E fa'apefea ona fai se mea'ai mama maloloina mo lau tamaitiiti? Se'i o tatou va'ai!

A tamo'e solo lau tama ma ta'alo i le aso atoa, e masani ona fia 'ai, a ea? O lea la, o mea'ai laiti tatou te avatu i le taimi nei, o mea'ai mama, e matua taua tele. Ae e sili atu le taua nai lo le na o le avatu o se mea e fa'atumu ai le manava, e sili atu le taua o le maua e le tamaititi o mea'ai lelei mai ai. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i ni mea'ai mama maloloina e faigofie ona fai i le fale, e lelei mo le tino o le tamaititi, ma e suamalie.

Aiseā e tāua ai se meaʻai mama maloloina mo se tamaititi?

I se faaupuga faigofie, o se tamaititi o se tasi e toaga i le aso atoa. Latou te manaʻomia le malosi mo a latou taʻaloga, a latou aʻoaʻoga, ma nei mea uma. Latou te maua lena malosi mai nei meaʻai mama e tuʻuina atu i le va o taumafataga autu. E le gata i lea, o nei meaʻai mama e fesoasoani e saunia ai meaʻai e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o se tamaititi, e pei o vitamini ma minerale .

Ae ui i lea, e le lava le na'o le suka ma le suāu'u e avatu i le mea'ai mama. E tatau ona paleni . Ae maise lava, e tatau ona tatou taula'i atu i mea'ai e lua e taua mo le soifua maloloina o se tamaititi. O le fiber ma le porotini . A saunia lelei nei mea e lua, o le a maloloina ma malosi le tamaititi.

O le ā le fiber? Aiseā e manaʻomia ai e se tamaititi?

Mafaufau i ai faapenei: O le fiber e pei o se tama'i salu e galue i totonu o o tatou tino. O le fiber i mea'ai tatou te 'a'ai e vave ai ona lagona e a tatou fanau le mā'ona. E fa'aitiitia ai lo latou mana'o i mea'ai ma mea'ai suamalie. E le gata i lea, e taua fo'i le fiber mo le fa'agaioiga lelei o le faiga o mea'ai a le tamaititi ma puipuia ai fa'afitauli e pei o le manava tata. E tele le fiber i fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma saito atoa.

Tāua: A e avatu i lau tama/teine ​​ni mea'ai e tele ai le fiber, e tatau fo'i ona e fa'amautinoa e inu tele le vai. Ona e maua ai lea o aogā atoatoa o le fiber. A leai, e ono lagona ai le le to'a i lou manava.

O le ā la e tupu i porotini?

E taua tele le porotini mo le tuputupu aʻe o se tamaititi. E pei lava ona manaʻomia piliki e fausia ai se fale, e taua foʻi le porotini mo le tuputupu aʻe o maso o se tamaititi, malolosi o ponaivi , ma le soifua maloloina o le paʻu, fao, ma lauulu. E fesoasoani foʻi le porotini i se tamaititi e maua ai le malosi i le aso atoa. E taua tele le porotini mo se tamaititi e vave ona toe malosi pe a maʻi ma ia tumau ai lona puipuiga i le tulaga lelei. E tele le porotini i meaʻai e pei o fuamoa, aano o manu, iʻa, oloa gaosi susu, ma nati.

Ia, e faʻapefea ona e faia lenei meaʻai mama maloloina?

E faigofie lava lenei mea. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le fa'aopoopoina lea o mea'ai e lua mai vaega e lima o mea'ai - fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito, mea'ai e tele ai porotini, ma mea'ai gaosi susu - ma avatu i lau tama/teine. O le tasi o mea'ai e maua mai le fiber.E manaʻomia ona tele, ma e manaʻomia foʻi ona tele le porotini .

Mafaufau i ai e pei o ni uo se toʻalua. E sili atu le galulue faʻatasi o tagata e toʻalua nai lo le na o i latou. O le auala lea e galulue faʻatasi ai nei meaʻai e lua. O aogā o le tasi e faʻaleleia atili e le isi.

Laasaga 1: Filifili se mea'ai e tele ai le fiber

Muamua, se'i o tatou va'ava'ai i le filifilia o se mea'ai e tele ai le fiber e fa'atumu ai le manava o lau tama ma fesoasoani ia i latou e fa'aleleia atili ai le fa'agaseina o mea'ai. E mafai ona e filifilia se tasi o nei mea:

• Fualaau 'aina: So'o se fuala'au 'aina e fiafia i ai lau tama. Mo se fa'ata'ita'iga, se fa'i, se fasi mago, se fasi esi, se moli, ni vine, se fasi meleni. E fiafia i ai tamaiti ona o lo latou suamalie masani. E tele fo'i vitamini e maua mai ai.
• Fuala'au 'aina: fasi kukama, se karoti (mata pe vela), se tamato, fasi pepa logo, ma isi mea faapena. E sili ona 'ai mata nei mea. Mo tamaiti laiti, e mafai ona vela teisi ma nutililii. E o'o lava i se fasi letisi e lelei lava.
• Saito: O se fasi falaoa saito atoa, ni fasi keke saito atoa, po'o se saito e maualalo le suka. A e filifilia nei mea, va'ai mo upu "saito atoa" i luga o le afifi. O lona uiga o saito o lo'o i ai le bran i totonu. E tusa lava pe na'o sina oati e lelei.

Laasaga 2: Fa'aopoopo i ai se taumafataga e tele ai porotini

O lenei la, faatasi ai ma mea'ai e tele ai le alava na tatou filifilia muamua, se'i o tatou fa'aopoopoina se mea'ai e tele ai le porotini e maua ai le malosi o le tamaititi ma fesoasoani ai i lona tuputupu a'e.

• Mea'ai e tele ai porotini: Sina pinati pata (pe afai e le ma'i le tamaititi), se fuamoa vela, nati vela e pei o pi sisi, pi lanumeamata, po'o pi, po'o ni nai nati e pei o semoni ma cashew (e mafai ona lamatia ai le tale pe a avatu i tamaiti laiti, o lea e tatau ai ona avatu i le pauta po'o le pata, ma ia fa'aeteete). E mafai fo'i ona e avatu sina i'a po'o moa vela.
• Mea'ai mai le susu: O se ipu susu (susu fou po'o le pauta susu kulimi atoa), o se yogurt e maualalo le ga'o, ma se fasi sisi. O nei mea e maua ai fo'i e lau tama/teine ​​mea'ai e pei o le calcium e fa'amalosia ai o latou ponaivi. O le susu e le lava le kulimi o se filifiliga lelei fo'i.

Va'ai? E faigofie lava, a ea? A e fa'aopoopoina le fiber ma le porotini i lenei auala, e fa'ateleina ai mea'ai e maua e lau tama. E le gata i lea, e te le fa'afiafia ai lau tama i le tu'uina atu ia te ia o le ituaiga mea'ai lava e tasi.

O nisi mea'ai mama maloloina e faigofie ona fai

Ia, se'i o tatou tilotilo nei i ni nai manatu mo mea'ai mama maloloina e mafai ona e faia vave i le fale, e fiafia i ai lau fanau. E le tele se taimi e alu ai e fai ai.

• O mea'ai e maualalo le suka ma le susu e maualalo le ga'o:

Va'ai faalemafaufau i lau tama la'itiiti ua sau i le fale mai lana ta'alo ma fai mai ua fia 'ai. O se mea lenei e mafai ona e avatu loa ia te ia. Fa'aopopo pe tusa ma le 8 aunese (240 ml) o le susu i se ipu sana. Peita'i, pe a filifilia sana, ia mautinoa e matua maualalo lava le suka.Ia mautinoa e te filifilia se ituaiga mea'ai eseese. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea'ai e pei o Cheerios, Kix, ma Wheaties e lelei. E iai le fiber, lea e fesoasoani e fa'amalieina ai oe, ma e maua mai i le susu le porotini.

• Fua ma le Yogurt:

O se tu'ufa'atasiga suamalie ma lelei fo'i lea. Fa'aopopo se fasi fuala'au 'aina e pei o le lapo'a o le polo tenisi (e pei o le apu, moli) i se ipu yogurt (pe tusa ma le 8 aunese), pe tusa ma le afa ipu o au fasi fuala'au 'aina e te fiafia i ai. E maua mai i le yogurt le porotini ma le calcium, ae o fuala'au 'aina e maua mai i le fiber ma vitamini. A fa'aopoopo e lau tama ni fuala'au 'aina felanulanua'i, o le a latou 'ai ma le loto i ai. E suamalie fo'i fa'i, mago, ma esi.

• Tortilla saito atoa ma le pata pinati:

O se ituaiga mea'ai mama ese lenei. Ave se tortilla saito atoa, fa'asalalau i ai se sipuni tele pe lua o le pata pinati, ona afifi lea ma tipi i ni uili. E fiafia tamaiti i nei foliga. E maua i le tortilla le fiber, ae maua i le pata pinati le porotini. Ae ia manatua, na'o le avatu i ai o le pata pinati pe afai e te iloa e le ma'i lau tama i ai. Pe mafai foi ona e fa'asalalauina sina sisi kulimi i ai.

• Fualaau faisua ma sisi:

Tipi fuala'au 'aina e pei o kukama ma pepa 'apamemea i ni fasi manifinifi, fa'aopoopo i ai ni nai fasi tamato, ma tautua fa'atasi ma se fasi sisi (pe tusa ma le lapo'a o lou tamatamailima fa'asino, pe tusa ma le 1 aunese). E maua mai i sisi le porotini ma le calcium, a'o fuala'au 'aina e maua mai i le fiber ma vitamini. E mafai fo'i e tamaiti matutua ona 'ai fuala'au 'aina mata e pei o karoti ma seleri. Latou te fiafia fo'i e 'ai nei mea fa'atasi ma le susu.

• Falaoa falaoa saito atoa ma se fuamoa vela:

O se mea'ai mama faigofie ma vave tele lenei. Fa'apala se fasi falaoa saito atoa (pe na'o le falaoa masani) ma fa'apuna se fuamoa. Pau lava lena! E maua i le falaoa le fiber, ae maua i le fuamoa le porotini. Afai e fiafia i ai lau tama, e mafai ona e tipiina le fuamoa i ni fasi laiti ma tu'u i luga o le falaoa. Pe mafai fo'i ona e faia se salati fuamoa ma tautua fa'atasi ma le falaoa.

O sina manatu itiiti: A e tufa atu meaʻai i tamaiti, e taua tele foʻi le tuʻuina atu i se auala matagofie. A e faʻaaogaina fualaau faisua ma fualaʻau ʻaina felanulanuaʻi, ma a e tipiina le meaʻai i ni foliga eseese (e pei o se fetu poʻo se fatu), e faʻateleina atili ai lo latou naunau e 'ai. E mafai ona e faia nei meaʻai mama faʻatasi ma lau tama/teine. Ona latou lē gata ina fiafia e 'ai mea ua latou faia, ae o le a latou maua foʻi se malamalamaga lelei e uiga i meaʻai.

O a la mea e sili ona tāua e tatau ona tatou manatua? (Savali e Ave i le Fale)

O le mea'ai mama e te avatu i lau tama/teine ​​e le tatau ona na'o se mea e fa'amalieina ai lona fia'ai. E tatau ona maua ai mea'ai e mana'omia mo lona soifua maloloina ma lona tuputupu a'e. Afai tatou te manatua nei mea, o le a faigofie lava.

• I se faaupuga faigofie, o le auala sili e fafaga ai lau taifau o le tu'ufa'atasia lea o se taumafataga e tele ai le fiber ma se taumafataga e tele ai le porotini. O le tulafono auro lea.
• O fualaau 'aina, fualaau faisua, ma saito atoa o ni fa'ata'ita'iga lelei ia o mea'ai e tele ai le fiber. Ia fa'aaofia nei mea i taimi uma i mea'ai a lau tama.
• O mea e pei o fuāmoa, oloa gaosi susu, nati, pinati pata (pe afai e te le ma'i ai i mea'ai), aano o manu, ma i'a e maua mai ai le porotini.
• E matuā lelei tele mo le soifua maloloina o lau tama/teine ​​le fa'aitiitia o le aofa'i o mea'ai e fa'atau mai faleoloa e tele ai le suka, ga'o, mea manogi fa'apitoa, ma vali lanu. Nai lo lea, ia avatu ia i latou mea'ai faigofie ma lelei e fai i le fale e pei o nei.
• A e saunia ni mea'ai mama maloloina faapenei faatasi ma lau tama, e fesoasoani lea ia i latou e atiina ae se uiga lelei i mea'ai ma taumafai i ni tofo fou.

Ia, taumafai e fai ni mea'ai mama maloloina mo lau tama e fa'aaoga ai nei auala faigofie mai le asō. E leai se fiafia e sili atu nai lo le va'ai atu i lau tama e maloloina ma fiafia, a ea? Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, e mafai ona e fesili i lau foma'i aiga po'o se tagata tomai faapitoa i mea'ai.

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