Ua tele naua lau faamalositino? E matautia lenei mea! Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le (Overtraining Syndrome)?

O oe o se tagata e fiafia i taʻaloga? Pe o oe o se tasi e tele au faamalositino i aso uma ina ia maloloina? O nisi taimi tatou te mafaufau ai "o le tele o lau faamalositino, o le lelei foi lea o taunuuga." Ae, afai e soona fai se mea, e mafai ona mafua ai ni faafitauli, a ea? I se tulaga tutusa, afai tatou te faamalositino e sili atu nai lo le mea e mafai e o tatou tino ona taulimaina, e mafai ona aafia ai e le gata i o tatou tino ae faapea foi o tatou mafaufau. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i sea tulaga, lea e taʻua o le (Overtraining Syndrome) , po o le (OTS) pe a faapuupuu.

O le ā le Overtraining Syndrome? I se faapuupuuga...

I se faaupuga faigofie, o le Overtraining Syndrome o le faaleagaina lea e tupu pe a e soona malosi tele i faamalositino, mo se taimi umi tele, ma e aunoa ma le tuuina atu i lou tino o le malologa e manaomia. E pei lava o le tamoeina o se taavale mo se taimi umi tele e aunoa ma le faaleleia. A mavae sina taimi, e amata ona leaga le taavale, a ea? O le tulaga lena i o tatou tino.

O lenei tulaga e sili ona taatele i tagata taʻaʻalo , aemaise lava i latou e taʻalo i taʻaloga tauva. Auā e naunau lava i latou e faʻatino i le mea sili latou te mafaia. Ae ia manatua, e taua tele le tuʻuina atu i lou tino o le taimi e malolo ai ma toe malosi ai pe a uma soʻo se faʻamalositino malosi. A leai, afai e te faʻaauau pea ona faʻamalosia lou tino, o le a e maua i se tulaga e taʻua o le Overtraining Syndrome.

E le gata e mafai ona aʻafia ai faʻailoga faaletino, ae faʻapea foʻi lou soifua maloloina faalemafaufau. O le mea lea, afai e te lagona le tiga faifai pea o le tino, le vaivai, pe faʻafuaseʻi ona faʻaitiitia lau faʻatinoga faʻaletaʻaloga, e sili ona lelei le vaʻai i se fomaʻi mo se fautuaga.

E i ai ni vaega eseese o le Overtraining Syndrome?

Ioe, e vaevaeina e fomaʻi lenei tulaga (Overtraining Syndrome) i ni vaega tetele se tolu, e fuafua i le tele o lou tino ua aʻafia ai ma a faʻailoga o loʻo e oʻo i ai.

1. Laasaga muamua: (Fa'amalositino Fa'atino)

O le laʻasaga sili lea ona faigofie. O faʻailoga e aliali mai i lenei laʻasaga e matuā lē iloa. E ono faigata ona iloa lenei mea mai le tiga e te lagonaina pe a e faamalositino masani. Ae, o le mea moni o loʻo tupu iinei, o loʻo lapataʻia oe e lou tino , ma faapea mai, "Ou te leʻi toe malosi lelei, ou te manaʻomia le tele o le malolo." Afai e te iloa lelei nei faʻailoga, e mafai ona e pulea lenei mea aʻo leʻi avea ma faʻafitauli tele.

2. Vaega lona lua: (Sympathetic Overtraining Syndrome)

I le taimi lea, e aliali mai ai faʻailoga pe a aʻafia lou sympathetic nervous system . I se faaupuga faigofie, o le neura lea e saunia ai o tatou tino e feagai ma le atuatuvale ma faʻalavelave faʻafuaseʻi (o le tali "tau-pe-sola"). O nisi fomaʻi e taʻua foʻi lenei tulaga o le (Basedow's overtraining syndrome) . I le taimi lea, e sili atu ona manino faʻailoga.

3. Vaega lona tolu: (Parasympathetic Overtraining Syndrome)

E masani lava o le laʻasaga sili lea ona ogaoga ma umi o le toe faʻaleleia. O iinei e te lagona ai le tiga.(parasympathetic nervous system) . O le faiga lea o neula e fa'ato'afilemuina ai o tatou tino, fa'amalūlūina ai, ma pulea ai mea e pei o le fa'agasologa o mea'ai. O nisi foma'i e ta'ua fo'i lenei tulaga o le (Addison's overtraining syndrome) .

E tāua le mātauina e lē o tagata uma e oo i nei laʻasaga o le Overtraining Syndrome i le faasologa e tasi. O lona uiga, e lē o le tulaga e te oo i ai le laʻasaga muamua, ona sosoo ai lea ma le laʻasaga lona lua, ona sosoo ai lea ma le laʻasaga lona tolu. Atonu e oo i nisi tagata ni faʻailoga o le laʻasaga lona lua poʻo le lona tolu i le taimi e tasi. E faʻalagolago lea i le auala e aʻafia ai oe i faʻailoga.

E fa'apefea ona taatele lenei tulaga (Overtraining Syndrome)?

E faigata ona taʻu saʻo le toʻatele o tagata e maua i lenei tulaga i soʻo se taimi. Peitaʻi, ua faʻaalia e suʻesuʻega e tusa ma le lua vaetolu o tagata tamoʻe sili ona lelei o le a oʻo i ai i se taimi o latou olaga. Ma, e tusa lava po o le a le tulaga o latou tauvaga, e tusa ma le tasi vaetolu o tagata tamoʻe uma e mafatia i ai.

Ua fuafua e tagata atamamai e tusa ma le tasi vaetolu o tagata taʻaʻalo tauva poʻo tagata taʻaʻalo maualuluga e aʻafia i le OTS i nisi taimi. O lea la, e le o se mea e seasea tupu e pei ona e mafaufau i ai.

O a ni fa'ailoga o le Overtraining Syndrome?

E mafai e le Overtraining Syndrome ona mafua ai ni faʻailoga faaletino ma faalemafaufau. O faʻailoga e te oʻo i ai e masani ona faʻalagolago i le tulaga o le OTS o loʻo e i ai.

Fa'ailoga o le vaega muamua (Functional Overtraining):

• Tigā ma le ma'a'a o maso: O se lagona o le fe'a'a'i o le tino, ma faigata ai ona gaoioi.
• Pa'ū pe tupu fa'afuase'i le mamafa: Afai e suia lou mamafa e aunoa ma ni suiga tetele i lau mea'ai, o se fa'ailoga fo'i lea.
• Popole: O se lagona o le popole e oo lava i mea laiti.
• Lē mafai ona moe pe vaivai pe a e ala i le taeao: Lagona le vaivai e tusa lava pe ua e moe lelei.
• Fa'ama'i laiti e masani ona tupu: Afai e te maua soo i le fulū ma isi fa'ama'i, o lona uiga ua vaivai le puipuiga o lou tino.

Fa'ailoga o le vaega lona lua (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Le mafai ona moe: O le le mafai lea ona moe i le po.
• Suiga o lagona: Lagona le itaitagofie, lē mapu, ma le popole.
• Tachycardia: Pe a tata vave lou fatu i le 100 taimi i le minute, e tusa lava pe e te malolo.
• Toto maualuga: E masani ona maualuga lou toto maualuga.

Fa'ailoga o le vaega lona tolu (Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Vaivai: Lagona le matuā vaivai lava i taimi uma, ma le mafai ona fai se mea.
• Lotovaivai: Lagona o le faanoanoa, leai o se faamoemoe, ma le leai o se fiafia i se mea.
• Leiloa o le fiafia e faamalositino pe gaoioi: Ua e le toe lagona le manaʻo e fai mea sa e fiafia i ai muamua.
• Lemu le tata o le fatu (Bradycardia): Pe afai e itiiti ifo ma le 60 taimi e tata ai lou fatu i le minute a'o e malolo.

Aiseā e tupu ai lenei mea (Overtraining Syndrome)? O a ni māfuaʻaga?

O le mafuaʻaga autū o lenei mea o loʻo i le igoa lava ia - o le soona faamalositino ma toleniga. Aemaise lava pe afai o oe o se tagata taʻalo tauva, o lou naunau e faʻaleleia ou tomai e mafai ona faʻamalosia ai lou tino e galue malosi nai lo le mea e mafai ona taulimaina.

Ua tatou faalogo uma lava i le faaupuga "leai se tiga, leai se manuia" talu mai lo tatou laiti. Ae e le o le auala sili lea ona saogalemu e faaleleia ai lau taaloga. O le tuleia o lou tino i tua atu o ona tapulaa, o le tuleia soona malosi, ma le soona mamafa i ai i le taimi e tasi e mafai ona sili atu ona leaga nai lo le lelei.

O le "Overtraining" e mafai ona faauigaina o le soona malosi o le toleniga e aunoa ma le tuuina atu i lou tino o le taimi e malolo ai ma toe malosi ai. Pe, e mafai foi ona faauigaina o le faateleina faafuasei o le malosi o lau toleniga. Mo se faataitaiga, afai o oe o se tagata tamoe ma e te tamoe i ni mamao mamao i aso uma, e ui lava ina e lagona le vaivai pe ma'i mulimuli ane, e mafai ona e maua i le Overtraining Syndrome. I se tulaga tutusa, afai e te faaluaina faafuasei lau mamao tamoe e aunoa ma le faasolosolo malie ona fausia lou onosai, e mafai foi ona tupu lenei tulaga.

O ai e sili atu le lamatia i le atiaʻeina o le Overtraining Syndrome?

O le mea moni, so'o se tasi e galue malosi faaletino e mafai ona a'afia i le overtraining syndrome. Peita'i, e maualuga atu le lamatiaga mo tagata ta'a'alo tauva po'o tagata ta'a'alo maualuluga, o i latou o lo'o taumafai e fa'aleleia a latou fa'atinoga pe fa'atumauina se tulaga maualuga o le fa'atinoga. Aemaise lava pe afai o lo'o e faia ni a'oa'oga malosi a'o le'i amataina se tauvaga.

O tamaiti ma tupulaga talavou e taulaʻi atu i le na o le tasi le taʻaloga i le taimi o le laʻitiiti e maualuga atu lo latou lamatiaga i le maua o le Overtraining Syndrome. O tamaiti o loʻo i lalo o le mamafa e "manumalo i soo se tau" pe "ia sili" e maualuga atu foʻi lo latou lamatiaga i le maua o lenei tulaga.

O nisi taʻaloga e fuaina ai le faatinoga e ala i tauvaga poʻo taimi faʻataʻitaʻi. O tagata e taʻalo i nei ituaiga taʻaloga e sili atu ona ono aʻafia i le Overtraining Syndrome. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Mu
• A'au
• Tietie uila

O a ni faʻafitauli e ono tulaʻi mai ona o le Overtraining Syndrome?

O le faʻalavelave masani o le overtraining syndrome o manuʻaga i taʻaloga . Afai e te tuleia lou tino i tua atu o lona tulaga, e te ono lamatia ai i manuʻaga e pei o:

• Manu'a faifai pea o le tiga
• Ma'i manu'a
• Fa'alavelave o maso
• Tendinitis
• Maligi o le ponaivi
• Manu'a o so'oga

O nei manu'aga e mafai ona taofia ai oe mai le ta'aloga mo sina taimi, ma o nisi taimi e mafai ona i ai ni aafiaga i se taimi umi.

E faʻapefea ona iloa le Overtraining Syndrome?

E mafai e se fomaʻi ona fuafua pe o iai sou faʻamaʻi o le overtraining syndrome. E aofia ai se suʻesuʻega faaletino , se talanoaga e uiga i lou talaaga o le soifua maloloina, ma o nisi taimi o suʻega toto . O le a suʻesuʻeina oe e le fomaʻi ma fesili e uiga i ou faʻailoga. E tatau ona e taʻu i le fomaʻi le taimi na amata ai ona e aʻafia i nei faʻailoga, ma poʻo a ituaiga o aʻoaʻoga poʻo gaoioiga e faʻateteleina ai.

O le a fesili foʻi le fomaʻi e uiga i lou soifua maloloina lautele. O lona uiga:

• Lau faasologa o toleniga (aemaise lava pe afai na e suia talu ai nei).
• E faapefea lau moe ?
• Lau mamanu taumafa .
• E uiga i ou manuʻaga na e faia muamua.
• Lou soifua maloloina faalemafaufau ma faalelagona .
• E uiga i le faʻaaogaina o le ava malosi, vailaʻau faʻatonuina e le fomaʻi, ma isi vailaʻau.

E mafai e foma'i ona mulimuli i se lisi siaki fa'apenei e iloa ai pe o iai so latou Overtraining Syndrome:

• Pe na e lagonaina talu ai nei se faʻaitiitia o ou tomai poʻo gafatia, e ui lava ina ua lava lau malologa ma le taimi e toe malosi ai ?
• O e feagai ma ni suiga o lagona po'o ni fa'ailoga o le soifua maloloina o le mafaufau ?
• E mafai ona e fa'amatalaina pe o ou fa'ailoga e mafua mai i isi tulaga tau soifua maloloina po'o ni manu'aga e a'afia ai ou tomai?

