O oe o se tagata ulaula? Pe e te fa'aaogaina se mea o lo'o i ai le nicotine e pei o vapes, gum, po'o le mawa? O le le to'a ese e te lagonaina pe a e taofi fa'afuase'i le ulaula i le taumafai e taofi lenei masaniga, o le lagona o le ita i mea laiti, o le mana'o pea e fai le mea lava e tasi... Pe ua tupu fo'i nei mea ia te oe? Aua e te popole, e te le o tu'ua na'o oe. E to'atele tagata o lo'o i ai lenei aafiaga. O le aso o lo'o tatou talanoa ai e uiga i lenei tulaga ua ta'ua o le 'Nicotine Drawdrawal'.
I se faaupuga faigofie, o le ā le uiga o le withdrawal o le nicotine?
I se faaupuga faigofie, o le auala lea e tali atu ai lou tino ma lou faiʻai pe a faafuaseʻi ona leiloa lou nikotini pe a uma ona e faʻaaogaina mo se taimi umi. O le nikotini o se vailaʻau e matua faʻaʻonoʻono lava. A e ulaula, vape, pe lamu pulukamu, e ulufale atu le nikotini i lou tino. I le aluga o taimi, e masani ai lou tino i lenei tulaga o le nikotini.
Se'i mafaufau i ai e pei o se tagata e inu lauti i taeao uma ona tiga lea o le ulu pe a le inuina mo le aso atoa. A leiloa e le tino se mea ua masani ai, e mafua ai ona le to'a. O nei le to'a o mea ia tatou te ta'ua o fa'ailoga o le alu ese mai le nicotine .
Ae o le mea sili ona lelei, o nei faʻaletonu e le tumau . Ma e le afaina ai lou soifua maloloina i soo se auala. A o e faaauau pea ona aloese mai le nikotini, o le a mou atu malie lava nei faʻaletonu.
O lo'o iai le Nicotine i mea e pei o:
- Sikaleti ma Sikaleti Fa'aeletoronika (Vaping)
- Sikā
- O oloa e leai ni tapaa (fa'ata'ita'iga, betel quid, mawa, snuff)
- Hookah
O a nei faailoga o le tuua o le vaisu?
E ono eseese nei fa'ailoga mai lea tagata i lea tagata. Ae e ui o lo'o i ai nisi o fa'ailoga masani e o'o i ai le to'atele o tagata, ae o lo'o i ai fo'i nisi e na'o ni nai tagata e o'o i ai. Se'i o tatou va'ai po'o a ia fa'ailoga.
| Ituaiga o faʻailoga | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Fa'ailoga e tutupu i le tele o tagata |
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| Fa'ailoga e ono a'afia ai nisi tagata |
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O le ogaoga o nei faʻailoga e faʻalagolago i mea e pei o le umi o lou faʻaaogaina o le nikotini, le tele o lau ulaula i le aso, lou matua, ma lou soifua maloloina lautele.
O le ā le umi o le a tumau ai nei faigata? (Faasologa o Taimi)
O le faʻafitauli lea o loʻo feagai ma le toʻatele o tagata. E ui e lē tutusa lenei taimi faigata mo tagata uma, ae e masani lava ona mulimulitaʻi i se mamanu faapenei.
- I le va o le 4 ma le 24 itula: E amata fa'ailoga o le taofiga o le fa'aaogaina o le nikotini i totonu o ni nai itula talu ona e fa'aaogaina mulimuli le nikotini.
- Aso 2 - 3: O le taimi sili lea ona faigata. O aso nei e lua pe tolu e sili ona iloa ai faʻailoga.
- A maeʻa aso e 3: A maeʻa aso e tolu, o le a faasolosolo malie ona mou atu nei faʻailoga. O le a e lagona le lelei teisi i lea aso ma lea aso.
- Vaiaso 3 - 4: E masani lava, a mavae le tolu i le fa vaiaso, o le a mou atu le tele o le tiga.
O le mea e sili ona tāua, o aso muamua e tolu e sili ona faigata. E pei o le aʻe i se mauga. E faigata i le taimi muamua, ae afai e te mafaia, e tele lava ina manuia le malaga.
Aiseā e tupu ai lenei mea ia i tatou? O le ā le mea o loʻo tupu i totonu o le faiʻai?
O le taimi lava e te malamalama ai i lenei mea, o le a faigofie ai ona e feagai ma lenei tulaga.
O le nikotini o se vailaʻau e fusifusia i ni vaega patino o le mafaufau i totonu o o tatou faiʻai. A faia, e faʻasaʻolotoina ai se neurotransmitter e taʻua o le dopamine . O lenei dopamine e pei o lo tatou "hormone fiafia." E fesoasoani ia i tatou e lagona le fiafia, toʻafilemu, ma le faʻamalieina.
A e fa'aauau pea ona fa'aaogaina le nikotini, e fa'alagolago lou fai'ai i le nikotini e gaosia ai lenei dopamine. O lona uiga, e 'paie' lou fai'ai e fiafia na o ia.
A e taofia faafuaseʻi le tuʻuina atu o le nicotine, e le maua e le faiʻai lena faʻaosofiga. E faʻafuaseʻi ona paʻuʻū le maualuga o le dopamine. Ona ita lea o le faiʻai ma amata ona auina atu ni faʻailo e faʻapea mai, "Oi, ua ou le toe fiafia, ou te manaʻo e toe maua." O na faʻailo o mea ia tatou te oʻo i ai o ni faʻailoga e pei o le ita, le mapu, le manaʻo tele, ma isi mea faʻapena.
Ua lelei, e fa'apefea la ona e taulimaina lenei mea?
O le tu'ua o le nikotini o se lu'itau tele. Ae e lē o se mea e lē mafai. Pau lava le manumalo tele e mafai ona e ausia o le taimi lea e te filifili ai e tu'ua le ulaula. E tele auala e fesoasoani ia te oe e feagai ai ma nei faigata.
1. Fautuaga ma togafitiga faafoma'i (NRT)
E matuā tāua tele lenei mea. Afai e faigata ona e taulimaina na o oe lenei mea, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe.
- Togafitiga Suiga o le Nikotīni (NRT): O lenei mea e aofia ai le tuʻuina atu o se aofaʻiga faʻatonutonu o le nikotīni i le tino e aunoa ma vailaʻau faʻaleagaina o loʻo maua i sikaleti. E mafai ona faia lenei mea e ala i le nikotīni pulu poʻo ni fasi pepa. E mafai ona fesoasoani nei mea e faʻaitiitia ai faʻailoga ogaoga o le tolopoina o le sikaleti.
- Vaila'au: E iai vaila'au e leai se nicotine, ae e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mana'o tele ma fa'ailoga o le tolopoina o le fa'aaogaina. Mo se fa'ata'ita'iga, e ono fautuaina e se foma'i ni vaila'au e pei o le varenicline po'o le bupropion .
Taua: Fa'aaoga nei metotia po'o vaila'au a le NRT pe a fautuaina e lau foma'i .
2. Auala e pulea ai le le to'a faaletino
- Mo le manava tata: Inu tele le vai. 'Ai mea'ai e tele ai le fiber, e pei o fuala'au 'aina lanumeamata ma fuala'au 'aina.
- Mo le gutu mago ma le tale: Inu vai i taimi uma. Ia teu se mea i lou gutu, e pei o le pulukamu e leai se suka po'o se fasi suka.
- Mo le taofiofia o le tupu o le mamafa: Inu le tele o le vai. 'Ai mea'ai paleni, e pei o fuala'au 'aina. 'Aua le faia se isi mea a'o 'ai, tau lava o le taula'i i le mea'ai.
- Mo le lē mafai ona moe: Ia atiina ae ni masaniga lelei o le moe. Taofi le inu kofe ma le lauti i ni nai itula a'o le'i moe. Faalogologo i musika filemu. Tuu ese lau telefoni ma le TV ma alu e moe.
3. Pulega o mafatiaga faalemafaufau ma faalelagona
O le vaega lenei e sili ona faigata.
- Faamalositino: Alu e savalivali, tamo'e, pe faamalositino. A gaoioi lou tino, o le a faaitiitia lou popole ma lou ita.
- Faaalu se taimi ma i latou e lē ulaula: Ta'u i lou aiga ma uo o lo'o e tu'ua le ulaula. O la latou lagolago o le a avea ma puna tele o le malosi. Taumafai e 'alo'ese mai nofoaga e ulaula ai tagata mo sina taimi.
- Tuu atu i ou lima se mea e fai: A e lagona le fia ulaula, tuu atu i ou lima se mea e fai. Atonu e te oomi se polo e te popole ai, vili se peni, pe fai se isi mea e te fiafia i ai.
- Fufulu gutu: Taumafai e fa'aaoga se isi mea i lou gutu nai lo sikaleti. O se mea e pei o se fasi pa'u kinamoni, se paipa e fa'aaoga ai le ufi gutu, po'o se pulumu lamu e mafai ona fesoasoani.
- Fa'alavelave ia te oe lava: Fuafua lou aso. Ia pisi. Afai e te ulaula i taimi uma a'o e inu lauti, taumafai e fai se isi mea i lea taimi. Atonu e faitau se tusi, fa'alogologo i se pese, pe talanoa i se tasi i le fale.
- Ia agalelei ia te oe lava: E le faigofie lenei malaga, e moni lena. Atonu e te le manuia i le taimi muamua. Ae ia e tula'i mai le mea na e pa'ū ai. O taimi uma lava e te taumafai ai, e te malosi atili ai.
Afai o e feagai ma faigata i le nofo toatasi i lenei malaga, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani. Ua sauni lau fomaʻi e fesoasoani ia te oe.
Savali e Ave i le Fale
- O le tolopoina o le nikotini o se aafiaga masani pe a uma ona e taofia le ulaula tapaa po'o isi oloa gaosi nikotini. E le tumau.
- O le vaega sili ona faigata o aso muamua e lua pe tolu. Afai e te mafaia lena mea, o le a manuia tele le malaga.
- E tele auala e pulea ai le le to'a fa'aletino ma le mafaufau. O le inu vai, faamalositino, ma le fa'afiafiaina o oe lava o nisi ia o auala e sili ona tāua.
- Afai e te iloa e faigata ona e uia na o oe lenei malaga, saili se fesoasoani mai se fomaʻi. O togafitiga e pei o le NRT e mafai ona avatu ia te oe se mapusaga tele.
- E le afaina pe afai e te le manuia i le taimi lava lena. O le mea taua o le taumafai pea. E mafai ona e faia lenei mea!
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga