O e ma'i pea lava pea? Ua o'o i le taimi e mafaufau ai i lou puipuiga o le tino!

E te masani ona maua i le fulū po o le tale? Pe e te lagona le vaivai po o le tiga e tusa lava pe mo sina mea itiiti? O nisi taimi tatou te manatu o mea masani ia e tutupu pe a suia le tau. Ae o le mea moni, e mafai ona avea lea ma faailoga o le vaivai o le puipuiga o lo tatou tino, o lona uiga, o lo tatou puipuiga o le tino . O lenei puipuiga o le tino e tau ma siama ma siama e mafua ai faamai e ulufale mai i o tatou tino. E pei lava o le autau i lo tatou atunuu. O lea afai e vaivai lenei autau, e oo lava i se fili laitiiti e mafai ona ulufale mai i le tino ma mafua ai faamai. Sei o tatou vaai pe faapefea ona faavaivaia lenei puipuiga ona o a tatou lava masaniga leaga, lea tatou te faia e aunoa ma le iloaina, ma pe faapefea ona toe faamalosia.

1. E le lava lau moe?

Mafaufau i ai, e te leʻi maua ea i le fulū pe a uma se aso umi o le vaivai ma le le lava o le moe? E le na o se isi lava mea. E iai se fesootaʻiga tele i le va o le moe ma le puipuiga o le tino. Ua oo lava i suʻesuʻega ua maua ai pe a tuʻuina atu i tagata e momoe lelei se tui puipui mo le fulū, e sili atu le malosi o le puipuiga o latou tino mai le faʻamaʻi nai lo i latou e le lava le moe.

I se faaupuga faigofie, a tatou le lava le moe, e faʻateleina ai le maualuga o le hormone o le atuatuvale i o tatou tino. E mafai foʻi ona faʻateleina ai le mumū i le tino. O nei mea uma e lua e faʻaitiitia ai le galuega a o tatou sela puipuia. E ui lava e leʻi iloa tonu e saienitisi le auala e fesoasoani ai le moe i lo tatou puipuiga, ae tasi le mea e manino. E manaʻomia e se tagata matua le va o le 7 i le 9 itula o le moe lelei i le po e ola ai i se olaga soifua maloloina.

2. Le faamalositino

E fefefe nisi tagata pe a latou faʻalogo i le upu "faamalositino." Latou te manatu e tatau ona latou afu, galue malosi, ma faʻaalu itula i le faletaalo. E le manaʻomia lena mea. E oʻo lava i faamalositino faigofie ma feololo, e pei o le savali vave mo le tusa ma le 30 minute i le aso, e mafai ona avea ma se faʻamalosia tele i lo tatou puipuiga o le tino.

Fa'atusatusa oe i se tasi e fa'amalositino soo. O se tagata e le fa'amalositino e sili atu ona ono maua i le fulū nai lo se tasi e fa'amalositino. E mafua ona a tatou fa'amalositino, e sili atu ona galulue o tatou sela puipuia. E le gata i lea, a tatou fa'amalositino, e tele atu vaila'au e gaosia e o tatou fai'ai e fa'afiafia ai le tino, ma e fesoasoani fo'i ia i tatou e momoe lelei ai i le po. O nei mea uma e lua e matua lelei lava mo lo tatou puipuiga o le tino.

3. E te lē popole ea i meaʻai ma meainu?

O mea tatou te 'ai ma inu e a'afia sa'o ai lo tatou puipuiga o le tino. E mana'omia ona tatou fa'aeteete fa'apitoa i mea'ai ma meainu e tele ai le suka.

O a la mea e tatau ona tatou 'a'ai? Se'i o tatou tilotilo po'o a mea'ai e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino.

4. E te popole i taimi uma?

E tumu le olaga i luʻitau. Tatou te oo uma lava i se tulaga o le atuatuvale. O se mea masani lava lena. Ae o le faʻafitauli pe a faʻaauau pea lenei atuatuvale mo se taimi umi (mafatiaga tumau) . Ona e faigofie lea ona aʻafia i soʻo se faʻamaʻi mai se maʻi laiti e pei o le fulū e oʻo atu i se maʻi tigaina.

A tatou mafatia i taimi uma i le atuatuvale, e fa'asa'oloto e o tatou tino ni homone o le atuatuvale. O nei homone e taofia, pe fa'aitiitia, le galuega a lo tatou puipuiga o le tino.

Atonu e lē mafai ona e aveesea faʻafitauli o lou olaga, ae e mafai ona e aʻoaʻo e pulea ma taulimaina na popolega.

• Aoao e mafaufau loloto.
• Faagesegese teisi le saoasaoa o lou olaga.
• Talanoa i aiga ma uō e te faatuatuaina.
• Faamalositino e fa'aitiitia ai le atuatuvale.

O le faia o nei mea e faʻaitiitia ai le maualuga o le hormone o le atuatuvale, faʻaleleia atili ai le moe, ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. Ua maua foʻi i suʻesuʻega e sili atu le soifua maloloina o le tali atu o le tino puipuia o tagata e mafaufau loloto soo.

5. Ua e matuā tuua toʻatasi ea?

O tagata soifua o ni tagata soifua e fegalegaleai ma isi. O le i ai o ni mafutaga malolosi faaleaiga ma ni nai uo lelei e matua taua tele mo lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e lagona e pei o ni a latou uo (pe o se vaega tele o uo pe na o ni nai uo mamae) e sili atu le malolosi o latou puipuiga nai lo i latou e lagona le tuua toʻatasi. I se tasi o suʻesuʻega, o tamaiti aʻoga fou i le kolisi na tuua toʻatasi sa vaivai le tali atu o latou puipuiga i le tui puipuia o le fulū nai lo i latou na fesootaʻi ma isi. O lea nai lo le mafatia na o oe, ia fesootaʻi ma isi. O se auala sili lea e faʻamalosia ai lou puipuiga.

6. Galo e ataata?

E ui ina fai mai o le 'ata o le vaila'au sili lea, ae o lo'o i ai se fa'avae fa'asaienisi malosi mo lea mea. A e 'ata malosi, e fa'aitiitia ai le maualuga o le homone o le atuatuvale i lou tino. E fa'ateleina ai fo'i le gaioiga o se ituaiga o sela toto pa'epa'e e tete'e atu i fa'ama'i pipisi.

E lē gata i le 'ata, ae o le mafaufau fo'i e matamata i se mea malie, o lona uiga, o le fa'amoemoe i se mea fiafia, e iai sona a'afiaga lelei i lo tatou puipuiga o le tino. I se tasi su'esu'ega, na ta'uina atu ai i se vaega o tagata i aso e tolu a'o le'i o'o i le taimi o le a latou matamata ai i se vitio malie. O le taimi lava na latou maua ai lena tala, na amata ai ona fa'aitiitia le maualuga o le hormone o le atuatuvale. O lea la, 'ata i le tele e te mafaia, ia fiafia. O se fa'amalosiaga tele lea mo lou puipuiga o le tino!