Tatou te nonofo, tutu, savali, tamo'e... Atonu e te le'i mafaufau i se tasi o vaega maso aupito tetele ma sili ona malolosi i o tatou tino e fesoasoani ia i tatou e faia nei mea uma. O maso ia i o tatou puimanava. I le fa'afoma'i, tatou te ta'ua nei mea o maso gluteal. I faaupuga masani, e to'atele tagata e ta'ua fo'i i latou o 'glutes.' O le aso la, se'i o tatou talanoa atili e uiga i lenei vaega maso ua le amana'iaina, ae matua taua tele.
O a maso o le gluteal?
I se faaupuga faigofie, o maso ia i ou puimanava. O loʻo i le pito i lalo o lo tatou ogatotonu. O le mea e ofo ai, o se tasi lea o vaega maso e sili ona tetele ma mamafa i o tatou tino.
O nei maso o le gluteal e vaevaeina i vaega tetele e tolu. E pei o le tuagane matua, le tuagane ogatotonu, ma le tuagane laitiiti.
- Gluteus maximus: O le maso aupito tele ma sili ona malosi.
- Gluteus medius: O le lapo'a feololo lea.
- Gluteus minimus: O le maso aupito itiiti lea o maso e tolu.
E galulue faʻatasi nei maso e tolu o se 'au e faʻafaigofie ai le tele o a tatou gaioiga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i nei maso e tolu.
| Musele | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Gluteus maximus | O le mea lea e mafua ai le foliga o le puimanava. O le maso aupito tele ma sili ona malosi i luga o le fogaeleele. |
| Gluteus medius | E foliga e pei o se ili. O loʻo i lalo ifo o le gluteus maximus, agai atu i le ivi o le suilapalapa. |
| Gluteus minimus | E foliga fo'i lea e pei o se ili, ae e la'ititi lona telē. O le maso pito sili lea ona loloto. O lona uiga, i lalo ifo o le gluteus medius. |
O a ni aogā o nei maso i o tatou tino?
E galulue fa'atasi nei maso e tolu e fesoasoani ia te oe e gaoioi saogalemu. Se'i mafaufau, a aunoa ma i latou, semanū e le mafai ona tatou tutu sa'o. O nisi ia o a latou galuega autu:
- Lagolagoina o le mamafa o le tino: O nei maso e fesoasoani e lagolago le mamafa o lou tino atoa pe a e tu ma savali.
- Tausia o lou pelvis ia mautu: Va'ai faalemafaufau o lo'o e tu ma le tasi vae ua si'itia. E galulue fa'atasi nei maso e fa'amautu ai lou pelvis, e te tu sa'o ai ma 'aua ne'i fa'api'o i le tasi itu.
- Tausia o le so'oga o le suilapalapa ia mautu: E fesoasoani nei mea e fa'afeso'ota'i fa'atasi ponaivi o le so'oga o le suilapalapa ma fa'atumauina ai le mautu a'o minoi lou ogavae.
Matou te faʻaaogaina nei maso o le glutes mo le tele o galuega masani matou te faia i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Nofo ma tu i luga
- Savalivali
- Si'i vae, e pei o le a'e i luga o faasitepu
- Tamo'e
- Osooso
E tofu tagata uma ma se galuega faapitoa!
E ui o nei maso e galulue fa'atasi, ae e tofu lava maso ma galuega patino ua tofia i ai.
Gluteus maximus: O le maso aupito tele ma le malosi lea i o tatou tino. E fa'aaogaina soo se taimi e te mana'omia ai le malosi e agai ai i luma, e pei o le tu i luga, tamo'e, pe a'e i luga o faasitepu. E fesoasoani fo'i e taofi sa'o lou tua ma paleni ou suilapalapa pe a e nofo. Afai e te pa'i i ou puimanava a'o e tu i luga mai se nofoa, o le a e lagona le fa'ama'a'aina o lenei maso.
Gluteus medius & minimus: E galulue fa'atasi nei maso e lua e fesoasoani e fa'agaoioi ou ogavae. E taua tele nei maso e lua mo le fa'agaoioi ma le feliuliua'i o ogavae.
O a fa'afitauli ma ma'i e mafai ona tutupu i nei maso?
O le tele o taimi, tatou te mafaufau i nei maso pe a tiga o tatou papatua i le aso e soso'o ai pe a uma ona faamalositino. Ae e tele fa'afitauli tau soifua maloloina e mafai ona a'afia ai. O tagata e nonofo i le tasi nofoaga mo se taimi umi e ono maua i nei fa'afitauli.
