O e faia ea nei mea sese pe a e pulea le ma'isuka? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O le Ma'isuka Type 2 e pei o se uo e nonofo fa'atasi ma i tatou, o se uo e iai a tatou uo mo le olaga atoa. O le mea e sili ona taua o le malamalama lelei lea i lenei uo ma fetu'una'i o tatou olaga e fetaui ma ia. O lona uiga e tatau ona tatou fa'aeteete i mea tatou te 'ai ma inu ai, a tatou gaioiga, ma vaila'au tatou te fa'aaogaina. Ae o nisi taimi, ona o ni mea sese laiti tatou te faia e aunoa ma le iloaina, e mafai ona fa'ateteleina le leaga o lenei uo ma mafua ai ni fa'afitauli i lo tatou soifua maloloina. Se'i o tatou va'ai po'o a nei mea sese ma pe fa'apefea ona 'alofia ma tumau ai le soifua maloloina?

1. O sa'o ea lau inuina o au vaila'au?

O le vailaʻau ua tuʻuina atu ia te oe mo le maʻisuka e lē o se mea e mafai ona e inu pe afai e te manaʻo ai, pe leai foʻi. O se mea e te manaʻomia. Ua faʻaalia i suʻesuʻega e tusa ma le 60% o tagata e maua i le maʻisuka e lē inuina a latou vailaʻau e pei ona faʻatonuina e le fomaʻi. O se faʻafitauli tele atu lea nai lo le mea tatou te manatu i ai.

Afai e iai ni ou masalosaloga i le auala e inu ai lau vailaʻau, o le a le taimi, pe inu aʻo leʻi 'ai pe a uma foʻi 'aiga, ' aua lava ne'i e inu i le auala e te manatu e tatau ai. Ia mautinoa e fesili i lau fomaʻi mo se faʻamalamalamaga. 'Aua lava ne'i misia se fuala'au pe fa'ateleina pe fa'aitiitia le fuala'au.

Se'i faapea o loo e galue i le po. Ona ono ese lea o le taimi e te inu ai au vailaau mai le tagata masani. E taua tele le talanoaina o nei mea ma lau foma'i ma faatulaga taimi e inu ai au vailaau e fetaui ma lou olaga.

2. E te fa'aeteete i mea e te inuina?

A e maua i le ma'isuka, e ono faigata ona mago lou tino. O lona uiga e le lava le vai i lou tino. A tupu lena mea, e mafai ona si'itia le maualuga o le suka i lou toto. O lea la, a fai atu i tagata e inu tele le vai, latou te liliu atu i mea e pei o meainu fuala'au 'aina. Atonu latou te manatu, "E 100% le sua o fuala'au 'aina, e lelei," ae ua tumu i le suka.

Ia fa'aeteete i meainu e mafai ona fa'afuase'i ona si'itia ai lou maualuga o le suka.

Fesili i lau foma'i e uiga i meainu "Diet" po'o le "Zero" e fa'asuamalieina fa'apitoa. O lo'o faia pea su'esu'ega i le auala e a'afia ai le suka i le toto. Ae afai e te le fiafia e inu vai, e mafai ona e mafaufau i ai o se isi mea e sui ai.

3. E le aoga ea nisi o mea'ai e iai le suka (carbohydrates)?

So'o se mea e iai le carbohydrates e liua i le kulukose, po'o le suka faigofie, i totonu o le tino. E le afāina po'o fea e sau ai carbohydrates. O lona uiga e tatau ona e tilotilo i le aofa'i atoa o kalama o carbohydrates i se mea'ai, fa'apea fo'i ma le aofa'i o le suka.

E aofia fo'i i lenei vaega suka masani. E sili atu le 'ai o se fuala'au 'aina nai lo se bisikete. Ae e lē fa'apea ai e mafai ona e 'ai le tele o fuala'au 'aina e te mana'o ai. O le fa'atatau lelei o le ki lea. E sili le 'ai e lē sili atu ma le lua ituaiga fuala'au 'aina i le aso. E lē gata i lea, fa'aopoopo fuala'au 'aina lanumeamata e itiiti le suka (sipinasi, kale, sipinasi) i lau taumafataga.

Se'i o tatou a'oa'oina le uiga o le Glycemic Index (GI).

E iai se fua e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai po o fea mea'ai e vave ona si'itia ai lou suka i le toto. E ta'ua o le Glycemic Index (GI). O mea'ai e maualalo le GI e si'itia malie ai le maualuga o le suka i le toto, ae o mea'ai e maualuga le GI e vave ona si'itia ai le maualuga o le suka i le toto. Mo se fa'ata'ita'iga, o vine e pei o sitiroperi e maualalo le GI nai lo fa'i ma prune.

