E tiga ea le pito i luma o lou vae pe a e tamo'e pe savali? Atonu o le Shin Splints lea!

Se'i mafaufau, ua e amata tamo'e lelei i le taeao, ma a uma ona savali i se mamao pu'upu'u, ua e lagona sina tiga i luma o lou vae, i le vaega o ponaivi vae. I le taimi muamua, e te le amana'iaina. Ae i lea aso ma lea aso, e foliga mai ua faateteleina lenei tiga. Pe ua e oo i lenei mea? E masani lava, o lenei tiga e tupu i tagata e ta'alo i ta'aloga, tamo'e, ma osooso e mafua mai i se tulaga e ta'ua o le 'Shin Splints'. Se'i o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea.

I se faaupuga faigofie, o a Shin Splints?

O le Shin splints o tiga ia e tupu i luma o lou vae pito i lalo, o le tibia. Ae maise lava, e mafua mai i maso, tendon, ma aano o loʻo siomia ai lou ponaivi shin ua fula ona o le soona faʻaaogaina. O nisi taimi e taʻua ai e fomaʻi lenei mea o le 'Medial Tibial Stress Syndrome'.

O se manu'a lea e soona fa'aaogāina. E masani lava ona tupu i tagata ta'a'alo, auā e masani ona latou fa'a'ono'ono o latou vae. Ae e leai se mea e popole ai. E masani ona mafai ona fa'amaloloina i ni mea faigofie e pei o le malolo lelei ma le aisa. Peita'i, afai e te fa'aauau pea ona fa'amalositino e aunoa ma le ua'i atu i ai, e mafai ona o'o atu i se gau o le tibial stress. O le mafua'aga lea e taua tele ai le nofouta i lenei mea.

O a ni fa'ailoga o le shin splints? O le ā le lagona o lenei tiga?

O le fa'ailoga autū ma sili ona taatele o le shin splints o le tiga lea i le vae pito i lalo. E mafai ona eseese le tiga mai le tasi tagata i le isi tagata. O nisi taimi, e oo lava i le vaega e mafai ona tiga pe a pa'i i ai. Atonu fo'i e iai sina fula.

Se'i o tatou tilotilo toto'a atu i le lagona o lenei tiga i le laulau o lo'o i lalo.

Aiseā e maua ai ni shin splints?

I se faaupuga faigofie, e mafua mai i le mamafa ma le atuatuvale faifai pea i luga o le fibula. Mafaufau i ai, pe a e tamo'e pe osooso, e toso e maso o lou vae pito i lalo nofoaga e pipii ai i le fibula. A o faia lenei toso faifai pea, e amata ona fula le aano e pipii i lena ponaivi.

A lē maua e le ponaivi le malologa e manaʻomia e faʻamalolo ai, e faasolosolo malie ona faʻateleina le faʻaleagaina ma faʻateteleina le tiga. E tele mafuaʻaga autū e mafua ai lenei tulaga:

• Amata i le taimi e tasi se polokalame faamalositino fou.
• Fa'ateleina fa'afuase'i le malosi o fa'amalositino na faia muamua (mo se fa'ata'ita'iga, fa'ateleina fa'afuase'i le mamao e te tamo'e ai).
• Tamo'e pea lava pea i luga o mea ma'a'a e pei o papa, 'ili'ili ma le 'apa.

O ai e sili ona lamatia i le maua o lenei tulaga?

E ui e mafai e so'o se tasi ona maua i le shin splints, ae o nisi tagata e iai sina lamatiaga maualuga atu.

• Tagata Tamo'e: Aemaise lava i latou e fa'afuase'i ona fa'ateleina le mamao e tamo'e ai, pe i latou e tamo'e i auala lē tutusa ma gaoā.
• Tagata Taʻalo: Mo i latou e taʻalo i taʻaloga e tele ai le mamafa i vae, e pei o le lakapi, pasiketipolo, ma le volipolo.
• Tagata siva.
• Tagata e lamolemole vae pe maualuluga fo'i fa'a'ofu'ofu: Atonu e le mafai e nei tagata ona malamalama lelei i le a'afiaga o le tamo'e ma le osooso.
• O tagata faigaluega a le militeli ma i latou e savavali ma savavali i mauga mamao o se vaega o a latou galuega.
• Tagata e faamalositino i seevae tuai ma le lelei.
• Fafine e le lava le vaitamini D, fa'aletonu i mea'ai, po'o ta'amilosaga fa'alemasina e le masani ai.
• Tagata e maua i fa'ama'i o le manifinifi o ponaivi (osteopenia po'o le osteoporosis).

E mata e matuia tele lenei mea?

O le tele o shin splints e lē mafua ai ni faʻalavelave matuia. Ae o le lamatiaga tele, afai e te faʻaauau pea ona faʻamalosia lou vae, e mafai ona iʻu ai i se gau o le ponaivi . O le gau o le ponaivi o se gau laʻititi ma manifinifi i le ponaivi. Afai e tupu lena mea, atonu e te manaʻomia le faʻaaogaina o tootoo pe ofuina se seevae savali faapitoa seʻia oʻo ina faʻamalolo le ponaivi. O le mafuaʻaga lea e taua ai le maua o se togafitiga i le taimi lava e amata ai le tiga.

