O le faamalositino o se tupe teu faafaigaluega atamai i se olaga maloloina! Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea?

Atonu ua e faalogo i le faaupuga, "E tatau ona e faamalositino, e lelei mo lou tino," a ea? Ae pe na e iloa ea o faamalositino e le gata ina lelei mo lou tino, ae faapea foi mo lou mafaufau ma lou olaga atoa? Afai e te faamalositino lelei, o le a mafai ona e tumau le malosi i le aso atoa e aunoa ma le vaivai, ma o le a faaleleia atili ai foi lou lagona. O lea la, i le aso, sei o tatou talanoa pe aisea e taua tele ai faamalositino.

Aiseā e tatau ai ona tatou faamalositino uma? O a ni aogā?

I se faaupuga faigofie, o faamalositino o se fesoasoani tele mo o tatou tino ma mafaufau. Fai mai fomaʻi e taua tele le faaaluina o le itiiti ifo ma le itula i le aso e taalo ai, tamoʻe, ma osooso i se auala e lagona lelei ai le tino, aemaise lava i tausaga aoga. Ae e le o se mataupu le matua, e mafai e soo se tasi ona amata faamalositino. Seʻi o tatou tilotilo i nisi o aogā autu o lenei mea.

1. E galue lelei le fai'ai, ma e atoatoa le moe!

• Soifua Maloloina o le Mafaufau ma le Aoaoina: Pe na e iloa a e faamalositino, e sili atu ona lelei le tafe o le toto i lou mafaufau? O lona uiga e maua e le mafaufau le okesene e manaʻomia. E faaleleia atili ai mea e pei o lou manatua ma le mafai ona taulaʻi. E te manatua lelei mea e te aʻoaʻoina.
• Moe lelei: E te lē moe lelei i le pō? Taumafai e faamalositino teisi. O le soifua maloloina o lou tino, o le lelei foi lena o lau moe.
• Manuia o le mafaufau : A e faamalositino, e faamatuu mai e lou faiʻai ni vailaau e te lagona ai le fiafia, e taʻua o neurotransmitters e pei o endorphins . O nei mea e te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e pulea ai lagona o le faanoanoa, popole, ma le fefe. E mafai foi e faamalositino ona fesoasoani e faaitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le atuatuvale .
• Fa'amalieina o oe lava: Va'ai faalemafaufau i le a'oa'oina o se siva fou, pe tamo'e i le 100 mita e vave atu nai lo lou taimi muamua. O le fiafia ma le mitamita e te lagonaina i lena taimi! O fa'amalositino o se mea e fesoasoani ia te oe e ausia ai na sini ma e te lagona ai le lelei e uiga ia te oe lava.

2. E mafai ona e tausia se mamafa maloloina ma puipuia oe lava mai faʻamaʻi!

• Mamafa maloloina :O faamalositino masani e fesoasoani e puipuia ai le faaputuputuina o ga'o e le manaomia i le tino ma fesoasoani foi e faatumauina se mamafa maloloina.
• Puipuiga mai faʻamaʻi: Pe na e silafia o le le faamalositino e tatala ai le faitotoa i le tele o faʻamaʻi tigaina e pei o le ' Maʻisuka Type 2' , 'Faʻamaʻi o le Fatu' , ma le 'Toto Maualuga '. Afai e te faamalositino lelei, e mafai ona e faʻaitiitia tele lenei lamatiaga.
• Ponaivi malolosi: O faamalositino e pei o le osooso, tamo'e, ma le si'i mamafa e fa'amalosia ai ou ponaivi. E taua tele lenei mea e puipuia ai mai mea e pei o gau o ponaivi a'o e matua.

3. Ia malosi ma soifua maloloina a'o e matua!

Atonu e foliga mai e le o se mea tele lenei ia te oe i le taimi nei. Atonu e te mafaufau, "Oi, po o le a lava le mea ou te faia, o le a ou matua lava." Ae o taunuuga o faamalositino e te faia i le asō o le a na o le taimi lava e te matua ai e te lagonaina ai.

• Tulaga lelei o le olaga: O tagata e faamalositino soo e sili atu ona latou ola fiafia ma faia mea latou te fiafia i ai a o latou matutua. O lona uiga o le a faateleina lo latou tulaga lelei o le olaga .
• Soifua Maloloina o le Mafaufau: E fesoasoani fo'i le faamalositino e puipuia ai fa'ama'i o le leiloa o le manatua e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer e o'o mai fa'atasi ma le matua.
• Puipuiga mai le pa'ū: O le faaleleia atili o le paleni, o le a le faigofie ai ona e pa'ū pe a e matua, ma e tusa lava pe e te pa'ū, o le a itiiti ai lou avanoa e tupu ai ni faalavelave matuia.

"Se'i mafaufau la i le tele o mea e mafai ona faia e se faamalositino e tasi mo o tatou tino ma mafaufau! E pei lava o se vaila'au, a ea?"

Ia, o a la vaega o se polokalame faamalositino paleni?

I se tulaga lautele, pe a tatou talanoa e uiga i se polokalame faamalositino paleni, e tolu ona vaega autu: 1. Faamalositino Aerobic 2. Toleniga Malosi 3. Gaoioiga Feoloolo Se'i o tatou talanoa auiliili e uiga i nei mea taitasi.

1. Faamalositino Aerobic - Lelei mo le Fatu

E pei o isi maso o lou tino, e fiafia lou fatu i se faamalositino lelei. O faamalositino ea o soo se mea e faatelevave ai le tata o lou fatu ma e faigata ai ona e manava (ae i se auala lelei!). A e faamalositino soo lou fatu ma ou mama, e malolosi ma sili atu ona lelei i le felauaiga o le toto e tele ai le okesene i lou tino atoa. E faapefea ona e faia faamalositino ea?

• Taaloga a 'au: E te ta'alo pasiketipolo, lakapi soka, netipolo.Afai e te taʻalo i se taʻaloga a le 'au, e mautinoa lava e te maua le itula pe sili atu foʻi o faamalositino aerobic i aso o faamalositino.
• Mea e mafai ona e faia na o oe: ​​Afai e te le taʻalo i se taʻaloga a le 'au, e le afaina. E tele mea e mafai ona fai, e pei o le tietie uila, tamoʻe, aau, siva, taʻalo tenisi, savalivali, savaliga i mauga, ma isi mea faapena. E tatau lava ona e filifilia se mea e te fiafia i ai. Mafaufau i ai, o le savalivali puupuu ma se uo i le taeao o se 'faamalositino aerobic' lelei.

2. Fa'amalosi ou maso - Fa'amalositino Malosi

E lē gata i lou fatu, ae o isi maso i lou tino e fiafia foʻi i faamalositino. A e faʻaaogaina ou maso, e faasolosolo malie ona malolosi. O le mea lea tatou te taʻua o le 'faamalositino malosi' . Aiseā e taua ai lenei mea? O le i ai o maso malolosi e maua ai le lagolago lelei mo ou soʻoga ma fesoasoani foʻi e puipuia oe mai manuʻa. O nisi faamalositino 'faamalositino malosi' e faʻamalosia ai foʻi ou ponaivi. O a mea e mafai ona e faia e faʻamalosia ai ou maso? E te lē tau siʻi mamafa e faʻamalosia ai ou maso. O faamalositino eseese e faʻamalosia ai vaega eseese o maso.

• Mo lima: E lelei le fa'ase'e va'a, pull-ups, ma push-ups. E te manatua mea na e faia i le a'oga? O mea na.
• Mo vae: O le tamo'e, tietie uila, savaliga i mauga, ma isi mea faapena e lelei. O mea e pei o le squats ma leg raises e fa'amalosia ai fo'i vae.
• Mo le malosi o maso manava ma le ogatotonu o le tino: E sili ona lelei le fa'a'au, yoga po'o le Pilates , planks ma crunches.