O le mea e sili ona tāua, afai e vaivai nei maso, e mafai ona aʻafia ai isi vaega o le tino, e pei o le tiga o le tua ma le tiga o le tulivae.
O lo'o i lalo nisi o fa'afitauli masani e a'afia ai nei maso.
| Fa'afitauli / tulaga fa'afoma'i | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Manu'a o le neula gluteal | Fa'aleagaina o neula e pulea nei maso. E mafai ona mafua lenei tulaga i se see o le suilapalapa, se ponaivi gau, ni fa'alavelave mai taotoga o le suilapalapa, po'o ni fa'aleagaina mai nisi tui. E mafai ona mafua ai ona pipili maso ma le mafai ai ona gaoioi masani. |
| Vaivai o maso o le glute | O le faʻafitauli sili ona taatele lea. E vaivai nei maso ona e le lava le faʻaaogaina. O le nofo i se nofoa i le aso atoa, le faʻamalositino, ma isi mea faapena e mafai ona faʻavaivaia ai le gluteus maximus aemaise lava. O nisi tagata e taʻua foʻi lenei mea o le "dead butt syndrome." |
| Taofiofia o le glute | O lona uiga, ona o nisi mafuaʻaga, e le o galue lelei maso o le gluteal. E mafai ona tupu lenei mea ona o le tiga poʻo le fenumiaʻi o isi aano e lata ane, ma mafua ai ona "tape" maso. Ona taumafai lea o le tino e faʻaleleia e ala i le faʻaaogaina o isi maso. E mafai ona oʻo atu ai i tulaga e taʻua o le gluteal tendinopathy ma le trochanteric bursitis. |
E fa'apefea ona ou tausia le soifua maloloina o o'u maso gluteal?
O le tali sili ma faigofie i lenei mea o le tumau lea i le galue malosi . E fesoasoani e tausia ai lou tino atoa e maloloina, ae le na o ou maso gluteus.
O oe ea o se tasi e nofo i le tele o taimi o le aso?
Ia, taumafai e faʻaopoopo nisi o nei mea i lau faasologa i aso taitasi.
- Tu i luga soo: Aua le nofo i luga o se nofoa mo le tele o itula. Afai e mafai, tu i luga ma savalivali solo ia le itiiti ifo ma le faatasi i le itula. O le inuina o sina vai po o le savalivali solo o se manatu lelei.
- Tulaga sa'o: A e nofo, faalagolago i tua i lou nofoa ma tausi sa'o lou tua.
- Faamalositino: E iai faamalositino e faamalosia ai maso o le glutes. O faamalositino e pei o squats, lunges, ma bridges e lelei tele mo lenei mea. Ae peitai, afai e iai sou faafitauli e pei o le tiga o le tua, ia mautinoa e faafesootai lau fomai a'o lei amataina se faamalositino.
- Lagolago i Togafitiga Fa'aletino: O nisi taimi, afai e vaivai nei maso, e mafai ona fesoasoani tele le sailia o le fesoasoani a se foma'i fa'aletino. E mafai ona latou mamanuina se polokalame fa'amalositino e sa'o mo oe.
Ia manatua, afai e le mou atu le tiga o lou papatua pe a uma ni nai aso o le malolo, aua e te le amanaiaina. Ia mautinoa e vaai se fomai e iloa ai le mafuaaga.
E ui tatou te lē mafaufau i ai, o nei maso o le gluteal o ni tagata faigaluega filemu ia o o tatou tino. Latou te galulue pea e fa'atumauina i tatou i luga ma fa'afaigofie ai a tatou gaioiga. O le mea lea, o le tu'uina atu i nei maso le gauai talafeagai ma le tausia o lo latou soifua maloloina e matua taua tele mo lo tatou soifua maloloina lautele.
Savali e Ave i le Fale
- O maso o le gluteal o se tasi lea o vaega maso aupito tetele ma malolosi i le tino, o loʻo i totonu o ou puimanava.
- O nei maso e fesoasoani e faatumauina lou tino paleni ma mautu i taimi uma e te savali ai, tamo'e, tu ai, pe nofo ai.
- O le nofo umi i le tulaga e tasi o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le vaivai o nei maso, lea e mafai ona mafua ai le tiga o le tua ma tulivae.
- O le ola i se olaga gaoioi ma le faia o faamalositino sa'o e mafai ona faatumauina ai nei maso ia maloloina ma malolosi.
- Afai e te lagona le tiga i le puimanava e sili atu ma le ni nai aso, e taua tele le aua le faatalale i ai ma saili se fautuaga faafoma'i .
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga