Na sau Sunethra (38 tausaga) i laāu falemaāi i le taeao o le Aso Lua na teāa nei ma le matuÄ vaivai ma le vaivai. O ia o se faiaāoga.
"Dr. Priya, e ui lava ou te moe mo le 8 itula i le po, ae ou te ala i le taeao e leai se malosi. Ou te lagona le matuÄ vaivai lava. E masani ona ou 'ai se mea e pei o le siamu po'o se falaoa fa'atasi ma falaoa i le taeao ma inu se ipu lauti fa'atasi ma sipuni suka e 3. Ae a o'o i le 12 i le aoauli, ua matuÄ vaivai lava lo'u tino," o le fa'amatalaga lea a Sunethra.
Sa ou faamatala atu ma le filemu ia te ia, "Sunethra, o lou faafitauli o loo i lau taumafataga o le taeao. O meaŹ»ai e te 'ai i le taeao e pei o le suka ma le falaoa paŹ»epaŹ»e, e mafua ai ona oso aŹ»e lou suka i le toto ona toe vave pa'Å« ifo lea (Sugar Crash). O le mafuaaga autu lea e te lagona ai le vaivai i le taeao. O o tatou tino e pei o se masini sili ona lelei. E manaŹ»omia ona fafagaina i le suauu sili ona lelei i le amataga o le aso. O le asÅ, seŹ»i o tatou talanoa e uiga i le auala e fatu ai se taumafataga paleni e fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi i le aso atoa."
šØ Fa'ailoga Mumu e mana'omia ai le vave fesoasoani fa'afoma'i
E ui o le vaivai faifai pea ma le leai o se malosi e ono mafua mai i se taumafataga masani, ae afai e te aŹ»afia i faŹ»ailoga nei, e tatau ona e sailia loa se fesoasoani faafomaŹ»i aua e ono avea ma faŹ»ailoga o se tulaga e sili atu ona ogaoga (e pei o le anemia, faŹ»afitauli o le thyroid, poŹ»o le maŹ»isuka):
- O le vaivai tumau (lelava tele) e tumau mo le tele o vaiaso e ui lava i le lava o le malologa ma le moe.
- O le vave tele o le pa'Å« o le mamafa o le tino e aunoa ma se taumafaiga.
- Fula i luma o le ua (Goiter) pe le mafai ona tatalia le malulu/vevela tele.
- Lagona soo o le fia inu tele, mimi soo, ma le le manino o le vaai.
- Pupuu tele le mÄnava ma le tata o le fatafata e tusa lava pe o faia ni galuega laiti.
3 mea'ai leaga o lo'o fa'aleagaina ai o tatou tino
E toatele tagata, ma le faamoemoe e sefe le taimi i le taeao, ua masani i le 'aiina o mea'ai nei e matua afaina ai le tino:
1. Mea'ai Fa'agasolo: O sosisi, mea'ai ua uma ona afifiina, ma oloa tao falaoa e iai mea manogi fa'apitoa ma mea fa'asao, ma e la'ititi lava le aoga tau mea'ai.
2. Meainu Suka: O sua o fuala'au 'aina fa'apitoa, meainu kasa, ma le lauti/kofe suamalie e mafai ona o'o atu ai i le tupu tele o le mamafa ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le ma'isuka.
3. Ga'o Suia: O ga'o suia e maua i mea'ai fa'avave ua falai loloto e mafai ona poloka ai alatoto ma mafua ai le fatu fatu.
Auala e saunia ai le taumafataga o le taeao ina ia maua ai le malosi i le aso atoa
O se taumafa paleni o se taumafa e aofia ai meaŹ»ai nei i le fua saŹ»o:
- KÄpÅhaiteleti (KÄpÅhaiteleti - 45-65%):E maua ai e le tino le malosi mo galuega i aso taitasi. Nai lo le araisa pa'epa'e ma le falaoa pa'epa'e, filifili ni carbohydrates faigata e pei o le araisa enaena, buckwheat, ma oats.
- Porotini (10-35%): E taua mo le tuputupu a'e o maso ma le puipuiga o le tino. Ia aofia ai fuÄmoa, i'a, lentil, pi sisi, po'o pi lanumeamata i lau 'aiga o le taeao.
- Ga'o maloloina (Ga'o - 20-35%): Fesoasoani i le galuega a le fai'ai ma le gaosiga o homone. E mafai ona maua ga'o lelei mai mea'ai e pei o le avoka, suÄu'u olive, fatu sesame, ma pinati.
- Alava, Vaitamini, ma Minerale: O fualaau aina fou ma fualaau faisua lanumeamata e fesoasoani i le faagaoioiga lelei o le metabolism o le tino.
Vaega autÅ« o se taumafa paleni i aso taŹ»itasi (taŹ»iala a le NHS)
| Vaega o mea'ai | Fa'aaogaina i aso ta'itasi e fautuaina | Fa'amanuiaga tetele i le soifua maloloina |
|---|---|---|
| Fualaau 'aina ma fualaau faisua | Ia le itiiti ifo i le 5 vaega i le aso (5-i le aso) | E mauoa i le vaitamini C, potassium, ma antioxidants, e puipuia ai mai faŹ»amaŹ»i. |
| Saito o le pulu | E tusa ma le 1/3 o le aofaŹ»i o taumafataga | E mauoa i le fiber, lea e puipuia ai le manava; e faŹ»asaŹ»oloto malie le malosi i le aso atoa. |
| Susu ma oloa gaosi susu | I ni aofaŹ»iga faŹ»atapulaŹ»a (gaŹ»o maualalo) | E fa'amalosia ai ponaivi auÄ e mauoa i le calcium ma le vaitamini D. |
| Vai mamÄ | 2.5 - 3 lita i le aso (8-10 ipu tioata) | E puipuia ai le leai o se vai i le tino ma fa'atonutonu ai le galuega a le fai'ai ma le vevela o le tino. |
Mea e Fai ma Mea e Le Tatau Ona Fai
| āļø Mea e fai (Fai) | ā Mea e lÄ tatau ona fai |
|---|---|
| Inu se ipu vai mamÄ i le taimi lava e te ala ai i le taeao e fa'afouina ai lou tino. | Aua le inuina ni meainu fa'amalosi fa'apitoa ina ia maua ai le malosi i le aso atoa. |
| Fuafua ma saunia fualaau faisua ma saito e te manaŹ»omia mo le vaiaso atoa aŹ»o leŹ»i oo i le faaiuga o le vaiaso (Sauniuniga o Taumafataga). | Aua lava ne'i misia le 'aiga o le taeao. O le mea aupito tÄua lea e a'afia ai au galuega i le aso. |
| Afai e te inuina le lauti po'o le kofe, inu ia le itiiti ifo ma le itula talu ona uma se taumafataga autÅ« (e 'alo 'ese ai mai le fa'alavelaveina o le mitiia o le u'amea). | 'Alo'ese mai le 'ai o mea'ai ga'o, mea'ai fa'a'ono'ono, po'o ni mea'ai tetele i le pÅ. E mafai ona e lagona ai le le to'a ma le paie i le taeao e soso'o ai. |
ā Nisi fesili atonu e iai sau (FAQ)
AiseÄ e lÄ talafeagai ai le falaoa paŹ»epaŹ»e mo le taeao? ā¼
O le falaoa paŹ»epaŹ»e o se masoa faigofie ua aveese lona alava. E vave ona mitiia e le tino ma vave ona siŹ»itia ai le maualuga o le suka i le toto, ae toe vave ona toe paŹ»Å« ifo i totonu o ni nai itula. E mafai ona oŹ»o atu ai i lagona o le matuÄ vaivai ma le fia Ź»ai i le ao.
O a ituaiga porotini sili ona lelei mo tagata 'ai mea toto e 'ai mo le taeao? ā¼
E mafai e i latou e 'ai mea'ai toto ona maua ni porotini aogÄ mai pi e pei o pi sisi, pi mung, pi, ma lentil, fa'apea fo'i ma nati e pei o soya, tofu, ma pinati.
E mafai e le leai o se vai ona mafua ai le faaitiitia o le malosi? ā¼
Ioe, e tupu le leai o se vai i le tino pe a pa'Å« le vai i totonu o le tino e tusa lava pe 1-2%, lea e fa'aitiitia ai le tele o le toto ma fa'atapula'aina ai le aofa'i o le okesene e o'o atu i le fai'ai. E a'afia sa'o ai le tiga o le ulu, le vaivai, ma le fa'aitiitia o le taula'i o le mafaufau.
E mafai e le inu kofe ona maua ai se malosi faifai pea i aso taitasi ?
E ui o le kafeini i le kofe e fafagu ai le faiŹ»ai mo sina taimi, ae o le soona inu tele e mafai ona faŹ»alavelaveina ai le moe ma faŹ»aitiitia ai le malosi masani o le tino i se taimi umi. E sili atu le faŹ»atapulaŹ»aina o le kofe i le na o le 1-2 ipu i le aso.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga