Se'i o tatou talanoa e uiga i le fafagaina o lau pepe e tasi pe lua tausaga le matua? (Fafagaina o Tamaiti Laiti)

I le tusa ma le tausaga le matua o lau tama, ua fai si matua nei, a ea? Atonu ua amata ona faigata ona savali ma atonu ua tamoe solo i le fale e taalo. Ua mavae aso o le inuina o le susu mai le fagu susu. O le taimi lenei mo ia e faasolosolo malie ai ona faamasani i meaʻai e te 'ai, o le araisa kuka i le fale, fualaau faisua, ma iʻa. E taua tele lenei taimi. Aua, e pei ona maua i suʻesuʻega, o meaʻai e fiafia i ai i le laitiiti o mea ia e tumau i le olaga atoa. O lea la, seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona avatu i lenei tamaitiiti le meaʻai sili ona lelei ma meaʻai suamalie. Atonu e foliga mai e faigata tele lenei mea, ae e faigofie lava pe a e iloa le auala saʻo.

O a mea e tatau ona e fafagaina lau pepe i lenei tausaga?

O lea ua amata malie ona 'ai e lau tama mea'ai lava e te 'ai ai. O le taimi sili lea e fa'ailoa atu ai ia te ia ni tofo fou ma ni ituaiga mea'ai fou (e pei o fuala'au 'aina eseese, fuala'au 'aina, ma saito). E sili atu le taua o le iai o ni mea eseese nai lo le fa'amasani ia te ia i ituaiga mea'ai lava e tasi. Mafaufau i ai, tatou te fiafia i mea'ai tatou te fiafia i ai talu mai lo tatou laiti. Ma e fa'apena fo'i tamaiti laiti. O le mea lea, afai e te fa'amasani i latou i mea'ai paleni ma maloloina i lenei tausaga, e pei o se tupe teufaafaigaluega tele mo o latou olaga atoa. Ona fa'amalosia lea o i latou e filifili mea'ai maloloina tusa lava pe latou te matutua.

E matuā laiti lava manava o tamaiti laiti. O lona uiga e lē mafai ona latou 'ai tele i le taimi e tasi. O le mea lea, e tatau ona matuā aogā mea'ai tatou te avatu iā i latou. O lona uiga, e tatau ona iai mea'ai taua e pei o vitamini ma minerale e mana'omia e o latou tino. Mo se fa'ata'ita'iga, e matuā tāua tele le calcium mo le tuputupu a'e o ponaivi, u'amea mo le toto, ma le vitamini A mo le va'ai. Ona pau lea o le taimi latou te ola a'e ai ma maloloina ma malolosi. I le tausaga lenei, e tatau ona tatou fa'aitiitia le 'ai o mea suamalie, mea'ai e fa'asuka fa'apitoa, mea'ai apa, ma noodles vave, o lona uiga o mea'ai e leai ni kalori, i le tele e mafai ai. 'O kalori gaogao' e fa'atatau i mea'ai e lē maua ai e le tino mea'ai e mana'omia. Auā e lē maua ai e le tino mea'ai, e mafai ona mafua ai le tupu tele o le mamafa, ma e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le fia 'ai i mea'ai lelei.

E faapefea le suamalie o le meainu?

O le isi mea, o meainu suamalie e le lelei mo pepe. O nisi o meainu suamalie tatou te faʻatauina mai le faleoloa, o meainu ua faʻailogaina o le 'suavai' (Juice Drinks), meainu kasa (Carbonated Drinks/Soda), meainu taʻaloga (Sports Drinks) , poʻo susu manogi (Flavored Milks) e maualuga le suka. O le tuʻuina atu o nei mea i le tamaititi e le maua ai se meaʻai. E le gata i lea, e mafai foʻi ona mafua ai le pala o nifo, puta tele o tamaiti, ma mulimuli ane maua ai le maʻisuka (Diabetes Mellitus).

'Oi, foma'i, e le mafai ona e avatu ia te a'u sina sua o fuala'au 'aina? E sili atu mea e fai i le fale, a ea?'Atonu e te manatu faapena. E lelei le avatu o sina sua o fuala'au 'aina e 100% e le'i fa'asukaina, e fai i le fale. Ae fai mai foma'i e le tatau ona e avatu le sili atu i le 4 aunese (pe tusa ma le 120 ml, pe tusa ma le afa o se ipu la'ititi) o lena mea i le aso. E mafua ona o le 'ai o fuala'au 'aina atoa e maua ai le tele o mea'ai, e pei o le fiber, nai lo le sua o fuala'au 'aina. E le gata i lea, pe a avatu le sua, 'aua le avatu i totonu o se fagu, 'aua le avatu i totonu o se ipu. O le auala lea, o le a masani ai i latou i le inuina o sina mea itiiti, ma o le a itiiti ai lo latou ono inuina o le tele i le taimi e tasi. O le mea sili ona lelei, o le mea sili e mafai ona e avatu i lau tama e fa'amalie ai lo latou fiainu o le vai mama.

E lē tāua ea le auala e tufa ai meaʻai?

E lē gata i meaʻai, ae o le auala foʻi tatou te fafagaina ai le tamaititi i lea meaʻai e matuā tāua tele. I le vaitausaga lenei, e fiafia lava tamaiti e fai mea na o latou. O se vaega lea o lo latou tuputupu aʻe. O lea e lelei ai le tuʻuina atu iā i latou o le avanoa e 'ai ai na o i latou.

E fa'apefea ona e masani i le 'ai na'o oe?

O le a amata ona 'ai lau tamaitiiti i ona tamatamailima. O se mea masani lea, ma e ta'ua o 'mea'ai fa'ama'i lima' . E mafai ona e avatu ia i latou ni fasi karoti laiti, pi, po'o ni pateta vela e 'ai i ou lima. Tu'u atu ia i latou se avanoa e fai ai lenei mea. O nisi mea'ai o le a salalau solo i soo se mea, i luga o latou lavalava, i luga o le nofoa, ma luga o le fola. Ae o le auala lena latou te a'oa'oina ai ma atiina ae ai o latou tomai fa'atino . I le va o le 15 ma le 18 masina, pe tusa ma le tausaga ma le 3 i le 6 masina, o le a latou taumafai malie e fa'aaoga se sipuni a se tamaitiiti ma atonu fo'i o se tui a se tamaitiiti.

I le taimi nei, e tatau ona e avatu ia i latou le avanoa e faataitai ai le 'ai na o i latou i le tele e mafai ai. O nisi taimi e mafai ona latou ita, pe a le mafai ona latou faia sa'o, pe a pa'u'ū ese le mea'ai. I taimi faapena, ofo atu sina fesoasoani, fa'aali atu ia i latou, 'E mafai ona tatou uuina faapenei, atali'i/afafine?' Ae ia viia a latou taumafaiga, fa'amalosiau ia i latou i le fa'apea atu, 'Ua lelei tele oe, lo'u atali'i e.' A o faasolosolo ina latou tomai atili, e mafai ona e tu'uina atu ia i latou e fai le galuega e i latou lava. O le a fa'ateleina ai fo'i lo latou mautinoa ia i latou lava, ma o le a latou lagona 'E mafai ona ou faia'.

Se'i mafaufau, o lo'o uuina e lou atali'i se ipu araisa i ona luma ma 'ai i ona lima. O le afa o lo'o i lona gutu, o le afa o lo'o i luga o le fola. Atonu e te mafaufau, 'Oi, o le a lau mea o fai, ua ou fa'aumatia uma, e faigofie lava ona ou fafaga a'u lava.' Ae ia onosa'i i lena taimi. O lo'o taumafai o ia e 'ai na o ia. 'Aua le taofia o ia mai le taumafai. E mafai ona e nofo ai iina se'ia 'ai o ia, avatu ia te ia se fesoasoani pe a mana'omia, ae 'aua le alu e fafaga ia te ia i le taumafataga atoa.

"O le a ou 'ai i soo se mea ou te mana'o ai!" - Pe tatau ea ona tatou tu'uina atu le sa'olotoga i tamaiti laiti?

I lenei vaitausaga, e fiafia tamaiti laiti e faʻaalia lo latou tutoʻatasi . E iai lo latou lagona o le 'Ou te faia le mea ou te manaʻo ai', 'O aʻu o se tamaitiiti matua'. E mafai ona tatou vaʻaia manino lenei mea i le laulau 'aiga. O nisi taimi latou te teena ai meaʻai na e saunia, atonu latou te fai mai 'Ou te le manaʻo i lenei mea, ou te manaʻo i lena mea', atonu latou te 'aʻai ma le musuā, pe atonu foʻi latou te tulei ese le meaʻai. O le auala lea latou te taumafai ai e faʻaalia o loʻo ia i latou foʻi le tomai e fai ai faʻaiuga, o loʻo ia i latou foʻi 'se mea e fai atu'.

O le a la se mea tatou te faia?Ia latou lagona le pulea o latou mana'oga. O lona uiga: E tatau ona e saunia ni mea'ai maloloina eseese mo i latou. Mo se fa'ata'ita'iga, o se pesini araisa ma se broccoli, o se fasi i'a la'ititi (ua aveese ponaivi), ma se supo lentil. Pe, mo le 'aiga o le taeao, o se pesini supo susu popo ma li'o araisa ma se fa'i la'ititi. Ona, tu'u lea ia i latou e filifili po'o le a le mea latou te fia 'ai ma le tele o le mea'ai o le a 'aumai.

"Oi, e fa'apefea ona tupu lena mea? Ona fia 'ai lea o ia, a ea? Pe fa'apefea pe a na'o le araisa e 'ai ae le 'ai ni fuala'au faisua?" Atonu e te manatu fa'apea, ma e sa'o lena. Aua le popole. E matua'i maaleale lava tamaiti laiti i lo latou fia 'ai ma le ma'ona. Latou te 'ai pe a fia 'ai. Afai tatou te fa'amalosia i latou e 'ai, pe afai tatou te fai atu ni mea e pei o le 'O le a ou avatu ia te oe se sukalati pe a e 'ai lenei mea,' atonu e le manaia ai mea'ai mo i latou, pe ono atia'e fo'i ni uiga le lelei e uiga i mea'ai. O lea la, tu'u atu ia i latou ni filifiliga maloloina ma tu'u atu ia i latou le sa'olotoga e 'ai ai so'o se mea latou te manana'o ai, i le tele lava latou te manana'o ai. Ae e taua tele o filifiliga uma e te tu'uina atu ia i latou o ni filifiliga maloloina. Afai e te tu'uina le sukalati, se bisikete, po'o le araisa ma fai atu ''ai so'o se mea e te mana'o ai,' o le a le aoga, a ea? Ona latou filifilia lea o mea suamalie. O le mea lea, o lou tiute le aumaia o mea'ai maloloina i le laulau, ma o le tiute o lau tama le 'ai mai ai.

O lea la, o a mea e sili ona taua e tatau ona manatua?

I le tuufaatasia o nei mea uma ma avea o se aotelega, e taua tele le manatuaina o nei manatu pe a fafagaina lau pepe e tasi pe lua tausaga le matua.

• O le eseesega o mea e sili ona tāua: Fa'ailoa atu i lau tamaitiiti ni tofo fou ma ni ituaiga mea'ai eseese (fualaau faisua, fuala'au 'aina, saito, aano o manu, i'a, mea'ai susu). 'Aua le avatu ia te ia le mea'ai e tasi i taimi uma, ae ia avatu ia te ia ni mea'ai eseese. O le auala lea, o le a masani ai o ia i le 'ai i mea uma ma maua ai le tele o mea'ai paleni.
• Mafaufau i mea'ai paleni: Ia mautinoa o lo'o e maua le tele o mea'ai paleni mai mea'ai o lo'o e avatu. 'Alo'ese mai mea'ai e tele ai le suka, suāu'u e le mana'omia, masima, mea manogi fa'apitoa, mea'ai ua uma ona fa'agasolo , ma kalori gaogao. E sili ona lelei mea'ai fou ma kuka i le fale.
• 'Alo'ese mai meainu suamalie: 'Ofo atu le vai mama nai lo meainu suamalie ma sua e fa'atau mai le faleoloa. Afai e te ofoina atu le 100% sua o fuala'au 'aina, fa'atapula'a i le afa ipu (4 aunese) i le aso, ma ofo atu le tasi le ipu.
• Fa'amalosia le 'ai tuto'atasi: E tusa lava pe fai si palapalā i le taimi muamua, ia avatu i lau tamaitiiti le avanoa e 'ai ai na o ia. Fa'amalosia i latou e fa'aaoga se sipuni ma se tui. E sili ona lelei mo lo latou atina'eina ma le fa'aaloalo ia i latou lava.
• Aua le faia le taimi o taumafataga ma se taua: Ofoina atu le tele o mea'ai maloloina ma tu'u lau tama e filifili po'o le a le mea e 'ai ma le tele. Aua le fa'amalosia, fa'amata'u, fa'amata'u, pe fa'asalaina. Ia avea le taimi o taumafataga ma se aafiaga fiafia.
• O oe o le faʻataʻitaʻiga sili:Afai e te 'ai mea'ai paleni, ma afai e nonofo fa'atasi le aiga atoa e 'ai fa'atasi, e ono masani lau tama i na mea. 'O mea e te faia e sili atu ona a'afia ai tamaiti nai lo mea e te fai atu ai.'
• E matuā tāua tele le onosaʻi: E lē tutusa uma tamaiti. O nisi tamaiti e umi se taimi e faamasani ai i meaʻai fou. Atonu e sefululima taimi e fiafia ai i se meaʻai fou. O lea aua le vave fiu. Fafaga i latou i le onosaʻi ma le alofa.
• Fa'aitiitia mea'ai mama e le mana'omia i le va o taumafataga: Afai e te fia 'ai tele mo taumafataga autū, ia fa'aeteete i mea'ai mama e te avatu i le va. Nai lo mea suamalie ma pisiketi, e mafai ona e avatu se mea e pei o le fuala'au 'aina po'o le yogurt.

Ma le mea mulimuli, o le taimi lenei e mafai ona fai si faigata, ma atonu e te lagona le vaivai i nisi taimi. Atonu e te popole i le 'lē 'ai lelei la'u tama'. Ae i le taimi lava e tasi, o se taimi matagofie ma taua tele lenei. O lo'o a'oa'oina e lau tama mea fou e uiga i le lalolagi, fa'apea fo'i ma le lalolagi matagofie o mea'ai. O lea la, fa'atasi ai ma le onosa'i, alofa, ma le ta'ita'iga sa'o, e mafai ona e ui atu i lenei malaga. Afai ei ai ni au fesili po'o ni masalosaloga, aua le fa'atuai e saili se fautuaga mai se foma'i tamaiti po'o se foma'i mea'ai. Manuia tele oe!

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