Kurara kwako idambudziko here? (Matambudziko ekurara) Ngationei kuti chii chaizvo ichi!

Kurara chinhu chakakosha muhupenyu hwedu. Kungofanana nekudya nekunwa. Asi dzimwe nguva kurara uku kunova dambudziko kwatiri. Vamwe vanhu havagone kurara zvachose, nepo vamwe vasingagone kurara kunyangwe vakarara. Saka nhasi tichataura nezvematambudziko aya ane chekuita nekurara, kana kuti mumashoko ekurapa , matambudziko ekurara .

Ndezvipi zvirwere izvi zvekurara?

Zvichitaurwa zviri nyore, matambudziko ekurara zvirwere zvinotadzisa muviri wako kuwana zororo raunoda uye kugara wakazorora masikati. Kune marudzi anopfuura makumi masere ematambudziko ekurara. Izvi zvinonyanya kukanganisa:

• Kurara kwako zvakanaka (hunhu hwekurara) kunokosha. Dzimwe nguva, kunyangwe mushure mekurara kwemaawa akawanda, muviri wako haunzwi zororo. Ndizvo zvazviri.
• Kana wavata uye kana uchigona kuramba wakarara (nguva yekurara uye kugara kwenguva refu). Vamwe vanhu havagone kurara kwemaawa akawanda mushure mekurara. Vamwe vanomuka pakati pehusiku uye havagone kudzokera kurara.
• Kurara kwakawanda sei uye kumuka kwaunoita (huwandu kana nguva yekurara).

Zvakajairika kuti tese tinosangana nematambudziko ekurara nguva nenguva. Asi unogona kunge uine dambudziko rekurara kana ukasangana nechimwe chezvinotevera:

• Kana uchigara uchinetseka nekurara.
• Kana uchinzwa kuneta masikati kunyangwe wakarara kwemaawa manomwe husiku.
• Kana hope dzave dambudziko kusvika padanho rekuti zvinonetsa kuita mabasa ezuva nezuva.

Matambudziko ekurara anonyanya kurongwa sei?

Magadzirirwo anoitwa matambudziko ekurara muzvikamu zvakasiyana-siyana akachinja nekufamba kwenguva. Munguva pfupi yapfuura, International Classification of Sleep Disorders (ICSD) yakaisa matambudziko ekurara muzvikamu zvichienderana nezviratidzo, kuti anokanganisa sei munhu (pathophysiology), uye system yemuviri yaanokanganisa. Sekureva kwekuvandudzwa kwazvino, `ICSD-3R`, kune mapoka makuru akati wandei:

• Kushaya hope: Unonetseka nekurara uye kuramba wakarara.
• Matambudziko ekufema ane chekuita nekurara: Maitiro ako ekufema anochinja paunenge wakarara. Muenzaniso ndewekungonorera uye kushaya mweya.
• Matambudziko etsinga dzemutsinga anokonzera hope dzakanyanya masikati (Central disorders of hypersomnolence): Kutadza kuramba wakamuka masikati, kunzwa hope nguva dzese.
• Matambudziko ekurara nekumuka kwemunhu panguva yekurara: Dambudziko rine wachi yemuviri wako (wachi yemukati) inoita kuti usarara panguva yakakodzera kana kumuka mangwanani. Funga kuti vamwe vanhu havarari kusvika mangwanani-ngwanani uye havagone kumuka mangwanani.
• Parasomnias: Kuora mwoyoZvinhu zvakaita sekufamba wakarara, kutaura, uye kudya zvinoitika iwe wakarara.
• Matambudziko ekufamba-famba ane chekuita nekurara: Kufamba-famba kwemuviri kana kuda kufamba-famba kunoita kuti zviomere kurara uye/kana kuramba wakarara.

Kurongwa uku kwe "(ICSD)" kuri kugara kuchivandudzwa, kusanganisira ruzivo rutsva nezvezvirwere zvekurara uye zvikamu zvadzo.

Ndezvipi zvirwere zvinonyanya kukonzera hope?

