E te lagona ea le malulu i taimi uma? Se'i o tatou talanoa e uiga i mafua'aga ma fofo mo lenei mea (Onosa'i i le Malulu)

E na o oe ea e manaʻomia se ie afu pe a faʻaaogaina e isi tagata uma se ili? Pe e te tetete tele nai lo isi i se aso malulu masani? O nisi taimi atonu o le auala lea e fai ai mea e lou tino. O lona uiga e te lagona atili le malulu nai lo isi. Peitaʻi, afai e te lagona pea le malulu mo se taimi umi, atonu e tusa lava pe o e i ai i se siosiomaga mafanafana, atonu o se faʻailoga lea o se faʻafitauli tau soifua maloloina e manaʻomia lo tatou gauai atu i ai. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

O a nisi fa'ailoga e o'o mai fa'atasi ma le fulū?

Afai e te lagona le malulu i taimi uma, e mafai foʻi ona e aʻafia i isi faʻailoga e pei o:

• Tiga
• Lagona o le gatete
• Le gatete ma le mageso o vae
• Malulu
• Ma'a'a le tino po'o le le to'a
• Lagona le vaivai
• Fula
• Fa'aliliuina o lanu o le pa'u (aemaise lava tamatamailima ma tamatamaivae)
• Lagona le le to'a lautele

O le i ai o nei fa'ailoga o lona uiga o lo'o faigata i lou tino ona feagai ma le malulu. E tele mafua'aga e mafai ona mafua ai lenei mea.

O mafuaʻaga autū e te ono lagona ai le malulu i taimi uma

E tele fa'afitauli tau soifua maloloina e ono mafua ai le lagona malulu i taimi uma. Se'i o tatou malamalama faigofie i nei mea i se siata.

Fa'aitiitia o le mamafa o le tino (BMI)

O le maualalo o le mamafa o le tino, po'o le BMI, o lona uiga e itiiti ifo le ga'o o lou tino. E galue le ga'o o le tino e pei o se mea e taofia ai le vevela ma fesoasoani e taofia ai le vevela. E maua fo'i e maso le vevela. O lea la, afai e itiiti ifo lou BMI i le 18.5, atonu e te lagona le malulu nai lo isi ona e itiiti ifo le ga'o o lou tino ma maso.

Aiseā e sili atu ai ona malulu fafine nai lo alii?

O se faʻafitauli foʻi lea mo le toʻatele o tagata. E masani ona maualalo teisi le fua faatatau o le metabolism o fafine nai lo alii. O lona uiga e itiiti le malosi e mu i le tino pe a malolo. O le iʻuga, e itiiti ai le vevela e gaosia. E le gata i lea, e mafai e le hormone fafine o le estrogen ona faʻaitiitia le vevela o le tino ma faʻaitiitia ai le tafe toto i vae ma vae, lea e mafai ona faʻateleina ai le lagona o le malulu.

Aiseā ua ou lagona ai le malulu pe a uma ona ou faamalositino?

E ui lava e vevela lou tino i le taimi o faamalositino, ae a uma loa lau faamalositino, e pa'ū ifo le vevela o lou tino a'o liu suavai le afu. O nisi taimi e mafai ona pa'ū tele ma e mafai ona e lagona le malulu. Peita'i, e mafai fo'i ona tupu lenei mea i le tele o le leai o se vai i totonu o le tino , o lea 'aua ne'i galo e inu tele le vai a'o faamalositino.

E fa'apefea pe a e afu pe a malulu?

E masani ona mafua le afu i le vevela, ae o nisi taimi e mafai ona e afu pe a e lagona le malulu. E mafai ona mafua lea i le tali a le tino i le "tau po'o le sola ese" i le taimi o le atuatuvale, popolevale, po'o se osofa'iga o le popole tele.

Peita'i, e mafai fo'i ona avea lea ma fa'ailoga o le fiva, fa'ama'i pipisi, fatu fatu, po'o se isi fa'afitauli matuia fa'afoma'i.

Aemaise lava, saili vave se fesoasoani faafoma'i pe afai e te maua nei fa'ailoga fa'atasi ai ma le afu malulu:

• Fa'amata'u
• Tiga o le fatafata
• Tiga o le tino
• Puai
• Faigata ona manava

O le ā se mea e te faia pe a e lagona pea le malulu?

O nisi ia o mea sili ona lelei e mafai ona e faia i lenei mea.

1. Muamua, vaai se fomaʻi e iloa ai le māfuaʻaga.

O le mea e sili ona tāua o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i lenei mea. E mafai ona ia faʻalogo lelei i ou faʻailoga ma, afai e manaʻomia, faia ni suʻega toto e iloa tonu ai le mea o loʻo mafua ai lou fulū.

2. Togafitia le mafuaʻaga

E fa'alagolago le togafitiga i le mafua'aga.

• Afai e te maua i le anemia , e ono fautuaina e lau fomaʻi ni fualaau/tui o le uʻamea poʻo le vaitamini B12.
• Afai o se faʻafitauli le hypothyroidism , o le a tuʻuina atu ia te ia vailaʻau faʻapitoa mo homone e manaʻomia.
• Afai e maua i le maʻisuka , e tuʻuina atu vailaʻau e pulea ai le maualuga o le suka i le toto.
• Afai o oe o se tagata ulaula ma e iai ni faʻafitauli i ou alatoto, o le taofi o le ulaula o se fesoasoani tele.

3. Mea laiti e fa'amafanafana ai le tino

Afai o oe o se tasi e lagona le malulu e aunoa ma se mafuaaga faafomai, taumafai i mea nei:

• Ofu i ni nai vaega o lavalava.E pei o se peleue i lalo, o se ofutino i luga o lena, ma se mitiafu mafanafana i luga o lena.
• Inu ni meainu mafanafana (e aunoa ma le caffeine po'o le 'ava malosi). E o'o lava i se supo vevela e aumaia ai le soifua maloloina lelei i le tino.
• Faaaoga se pulou po o se sikafu e ufiufi ai lou ulu, ua, ma taliga .
• Aua le ofuina ni lavalava susu. Afai e te afu pe susu i le timu, sui vave ou lavalava ma fa'amago oe lava.