3. Se'i o tatou aveese le ma'a'a o le tino - Gaoioiga Fa'alelei

O le fa'amoemoega o fa'amalositino e lē gata ina fa'amalosia ai le fatu, maso, ma ponaivi. E fesoasoani fo'i fa'amalositino i lou tino ia sili atu ona fetu'una'i ma fa'aloaloa . O lona uiga e faigofie ona punou ma fa'aloaloa ou maso ma so'oga. O le mea lea tatou te ta'ua o le 'Flexibility' . O a ni fa'amanuiaga o le fetu'una'i? A fetu'una'i le tino, e mafai ona fa'aleleia atili ai ou tomai pe a ta'alo i ta'aloga. O nisi gaioiga, mo se fa'ata'ita'iga, siva ma fa'ata'ita'iga tau e pei o le 'Karate', e mana'omia ai le fetu'una'i maualuga. Ae o isi ta'aloga, e pei o le lakapi, e fesoasoani fo'i. E le gata i lea, e fa'afaigofie ai ona fai galuega i aso uma e aunoa ma le fa'amalosia o lou tino. O a ni mea e mafai ona e faia e fa'ateleina ai le fetu'una'i?

• O fa'agaioiga tau e pei o le "Karate" .
• Pale ma Taaloga Faamalositino.
• O le Yoga o se faamalositino lelei tele mo le fetuutuunai.
• Po o le ā lava le faamalositino e te faia, fai sina fa'aloaloa pe a uma.E fesoasoani tele e fa'aleleia atili ai lou fetu'una'i.

E fa'apefea ona ou fa'aauau pea lenei fa'amalositino?

O le faʻafitauli tele lea mo le toʻatele o tagata. Atonu e te mafaufau, "E faigofie ona amata, ae faigata ona faʻaauau pea." O se tasi o mafuaʻaga tetele e mafua ai ona fiu le toʻatele o tagata i se polokalame faamalositino pe a mavae ni nai aso ona ua latou fiu, pe leai foʻi se naunau . Afai e te le fiafia i mea o loʻo e faia, e faigata ona faʻaauau pea. O le a la se mea e te faia?

• Saili se mea e te fiafia i ai: E tele taʻaloga ma gaoioiga eseese. Taumafai i taʻitasi ma vaʻai po o le ā le mea e te sili ona fiafia i ai ma le mea e fetaui ma oe. Atonu e te manaʻo e auai i se vasega siva, pe taʻalo badminton ma au uo.
• Afai e te manaʻomia sina faʻamalosiʻau: Auai i se vasega, auai i se vaega, pe saili se uo e faamalositino faatasi ma oe. Ona, tusa lava pe ua e lagona le fiu, o le a e mafaufau, "Oi, e tatau lava ona ou alu i le asō."
• Saili se fautuaga: Fesili i se faiaʻoga poʻo se tagata poto faapitoa i le faletaalo mo se fesoasoani e amata ai se polokalame e fetaui ma oe ma lou tulaga malosi.
• E mafai e tagata uma ona faia: Tusa lava pe iai sou fa'aletonu po'o se ma'i e pei o le tale, e le mafai ona e taofia le fa'amalositino. O le mea e sili ona taua o le talanoa lea i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou pe afai e iai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina.
• E aogā fo'i le feoa'i solo teisi: E taua le fa'aitiitia o le nofo i le mea e tasi mo se taimi umi ma fa'agaoioi lou tino i le tele e mafai ai.

Ia, seʻi o tatou amata i le asō? - O La Tatou Savali e Ave i le Aiga

O lea la, a mafaufau i nei mea uma, e mafai ona e iloa le mafuaʻaga e atamai ai le faamalositino, a ea? A e mafaufau i faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le faʻamalositino, e manino lava o le faamalositino o se filifiliga atamai.

O le mea sili e uiga i faamalositino, e leai se taimi e tuai ai ona amata .

E mafai ona e amata i mea laiti. E oo lava i se tietiega uila puupuu, o se savaliga ma le taifau, po o ni nai laulaau i le togalaau o ni ituaiga uma ia o faamalositino. Afai e te fou i faamalositino, amata i ni nai minute i le aso ma faasolosolo malie ona faateleina lau faamalositino i le itiiti ifo i le 60 minute i le aso. Ia manatua, o le a faafetai atu lou tino ia te oe mulimuli ane!

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