E faapefea ona iloa e se fomaʻi lenei mea?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, o le a ia fesili muamua ia te oe e uiga i ou faʻailoga. Ona ia suʻesuʻeina lea o lou vae. I le taimi o lenei suʻesuʻega,

• Ua ou vaai atu i le ala e te savali ai.
• Su'esu'e le vae pito i lalo, tapuvae, ma le tapuvae.
• Latou te oomi o latou lima i le vaega o loo tiga.
• Atonu e talosagaina oe e te tu i luga o le vae tiga pe oso i luga o le vae lena.

O le tele o taimi, e mafai e lenei suega ona iloa ai le tulaga. Peita'i, afai e ogaoga le tiga pe afai e masalomia o se gau o le ponaivi, e ono faasino oe e lau foma'i mo se X-ray. Peita'i, e taua le iloa o le lua vaetolu o gau o ponaivi e le vaaia i se X-ray masani. O le mea lea, afai e iai pea le masalosalo, atonu e fautuaina se MRI scan po'o se bone scan.

O a togafitiga mo shin splints?

O le togafitiga sili ona lelei mo lenei mea o le tuʻuina atu lea i ou ponaivi ma maso le taimi ma le malologa e manaʻomia e faʻamalolo ai. E masani ona faia lenei mea e ala i le faʻaaogaina o se tuʻufaʻatasiga o togafitiga nei:

• Malolo: 'Alo'ese atoa mai au ta'aloga, tamo'e, po'o isi gaioiga e mafua ai le tiga mo sina taimi. Atonu e te mana'omia le malolo mo ni nai vaiaso pe sili atu fo'i.
• Aisa: Fa'apipi'i le aisa i le vaega o lo'o tiga ma fulafula mo le 10-20 minute fa'atolu i le fa taimi i le aso. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tiga.
• Fualaau e fa'aitiitia ai le tiga: E mafai ona fa'aaoga vaila'au e le o ni steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) e pei ona fa'atonuina e lau foma'i. Ae ui i lea, ia mautinoa e te fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina so'o se vaila'au.
• Fa'aopoopoga: Atonu e fautuaina nisi tagata e a latou foma'i e fa'aaoga se fa'aopoopoga o le vaitamini D3. Talanoa fo'i i lau foma'i e uiga i lenei mea.
• Fa'aloaloa: O le faia o fa'aloaloa mālū e fa'aloaloa ai maso o le vae pito i lalo e mafai ona aogā.
• Seevae lagolago ma orthotics: Mo i latou e mafolafola vae, o le faʻaaogaina o lagolago faapitoa (orthotics) o loʻo tuʻu i totonu o seevae e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga.
• Togafitiga fa'aletino: Faatasi ai ma le fesoasoani a se foma'i fa'aletino, e mafai ona e faia ni fa'amalositino e fa'amalosia ai maso o vae ma puipuia ai le toe tupu mai o lenei tulaga.

E fa'apefea ona puipuia le toe tupu mai o shin splints?

E tele mea e mafai ona e faia e puipuia ai le toe tupu mai o le shin splints. Afai e te faia nei mea ma au masani, e mafai ona e faaauau pea ona faamalositino e aunoa ma se manu'a.

• Faaaoga se pea seevae e talafeagai mo faamalositino ma e iai le lagolago lelei. Afai o oe o se tagata tamo'e, o se manatu lelei le sui o seevae pe a uma ona tamo'e pe tusa ma le 500 kilomita.
• Fa'ateleina malie le malosi ma le umi o au fa'amalositino. 'Aua le tele naua le tamo'e pe osooso i le taimi e tasi. O se tulafono lelei o le fa'ateleina lea o lou malosi i le na'o le 10% i le vaiaso.
• Fa'amafanafana lelei a'o le'i faia se faamalositino. Fa'aloaloa ou maso.
• 'Alo'ese mai le tamo'e i luga o mea malō e pei o le 'apa ma le sima. E sili atu le tamo'e i luga o se fanua mutia.
• Fa'amalositino fa'atasi. Nai lo le tamo'e i aso uma, 'a'au i le aso e tasi ma tietie uila i le aso e tasi. O le a fa'aitiitia ai le mamafa i ou vae.
• Faalogo i le tiga. Afai e tiga lou vae, aua e te lē amana'ia ma "tulei" i ai. O le tiga o le faailoilo lea a lou tino ia te oe e te malolo.

O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?

E masani ona fa'amalolo ponaivi o le vae pe a malolo, ae afai e te maua nisi o fa'ailoga o lo'o i lalo, e tatau lava ona e va'ai se foma'i.

• Afai e matuā ogaoga le tiga.
• Afai e le mou atu le tiga pe a uma ni nai vaiaso o le malolo.
• Afai e matuā fulafula le vae, mūmū, pe tiga tele e pa'i i ai (o ni fa'ailoga ia o se fa'ama'i po'o se isi tulaga).

O lau fomaʻi o ia lea e faʻamaonia pe o iai ou shin splints poʻo se isi tulaga, e pei o le stress fracture, ma faʻatonuina le togafitiga talafeagai.