Taumafataga Metitirani mo se Soifua Maloloina Lelei: Pe Tatau Ona Tatou Iloa Tonu Lenei Mea?

Tatou te mananaʻo uma lava e ola i se olaga maloloina ma fiafia. O le auala sili ma faigofie e fai ai lena mea o le 'ai lea i meaʻai paleni ma lelei. Pe ua e faʻalogo muamua i le igoa 'Mediterranean Diet'? Atonu mai se fomaʻi, pe mai se polokalame TV. O se meaʻai faigofie ma suamalie e lauiloa i le lalolagi atoa, maloloina, lelei mo le fatu, ma o le auala lea e ola ai i se olaga umi. O lea la, seʻi o tatou talanoa auiliili i nei mea uma i le asō.

O le ā le Taumafataga Fa'a-Metitirani?

I se faaupuga faigofie, e lē o se taumafa fa'atapula'aina po'o se fuafuaga taumafa fa'atapula'aina. O se ituaiga olaga e masani ona mulimulita'i i ai tagata i atunu'u e siomia ai le Sami Metitirani, aemaise lava i Eleni ma le itu i saute o Italia. E lē gata i mea'ai, ae fa'apea fo'i i fa'amalositino i aso ta'itasi ma le fiafia i taumafataga fa'atasi ma isi.

O le mea e sili ona tāua e uiga i lenei taumafataga, o le fa’amuamua lea o mea’ai e fa’avae i la’au . O lona uiga:

• 'Ai le tele o fualaau faisua fou ma fualaau 'aina.
• 'Ai saito atoa ma pi (pi, lentil).
• E masani ona faʻaaogaina suāuu e faʻaleleia ai le soifua maloloina, aemaise lava le suāuu olive .
• 'Ai mea'ai e maua mai i le susu (sisi, yogurt) ma mea e pei o le moa ma le i'a i se auala paleni.
• Fa'atapula'a lau 'ai o aano o manufasi mumu ma mea suamalie e iai mea suamalie.

Se'i mafaufau i ai, e pei o se taumafataga masani a le nu'u. E pei o le 'ai o le araisa ma ni nai fuala'au 'aina, se mea'ai fa'aopoopo o le dal, se sambol popo, ma se fasi i'a. E fa'apena fo'i le mea e tupu iinei, ae o mea e fa'aaoga ma auala e kuka ai e fai si 'ese'ese.

E faapefea ona aoga lenei taumafataga i o tatou tino?

E le o se mea fua le lauiloa o lenei taumafataga i le lalolagi atoa. E tele suʻesuʻega faasaienisi ua faʻamaonia ai ona aogā i le soifua maloloina . E tele mafuaʻaga autū e aogā ai mo o tatou tino.

O faʻamanuiaga autū o ia mea:

• Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le fatu ma le stroke.
• Fesoasoani e faatumauina se mamafa maloloina o le tino.
• Fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i le toto, le toto maualuga, ma le cholesterol.
• Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'isuka ma le metabolic syndrome.
• Fa'aleleia atili le soifua maloloina o le faiga o mea'ai (gut microbiome).
• E mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa.
• E fesoasoani e faatumauina le galue lelei o le faiʻai a o e matua.
• Fesoasoani ia te oe e te ola umi ma soifua maloloina.

Ua lelei, e fa'apefea la ona ou amata lenei mea?

E lē faigata le amataina e pei ona e mafaufau i ai. E te lē tau suia mea uma i le taimi e tasi. E mafai ona e faasolosolo malie ona masani i ai e ala i le faia o ni suiga laiti. O nisi nei o laasaga faigofie e mafai ona e taumafai i ai:

• Sui i le suāuu olive: Amata ona fa'aaoga le suāuu olive nai lo le pata, margarine, po'o isi suāuu i au kuka ma salati.
• Sui au mea'ai mama: Nai lo mea e pei o pisiketi ma keke, taumafai e 'ai nati, olive, po'o se fasi fuala'au 'aina.
• Filifili saito atoa: Filifili falaoa saito atoa nai lo falaoa pa'epa'e. Nai lo le araisa pa'epa'e, fa'aopoopo le araisa enaena, karite, ma pi i lau taumafataga.
• 'Ai tele fualaau faisua ma salati: Fa'aopoopo se isi fualaau faisua po'o se salati i lau taumafataga autū.
• Legumes nai lo le aano o manu: Taofi le 'ai o aano o manu i aso e lua pe tolu i le vaiaso ma 'ai se mea e pei o lentils, chickpeas, po'o pi lanumeamata.
• Aloese mai meainu suamalie: Ia masani le inuina o le vai mama nai lo meainu suamalie ma meainu suamalie.
• Fualaau 'aina mo le mea suamalie: 'Ai fuala'au 'aina fou nai lo mea suamalie.

E sili ona tāua: A’o le’i faia ni suiga tetele i lau mea’ai, e taua le talanoa i lau foma’i po’o le foma’i mo se fautuaga, aemaise lava pe afai e te maua i le ma’isuka, toto maualuga, fa’ama’i fatuga’o, po’o so’o se isi lava fa’afitauli fa’afoma’i.

Mea'ai e lelei e 'ai ma mea'ai e tatau ona fa'atapula'aina

Mo se faafaigofieina mo oe, se'i o tatou tilotilo i mea'ai autu e aofia i lenei taumafataga ma mea e mana'omia ona fa'atapula'aina i se laulau fa'apenei.

O a ni itu lelei ma ni itu leaga o lenei taumafataga?

E pei lava o so'o se mea, o lenei taumafataga e ono i ai ona fa'amanuiaga ma ni lu'itau laiti.

Lelei

• Fetuutuuna'i: E lē o se taumafataga fa'atulafonoina lenei. E iai lou sa'olotoga e filifili ai mea'ai maloloina e te fiafia i ai. E o'o lava i ē 'ai mea'ai toto ma ē 'ai mea'ai e le'i 'aina e mafai ona fetu'una'i lenei mea.
• Aogā ua fa'amaonia mo le soifua maloloina: E iai fa'amaoniga malolosi e aogā mo le tele o mea, e pei o le soifua maloloina o le fatu, puleaina o le ma'isuka, ma le umi o le soifua.
• Suamalie: E lē o se auala lea e 'ai ai mea'ai vela ma leai se tofo. E matuā suamalie lava mea'ai ona o le suāu'u olive, mea manogi, ma mea fou.

Luʻitau laiti e feagai (Leaga)

• Alu soo i le faleoloa: Atonu e te alu i le faleoloa i ni nai taimi i le vaiaso aua e masani ona e faʻatau mai ni fualaau faisua fou ma ni fualaʻau ʻaina.
• Tau: O mea e pei o mea'ai fou, suāu'u olive, ma nati e mafai ona taugata teisi atu nai lo mea'ai masani.
• Le lava o le u'amea: Talu ai ona o le 'ai o aano o manufasi mumu e fa'aitiitia ai le aofa'i o le u'amea e maua e lou tino, e taua tele le fa'aeteete i le tele o le u'amea e maua e lou tino. O se tasi o fofo i lenei mea o le fa'aopoopoina lea o mea'ai mai la'au e tele ai le u'amea e pei o le sipinasi, lentil, ma pi.
• Kalisiuma: Afai e te le 'ai tele ni mea'ai gaosi susu, e tatau fo'i ona e mafaufau i ou mana'oga mo le kalisiuma. E mafai ona e fa'aopoopo mea'ai e pei o fuala'au 'aina lanumeamata ma sekati i lau taumafataga.

E lē o ni faʻafitauli tetele nei. Afai e fuafua lelei, e faigofie lava ona foʻia nei luʻitau.