E tiga pea lou tua i taimi uma? Atonu o le mafuaʻaga o le pelvic tilt!

E te lagona fo'i le tiga o le tua pe a e tu i luga mai se nofoa mo se taimi umi? A'o e galue i le ofisa, ave ta'avale, pe na'o le nofo i luga o le sofa ma matamata TV, e suia o tatou tulaga e aunoa ma lo tatou iloaina. A tatou tumau i le tulaga lava e tasi mo le tele o itula, e iai sona a'afiaga tele i maso i o tatou pelvis. O se tulaga masani e mafai ona tupu ona o lenei mea e ta'ua o le 'Pelvic Tilt'. Ae aua le popole, o se tulaga masani lea e maua e le to'atele o tagata, ma e mafai ona fa'amalolo atoatoa i fa'amalositino faigofie ma suiga laiti i le olaga.

I se faaupuga faigofie, o le a le Pelvic Tilt?

O le pelvis o se vaega taua tele o o tatou tino. Se'i mafaufau i ai, e tufatufa tutusa ai le mamafa o o tatou tino atoa i le va o o tatou vae, e fa'aoso ai i tatou e savavali, ma puipuia ai totoga taua i totonu o o tatou manava.

E masani lava, e tatau ona sa'o le pelvis o se tagata soifua maloloina i se tulaga e le fa'asaga i luma pe fa'asaga i tua. Ae a tatou nonofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi, aemaise lava pe a tatou nonofo, e fa'ama'a'a nisi maso e le mana'omia, ma e vaivai nisi. O le taimi lena e leiloa ai le paleni ma fa'asaga le pelvis i le tasi itu. Matou te ta'ua lenei mea o le Pelvic Tilt.

E lua ituaiga autū o lenei mea. Se'i o tatou va'ai po'o a ia ituaiga.

O a'afiaga e ono i ai i lou soifua maloloina ona o le pelvic tilt

A fa'api'o le pelvis i le tasi itu, e le gata iina. E amata fo'i ona suia maso o lo'o siomia ai e fa'afetaui ai. E pei lava o le pa'ū o le tasi domino, e pa'ū fa'asolosolo isi. O lea la, e mafai e le tasi fa'afitauli ona mafua ai le tele o fa'afitauli.

• Tiga o le tua: O le fa'asaga o le pelvic e suia ai le pi'o masani o le tua. O lenei mea e tu'uina atu ai se mamafa e le mana'omia i luga o le ivi tuasivi, lea e mafai ona mafua ai le tiga soo o le tua i lalo ma le le to'a.
• O le fa'a'ole'ole o le vae (hamstring strain): O le fa'a'ole'ole o le pelvis i luma e fa'avaivaia ai maso o le glutes. O maso o le vae (hamstrings), o maso ia i tua o le ogavae , e tatau ona galulue malosi e fa'afetaui ai. O lenei mea e mafua ai ona tumau pea lo latou malosi. E mafai fo'i ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le manu'a o le vae (hamstring fracture).
• Pupula le manava: I le anterior pelvic tilt, e fa'api'o i luma le pelvis, ma tulei ai le manava i luma. E fa'avaivaia ai maso o le manava ma fa'aalia atili ai le manava.
• Le lelei o le malosi faaletino: O lenei ituaiga o le vaivai ma le fe'ai o maso e mafai ona fa'aitiitia ai lou malosi faaletino atoa. E mafai fo'i ona fa'ateleina ai lou lamatiaga i manu'a pe a fa'aogaina le tulaga sa'o a'o fa'amalositino.

O a mafuaʻaga autū o le pelvic tilt?

O le pogai autū o lenei mea ona o o tatou lava olaga.

• O se olaga e le gaoioi tele, leai o se faamalositino, e te nofo ai i le mea e tasi mo se taimi umi.
• O le nofonofo i se nofoa mo le tele o itula ona o le galuega, matamata TV, po o le aveina o le taavale.
• Fa'a'alo'alo i le tulaga sese mo le mafanafana.
• Tulaga le lelei, e masani lava pe a savali pe tu.

O aso nei, ua matuā taatele lava lenei tulaga i le sosaiete, auā e toʻatele tagata e galulue i komepiuta ma e oʻo lava i tamaiti aʻoga e nonofo i le mea e tasi mo le tele o itula e suʻesuʻe ai.

O a ni fa'ailoga o le pelvic tilt?

Va'ai pe o iai fo'i nei fa'ailoga ia te oe.

O a faamalositino e mafai ona faia mo le pelvic tilt?

O le fofo sili ona lelei i lenei tulaga o le faamalositino lelei. I le tele o tulaga, e le manaʻomia se taotoga. O le faʻaloaloa o maso malō ma le faʻamalosia o maso vaivai e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻi ai le pelvis i se tulaga masani.

O lo'o i lalo nisi o fa'amalositino faigofie e mafai ona e faia i le fale.

O le mea e sili ona tāua o le faia lea o nei faamalositino i taimi uma ma faʻaitiitia le taimi e te nofo ai . O mea laiti e pei o le tu i luga ma savalivali solo i afa itula uma ma le uaʻi totoʻa i lou tulaga e mafai ona faia ai se eseesega tele. E ala i lenei mea, e mafai ona e faʻasaʻoina lou tulaga ma aveese ai faʻailoga e pei o le tiga o le tua.