Pe na e iloa nei mea e uiga i ou glutes?

Pe ua e mafaufau moni ea i ou maso glutes? Tatou te faʻaaogaina mo le tele o mea i o tatou olaga i aso uma, a ea? Ae o le tele o taimi tatou te le mafaufau tele i ai. O le aso la o le a tatou talanoa ai e uiga i se vaega taua tele o lou tino, o maso glutes. E le gata o ou puimanava, ae taua tele foi mo lou paleni, gaioiga, ma le soifua maloloina o lou tua.

O a nei maso o le gluteal? Se'i o tatou iloa faigofie!

I se faaupuga faigofie, o ou "glutes" o maso ia i ou puimanava. E tolu vaega autū o lo latou faia:

• Gluteus Maximus: O le maso aupito tele ma sili ona malosi lea o maso e tolu.
• Gluteus Medius: O se maso e feololo le lapo'a.
• Gluteus Minimus: O le maso aupito itiiti lea o maso e tolu.

Mafaufau iā i laʻua o ni uso e toʻatolu o loʻo galulue faʻatasi. O maso pito i luga o le tino o se tasi lea o vaega o maso e sili ona tetele ma mamafa i lou tino. O le i ai o maso pito i luga malolosi e fesoasoani e faʻamautu ai lou pelvis ma lagolagoina le mamafa o lou tino aʻo e gaoioi.

Aiseā e tāua tele ai nei maso o le gluteal iā i tatou? O le ā la latou galuega?

E lagolagoina e ou maso glute lou pelvis. O lenei pelvis e pei o le fa'avae o lou axial skeleton. O le mea lea, e taua tele nei maso mo le fa'agaoioiina o le mamafa o lou tino. Mafaufau i ai, o nei maso glute e fesoasoani i toetoe lava o gaoioiga uma i aso uma e te faia, e pei o le nofo, tu, savali, a'e i luga o faasitepu, tamo'e, ma osooso.

E fesoasoani fo'i nei ponaivi i luga o le tino e fa'amautu ai ou so'oga o le suilapalapa pe a e gaoioi. E taofia ai lou pelvis mai le pi'o i le tasi itu pe a e tu'u le mamafa i le tasi vae, ma e taofia ai fo'i ponaivi o ou suilapalapa i totonu o latou so'oga pe a e gaoioi ou suilapalapa. E pei o taula i luga o se va'a, e tu'uina atu ai i lou tino le mautu.

O le ā e tupu i le maso o le Gluteus Maximus?

E mafai ona finauina o lou gluteus maximus o le maso aupito tele ma le malosi lea i lou tino. E fa'aaogaina tele pe a e mana'omia le malosi e agai ai i luma, mo se fa'ata'ita'iga pe a e tu i luga, savali, tamo'e, pe a'e i luga o faasitepu. O nei gaioiga uma e mana'omia ai lou fa'aloaloa o le ponaivi o lou ogavae (femur).

O le maso o le gluteus maximus o le maso lea e fesoasoani ia te oe e faapaleni ou suilapalapa ma taofi sa'o lou tino a'o e nofo, e galue faasaga i le kalave. E fesoasoani foi e lagolago lou tino pe a e tu i le tasi vae, faatasi ai ma isi maso o le gluteus.

O le ā e tupu i maso o le Gluteus Medius ma le Gluteus Minimus?

E galulue fa'atasi le Gluteus Medius ma le Gluteus Minimus e fesoasoani ia te oe e toso ese ma fa'ata'amilo lou ogavae i totonu ma fafo. E taua fo'i mo le tausia o lou suilapalapa ma lou pelvis ia mautu pe a e savali.

O fea tonu lava nei glutes?

O lou vaega o le gluteal e tu i tua o lou pelvis, le mea e feiloa'i ai lou ivi tuasivi ma ou vae. E pipii ou maso o le gluteal i ponaivi o le pelvic, aemaise lava le ilium, o se ponaivi lautele ma pi'o i itu uma e lua o le ponaivi o lou suilapalapa.

E lē na o ou puimanava e iai maso e pipii i le pito i lalo, ae o ou puimanava e sili ona tetele ma e latalata i le pa'u . O ou puimanava ia e fa'atulaga ai ou puimanava ma faia le tele o galuega i lea vaega. E le gata i lea, e iai maso laiti ma loloto e fesoasoani i lenei galuega.

O fea o iai le Gluteus Maximus?

O le gluteus maximus o le maso tele lea i totonu o ou puimanava, e latalata i le pa'u. E amata i ni nai vaega i lou pelvis, afifi i lou tua, ma pipii i le ponaivi o lou ogavae (femur).

O lenei maso gluteus maximus e ufiufi ai se vaega o lou gluteus medius, o le deep lateral suilapalapa rotators, ma le amataga o ou hamstrings. Afai e te tuu lou lima i luga o ou puimanava a o e a'e i se la'asaga, o le a e lagonaina le meme'i o lenei maso.

O a isi vaega o le tino e galulue faatasi ai le maso o le Gluteus Maximus?

E feso'ota'i lou maso gluteus maximus i isi a'ano vaivai e fausia ai se faiga e ta'ua o le "posterior oblique sling." O nei "anatomy slings" po'o "myofascial slings" o ni feso'ota'iga o a'ano e galulue fa'atasi pe a e gaoioi. Mafaufau i ai e pei o se upega e faia i le tele o pa'u e feso'ota'i fa'atasi.

O lenei Posterior Sling e amata mai maso o lou tua (Latissimus Dorsi), ona ui atu lea i ou puimanava ma fesootaʻi atu i le isi suilapalapa. I le aluga o le ala, e ui atu foʻi i se aano e taʻua o le "Thoracolumbar Fascia". O lona galuega autū o le faʻamautu lea o lou pelvis ma le tino.

O fea o iai le Gluteus Medius ma le Gluteus Minimus?

O le gluteus medius o se maso lautele e foliga pei o se ili. E tu i le va o le gluteus maximus ma le gluteus minimus. E ufiufi ai le pito i luga o le ilium, fa'aloaloa atu i luga o le suilapalapa, ma pipii atu i le pito i luga o le ivi o le ogavae.

O le tua o lenei maso e taoto i lalo o le gluteus maximus, ae o le pito i luma e taoto i lalo o le fascia loloto o le suilapalapa. O le maso gluteus medius e ufiufi ai le maso gluteus minimus e laʻititi ifo, ae e foliga pei o se ili, lea e sili atu ona laʻititi nai lo lea.

O a isi vaega e galulue faatasi ai le Gluteus Medius ma le Gluteus Minimus?

O ou maso gluteus medius ma le maso gluteus minimus o se vaega o se faiga e ta'ua o le "lateral sling." O lenei maso lateral e fa'amautu ai lou suilapalapa, paleni, fa'ata'amilomilo, ma fa'agaoioi mai lea itu i lea itu. O lenei maso e amata mai lou suilapalapa, ona alu ifo lea i lou ogavae i lou tulivae.

E amata i se maso laʻitiiti ma papaʻu i le suilapalapa e taʻua o le Tensor Fascia Lata ma faʻaiʻu i le Iliotibial Band. O maso uma e tolu i lenei fusi lateral e faʻaosofia e le neula e tasi. O le Superior Gluteal Nerve lea.

O a tulaga tau soifua maloloina e mafai ona a'afia ai o tatou maso o le gluteal?

E tele tulaga masani e mafai ona aʻafia ai o tatou glutes, ma e lelei foʻi le nofouta i ai.

Manu'a o le Neura o le Gluteal

Afai e faaleagaina le Superior Gluteal Nerve, lea e fa'agaoioia ai maso o le Lateral Sling, e mafai ona vaivai pe le toe gaoioi maso. E mafai ona faigata ai ona faia nisi o gaioiga, e pei o le minoi o le suilapalapa mai lea itu i lea itu ma le feliuliua'i.

E le gata i lea, e le mafai e nei maso ona taofia le pelvis ia mautu a'o savali. E mafai ona taitai atu ai i se mamanu savali e ta'ua o le "Trendelenburg Gait". Atonu na e matauina o nisi tagata e luelue o latou suilapalapa mai lea itu i lea itu pe a latou savavali. Atonu o se tasi lea o mafuaaga o lenei tulaga. I se faaupuga faigofie, a e sii le tasi vae, e pa'ū ifo le isi suilapalapa.

O mafuaʻaga masani mo lenei mea:

• Se'e le suilapalapa pe gau le suilapalapa.
• O taotoga o suilapalapa, mo se faʻataʻitaʻiga, taotoga o le suia o le suilapalapa.
• Tui i totonu o maso i le mea sese na tu'u.
• Fa'ama'i o le Maileia o Neura po'o le Fa'apipi'iina.

E seasea lava ona faaleagaina le "Inferior Gluteal Nerve" lea e pulea ai le maso o le Gluteus Maximus ona o nei mafuaaga. Afai e tupu lenei mea, e mafai ona faigata tele ona fai mea e pei o le tu i luga pe a'e i luga o faasitepu.

Vaivai o maso o le glute ma le taofia

E masani lava ona lē gaoioi lou maso gluteus maximus. E na'o taimi e gaoioi ai le malosi e pei o le tu i luga, tamo'e, ma osooso e galue ai. O lea afai e te nofo i le tasi nofoaga mo se taimi umi , e vaivai ma vaivai ona e le o fa'aaogaina lelei.

Mafaufau i ai, e pei lava o se masini e le fa'aaogaina, e pala ma le toe galue pe a mavae sina taimi.

