Atonu ua e faalogo soo i le faaupuga lenei: 'E tatau ona e faamalositino, e lelei mo oe.' Ae pe na e mafaufau ea o faamalositino e sili atu nai lo le na o le faatumauina o lou malosi faaletino? E faaleleia atili ai lou lagona, faaleleia atili ai lou malosi, ma faaleleia atili ai lou tulaga lelei lautele o le olaga. Sei o tatou suʻesuʻeina pe aisea e avea ai le faamuamua o le gaoioi o se tasi o faaiuga sili ona lelei e mafai ona e faia mo oe lava.
Aiseā e tatau ai ona tatou faamalositino uma? O a ni aogā?
I se faaupuga faigofie, o faamalositino o se meaalofa mo lou tino ma lou mafaufau. Ua fautuaina e fomaʻi tagata uma, aemaise lava i le taimi o le talavou, e tatau ona faia ni gaoioiga faaletino ia le itiiti ifo ma le tasi le itula i aso taitasi e faʻamalosia ai lou fatu. Ae ui i lea, e leai se taimi e tuai ai ona amata, e tusa lava po o le a lou matua. Seʻi o tatou tilotilo i faʻamanuiaga autu.
1. O se Mafaufau e Sili Atu le Maai ma se Moe Lelei!
- Soifua Maloloina o le mafaufau ma le aʻoaʻoina: Pe na e iloa o faamalositino e faʻateleina ai le tafe o le toto i le faiʻai? O lenei mea e faʻamautinoa ai e maua e lou faiʻai le tele o le okesene , lea e faʻaleleia saʻo ai le manatua, taulaʻi, ma lou gafatia e manatua ai faʻamatalaga fou.
- Moe lelei: O e tauivi ma le lē mapu i le pō? E mafai e gaoioiga faaletino ona fesoasoani ia te oe e vave moe ai ma faaleleia atili ai le lelei o lau malologa.
- Manuia o le mafaufau : A e faamalositino, e fa'asa'oloto e lou fai'ai endorphins ma neurotransmitters , ia e galulue o ni mea e fa'aleleia ai lagona. E fesoasoani lea ia te oe e pulea ai le atuatuvale, popolevale, ma le fa'anoanoa, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le atuatuvale fa'apitoa .
- Faamalieina o oe lava: Pe e te ausia se tulaga sili ona lelei i le tamoega 100 mita pe e te atamai i se tomai faaletino fou, o le ausiaina o nei sini e fausia ai le mautinoa ma fesoasoani ia te oe e lagona ai le fiafia ia te oe lava.
2. Tausia o se Mamafa Maloloina ma le Puipuia o Faʻamaʻi
- Mamafa maloloina : O le faamalositino masani e fesoasoani e puipuia ai le faaputuputuina o ga'o tele, ma faigofie ai ona faatumauina se mamafa maloloina.
- Puipuiga o fa'ama'i: O le olaga e le nofonofo ai e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le Ma'isuka Ituaiga 2 , fa'ama'i fatu, ma le toto maualuga. O fa'amalositino faifai pea e fai ma talita e tete'e atu ai i nei fa'ama'i tumau.
- Ponaivi malolosi: O gaoioiga e amo ai le mamafa ma gaoioiga e tele sona aafiaga e pei o le tamo'e po'o le fa'amalositino e fesoasoani e fa'atupuina ai le mafiafia o ponaivi, lea e taua tele mo le puipuia o gau o ponaivi i se taimi mulimuli ane o le olaga.
3. Tumau Pea le Malosi a o E Matua
Atonu e foliga mai e mamao ese, ae o masaniga faamalositino e te atiina ae i le asō e pulea ai lou tulaga lelei o le olaga i le lumanai.
- Tulaga lelei o le olaga: O le tumau i le toaga e mafai ai ona e tutoʻatasi ma fiafia i gaoioiga e te fiafia i ai a o e matua.
- Soifua Maloloina o le Mafaufau: O le gaoioi soo e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le pa'ū o le mafaufau e mafua mai i le matua, e aofia ai ma'i e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer.
- Paleni ma le saogalemu: O le faaleleia atili o le malosi o le ogatotonu ma le paleni e faaitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū faafuase'i i ou tausaga mulimuli.
"Mafaufau i ai faapenei: o se masaniga faigofie i aso taitasi e maua ai ni aogā e le mafai ona faatusalia e se fualaau. O le faamalositino moni lava o se vailaau faafomai!"
O le ā le mea e faia ai se polokalame faamalositino paleni?
O se fuafuaga fa'amalositino lelei atoatoa e masani ona aofia ai vaega e tolu:
1. Faamalositino Faamalositino
2. Fa'amalositino Malosi
3. Gaoioiga Fetuutuunai
Se'i o tatou fa'amatalaina nei mea.
1. Fa'amaloloina le fatu: Fa'amalositino e fa'aa'e ai le ea
O lou fatu o se maso, ma e fiafia i se faamalositino lelei! O faamalositino e faamalositino ai e faateleina ai le tata o lou fatu ma faigata ai ona e manava. O gaoioiga e faamalositino ai e masani ona faamalositino ai e sili atu ona lelei ai le pamuina o le toto e tele ai le okesene i lou tino atoa.
E faʻapefea ona faia faamalositino aerobic?
- Taaloga a le 'au: O gaoioiga e pei o le pasiketipolo, soka, po'o le netipolo o ni auala sili ona lelei e maua ai le itula e fa'amalositino ai i le tino.
- Gaoioiga ta'ito'atasi: Afai e te fiafia i fa'amalositino na'o oe, taumafai e tietie uila, tamo'e, 'a'au, siva, tenisi, po'o le savalivali vave. O se savalivali vave fo'i ma se uo o se fa'amalositino aerobic aoga tele.
2. Fa'amalosia o ou maso: Fa'amalositino Malosi
E fesoasoani le fa'amalositino malosi e fausia ai le tele ma le mafiafia o maso, lea e lagolago ai ou so'oga ma puipuia ai oe mai manu'a.
Auala e fausia ai le malosi:
- Mo lima: O le fa'ase'e va'a, pull-ups, ma push-ups o ni filifiliga sili ona lelei.
- Mo vae: O le tamo'e, tietie uila, savaliga i mauga, squats, ma leg raises e fesoasoani e fa'amalosi ai lou tino pito i lalo.
- Mo lou ogatotonu o le tino: O le Yoga, Pilates, planks, ma le crunches o faamalositino ia e sili ona lelei mo le fausiaina o le mautu o le ogatotonu o le tino.
3. Tumau i le gaoioi: Gaoioiga Fetuutuunai
O le fetuutuuna'i e fa'amautinoa ai e mafai e ou so'oga ma maso ona gaoioi i le atoatoa e aunoa ma le ma'a'a.
Auala e faaleleia atili ai le fetuutuunai:
- O fa'agaioiga tau e pei o le Karate.
- Paleti po'o ta'aloga fa'amalositino.
- E aoga tele le Yoga mo le fa'aloaloa loloto ma le fetu'una'i.
- Ia manatua i taimi uma e fai ni fa'aloaloa e fa'amālū ai lou tino pe a uma so'o se fa'amalositino e fa'aleleia ai lou gaoioi.
E fa'apefea ona ou tumau i le tumau?
O le fa'alavelave tele e masani ona mou atu le fiafia. O le ki o le sailia lea o ni gaoioiga e te fiafia moni i ai.
- Saili lou fiafia: Afai e te lē fiafia i le tamo'e, taumafai e siva, aau, pe ta'alo i se ta'aloga a le 'au.
- Saili ni uuna'iga fa'aagafesootai: Auai i se vasega pe saili se 'uo e tali atu i le matafaioi' e faamalositino faatasi.
- Saili ni fautuaga fa'apolofesa: Fa'afeso'ota'i se faia'oga o le faleta'alo e fuafua ai se polokalame e fetaui ma lou tulaga malosi.
- Faalogo i lou tino: Afai e iai ni ou popolega tau soifua maloloina po'o ni tulaga e pei o le tale, talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se fa'asologa fou. I Nirogi Lanka, matou te fa'amuamua pea le saogalemu.
O le Feau e Ave i le Aiga: Amata i le Aso!
Ua manino lava o le faaauauina o le gaoioi faaletino o se faaiuga atamai ma suia ai le olaga.
O le mea sili e uiga i faamalositino o le leai lava se tuai e amata ai.
Amata i se mea itiiti—atonu i se tietiega uila puupuu pe savalivali solo i le poloka. Afai o oe o se tagata fou i le faamalositino, amata i ni nai minute i le aso ma faasolosolo malie ona faasolo ina e oo atu i le 60 minute. O le a faafetai atu lou tagata i le lumanai ia te oe mo le taumafaiga na e faia i le asō!