4. E le lava le faamalositino?

E mafai e faamalositino soo ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto ma fesoasoani i lou tino e tali lelei atu i le inisalini. Mafaufau i ou maso e pei o se omomi. Latou te mitiia le suka tele i lou toto.

Taumafai i nei mea e te fa'agaoioi atili ai i le ao:

• Savali: E manaia le savali, aemaise lava i le 15 minute talu ona uma se taumafataga autū.
• Tietie uila.
• Faaaoga fusi tete'e.
• Fai fa'amalositino si'i mamafa.

Po'o le ā lava le fa'amalositino e te filifilia, mo se asoFai mo le itiiti ifo i le 20-30 minute . Afai e leai sou taimi e fai uma ai i le taimi e tasi, e lelei pe a vaevaeina i ni vaega e 5-10 minute ma fai i le aso atoa. E le gata i lea, fai ni faamalositino faamalosi tino ia le itiiti ifo i le lua aso i le vaiaso. O le malosi o ou maso, o le tele foi lena o le malosi latou te susunuina, lea e fesoasoani e pulea ai le maualuga o le suka i le toto.

5. E te manatu ea e taugata meaʻai maloloina?

E toatele tagata e fai mai "e tele tupe e alu ai e 'ai mea'ai lelei e talafeagai mo le ma'isuka." Ae e iai auala e 'ai ai se taumafataga paleni i se tau maualalo.

• 'Ai pi mago (pi chickpeas, pi, pi lanumeamata, lentils) mo porotini ma alava.
• Filifili fualaau faisua ma fualaau 'aina ua fa'a'aisa pe fa'a'apa e leai se suka po'o se masima fa'aopoopo i ai.
• Fa'atau ni fua o le vaitau e masani ona maua ma taugofie.
• Fuafua au taumafataga mo le vaiaso a'o le'i amataina (fuafuaga o taumafataga).

6. E te misia ea ni siaki faafoma'i?

E tusa lava po o le a le lelei o lau puleaina o au meaʻai, inu au vailaʻau, ma faamalositino, e mafai e le maʻisuka ona mafua ai isi faʻafitauli tau soifua maloloina. O nisi taimi, atonu e te le lagonaina ni faʻailoga pe a amata nei mea. O lea la, aua le misia ni siaki faafomaʻi ma mafaufau, "Ua ou manuia nei, e leai se mea o tupu." Ia mautinoa e te alu e siaki e pei ona taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe.

7. O e faʻamoemoeina ni taunuuga vave?

E tele le taimi e alu ai mo suiga i lou olaga ma vailaʻau e aoga lelei ai. Aua le faʻamoemoe i ni taunuuga tetele i le aso e tasi pe lua pe vaiaso foʻi. O mea e pei o le paʻu o le mamafa e mafai ona alu ai ni masina. Ae o le a amata ona e lagona lelei ma mama vave.

8. Le lava le moe?

O le itiiti ifo i le 7-9 itula o le moe i le po e mafai ona faigata ai ona pulea lou suka toto ma le toto maualuga. O se moe lelei i le po o se vaega taua tele lea o le puleaina o le ma'isuka. Afai o lo'o e faigata ona moe, talanoa i lau foma'i. Atonu o se fa'ailoga lea o se isi fa'afitauli tau soifua maloloina, e pei o le le mafai ona moe po'o le obstructive sleep apnea.

9. E te lē mafaufau ea i le soifua maloloina o le mafaufau?

O le soifua maloloina o le mafaufau o se vaega taua o lau fuafuaga tausiga o le ma'isuka. O le atuatuvale po'o le atuatuvale e mafai ona a'afia ai lou maualuga o le suka i le toto i ni auala eseese. O le tasi o ia mea, a e lagona le lotovaivai, atonu e galo ia te oe ona inu au vaila'au.

O le isi mea, a tatou atuatuvale, e sauniuni le tino mo le taua po o le sola ese. Ina ia maua le malosi e manaʻomia, e faʻasaʻoloto e le tino le suka faʻaopoopo i le toto. Atonu e te le mafai ona vave aveese faʻafitauli i lou olaga. Ae e mafai ona e aʻoaʻo e pulea le atuatuvale.

• Fai le yoga po'o le mafaufau loloto.
• Faitau se tusi.
• Alu e savalivali.
• Faaalu se taimi ma i latou e te alofa i ai.

Ia avea nei mea ma vaega o lau faasologa i aso taitasi. Ia faatulaga se taimi e faapea mai, "O lo'u taimi le 6 i le 7 i le afiafi. I lena taimi, o le a ou faia se mea mo a'u lava."