O le ā sou lagona e uiga i lou tino? (Ata o le Tino) Se'i tatou talanoa e uiga i lenei mea?

E te moomoo ea i nisi taimi e te ono suia se mea e uiga i lou tino? E masani lava ona e lagona faapena. E iai uma lava na mafaufauga ia i tatou i nisi taimi, ma e le o se mea tele. Ae afai o lenei lagona o loo faalavelave ia te oe i taimi uma, se'i o tatou talanoa e uiga i ai.

Aiseā e tutupu ai nei suiga i le tino? O le ā le matua (mature)?

Ia, a o e matua, e oo i lou tino ni suiga tetele. Tatou te ta’ua lenei mea o le matua . E pei o se suiga laitiiti o loo tupu i totonu o lou tino. O le mafuaaga autu o lenei mea o vailaau e ta’ua o hormones. O le taimi lea e faafuasei ai ona matutua ma lapopoa nisi tamaiti. E loloto leo o tama, e amata ona tutupu ‘ava. E atiina ae susu o teine, e suia foliga o latou tino. Atonu e oo lava ina maua i latou i mageso. O se mea masani lava lenei mea, o lea aua le popole, ua lelei?

Ae o nei suiga e lē tutupu i tagata uma i le taimi e tasi, i le auala lava e tasi. O le mea aupito tāua lea. Vaai faalemafaufau na muamua atu lau uo o Nimal ia te oe, pe na amata ona tupu se 'ava a'o le'i oo ia te oe. E lē faapea ai ua itiiti ifo se mea. O nisi tamaiti e oo atu i lenei vaitaimi ua ta'ua o le "Matua" i le amataga lava. Latou te amata ona atiina ae maso ma pi'o a'o le'i oo i isi. I le taimi muamua, atonu e foliga ese teisi. Atonu foi o se lagona o le mitamita. E faapena foi, mo nisi tamaiti, se'i tatou faapea e pei o lau uo o Sureni, o nei suiga e amata ona tutupu i se taimi mulimuli ane. Ona latou mafaufau lea, 'Oi, ou te moomoo maimau pe ana ou vave foi ona ola.'

O le mea e sili ona tāua, e lē tutusa le saoasaoa o le uati a tagata uma. E matuā tāua tele le malamalama i lenā mea.

Ae e leai se auala e fa'avave ai nei mea. O nei suiga fa'aletino e le tutupu se'ia o'o ina e o'o i le matua. O lea la, mo nisi tamaiti, e fai si faigata ona onosaia. Mo isi, e le o se mea tele, latou te fai mai, 'O le a tupu i se isi taimi.'

O nisi tamaiti e mafaufau pe ua latou sauni mo suiga e oo mai i le matua. Afai e te lagona foi faapena, talanoa e uiga i ou lagona ma ou matua, lau fomaʻi, po o se isi tagata matua e te faatuatuaina. E mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le toʻa. A o suia lou tino, e ono suia foi le auala e te lagona ai. O se mea masani lena.

O a ni mea e mafai ona tatou faia e lagona ai le lelei e uiga i o tatou tino?

Ia, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona tatou liua nei lagona e uiga i o tatou tino i se mea e sili atu ona lelei. E mafai e mea laiti ona faia se eseesega tele.

O mea ofoofogia e mafai e lou tino ona fai!

Muamua, mafaufau i mea e mafai e lou tino ona fai. E fia ni mea e mafai e lou tino ona fai nai lo le mea e te mafaufau i ai?

• E te tamo'e vave?
• Ua e malosi atu ea nai lo le mea e te mafaufau i ai?
• E mafai ona e pasiina se polo i luga?
• E mafai ona e tietie i se uila, atonu fo'i i se laupapa faase'e?
• E mafai ona e siva i lau pese e te fiafia i ai?
• E mafai ona e a'e i se tama'i mauga pe a'e i se faasitepu?
• Atonu e mafai foʻi ona e taʻalo i se taaloga i lima e lua!
• E mafai ona paleni i le tasi vae e pei o le yoga?
• E mafai ona e fusi mafanafana atu i se tasi e te alofa i ai?

Mafaufau i nei mea ma ia e fiafia i mea uma e mafai ona fai e lou tino. E lē gata i foliga vaaia lou tino, ae o se mea e ofoofogia ona gafatia.

O a mea e te fiafia i ai e uiga i lou tino?

Ia, mafaufau nei i mea e te fiafia i ai i lou tino. Alu e tilotilo i le fa'ata mo sina taimi.

• E uumi ma matagofie ou vae?
• E malolosi ou tau'au?
• E te matagofie pe a e ataata? E matagofie ea lau ataata?
• E agalelei tele ou foliga?
• Atonu e te fiafia i lou lauulu, po'o ou mata.

Taumafai e vaai i mea lelei o loo vaaia e isi ia te oe. E tofu tagata uma ma se mea matagofie ma faapitoa e uiga i o latou tino. Saili lou lava tino.

O le fiafia i le 'ai ma le inu maloloina

E lē tatau ona fai atu faafuaseʻi lenei mea. O o tatou tino e faia i mea tatou te 'ai. O lea la, fafaga lou tino i meaʻai maloloina ma lelei.

• 'Ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua fou. Teuteu lau ipu i lanu.
• Fa'aopoopo mea'ai e pei o saito ma nati i lau taumafataga.
• Fa'aitiitia lou taumafaina o meainu suamalie, mea'ai fa'asuka fa'apitoa, tofi, ma sukalati i le tele e mafai ai. E lelei le 'ai sina vaega o ia mea i lea taimi ma lea taimi, ae 'aua ne'i avea ma masani.
• E tatau ona e inu tele le vai.

O le 'ai lelei o mea'ai e lē gata e te foliga lelei ai, ae e te maloloina ai fo'i i totonu. E te maua ai le malosi e te tumau ai i le fou i le aso atoa, ma e galulue lelei fo'i galuega uma a lou tino. O le a e lagonaina fo'i le eseesega.

Le taua o se moe lelei

Pe na e silafia o le lava o le moe e taua tele mo lou tino e foliga lelei ai ma tumau ai le soifua maloloina? E pei lava o le fa'atumuina o se telefoni, e fa'afouina fo'i e le moe lou tino ma lou mafaufau.

• Ia fai ma masani le alu e moe i se taimi faapitoa i po uma.
• Taumafai e te maua le itiiti ifo i le 8-10 itula o lau moe i le aso, aemaise lava mo se tasi o loʻo tuputupu aʻe le soifua e pei o oe.

A e moe lelei, e sili atu lou naunau e aʻoaʻo, taʻalo, ma fai ni mea fou i le aso e sosoʻo ai. E lagona foʻi e lou tino le faafouina.

Ia tatou ulavale ma gaoioi i le aso atoa!

E lē na'o le fa'amalositino e uiga i le fa'aitiitia o le mamafa. A e gaoioi, tamo'e, ma osooso, e maua ai e ou maso se fa'amalositino lelei. A fa'amalositino se maso, e fa'amalosia atili ai.

• E maloloina ma malolosi lou tino ma e malolosi maso.
• E mafai ona e tumau pea lou toaga e ala i le taalo (e pei o le kirikiti, volipolo, netipolo), siva, pe taalo i se taaloga e te fiafia i ai - tusa lava pe na o le faamamaina o lou potu.
• Taumafai e fai ni gaoioiga mo le itiiti ifo ma le itula i le aso.

A e gaoioi, e te lagona le fiafia, a ea? Auā a tatou faamalositino, tatou te faʻasaʻolotoina ni vailaʻau e taʻua o endorphins e faʻafiafiaina ai i tatou.

E tāua tele fo'i le tumau i le mamā ma le fa'atulagaina lelei.

O se mea faigofie foʻi lea, ae e matuā tāua tele. O le tausia o lou tino ia mamā ma lelei o le a e lagona ai le fiafia e uiga iā te oe lava.

• Tā'ele pe fufulu lou tino i aso uma.
• Ia tausia lou lauulu ma lou foliga ia mama.
• Fufulu ou nifo ia le itiiti ifo ma le faalua i le aso.
• Ofu i lavalava mama ma ta'ele.
• Saili se sitaili e fetaui ma oe ma e te fiafia i ai.
• Ia tutu maualuga ma mitamita.

Va'ai atu ia te oe lava i le fa'ata ma mafaufau, "Oi, ua ou foliga mamā ma lelei i le asō." Ia e tu'u atu ia te oe lava le fiafia i ou foliga vaaia fa'atasi ai ma lea lagona.

O masaniga maloloina e sili ona tāua!

Ia manatua, e eseese foliga ma lapopo'a o tagata. E mafai ona manifinifi pe puta se tasi, ma e mafai fo'i ona maloloina pe leai. O le mea e sili ona taua, ia e ola i se olaga soifua maloloina.

• 'Ai lelei fualaau 'aina ma fualaau faisua.
• Fa'atapula'a meainu suamalie ma mea'ai e tele ai le suka.
• Faamalositino mo le itiiti ifo i le 60 minute i le aso.
• Pulea le taimi e te fa'aoga ai lau lau (e pei o le telefoni, tab, taimi e te matamata ai i le TV). Aua le pipii atu i ai mo se taimi umi.
• Moe filemu.

Afai e te mulimuli i nei masaniga maloloina, e mafai ona e tumau i le soifua maloloina ma lagona lelei e uiga i lou tino, e tusa lava po o le a lou mamafa. Afai e iai sau faʻafitauli tele poʻo se popolega e uiga i lou mamafa, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. Ona mafai lea ona ia fautuaina oe i se mamanu taumafa maloloina ma auala e te gaoioi ai e fetaui ma oe. Aua lava neʻi mulimuli i soʻo se "fuafuaga taumafa" valea o loʻo maua i luga o le initaneti.

Aua le fefe e taʻu i ou mātua le mea o loo i lou mafaufau.

Atonu o le mea aupito tāua lea. Afai e te lē toʻa i lou tino, pe afai foʻi e faigata ona e lagona lelei i ai, afai e te faʻanoanoa pe popole i ai, aua le nanā na mea.

• Ta'u i lou tina, tama, po'o se tagata matua e sili ona e fa'atuatuaina (atonu o lou faia'oga, se tausoga o lou tina, po'o se tausoga o lou tama) mea o lo'o e lagonaina.
• Talanoa ia i latou i le auala e mafai ona e fiafia ma toʻafilemu ai e uiga i lou tino.

O nisi taimi, o faʻafitauli tatou te manatu e lē tetele e pei ona foliga mai ai. E mafai ona tatou maua ni fofo e ala i le talanoa e uiga i ai.

Ia, se’i o tatou manatua lenei mea? (Savali e Ave i le Fale)

O lou tino o le meaalofa aupito tāua lea ua foaʻiina atu iā te oe. O lou tiute le tausia lelei ma le alofa i ai.

• Ia talisapaia mea e mafai ona fai e lou tino. E sili atu le taua o le tomai nai lo le foliga vaaia.
• 'Ai mea'ai maloloina ma inu tele vai.
• Ia gaoioi ma faamalositino i aso uma.
• Ia lava lau moe.
• Ia mama ma ia faatulaga lelei.
• Aua le faatusatusa oe i isi. E eseese tagata uma, e faapitoa tagata uma.
• Talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina e uiga i ou lagona. Aua le mafatia na o oe.

Ia manatua, e te aulelei, e taua oe, ma e ofoofogia lou tino - e pei lava o oe!

Afai e te fia iloa atili e uiga i lenei mea, pe afai ei ai ni au fesili, aua le fefe e fesili i se fomaʻi poʻo ou mātua. O le a latou fesoasoani ia te oe.

` Ata o le tino, talavou, masaniga maloloina, soifua maloloina o le mafaufau, tino o tamaiti, talitonuga ia te oe lava