E te lē fiafia ea ona o le tau? Se'i o tatou talanoa e uiga i le Seasonal Affective Disorder (SAD)

E te lagona ea i nisi taimi le lotovaivai, fiu, pe fa'anoanoa, aemaise lava i aso timuga ma pogisa? E te lagona ea ua e fiu i mea uma? A oso a'e le la ma fa'alelei le tau, e mou atu lea lagona? E to'atele tagata ua oo i ai ni aafiaga fa'apena. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i se fa'aletonu o le mafaufau e tupu i nisi taimi o le tausaga. Matou te ta'ua lenei mea o le fa'aletonu o lagona fa'avaitaimi (SAD) .

O le ā le fa'aletonu o lagona fa'avaitaimi (SAD)?

I se faaupuga faigofie, o le SAD o se ituaiga o le atuatuvale e na o le taimi lava e tasi e tupu ai i tausaga taʻitasi. E mafai ona aʻafia ai ou lagona, mafaufauga, ma amioga.

Mo le toatele o tagata, e amata lenei tulaga i le taimi e timuga ma pogisa ai le tau. A oo mai le tau susulu ma lelei, e faasolosolo malie ona mou atu nei faailoga. E masani lava ona tupu lenei tulaga i atunuu e ogaoga ai le vaitau o le taumalulu. Peitai, e seasea lava, e mafai e nisi tagata ona oo i lenei ituaiga o le atuatuvale e tusa lava pe amata le tau mafanafana. Matou te ta'ua o le "Summer Depression".

Aiseā ua tupu ai lenei mea? O ā māfuaaga?

E ui e lē mafai ona taʻu tonu le māfuaaga o lenei mea, ae e tele māfuaaga autū e talitonu i ai saienitisi.

O le mafuaʻaga autū o le leai o se susulu o le la . Mafaufau i ai, o lo tatou faiʻai o loʻo i ai se vailaʻau e pulea ai lagona o le fiafia ma le toʻafilemu. O le serotonin lea. A faʻaitiitia le susulu o le la, e mafai ona faʻaitiitia le gaosiga o lenei serotonin. O le taimi lena e oʻo mai ai na lagona o le faʻanoanoa, fiu, ma le leai o se ola.

E le gata i lea, a o faasolo ina pogisa, e tele atu le hormone melatonin e gaosia e o tatou tino e mafua ai ona tatou lagona le fia moe ma le vaivai e tusa lava pe o le ao.

I atunuu e pei o tatou, lea e maua ai le susulu lelei o le la i le tausaga atoa, e seasea ona tupu lenei tulaga nai lo atunuu i Sisifo. Ae ui i lea, e le faapea ai e le o tatou maua. Atonu e oo i nisi tagata nei faailoga i taimi o timuga faifai pea ma le pogisa o le tau. E masani lava ona tupu lenei tulaga i tamaitai ma talavou matutua.

O a ni fa'ailoga o lenei tulaga?

O se tagata e maua i le SAD e tele fa'ailoga o le atuatuvale lautele e fa'aalia. Peita'i, e ono fesuisuia'i teisi nei fa'ailoga e fa'atatau i le tau.

E fa'apefea ona e mautinoa pe o le SAD lenei mea?

Afai e te maua nei fa'ailoga, o le mea sili e fai o le va'ai lea i lau foma'i fa'aleaiga . O le a ia fesiligia oe ma, afai e mana'omia, faia se su'esu'ega fa'aletino e faia ai se su'esu'ega.

E masani ona uaʻi atu se fomaʻi i nei mea:

• Mo le lua tausaga ua tuanaʻi, pe na e maua ea nei faʻailoga o le atuatuvale i le taimi e tasi i tausaga taʻitasi, ma pe na mou atu i le faʻaiuga o lena vaitaimi?
• E le'i iai ea nei fa'ailoga i isi taimi?
• O nisi taimi e mafai ona fenumiai ma faʻafitauli o le thyroid, suka maualalo i le toto (hypoglycemia), faʻamaʻi pipisi, poʻo isi faʻamaʻi mafaufau. O le mea lea, e ono faia foʻi e le fomaʻi ni mea e pei o suʻega toto pe a manaʻomia.

O a ni togafitiga mo lenei mea?

O le mea e lelei ai, o le SAD o se tulaga e mafai ona pulea, ma e tele auala e togafitia ai.

Togafitiga Malamalama

O se tasi lea o togafitiga sili ona lauiloa ma aoga mo le SAD. E aofia ai le faaaluina o le 15-30 minute i le aso i luma o se malamalama susulu e pei o le susulu o le la, e sau mai se lamepa ua mamanuina faapitoa (Light Box/SAD Lamp). E fesoasoani lenei malamalama e paleni ai vailaʻau i totonu o o tatou faiʻai ma toe setiina le uati ola o o tatou tino. E ui e mafai ona faʻatauina nei lamepa i luga ole laiga, ae e taua le fesili i lau fomaʻi pe saʻo mo oe ma le umi e tatau ona e faʻaaogaina ai.

Togafitiga Fa'alemafaufau

E aofia ai le fa'ailoaina, puleaina, ma le taulimaina o mafaufauga le lelei e o'o mai i lou mafaufau. Matou te ta'ua lenei mea o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . E mafai ona maua ai se mapusaga mo se taimi umi.

Vaila'au

I nisi tulaga, e ono fautuaina e lau foma'i ni vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale. E tatau ona fa'aaogaina nei mea i lalo o le vaavaaiga ma le fautuaga a se foma'i.

O a mea e mafai ona e faia e ola ai ma le SAD?

I le faaopoopo atu i togafitiga, e tele mea e mafai ona e faia oe lava ia.

• Alu i fafo i aso uma: E tusa lava pe ao le la, e iai lava le aogā o le i ai i fafo. Afai e faigata ona alu i fafo, ia nofo latalata i se faamalama. Tatala pupuni o faamalama o lou fale ma tuu le malamalama e ulufale mai.
• Faamalositino: Fai se mea e pei o le savali pe tamo'e mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O faamalositino o se mea faanatura e faaleleia ai lagona.
• 'Ai i mea'ai paleni lelei: Tusa lava pe e te fia 'ai i mea'ai e tele ai le suka ma mea suamalie, 'ai pea ni fuala'au faisua, fuala'au 'aina, ma mea'ai paleni. O le a maua ai e lou tino le malosi.
• Fesootaʻi ma uo ma aiga: Aua le vavae ese oe lava. Talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina e uiga i mea o loʻo i lou mafaufau. E taua tele fesootaʻiga faʻaagafesootai mo lou mafaufau.
• Ia tausi lau moe: Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma.
• Aua le faia ni faaiuga tetele: Aloese mai le faia o ni faaiuga tetele o le olaga (e pei o le suia o galuega) i taimi faigata.