E faigata fo'i ona e mānava? Se'i o tatou a'oa'oina lenei metotia o le mānava (Pursed Lip Breathing)!

E te lagona ea i nisi taimi ua e le manava? E te lagona faafuaseʻi le le manava pe a e vaivai teisi, pe a e aʻe i luga o faasitepu, pe o e tu filemu foʻi? O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se auala faigofie ma aoga tele e pulea ai lou manava e aunoa ma le popole. Matou te taʻua lenei mea o le 'Pursed Lip Breathing'. E pei o se faamalositino o le manava.

I se faapuupuuga, o le a le Manava Puse i Laugutu (Pursed Lip Breathing)?

O le mānava fa'apupu'u o laugutu o se auala faigofie tele e pulea ai le pu'upu'u o le mānava. E mafai ai ona e fa'agesegese lau mānava ma fa'aleleia atili ai le mānava ta'itasi. O lona uiga o le a maua e ou mama le tele o le okesene e ala i lenei metotia. Va'ai fa'alemafaufau ua fa'afuase'i ona e faigata ona mānava. Nai lo le popole ma vave ona mānava, afai e te fa'aogaina lenei metotia, o le a vave ona e lagona le mapusaga.

O a auala eseese tatou te masani ona mānava ai?

E lē tutusa uma le auala tatou te mānava ai. E suia a tatou mamanu mānava e fuafua i le tulaga. Se'i o tatou tilotilo i nisi o auala autū e mānava ai.

O ai e sili ona aogā i ai lenei metotia o le Pursed Lip Breathing?

O le aʻoaʻoina e pulea lou mānava e matuā aogā lava mo soʻo se tasi. Peitaʻi, afai e iai sou faʻafitauli i le mama, e matuā tāua tele lenei metotia mo oe. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Asthma
• COPD (Fa'ama'i Fa'alavelave Fa'asolosolo o le Mama) - O se fa'ama'i mama e umi se taimi e a'afia ai.
• Fibrosis o le mama - O se tulaga lea e mafiafia ai le aano i totonu o mama.

O tagata e iai nei tulaga e ono feagai ma faigata masani o le mānava. O le mānavaina o le li'o o le gutu e mafai ona aumaia ai se mapusaga tele mo i latou.

Aiseā e tāua tele ai lenei metotia o le mānava?

E tele fa'amanuiaga o lenei metotia faigofie.

• Fa'aleleia atili le ea e ulu atu ma alu ese ai le ea mai mama.
• Fa'aoso le ea leaga ua maileia i totonu o mama: I nisi fa'ama'i o mama, e le'o fa'aoso atoa le ea leaga pe a fa'aoso. O lenei metotia e fesoasoani e fa'aoso le ea leaga.
• E fa'aavanoa ai ala ea mo se taimi umi: E fa'aitiitia ai le taumafaiga e mana'omia e manava ai.
• Fa'agesegese le saoasaoa o le manava: O le fa'aumiumiina o le taimi e manava ai i fafo, e fa'aitiitia ai le saoasaoa atoa o le manava, lea e fesoasoani e fa'ato'afilemu ai le mafaufau.
• Fa'aleleia atili mamanu o le mānava: Fa'a'ese'ese le ea tuai ma fa'ataga ai le ea fou (e tele ai le okesene) e ulufale mai.
• E maua ai se mapusaga vave mai le manava pu'upu'u.
• E aumaia ai le mapusaga i le tino atoa ma le mafaufau.

Aemaise lava mo tagata e maua i faʻamaʻi e pei o le COPD, e faigofie ai ona manava tele i le okesene ma faʻapuna ese le kaponi taiokesaita e le manaʻomia.

O afea e tatau ona e fa'aogaina ai lenei metotia?

E mafai ona e faʻaaogaina lenei metotia pe a e faia le vaega sili ona faigata o soʻo se gaoioiga faaletino. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• A punou i luma
• A si'i se mamafa
• A savali vave
• A e aʻe i luga o se faasitepu
• A faamalositino

Ua lelei, e fa'apefea tonu lava ona e faia lenei mea?

E faigofie lava ona fai lenei mea. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai lea la'asaga i lea la'asaga.

O nisi nei o fautuaga e faamasani ai i lenei mea.

Atonu e te lagona le ese pe a e faia lenei mea i le taimi muamua, ae a e masani ai i lea aso ma lea aso, o le a faigofie lava mo oe.

• Aua le fa'amalosi e manava i fafo.Tuu le manava i fafo malie ma le masani.
• Ia manava i fafo mo se taimi umi atu nai lo le taimi e te manava ai i totonu. (e.g. 2 sekone i totonu, 4 sekone i fafo)
• Manava i totonu ma fafo ma lemu ma le faigofie seia oo ina e pulea atoatoa lau manava.

O le ā le umi e faia ai lenei mea?

E manaʻomia sina taimi e toe avea ai lenei mea ma mea masani. O le mea sili e fai o le faʻataʻitaʻiina lea o faʻafa pe faalima i le aso, mo le tusa ma le 5 i le 10 minute i le taimi . A uma ona e masani i lenei mamanu o le mānava, e mafai ona e faia pe a manaʻomia.

O a ni tulaga lamatia ma mea e tatau ona nofouta i ai i lenei metotia?

E leai ni lamatiaga tetele i lenei metotia. Peita'i, afai e iai sou fa'afitauli i le mama, e sili ona talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se mea fou fa'apenei.

• Afai e te lagona le niniva (vertigo) pe matapogia fo'i le ulu a'o e faia lenei faamalositino, taofi mo sina taimi ma malolo.
• O le mea e sili ona tāua, o le Pursed Lip Breathing e lē o se togafitiga mo lou maʻi mama. E naʻo le fesoasoani e pulea ai faʻailoga mo sina taimi. E tatau ona e faʻaaogaina le vailaʻau ua faʻatonuina e lau fomaʻi e tusa ai ma faʻatonuga.

O afea e tatau ai ona e sailia se fautuaga faafoma'i?

O le ā le eseesega i le va o le Manava i le Belly ma le Manava i le Pursed Lip?

E tutusa le manava manava ma le manava diaphragm, lea na tatou taʻua muamua. I totonu, tatou te faʻataʻitaʻi le manava e faʻaaoga ai le maso o le diaphragm. E manaʻomia sina faʻataʻitaʻiga.

Ae o le Pursed Lip Breathing o se auala faigofie ma vave e aoao ai. E le manaʻomia ai se toleniga faapitoa o maso. E mafai ona faagesegese vave ai lou saoasaoa o le manava ma faʻaleleia atili ai le faʻasalalauina o le okesene i ou mama.

E lelei lenei mea mo le popole?

Ioe, e moni lava. Ua maua foʻi i suʻesuʻega o le Pursed Lip Breathing o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole ma faʻatoʻafilemu ai le mafaufau. A tatou lagona le popole pe fefe, e otometi lava ona faʻateleina le saoasaoa o lo tatou manava. Afai tatou te faʻaaogaina ma le iloa lenei metotia i lena taimi, e pulea le saoasaoa o lo tatou manava ma tatou te lagona se lagona tele o le mapusaga.