Afai e iai le tiga po'o le pipili i isi a'ano, e mafai fo'i ona taofia ai le galue lelei o ou glutes. E mafai ona mafua ai le le paleni o maso, ma a'o vaivai glutes, e tele atu le mamafa e pa'u i luga o isi maso ma a'ano.

Ua maua e fomaʻi e mafai e maso vaivai o le gluteal ona mafua ai le tele o tulaga tiga. Faʻataʻitaʻiga:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: O le taimi lea e "galo ai" e maso o le gluteal mea latou te faia. E masani ona tupu lenei mea i tagata e nonofo mo se taimi umi.
• Fa'alavelave o le Hamstring.
• Tiga o le Tua i Lalo.

E mafai fo'i e le vaivai o le glutes ona mafua ai manu'aga i le soona fa'aaogāina, aua e fa'aopoopoina ai le mamafa i isi a'ano.

• Gluteal tendinopathy - O se faʻamaʻi pipisi o maso o le gluteal.
• Trochanteric bursitis - O se faʻamaʻi mumū e aʻafia ai le soʻoga o le suilapalapa.

O le a se mea e mafai ona ou faia e tausia ai le soifua maloloina o o'u glutes?

E taua tele le gaoioi mo le soifua maloloina o ou maso ma ponaivi. E fa'apena fo'i mo ou glutes. O le gaoioi maloloina ma le masani o le vaila'au sili lea mo le puipuia o ituaiga uma o tiga o maso.

Afai e manaʻomia oe e lau galuega e nofo mo se taimi umi, e tatau ona e faia ni laasaga e puipuia ai le faʻaleagaina e ono mafua ai - o mea e pei o le dead butt syndrome. O le faia o ni malologa masani e tu ai i luga ma savalivali solo, ma le faia o lau nofoaga faigaluega e ergonomic, pe i se auala e faʻaleleia ai le soifua maloloina lelei, e mafai ona fesoasoani.

E mafai fo'i e fa'amalositino fa'apitoa ona fesoasoani e puipuia ma togafitia fa'afitauli o le glute. Mo se fa'ata'ita'iga, o fa'amalositino e fa'amalosia ai lou core e mafai ona fa'amalosia ai au faiga o le sling i autafa ma tua, e aofia ai ou glute.

Afai ua iai sou fa'afitauli i ou glutes, o se manatu lelei le va'ai i se foma'i fa'aletino. E mafai ona ia fa'atonuina ni fa'amalositino fa'apitoa e talafeagai mo lou tulaga. E mafai fo'i ona e sailia se fautuaga mai se faia'oga ta'alo e uiga i fa'amalositino glutes.

I le avea ai ma se ituaiga, na fa'ato'ā tele atu o tatou papa'e ina ua tatou le toe savavali i o tatou lima ma amata ona savavali i o tatou vae. Auā o mea ia e fa'apaleni ma fa'asa'o ai o tatou tino pe a tatou nonofo, tutu, savali, ma tamo'e.

O lea la, ina ia tausia le soifua maloloina, e manaʻomia ona tatou faia pea na gaioiga uma - o lona uiga e manaʻomia ona tatou faʻamalositino o tatou gluteus i se auala paleni.

Afai e aʻafia ou maso gluteus i se faʻafitauli tau soifua maloloina, o le faamalositino o le a avea ma vaega taua tele o lau faagasologa o le toe faʻaleleia.

Ma le mea mulimuli, ia manatua lenei mea (Savali e Ave i le Fale)

Ia, mai mea ua tatou talanoaina i le asō, atonu ua e malamalama i le tāua o maso o lou papatua, poʻo maso o le glutes, i lou tino.

• E lē gata ina foliga lelei ponaivi o le tua e malolosi , ae e tāua tele fo‘i mo lou gaoioi lautele, mautu, ma le soifua maloloina o le tua.
• 'Alo'ese mai le nofo i le nofoaga e tasi mo se taimi umi. Afai e mafai, tu i luga ma savalivali solo teisi, ma faamalositino lou tino.
• Fa'aopoopo fa'amalositino e fa'atatau tonu i ou maso glute i lau fa'asologa masani. E mafai ona e amata i fa'amalositino faigofie e pei o squats, lunges, ma glute bridges.
• Afai e te lagonaina pea le tiga i ou puimanava, suilapalapa, po'o le pito i lalo o le tua, ia mautinoa e te sailia se fautuaga faafoma'i . Atonu o le vaivai o maso o le glute le mafuaaga.

Ia manatua, e pei lava o isi vaega uma o lou tino, o le tausia lelei o ou maso gluteus e taua tele mo se olaga maloloina. O lea la, aua ne'i galo e te avatu sina gauai i nei "tagata faigaluega filemu" e amata atu i le asō!

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