'esu'ega o le 'ai o le taeao i aso uma e le gata ina fa'aleleia atili ai le lagona, ae fa'aleleia atili ai fo'i le manatua, e te maua ai le tele o le malosi i le aso atoa, ma e te lagona ai le to'afilemu.

3. Fa'aopoopo mea'ai e mau'oa i le selenium

SeleniumaO le Selenium o se minerale e matuā lelei mo o tatou faiʻai. E tele suʻesuʻega ua lipotia mai ai se sootaga i le va o le maualalo o le selenium i le tino ma le leaga o le lagona. E ui lava e le o manino le mafuaaga tonu o lenei mea, ae ua maua e le au suʻesuʻe ni faailoilo. A le lava le selenium i o tatou tino, e taumafai le faiʻai e taofi le tele o le selenium e mafai ai. O le mea lea, e talitonu le au saienitisi o le selenium e iai sona sao taua i le galuega a le faiʻai.

4. Afai e te mamafa tele, fa'aitiitia malie lou mamafa.

Afai e te mamafa tele, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻaitiitia malie o lou mamafa ae mautu e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou lagona. Ae o le taumafa faʻaonaponei e le o le tali lea. O le faʻatapulaʻaina faʻafuaseʻi o kalori ma meaʻai gaʻo e mafai ona oʻo atu ai i le itaitagofie. O le mafuaʻaga lea e taua ai le faʻaitiitia malie o lou mamafa, faʻatasi ai ma se taumafataga maloloina ma faamalositino.

E fa'apefea ona fa'ateleina lo tatou 'neurotransmitter fiafia', o le serotonin?

O le Serotonin o se neurotransmitter i totonu o o tatou faiʻai.Ou te fiafia e taʻua lenei mea o le vailaʻau "lagona fiafia". I se faaupuga faigofie, e auina atu ai feʻau "fiafia" i o tatou faiʻai. O le maualuga o le maualuga o le serotonin i o tatou toto, o le lelei foi lea o o tatou lagona. E faapena foi, pe a maualalo le maualuga o le serotonin, e mafai ona faavaivaia le lagona ma faateleina ai lagona sauā.

O nisi o vaega i meaʻai tatou te 'ai e mafai ona aʻafia ai le maualuga o le serotonin.

• Tryptophan: O se amino acid lea. O le tele o le tryptophan e ulufale i le faiʻai, o le tele foʻi lea o le serotonin e gaosia i le faiʻai. E ui o le tryptophan e maua i meaʻai uma e tele ai porotini, o le 'ai tele o nei meaʻai e mafai ona taofia ai lona oʻo atu i le faiʻai. E mafua ona e faigata ona tauva ma isi amino acid e sopoʻia ai le pa puipui o le toto/faiʻai. O le mea e ofo ai, o le 'ai o meaʻai o loʻo i ai carbohydrates e faʻateleina ai le avanoa e ulufale ai le tryptophan i le faiʻai.

• Kāpōhaiteleti: O le sootaga i le va o kāpōhaiteleti ma le serotonin e pei o se pelu mata-lua. Tatou te manaʻomia kāpōhaiteleti, aemaise lava saito atoa, pi, fualaau ʻaina, ma fualaau faisua, ia e tele ai le fiber ma isi meaʻai. Ae o nisi tagata, aemaise lava fafine, e liliu atu i meaʻai mama e tele ai kāpōhaiteleti pe a latou mananaʻo e lagona lelei. E mafai moni lava ona oʻo atu ai i le tupu aʻe o le mamafa.

• Folic acid (Folic acid / Folate): Afai tatou te le maua le lava o le folic acid i a tatou meaʻai, e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le serotonin i le faiʻai. O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le inuina o faʻaopoopoga o le folic acid ma le 'ai o meaʻai e tele ai le folic acid (sipinasi, lentil, laulaau lanumeamata) e ono fesoasoani i nisi tagata e mafatia i le atuatuvale.

• 'Ava Malosi: E te lē tau avea ma se tagata poto faapitoa e malamalama ai e lē o se mea e fa'amautu ai lagona o le 'ava malosi, a ea? Ina ia 'alofia le lagona fa'anoanoa i taimi uma, e taua tele le 'alofia o le so'ona inu tele o le 'ava malosi. E iai fo'i fa'amaoniga fa'asaienisi o lo'o iai se fesoota'iga i le va o le le lelei o le serotonin, le leaga o le lagona, ma le so'ona inu tele o le 'ava malosi.