O a suega e faʻaaogaina e iloa ai le Overtraining Syndrome?

O le mea moni, e leai se suega e tasi e mafai ona faʻamaonia ai o loʻo ia te oe le Overtraining Syndrome. E masani ona faʻamaonia e ala i se faiga e taʻua o le differential diagnosis . O lona uiga o le a faʻateʻaina e lau fomaʻi isi tulaga e ono mafua ai ou faʻailoga aʻo leʻi faʻamaonia mulimuli ane oe i le OTS.

E ono faia e le fomaʻi ni nai suʻega, e pei o:

• Su'ega toto: Siaki le maualuga o le kulukose i lou toto . Latou te siakiina fo'i le maualuga o nisi o enzymes i lou toto e mafai ona fa'ailoa mai ai le fa'aleagaina o maso. O le maualuga o le urea , uric acid , ammonia, po'o le creatine kinase i lou toto e mafai ona avea ma fa'ailoga o le OTS.
• Su'esu'ega o le mimi: O lenei suega e faia e siaki ai le galuega a ou fatuga'o ma siaki ai fa'ama'i pipisi o le urinary tract po'o isi fa'afitauli e ono mafua ai ou fa'ailoga. Afai e maualuga tele le cortisol o lau mimi, e mafai fo'i ona avea ma fa'ailoga o le OTS.
• Su'ega o galuega a le mama:E fa'aalia ai pe ua a'afia ou mama po'o le faiga o le mānava.
• Electrocardiogram (EKG): Siaki le galuega a lou fatu.

E faʻapefea ona togafitia le Overtraining Syndrome?

O le togafitiga sili mo le Overtraining Syndrome o le malolo ma tuu atu i lou tino le taimi e toe malosi ai. O le umi e te manaʻomia ai ona e ʻalo ese mai tauvaga poʻo toleniga o le a faʻalagolago i le ogaoga o ou faʻailoga. O le a fautuaina e lau fomaʻi se taimi e malolo ai e talafeagai ma le tele o lau OTS ma le tele o lona aʻafiaga i lau faʻatinoga.

Atonu e mafai ona e faia ni faamalositino mama , ae aua le soona faamalosia oe lava. Afai e te toe amata faamalosi a'o le'i atoatoa lou malosi, e mafai ona e toe suia uma au alualu i luma ma e oo lava ina faateteleina le overtraining syndrome nai lo le taimi muamua (ua ta'ua lea o le chronic overtraining syndrome).

O le a fautuaina e lau fomaʻi le auala sili e faʻaitiitia ai au gaioiga, ae e mafai ona e mulimuli i laasaga nei:

• Taofi o toleniga malolosi (e pei o sauniga e tofotofoina ai ou tapula’a ma tuleia oe i ou tapula’a).
• Fa'aitiitia le malosi ma le tele o au toleniga (e masani lava i le 50% i le 70%, o lona uiga e tatau ona e fa'aitiitia i le silia ma le afa o le mea sa e masani ai).
• Malologa atoa (taofi atoa a'oa'oga ma tauvaga).

Afai e iai ni ou fa'ailoga tau mafaufau po'o lagona, e ono fautuaina oe e lau foma'i e te va'ai i se foma'i fa'apitoa i le soifua maloloina o le mafaufau . O le Psychotherapy , po'o le fautuaga, e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ou lagona ma suia lagona ma mafaufauga le lelei.

O le ā le umi e tumau ai le Overtraining Syndrome?

E eseese tino o tagata uma, o lea o le a taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe le umi e te manaʻomia ai le malolo. O le tele o le taimi e te maua (OTS) e faʻalagolago i le tulaga o loʻo e i ai, pe o le tele o lau soʻona faia o aʻoaʻoga.

E masani lava, o vaega muamua e mafai ona tumau mo ni nai vaiaso. O vaega sili atu ona ogaoga e mafai ona tumau mo ni masina pe sili atu foi.

O le ā e tatau ona ou faʻamoemoeina pe afai e maua loʻu Overtraining Syndrome?

E tatau ona e faʻamoemoe e faʻaitiitia le mamafa o au gaioiga faʻaletino aʻo e toe malosi. Afai e ogaoga lou maʻi OTS, atonu e te manaʻomia se malologa atoa mai lau taʻaloga poʻo aʻoaʻoga.

E to'atele tagata ta'a'alo e maua i le overtraining syndrome e ofo pe a latou iloa le umi e mana'omia ai ona latou malolo. Ae ui i lea, 'aua le fa'avavevaveina lau faiga o le toe fa'aleleia. Talanoa i lau foma'i e uiga i mea e saogalemu e fai a'o e toe fa'aleleia.

A uma ona e fa'atagaina e toe fa'amalositino atoatoa, taumafai e 'aua ne'i e fa'alavelave tele i lou tino i le lumana'i. E mafai ona fesoasoani le tausia o se api talaaga o fa'amalositino e fa'amaumau ai lou alualu i luma, ma so'o se suiga po'o ni fa'ailoga e te matauina. O le i ai o se fa'amaumauga e toe tepa i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai fa'ailoga lapatai (OTS) a'o le'i tula'i mai ni fa'afitauli.

E fa'apefea ona puipuia le fa'ama'i o le overtraining?

O le tu'uina atu i lou tino o le taimi e malolo ai ma toe malosi ai i le va o taimi fa'amalositino mamafa o le auala sili lea e puipuia ai le Overtraining Syndrome. E ui atonu e foliga faigofie lenei mea, ae o le le soona faia o mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e puipuia ai le Overtraining Syndrome a'o le'i amata ona e lagonaina ni fa'ailoga.

Faalogo i lou tino ma ia iloa faailoga lapatai o le (OTS). Aua le faatamala i le tiga po o isi faailoga ma faaauau pea ona faamalositino.

Afai o loʻo e faia aʻoaʻoga mo se sini poʻo se tauvaga faapitoa, mafaufau e galulue faʻatasi ma se faiaʻoga e mafai ona fatuina se fuafuaga aʻoaʻoga e fetaui ma oe. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e ausia au sini ma faʻatino ma le saogalemu ou tapulaʻa.

O afea e tatau ai ona ou vaai la'u foma'i?

Va'ai se foma'i i le taimi lava e te matauina ai ni fa'ailoga o le Overtraining Syndrome. Afai e suia lou lagona po'o lou soifua maloloina o le mafaufau i se tulaga e te matauina ai po'o e pele ia te oe se eseesega tele, talanoa i se foma'i.

E leai se taimi leaga e vaai ai se fomaʻi. Aua le faʻatamala i ni faʻailoga laiti poʻo ni manuʻaga. (Overtraining Syndrome) E mafai ona lē iloa ni faʻailoga lapatai, ma e faigofie ona teʻena e pei o ni "mea masani." Ae ui i lea, e sili ona lelei le siakiina o manuʻaga laiti poʻo ni faʻailoga aʻo leʻi avea ma faʻafitauli tetele.

O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?

Mafaufau e fesili atu i lau fomaʻi fesili faapenei:

• O loʻu maua ea i le Overtraining Syndrome pe o iai se isi mea o loʻo tupu?
• O le ā le tulaga po'o le ituaiga o le (OTS) o lo'o ia te a'u?
• O le ā le umi e tumau ai le Overtraining Syndrome?
• O le a le tele e tatau ona ou fa'aitiitia ai la'u toleniga po'o le tulaga o gaioiga?
• O le ā le umi e manaʻomia ai ona ou malolo?

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Atonu e foliga mai o le Overtraining Syndrome o se mea e faigofie ona faʻamaloloina, aemaise lava pe afai ua e faia toleniga ma tuleia lou tino i ona tapulaʻa. Peitaʻi, o se tulaga ogaoga e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Aua le faanatinatiina lau faagasologa o le toe faʻaleleia. O le tuʻuina atu i lou tino o le taimi atoa e manaʻomia e faʻamalolo ma toe malosi ai o le auala sili lea e faʻamautinoa ai e mafai ona e toe foʻi i le malae taʻalo, i le vaitaʻele, poʻo le faletaʻalo e aunoa ma ni faʻafitauli tumau.

Aua le fefe e talanoa e uiga i lou soifua maloloina faalemafaufau. O faʻailoga faalemafaufau o le OTS e moni ma ogaoga e pei o soʻo se faʻafitauli faaletino e te ono maua.O le talanoa i se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua ai lou mautinoa ia te oe lava ma maua ni auala maloloina e feagai ai ma lenei tulaga. Faalogo i lou tino ma lou mafaufau. Ia soifua maloloina!

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