Ua sa'o ea lou tulaga? Se'i o tatou a'oa'oina le auala e nofo ma tu ai i le auala sa'o e 'alo 'ese ai mai le tiga o le tua! (Tulaga)

E te nofo i se nofoa o le ofisa i le aso atoa? Pe e te faaaluina le tele o le taimi e punou ai i lau telefoni? Atonu ua e masani i tiga ma le mageso o lou tua ma le ua e oo mai pe a e ala i luga pe a uma ona nofo mo le tele o itula. E ui o le toatele oi tatou e manatu i nei tiga ma le mageso o se "oi... e masani lava lena," o le mafuaaga autu o lenei mea e mafai ona avea ma le auala tatou te uuina ai o tatou tino, o lona uiga, o lo tatou tulaga. O le aso nei, se'i o tatou talanoa e uiga i le tulaga, aisea e taua ai ia i tatou, ma pe faapefea ona tatou faaleleia atili ai lo tatou tulaga ina ia maloloina ma saoloto mai tiga o le tua ma le ua.

O le ā tonu lava le uiga o le Posture?

I se faaupuga faigofie, o le tulaga o lou tino o le tulaga masani lea e te tumau ai pe a e na o oe lava, e aunoa ma le mafaufau i se mea. O lona uiga o le auala e te tu ai, le auala e te nofo ai, le auala e te savali ai, o nei mea uma lava.

E lē na o se isi lava mea lenei. O lo tatou faiga o ponaivi ma maso, o se faiga tele o ponaivi, maso, so'oga, ligaments, ma tendons i o tatou tino, e galulue fa'atasi e pulea ai lo tatou tulaga. Mafaufau i ai, aiseā e te lē se'e ai ma pa'ū pe a e nofo i se nofoa? Auā o lenei faiga o lo'o galue pea e fa'atumauina lou mautu ma le mafanafana.

E le gata i lea, o le mafai lea ona suia le tulaga o le tino e fesoasoani ia i tatou e gaoioi e aunoa ma le pipii i le tasi tulaga. Se'i faapea la pe afai o lou tino o se meataalo e tutusa lona foliga, e tatau ona e fuli lou tino atoa e piki ai se peni na pa'ū i le fola, a ea? O le mea lea, o lo tatou tulaga o le tino e le na o se mataupu e tupu fua, ae o se mea taua tele e faafaigofie ai a tatou galuega i aso taitasi.

E lua ituaiga autū o le tulaga o le tino.

E mafai ona vaevaeina lo tatou tulaga i ni vaega tetele se lua e fuafua i mea o loʻo tatou faia. O le malamalama i lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i lou tulaga.

O lea la, e iai se mea e ta'ua o se tulaga "tatau" pe "sa'o"?

O se faamanatu lelei lenei. E leai se tulaga "atoatoa" e fetaui mo tagata uma i le lalolagi. E eseese tino o tagata uma. O lea aua le popole i le nofo sa'o lelei i taimi uma. O le mea moni, o nisi su'esu'ega ua maua ai o le mea tatou te manatu i ai o le "tulaga le lelei" e sili atu ona fesoota'i ma lo tatou fa'aaloalo ia i tatou lava ma le auala tatou te foliga ai nai lo lo tatou soifua maloloina faaletino. O lona uiga e mafai ona e nofo ma gaoioi ma le saogalemu, ae e te le tau popole i ai.

Ae ui i lea, e iai ni tulafono lautele e mafai ona tatou mulimuli ai e fesoasoani ai i o tatou tino. O le auala sili e faatumauina ai se tulaga lelei o le puipuia lea o pi'o masani o o tatou tuasivi.

E masani ona i ai i o tatou tuasivi ni pi'o autū se tolu:

1. O le tuasivi o le ua

2. O le ogatotonu o le tua o le fatafata (`thoracic spine`)

3. Tua pito i lalo (tuaivi lumbar)

O nei pi'oga e tolu e maua ai e o tatou tuasivi se foliga mālū o le 'S'. E le lelei le punou pe fa'api'o i se auala e fa'aopoopo ai le mamafa i nei pi'oga ona o lou tulaga.

O ni nai fautuaga mo se tulaga lelei

E ui o lou tino e pulea otometi lava le tulaga o lou tino i le tele o taimi, ae e iai ni nai mea e mafai ona e faia e faatumauina ai le tulaga maloloina o lou tino.

• Ia sa'o lou ulu ma ou tau'au: Aua le punou lou ua i tua pe fa'api'o fo'i lou ulu i luma. O se mea sese lea e fai e le to'atele o tagata pe a va'ai i a latou telefoni.
• Ia tausisia ou tau'au i le laina sa'o ma ou suilapalapa: Va'ai faalemafaufau o lo'o i ai se laina sa'o fa'afoliga mai ou suilapalapa i ou tau'au. E te mana'o e tausia lenei laina ia sa'o pe a mafai. O le a fa'aloaloa lenei laina a'o e punou i luma pe tua (a'o e punou). Afai o lo'o e nofo, taumafai e tausia se tulimanu e 90-tikeri i le va o lou tua ma suilapalapa (e pei o le tulimanu i le tulimanu o se sikuea).
• Tausi lou tino pito i lalo ia mautu: O le auala e te tu ai ou vae ma tapuvae o le a fesuisuiaʻi e fuafua i le mea o e nofo pe tu.
• A o nofo:Tuu ou vae mafolafola i luga o le fola, ma ou tulivae ua punou i le 90 tikeri. Ia teisi teisi ona vaeluaina ou vae i tapuvae, ae aua le sopoia. Afai e le oo ou vae i le fola, faaaoga se tamai mea e tuu ai ou vae. Aua ne'i tuu ou vae e tautau.
• A tu: Ia tuu ou vae e va i le lautele o ou suilapalapa. Ia tuu lou mamafa i luma o ou vae.

Aiseā e tāua tele ai iā i tatou le tulaga lelei o le tino?

O le tausia o se tulaga lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le tele o tiga masani o le tua, ua, ma tauʻau. E le gata i lea, o se tulaga lelei e gaoioi ai (aemaise lava pe a faamalositino pe faia ni gaoioiga faaletino) e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manuʻaga i taaloga.

O le tausia o se tulaga maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le faaleagaina ma le masaesae o ou soʻoga, aemaise lava i lou tuasivi. E ui o le tulaga lelei e ono le puipuia atoatoa ai faʻamaʻi o soʻoga e pei o le gugu, ae e mautinoa lava e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa o loʻo i ou soʻoga.

Ia, e faʻapefea ona ou faʻaleleia loʻu tulaga?

E sili le mulimuli i le fautuaga o loʻo i luga. Ae o le popole pea lava pea i lou tulaga e mafai ona faʻavaivaia ai le mafaufau. O lea la, o nisi nei o auala faigofie e faʻaleleia atili ai lou tulaga e aunoa ma le popole pea lava pea i lou tua.

• Fa'aavanoa sina taimi e mafaufau ai i lou tulaga: Nai lo le mafaufau pea lava pea, "Po o o'u tu sa'o ea?", ia fa'aavanoa sina taimi e mafaufau ai i lou tulaga pe tusa ma le tasi i le itula. Afai e te lagona se ma'a'a po'o se tiga, tu i luga, fa'aloaloa, ma toe amata.
• Fa'agaoioi lou ogatotonu: O le fa'amalosi mālie o ou maso o le manava ma le ogatotonu o le tino o le a fa'asa'osa'oina ai lou tulaga ma maua ai le lagolago lelei mo lou tuasivi. E le tatau ona faia lenei mea i taimi uma, ae fai pe a e manatua. O le manava i fafo a'o si'i se mea mamafa o se auala lelei fo'i lea e fa'agaoioi ai nei maso ma fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua.
• Ofu seevae e fetaui lelei ma mafanafana: O nisi ituaiga seevae (aemaise lava seevae maualuluga) e tuleia o tatou vae ma tapuvae i ni tulaga e le masani ai. E mafai ona aʻafia ai le tulaga o le tino atoa. O lea ia mautinoa e le fufusi seevae ma aua neʻi mafua ai le le toʻa pe a tutu pe savali.
• Mulimuli i se taumafataga maloloina ma se fuafuaga faamalositino: O le tumau i le malosi ma le 'ai maloloina o le a faamalosia ai ou maso, ponaivi, ma le tino atoa. O se tino malosi e faigofie ai ona faatumauina se tulaga lelei.

O a ni fa'ailoga o le 'tu le lelei'?

E pei ona matou taʻua muamua, o le tulaga le lelei e lē o se faʻamaʻi. O le mea lea, e lē o taimi uma e mafua ai ni faʻailoga. Peitaʻi, e masani ona e lagona le tiga o le tua, le ulu tiga, poʻo le maʻaʻa o le tino pe a e i ai i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi.

E toatele tagata e popole ona e le o "lelei atoatoa" lo latou tulaga. Ae ua faaalia i suesuega e le o mafua ai le tiga i le tulaga e pei ona tatou mafaufau i ai. E masani lava, o le tulaga le lelei e na o se tasi lea o mea e mafua ai le tiga ma isi faailoga. O mea e pei o le le lava o le faaloaloa ma le le gaoioi faaletino e mafai ona fesoasoani i nei faafitauli nai lo le tulaga.

E mafai e le tulaga le lelei ona mafua ai le tiga o le tua po'o le ulu tiga?

Ioe, e mafai. Aemaise lava pe afai e te nofo umi i le tulaga e tasi. E mafai e le tulaga o lou tino ona aʻafia ai mea nei:

• Tiga o le tua
• Tiga o le ua
• Tiga o le ulu
• Le fetuutuuna'i lautele o lou tino
• Le tele o gaioiga (le mamao po'o le faigofie e mafai ona e gaoioi ai)
• Paleni o le tino

E pei o le toatele o tagata, atonu e te popole, "Ou te le o nofo sa'o i luga" pe "O le a gau lo'u tua i se aso." E ui e taua lou tulaga i lou soifua maloloina, o le punou i luga o lau polokalame TV e te fiafia i ai i le faaiuga o le vaiaso o le a le afaina tele ai lou tua.

O le mea e sili ona tāua o le uaʻi totoʻa atu i lou tulaga i le aso atoa. Aemaise lava pe afai e te galue i luga o se laulau pe tu mo se taimi umi, fai ni malologa pupuu i lea taimi ma lea taimi, faʻaloaloa, ma sui tulaga. Afai e te maua i le tiga o le ua, tauʻau, poʻo le tua, aua le faʻatamala i ai ma vaʻai se fomaʻi. E mafai ona ia faʻamatalaina le mafuaʻaga o ou faʻailoga ma le mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai.