Pe na e tamo'e, osooso, pe ta'alo i ta'aloga ae fa'afuase'i ona e lavea lou manava i se mea malosi pe pa'ū fo'i i lou tua, ma e le mafai ai ona e manava? E peisea'ī ua maileia le ea i totonu o lou fatafata—e le gata ina matua le to'a ae e masani fo'i ona matua mata'utia, a ea? E to'atele i tatou e ta'ua lenei mea o le "manava vaivai." O le asō, se'i o tatou su'esu'eina le mea moni o lo'o tupu, pe aisea e tupu ai, le mea e tatau ona e faia pe a tupu, ma le taimi e tatau ai ona e popole. Susu mai i Nirogi Lanka.
O le ā tonu lava le uiga o le 'ua ita'?
E ui tatou te taʻua o le "manava vaivai," ae e lē o le ea lea e maua i ou mama. O le mafuaʻaga moni lava o le teʻi faafuaseʻi lea i lou diaphragm , o le maso autū lea e nafa ma lou mānava. I se faaupuga faigofie, a e paʻi malosi, e taofia le galue lelei o lenei maso mo sina taimi, ma faʻalavelaveina ai lou mānava masani. Vaʻai faalemafaufau i le tamoʻe i le saoasaoa atoa ma faʻafuaseʻi ona faʻamalosia oe e taofi—o lou faiga mānava e oʻo i se "faʻaletonu" mo sina taimi, ma e faigata ai ona e toe mānava.
O le ā le Diaphragm ma e faʻapefea ona galue?
Se'i o tatou tilotilo toto'a i le mea e ta'u o le diaphragm, o fea e tu ai, ma pe aisea e taua tele ai mo lou soifua maloloina.
Mafaufau i lou diaphragm o se maso tele, manifinifi, ma foliga e pei o se dome . E pei o se ipu fa'ase'e ua fa'asaga i lalo, o lo'o tu sa'o i le va o lou fatafata ma lou manava. E avea o se puipui maso taua e vavae'ese ai lou fatu ma mama mai lou manava, ate, ma isi totoga o le manava.
O lenei maso o le afi autū lea o lou mānava. Va'ai faalemafaufau i ai o se taualuga maso i le va o lou fatafata ma lou manava e fa'amalosia ai mānava uma e te mānava ai.
- A e mānava i totonu: E mimilo ma fa'amafolafola ifo lou diaphragm. O lenei gaioiga e fa'ateleina ai le avanoa i totonu o le avanoa o lou fatafata, ma mafai ai e ou mama ona fa'alautele ma faigofie ona toso mai le ea.
- A e mānava i fafo: E malolo lou diaphragm ma toe agai i luga i lona foliga o se dome . O lenei mea e faʻaitiitia ai le avanoa i lou fatafata, ma tulei mālie ese ai le ea mai ou mama.
E pei lava o se pea o le bellows e galue, a ea? E tupu otometi lava lenei faagasologa ma e faifai pea, e aunoa ma se mafaufau i ai.
Aiseā e faigata ai ona mānava pe a lavea le manava?
O lea la ua e malamalama i le matafaioi a lou diaphragm, atonu e te mafaufau po o le a le mea e tupu pe a e faia se tu'i fa'afuase'i ma le ma'ai i le manava, tua, po'o le itu.
A e lagonaina se lavea faafuaseʻi ma le malosi, e mafai e lou diaphragm ona mimilo ma faʻamaʻaʻa faʻafuaseʻi . E pei lava o se mimilo o maso i lou vae, ae ona e tupu i lou maso manava, e taofia ai lana gaioiga masani mo ni nai sekone. I faaupuga faafomaʻi, matou te taʻua lenei mea o le diaphragmatic spasm .
Ona o le lokaina o le diaphragm mo sina taimi, e le mafai ona gaoioi e fesoasoani ia te oe e manava. O le mafuaaga lea e te lagona ai le fefe ma le mole e le mafai ai ona e tosoina le ea i totonu, ma mafua ai le popole. O se aafiaga e matua le fiafia ma le atuatuvale.
“O le mea moni, ua faafuaseʻi ona taofi lau masini autū e mānava ai. O le mafuaʻaga tonu lava lea e te lagona ai le mafatia tele.”
O afea e mafai ona tupu ai lenei mea?
O lenei aafiaga, e masani ona ta'ua o le "lepetia oe e le matagi," e mafai ona tupu i soo se tasi. Peita'i, e masani ona tupu i le taimi o:
- Taaloga: O se mea masani lea e tupu i gaoioiga e pei o le lakapi, lakapi, kirikiti, netipolo, po o fusuaga taua lea e pa'i ai se polo po o se pa'ū a se tagata taalo i lou tino.
- Tamaiti o loʻo taʻalo:O ta'aloga malepelepe, feto'ai fa'afuase'i, po'o le pa'ū mai mea taalo o mea ia e masani ona mafua ai le ma'i.
- Faalavelave: O le pa'ū, pa'ū i luga o faasitepu, po'o ni fa'alavelave laiti i le tietie uila e mafai ona mafua ai lenei lagona.
- Isi tulaga: O nisi taimi, o le 'ata tele po'o le tale malosi e mafai ona mafua ai ona mimigi le diaphragm mo sina taimi, e ui e masani lava e le ogaoga tele nai lo se pa'i.
O le ā e tatau ona e faia pe a tupu lenei mea? E faapefea ona e vave toe malosi?
Afai e te aʻafia i lenei mea, o le tulafono aupito taua o le ʻalo ese lea mai le popole tele.
1. Ia To’afilemu: Ou te iloa e mata’utia pe a e lē mafai ona mānava, ae fa’amolemole taumafai e to’afilemu. Ia manatua o le a mavae atu lenei mea i ni nai sekone pe minute pe lua.
2. Taumafai e mānava: Taumafai e mānava malie, mālū, ma loloto. Atonu e te lē mafai ona mānava atoa i le taimi lava lena, o lea taumafai e mānava malie i lou isu ma alu ese i lou gutu.
3. Suia lou tulaga: O le nofo i lalo ma punou teisi i luma e masani ona faigofie ai ona manava. Filifili se tulaga e te lagona ai le mafanafana ma taumafai e fa'amālōlō lou tino.
4. Fa'amalūlū lavalava: Afai o e ofuina ni mea e fa'atapula'aina ai le mana'o e pei o se fusipa'u fufusi, fusiua, po'o se ofutino, fa'amalūlū ia mea e fa'aitiitia ai le mamafa i lou fatafata ma lou manava.
5. Saili se fesoasoani: Afai e te lē o tuua toʻatasi, ole atu i se tasi mo se fesoasoani. E mafai ona latou faʻatoʻafilemuina oe, lagolago ia te oe, pe aumai sina vai mo oe.
6. Taumafai e faaleo: O le taumafai e tautala pe faaleo atu se oi malu e mafai i nisi taimi ona fesoasoani e toe faʻaosofia ai le diaphragm e toe amata galue.
I le tele o tulaga, o nei laasaga o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le tiga o le diaphragm i totonu o ni nai minute, ma mafai ai ona e toe foʻi i le manava masani.
O afea e tatau ai ona e popole ma saili se fesoasoani faafoma'i?
E ui o le 'tu'itu'i i le matagi' e masani ona mou atu i totonu o ni nai minute, ae e iai taimi e taua ai le sailia o se fesoasoani faafoma'i. O nisi taimi, e mafai e lenei lagona ona ufiufi ai manu'a tuga i totonu e le o vaaia vave mai fafo.
E tatau ona e vaʻai i se fomaʻi pe alu i le matagaluega faʻafuaseʻi pe afai e te aʻafia i se tasi o mea nei:
- Faigata ona manava: Afai e le toe foʻi lou manava i le tulaga masani i totonu o le 5-10 minute, pe afai e faʻaauau pea ona faʻateteleina, atonu o loʻo faʻaalia ai se mea e sili atu ona ogaoga nai lo le na o le 'tuʻituʻi i le matagi'.
- Tiga ogaoga: Afai e te lagonaina le tiga ogaoga e le mafai ona tatalia i lou manava, fatafata, po'o le tua—aemaise lava pe afai e faateteleina le tiga pe a e gaoioi pe pa'i i le vaega.
- Isi fa'ailoga lapatai:
- Afai e te lagona le niniva, matapogia, pe le iloa se mea (tusa lava pe mo sina taimi puupuu) faatasi ai ma le faigata ona manava.
- Afai e te lagonaina le fufusi, mamafa, poʻo le tiga tele e le masani ai i lou fatafata (ia nofouta, aua o se faʻailoga lea o se faʻalavelave fatu).
- Afai o loʻo e tale toto pe puaʻi toto.
- Afai e lagona e lou manava ua faasolo ina fulafula pe ua fa'afefeteina.
- Afai e liua lou pa'u, aemaise lava ou laugutu po'o fao, i le lanu moana.
- Le ogaoga o le aafiaga: Afai e te lagona le ogaoga o le aafiaga—e pei o le pa'ū mai se mea maualuga, se faalavelave tau taavale matuia, po'o le lavea i se mea mamafa—e atamai le siakiina pe iai ni faaleagaina i totoga i totonu e pei o mama, ate, po'o le ate.
- Fa'alavelave fa'afuase'i: Afai e te feagai soo ma nei faigata ona manava e aunoa ma se mafua'aga manino, e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga fa'afoma'i o lo'o iai.
“Ia manatua, o le mea e foliga mai e faatauvaa e mafai ona avea ma faailoga o se tulaga ogaoga. Afai e te masalosalo, o le auala sili e fai o le feutagai lea ma se fomai. Aua le na o le teena o se mea e pei o se 'tu'itu'i i le matagi'.”
E mafai ona i ai ni aafiaga mo se taimi umi i lenei mea?
Afai na o lou 'lē toe mānava' ma vave ona foia, e masani lava e leai ni faʻalavelave faʻafuaseʻi mo se taimi umi . E toe malosi lava le maso o le diaphragm e aunoa ma se faʻaleagaina tumau.
Peita’i, afai e tele le aafiaga pe afai fo’i e iai isi fa’ailoga (e pei o le gau o le ivi ‘aso’aso po’o le toto i totonu), o le le maua o se tausiga lelei mo nei manu’aga e mafai ona o’o atu ai i ni fa’afitauli tau soifua maloloina i se taimi umi. O le mafua’aga tonu lava lea matou te fautuaina ai oe e saili se fesoasoani fa’afoma’i pe a iai ni ou masalosaloga.
E mafai ona taofia lenei mea?
Talu ai o le 'le toe malosi' e masani lava ona mafua mai i faalavelave ma mea e le'i mafaufauina, e faigata ona taofia atoatoa. E tutupu lava mea i le olaga, a ea?
Ae ui i lea, e mafai ona e faʻaitiitia le lamatiaga e ala i le faia o nei puipuiga:
- Saogalemu i ta'aloga: A e faia ni gaoioiga fa'aletino, aemaise lava ta'aloga e pa'i atu i ai, ia ofuina i taimi uma ni mea e puipuia ai . Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi ta'aloga e mana'omia ai le fa'aogaina o ni puipuiga o le fatafata.
- Tomai talafeagai: A ta'alo i ta'aloga po'o le si'iina o mea mamafa, o le a'oa'oina o le tulaga sa'o o le tino ma metotia e mafai ona puipuia ai manu'a e le mana'omia.
- Ia mataala i tamaiti: I le avea ai ma tagata matutua, e tatau ona tatou mataala i mea matautia i malae taalo e ono pa'u'ū pe feto'ai tamaiti i mea ma'ai pe maseesee fo'i mea.
- Lapataiga lautele: O le nofouta i mea o loʻo siomia ai oe i le olaga i aso faisoo—e pei o le faʻaeteete aʻo galue i mea maualuluga pe savali i luga o eleele maseesee—e taua mo le saogalemu lautele.
Savali e Ave i le Fale
Mo se fa'ai'uga, o manatu sili ona taua ia e manatua:
- E ui tatou te ta’ua o le ‘leai o se savili’ pe a faigata ona manava ona o se lavea i le manava, fatafata, po’o le tua, ae o le mea moni o se fa’afuase’i ona feto’ai o le maso o le diaphragm .
- E masani ona foia lava lea tulaga i totonu o ni nai minute . Ia to'afilemu, ma taumafai e manava malie ma mautu.
- Ae peitaʻi, afai e te feagai ma le faigata ona manava faifai pea, tiga tele, poʻo isi faʻailoga matuia (e pei o le niniva, leiloa le mafaufau, poʻo le tale toto), e taua tele le sailia vave o se fesoasoani faafomaʻi .
- Afai e ogaoga le feto'ai pe e te masalomia se manu'a i totonu, ia siaki e se tagata tomai faapitoa.
- A iai se masalosalo, ia e vaai i taimi uma i se fomaʻi. Aua le faʻatamala i ai, ma manatu o se mea "faʻatauvaʻa lava."
- E masani lava e lē o se mea e popole tele ai, ae o se tulaga e manaʻomia ai lou uaʻi atoatoa ma le faʻaeteete .
Ou te faʻamoemoe o lenei mea e te malamalama lelei ai i le mea e tupu pe a e 'lepetia oe i le matagi.' Ia e saogalemu, mai Nirogi Lanka!
Upu autu: Faigata ona manava, Diaphragm, Diaphragmatic Spasm, Pa'ū i le manava, Tape le savili, Fa'apupu'eina o maso, Fesoasoani Muamua
