O fa'amanuiaga fa'apitoa mo le soifua maloloina o nati uli e sili ona lelei mo mea'ai

Atonu ua e 'ai ni nati uaina, a ea? Ae ua e fa'alogo ea i le 'Nati Uaina Uliuli'? ​​O se ituaiga nati fa'apitoa lea e fai si ese mai nati uaina masani tatou te fa'atauina i le faleoloa, ma e sili atu lona lelei. O le mea moni, e pei o se mea'ai sili ona lelei. O le a e ofo pe a e iloa lo latou taua i mea'ai ma ona aogā i le soifua maloloina. Se'i o tatou va'ai po'o a nei nati uaina uli ma o a fo'i ona aogā fa'afuase'i i le soifua maloloina.

O a ni nati uli?

I se faaupuga faigofie, e lē o nati ia e masani ona tatou vaʻaia. O nati Peretania tatou te faʻatauina i le faleoloa e totōina i faʻatoʻaga tetele. Ae o nati uliuli o se ituaiga nati e maua mai i laʻau e ola vao i vaomatua o Amerika i Matu. O le eseesega autū lea i le va o nati e lua.

E matuā faapitoa foʻi le tofo o nei nati uli. E sili atu le malosi o le tofo ma le eleele nai lo nati masani. E sili atu foʻi le tele o porotini o loʻo iai nai lo soʻo se nati. E le gata i lea, e tumu i le vaitamini A, uʻamea, fiber, ma isi minerale.

I le fa'asaienisi, o lo'o iai i nati uli le maualuga o antioxidants ma polyunsaturated fatty acids nai lo nati masani, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le kanesa, fa'ama'i fatu, ma le ma'isuka.

Fa'amanuiaga mata'ina mo le soifua maloloina o nati uliuli

O nati uli o se mea'ai sili ona lelei e mafai ona i ai sona aafiaga lelei i toetoe lava o faiga uma o o tatou tino. Se'i o tatou tilotilo ta'itasi i na fa'amanuiaga.

Lelei tele mo le soifua maloloina o le fatu!

E matuā aogā tele nati uli i le tausia o le soifua maloloina o o tatou fatu. Ua maua i suʻesuʻega e faʻaleleia e nati le fetuutuunaʻi ma le soifua maloloina o le faʻatinoina o a tatou alatoto (vascular reactivity). I se faaupuga faigofie, e fesoasoani i alatoto e tali atu ma le soifua maloloina i suiga i le tino.

Ma le isi foi,

• Fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol leaga (LDL cholesterol) i le toto.
• Fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toto pupuni e le mana'omia .
• Pulea le mumū i le tino.

Fesoasoani e puipuia mai le tele o faʻamaʻi

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le 'ai soo o nati e pei o nati uli e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma maʻa i le gallstone. Ae maise lava, o fafine e 'ai soo nati ua maua e itiiti ifo lo latou lamatiaga o le maua i le maʻisuka. E mafai foʻi ona fesoasoani e pulea le toto maualuga, faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa, ma puipuia ai le mumū o le tino.

Fesoasoani e pulea le puta tele

"O le 'ai nati e te ga'o ai, a ea?" atonu e te mafaufau i ai. E moni, e tele kalori i nati. Peita'i, ua fa'aalia i su'esu'ega ua leva ona faia, o tagata e 'ai nati i le fa'atatau e itiiti lo latou mamafa ma le puta. O le mafua'aga o lenei mea, ona e tele ai le fiber . Talu ai e tele ai le fiber, e fesoasoani ia te oe e lagona le ma'ona e tusa lava pe a uma ona 'ai sina vaega itiiti. E fesoasoani lea ia te oe e pulea ai lau 'ai tele.

E fa'aleleia atili ai le tuputupu a'e o siama lelei i totonu o o tatou manava.

O o tatou manava o le nofoaga lea o le faitau miliona o siama lelei e fesoasoani e tausia lo tatou soifua maloloina. O le tausia o nei siama lelei i le paleni e taua tele mo le soifua maloloina o le mafaufau faapea foi ma le puipuia mai faamai e pei o le kanesa o le kolone. I se tasi o suesuega, o tagata na 'ai le 43 kalama o nati i aso taitasi mo le valu vaiaso na maua ai se faateleina tele o siama lelei, e pei o probiotics, i totonu o latou manava.

Pulea le maualuga o le suka i le toto

E tele polyphenols i nati uli, o se ituaiga o antioxidant mai la'au e fesoasoani e fa'aitiitia ai le suka i le toto. E maua fo'i lenei mea i le sukalati uliuli, lauti lanumeamata, ma le kofe i se tulaga. O se tala fiafia tele lenei mo i latou e lamatia i le ma'isuka po'o i latou o lo'o taumafai e pulea lo latou ma'isuka.

E faʻapefea ona aoga meaʻai o nati uliuli?

O nati uli o se mea'ai maloloina. Se'i o tatou tilotilo i mea'ai o lo'o i totonu o le pe tusa ma le fa sipuni tele (1/4 ipu).

O mea e mafaufau i ai pe a faʻaaogaina ni nati uliuli

E ui i le aogā o nei mea, ae e iai ni nai mea e tatau ona nofouta i ai.

• Allergies: Afai e te ma'ale'ale i isi nati (e pei o pinati, cashews), e atamai le 'alo'ese mai nati uli. Afai e te ma'ale'ale, e ono lamatia ai.
• Fegalegaleaiga ma Vaila'au: E taua tele lenei mea. O lo'o iai i nati uli ni vaila'au e ta'ua o tannins . E mafai ona fegalegaleai nei vaila'au ma nisi vaila'au. Ae maise lava,
• Afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto (anticoagulants) ,
• Pe afai o oe o se tasi o loʻo faʻaauau pea ona inuina ni vailaʻau mo le tiga o le manava poʻo se maʻi manava ,

E faʻapefea ona faʻaopoopo nati uliuli i meaʻai?

E sili atu le malosi ma le faigata o le tofo o nati uli nai lo nati masani. O lea e mafai ai ona e faʻaaogaina i soʻo se meaʻai e te faia i nati. Ae o le tofo o le a sili atu ona malosi. O nisi nei o manatu:

• 'Ai le yogurt fa'atasi ma sina meli ma ni nai fasi nati uli.
• Fa'aopoopo pe a fai falaoa fa'i.
• A fai le pasta, fa'afefiloi lau basil ma le kaliki e fai ai se sosi pesto suamalie.
• Fa'asusu i luga o lau salati. E fa'aopoopoina ai se tofo manaia ma le malū i le salati.
• Tuu i luga pe a fai le keke karoti.
• Fa'aopopo i lau oati taeao.
• Fai le granola e fai i le fale e ala i le tunuina o le oati i le meli.