Ua e lagona le ese pe a uma se malaga i le vaalele? Se'i o tatou talanoa e uiga i le Jet Lag! (Jet Lag)

Pe na e lele ea mai Sri Lanka i Amerika, Ausetalia, po o se atunuu Europa i se malaga umi? A maeʻa ona tulaueleele iina, pe na e lagona ea le vaivai tele, le fia moe i le ao, ae le mafai ona e moe i le po, ma e te lagona le ese o lou tino? E tusa lava pe ua e toe foʻi i Sri Lanka, e te lagona pea nei faigata mo ni nai aso. O le mea lea tatou te taʻua faafomaʻi o le "Jet Lag". E le o se faʻamaʻi lea, ae o se aafiaga e fai si faʻalavelave mo o tatou tino. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le asō.

I se faaupuga faigofie, o le ā le Jet Lag?

E tofu i tatou ma se uati laʻitiiti e tamoʻe faʻalenatura i totonu o o tatou tino. Tatou te taʻua lea o la tatou uati faʻaletino, poʻo le Circadian Rhythm . Ia saʻo, o le faasologa masani lea a o tatou tino e pulea ai mea e pei o le taimi e tatau ai ona tatou momoe i le po, le taimi e tatau ai ona tatou ala i le taeao, ma le taimi e tatau ai ona tatou 'ai.

Se'i mafaufau, a e i ai i Sri Lanka, e te alu e moe i le 10 i le po ma ala i luga i le 6 i le taeao. Ua masani lau uati tino i lena taimi. I le taimi nei, a mae'a se malaga i le vaalele e 10-15 itula, e te alu i se atunuu e tuai pe muamua atu i Sri Lanka i ni nai itula. A e taunuu iina, atonu ua ao iina, ae fai mai lau uati tino, "Leai, leai, ua po i Sri Lanka, ua oo i le taimi e moe ai." O le taimi lena e amata ai le faafitauli.

I se faaupuga faigofie, o le jet lag o le le fetaui lea o le taimi o loʻo e i ai ma le taimi ua setiina ai lau uati tino. O faʻailoga o le le toʻa e te lagonaina aʻo fetuʻunaʻi lau uati tino i le taimi fou.

E sili atu ona faigata le alu i sasaʻe poʻo sisifo?

O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. E tusa ai ma fomaʻi ma tagata suʻesuʻe, e mafai ona sili atu le ogaoga o le jet lag pe a malaga i sasaʻe (e.g. mai le Iunaite Setete i Sri Lanka) nai lo le malaga i sisifo (e.g. mai Sri Lanka i Europa poʻo Amerika).

O le mafuaʻaga o lenei mea, ona e faigofie ona masani o tatou tino i le ala umi ma le moe umi. Peitaʻi, e fai si faigata ona masani i le moe vave nai lo le masani. A o e agai i sasaʻe, e agai i luma foʻi uati, o lea e tatau ai ona e vave moe nai lo le masani. E fai si paie o le tino e fetuʻunaʻi i lena mea. O le mafuaʻaga lea e sili atu ona faigata pe a e alu i lena auala.

O a ni fa'ailoga masani o le jet lag?

E lē tutusa le a'afiaga o le jet lag i tagata uma. Atonu e lē lagonaina e nisi tagata, aemaise lava tamaiti laiti. Ae o le to'atele o tagata o le a latou a'afia i le tasi pe sili atu fo'i o fa'ailoga nei.

O a ni tulaga lamatia e mafua ai le jet lag?

E mafai ona tupu le jet lag i so'o se tasi, ae o nisi o mea e mafai ona fa'ateleina ai le ono a'afia i lenei tulaga.

• Mamao e malaga ai: Afai e te malaga i le sili atu ma le tolu sone taimi, e sili atu le lamatiaga o le jet lag. O le umi o le mamao, o le faigata foi lea.
• Lou matua: Ua faaalia i nisi o suʻesuʻega e faapea o tagata e silia ma le 60 tausaga le matutua e ono sili atu ona aʻafia i le jet lag ona e fai si ese le galue o uati o latou tino.
• Moe muamua a'o le'i alu le vaalele: Afai e te le moe lelei i aso a'o le'i alu lau vaalele, ua leva ona vaivai lou tino, o lea e mafai ai ona sili atu ona leaga aafiaga o le jet lag.
• Popolega: Afai o e mafatia tele i le mafaufau i lau malaga, o le a aʻafia ai foʻi lau moe ma le galuega a lou tino.
• Kafeini ma le 'Ava Malosi: O le inuina o meainu e iai le kafeini e pei o le kofe, lauti, ma le ' ava malosi i le taimi o le vaalele e mafai ona fa'alavelaveina ai au masaniga moe. E fa'amago ai fo'i lou tino. O le siosiomaga mago i totonu o le vaalele e mafai ona fa'ateteleina ai mea. O lea la, e sili ai le inu tele o le vai i le taimi o le vaalele.

E fa'apefea ona fa'aitiitia le jet lag ma vave ona toe malosi?

O le mea e lelei ai, o le jet lag o se tulaga e masani ona mou atu lava i totonu o ni nai aso. E le manaʻomia ni vailaʻau faapitoa. Peitaʻi, e iai ni nai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai nei faʻaletonu ma vave ona fetuʻunaʻi i le sone taimi fou.

E mafai ona puipuia le Jet Lag?

E ui e lē mafai ona puipuia atoa le jet lag, ae e mafai ona e sauniuni oe lava a’o le’i faia lau malaga e fa’aitiitia ai ona a’afiaga.

I ni nai aso a'o le'i amataina le malaga

• Afai o loʻo e malaga i sasaʻe: Afai o loʻo e malaga i sasaʻe (agai i luma i le taimi), amata ona e moe ma ala i luga i se taimi vave atu nai lo le masani i ni nai aso aʻo leʻi oo i lau malaga.
• Afai o e alu i sisifo: Afai o e alu i sisifo (pe a toe foʻi i tua le uati), faʻamasani i le moe tuai teisi nai lo le masani ma ala tuai.
• Taumafai e fetuuna'i au taumafataga ina ia latalata teisi atu i le taimi o le atunu'u o lo'o e asia.

I le taimi o le vaalele

• Inu tele le vai: O le mea aupito tāua lea.
• Aloese mai le ava malosi ma le caffeine.
• Ia lava sina moe pe a mafai: aemaise lava pe afai e fetaui ma le po e te taunuu i ai.
• Fa'agaoioi lou tino: Nai lo le tumau i le tulaga lava e tasi, tu i luga ma savalivali solo i soo se taimi e mafai ai. E i ai ni nai fa'amalositino laiti e mafai ona e faia a'o e nofo i luga o se nofoa:
• Fa'ata'amilo lou gutu, ua, ma tau'au.
• Fa'ata'amilomilo tapuvae o vae.
• Fa'aloaloa ma punou ou tulivae i luma.
• Mānava loloto.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

E masani lava e lē manaʻomia se asiasiga i le fomaʻi ona o le jet lag. O le a mou atu faʻailoga i ni nai aso, pe sili atu foʻi i le vaiaso e tasi.

Ae,

• Afai e le fa'aleleia fa'ailoga pe fa'ateteleina pe a mavae le vaiaso,
• Afai e faʻaauau pea ona aʻafia au galuega i aso faisoo ona o le le mafai ona moe,

E taua tele lou vaʻai i lau fomaʻi ma saili se fautuaga.

E le gata i lea, afai e te maua ni faʻailoga nei, atonu e le mafua mai i le jet lag, ae ona o se isi faʻafitauli faʻafomaʻi. O le mea lea , vaʻai loa se fomaʻi.

• Fiva
• Fa'asuati pe pua'i
• Tale
• Tiga fa'a'i
• Isi fa'ailoga o le fulū, ma'alili, po'o le COVID-19

E matuā tāua tele lava mo i latou e masani ona malaga i vaalele uumi (e pei o pailate ma ē o loo galulue i vaalele) ona sailia se fautuaga faafoma’i pe afai latou te feagai ma faafitauli o le moe mo se taimi umi, aua o le le mafai ona moe e mafai ona oo atu ai i isi faafitauli tau soifua maloloina.