Kunyange zvazvo kune marudzi anopfuura makumi masere ezvirwere zvekurara, mamwe acho anowanzoonekwa ndeaya:

• Kushaya hope kwenguva refu: Kuomerwa nekurara kana kuramba wakarara husiku hwese kwemwedzi mitatu, zvichikonzera kuneta masikati uye kutsamwa.
• Kushaya hope kwenguva refu: Kungonzwa ngonono uye kumbomira kufema kwenguva pfupi panguva yekurara, izvo zvinokanganisa kurara.
• Chirwere chemakumbo asingadzoreki (RLS): Chido chakasimba chekufambisa kana kuzunza makumbo panguva yekuzorora.
• Kurara Nepfungwa Dzisina Kugadzikana: Haugone kudzora nguva yaunorara kana kuti nguva yaunogara wakamuka. Unogona kungoerekana warara.
• Dambudziko reKurara Pabasa reShift: Basa rako reshift (semuenzaniso, shift yehusiku) rinoita kuti zviomere kurara uye kuramba wakarara. Unganzwa hope panguva dzisina kukodzera.
• Dambudziko reKurara Ranonoka: Unorara maawa maviri gare gare kupfuura zvaunofanira kuita. Zvinogona kuoma kumuka nenguva yekuenda kuchikoro kana kubasa.
• Dambudziko reREM Sleep Behavior: Munguva yekurara kwe "REM - Rapid Eye Movement" (Kufamba Nemaziso Nekukurumidza), vanhu vanotoita zvavanorota. Vanogona kuchema kana kusimudza maoko avo.

Tinoda kurara kwenguva yakareba sei?

Tose tinoda kurara. Zvakakosha kuti miviri yedu ishande zvakanaka. Ungangoda kurara kwakawanda kana kushoma pane vamwe. Asi nyanzvi dzinoti munhu mukuru anofanira kurara maawa ari pakati pemanomwe nemapfumbamwe pazuva . Kurara uku kunosiyana nezera. Semuenzaniso, vana vadiki nevechiri kuyaruka vangangoda kurara kwakawanda kupfuura vakuru.

Matambudziko ekurara akajairika zvakadii?

Zvinofungidzirwa kuti vanhu vanopfuura mamiriyoni makumi mashanu muUnited States vane dambudziko rekurara. Pamusoro pezvo, zvinonzi vanhu vanopfuura mamiriyoni zana vekuAmerica vemazera ese havawani hope dzakakwana. Mamiriro ezvinhu aya anogona kuonekwawo muSri Lanka.

Ndezvipi zviratidzo zvezvirwere zvekurara?

Zviratidzo zvezvirwere zvekurara zvinosiyana zvichienderana nerudzi rwechirwere ichi, asi heano mamwe emamwe mazviratidzo akajairika:

• Kuomerwa nekurara, kana kuti kazhinji kunotora maminitsi anopfuura makumi matatu kuti munhu arara.
• Kuomerwa nekurara husiku hwese, kana kumuka nguva nenguva pakati pehusiku uye kusakwanisa kudzokera kurara.
• Unoridza ngonono paunenge wakarara, unonzwa kudzipwa, kana kuti unonetseka kufema.
• Kana wakazorora, unonzwa kuda kufambisa makumbo ako, uye kuita izvi kunoderedza kunzwa (ichi chiratidzo chinowanzoonekwa muRestless Legs Syndrome).
• Paunomuka mangwanani, unonzwa sekunge hauchakwanisi kufamba (Sleep Paralysis).

Kuwedzera kune zviratidzo izvi, kushaya hope kunogonawo kukonzera mamwe matambudziko masikati. Mamwe acho anosanganisira:

• Kurara zvakanyanya masikati, kuda kurara nguva nenguva masikati, kana kurara kunyangwe uchiita mabasa enguva dzose.
• Kuchinja kwemaitiro, sekuoma kwekutarisa nekutarisa.
• Kuchinja kwepfungwa, kwakadai sekukurumidza kutsamwa uye kuoma kudzora manzwiro.
• Kusakwanisa kuita basa rechikoro kana remuhofisi nemazvo, kusakwanisa kuita basa kusvika padanho rinotarisirwa.
• Tsaona dzinoitika kakawanda kana kuti kudonha.

Kana uchinzwa sekuti hausi kuwana hope dzakakwana, kana kuti uine zviratidzo zviri kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva, iva nechokwadi chekuona chiremba.

Ndezvipi zvinokonzera matambudziko ekurara?

Matambudziko ekurara anoitika kana kurara-kumuka kwemuviri wako kukakanganiswa. Panogona kunge paine zvikonzero chaizvo zveizvi, uye zvikonzero zvinosiyana zvichienderana nerudzi rwedambudziko rekurara raunaro. Zvimwe zvikonzero zvakajairika zvinosanganisira:

• Kuva chiratidzo chechirwere, chakadai sechirwere chemwoyo, asthma, kurwadziwa, kana chirwere chetsinga.
• Kuva chiratidzo chechirwere chepfungwa chakadai sekuora mwoyo kana chirwere chekuzvidya mwoyo.
• Zvinhu zvinokonzerwa nemajini, kureva kuti, shanduko inobva mukugarwa nhaka.
• Kuva mhedzisiro yemamwe mishonga.
• Kushanda usiku.
• Kunwa caffeine (tii, kofi) kana doro usati warara.
• Kuderera kwehuwandu hwemakemikari kana zvicherwa muuropi.
• Dzimwe nguva hazvigoneke kuwana chikonzero.

Ndiani ari panjodzi huru yekubatwa nezvirwere zvekurara?

Unogona kuva panjodzi yakakura yekubatwa nezvirwere zvekurara kana:

• Kana uine zvimwe zvirwere zvisingaperi.
• Kana uri kutambura nekushushikana kwakanyanya.
• Kana ukashanda nguva yapera.
• Kana paine munhu mumhuri yako (mhuri yekuzvarwa) akambova nematambudziko ekurara.

Ongororo yakaratidza kuti vakadzi ndivo vanowanzo sangana nematambudziko ekurara kupfuura varume . Zvinofungidzirwawo kuti hafu yevanhu vakuru vanopfuura makore makumi matanhatu nemashanu vane dambudziko rekurara .

Chii chinoitika kana ukasarara zvakanaka?

Kana muviri wako usingawani huwandu kana mhando yehope yaunoda, zvinogona kukonzera matambudziko anopfuura kungonzwa kuneta masikati. Kusawana hope dzakakwana kunogona kukonzera zvinhu zvakaita se:

• Kuomerwa nekudzidza, kurangarira zvinhu, uye kuita sarudzo.
• Hunhu hunochinja, sekukurumidza kutsamwa.
• Kuderedzwa kwenguva yekuita zvinhu (izvi zvinowedzera njodzi yetsaona).

Kushaya hope kunogonawo kukonzera matambudziko ehutano akadai se:

• Kuora mwoyo
• Kufuta
• Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri
• Chirwere chemwoyo
• Dementia

Kunyange zvazvo zvisingawanzoitiki, mamwe matambudziko ekurara anogona kuisa upenyu panjodzi, saka izvi hazvisi zvekurerutsa.

Nzira yekuongorora matambudziko ekurara?

Chiremba achaongorora dambudziko rekurara nekuongorora zviratidzo zvako, kuita bvunzo yemuviri, uye pamwe kuita mimwe miedzo. Kuongororwa kweropa kana mimwe miedzo yekufungidzira zvinogona kubatsira kuona chikonzero chezviratidzo zvako.

Chiremba wako anogona kukuudza kuti unyore pasi maitiro ako ekurara . Izvi zvinoitirwa kunyora pasi nguva yaunorara, nguva yaunorara, uye nguva yaunomuka zuva rega rega. Kana ukarara masikati, unofanirawo kunyora pasi manzwiro ako usati warara uye mushure mekumuka.

Zvakanaka kuchengeta peni nepepa pamubhedha wako kuti usakanganwa. Zvakaoma kuziva nguva chaiyo yawakarara, saka edza kufungidzira nguva woinyora pasi. Ungangodawo kushandisa ``smartwatch'' kana ``actigraph'' inorekodha nguva yako yekuzorora uye yekushanda.

Chiremba wako mukuru anogona kukutumira kuna chiremba wehope, uyo anogona kuita bvunzo inonzi polysomnogram . Izvi zvinosanganisira kunyora zviitiko zvemuviri wako nepfungwa dzako paunenge wakarara. Ruzivo urwu runoongororwa kuti zvionekwe kana uine dambudziko rekurara.

Mibvunzo ipi yaungabvunzwa nachiremba?

Chiremba anogona kubvunza mibvunzo yakaita seiyi kuti azive nezvemaitiro ako ekurara:

• Unorara maawa mangani husiku?
• Unokasira-kasira wotendeuka here muhope dzako?
• Unorara masikati here?
• Zvinotora nguva yakareba sei kuti munhu arare?
• Unomuka pakati pehusiku here?
• Unoshanda basa rehusiku here?
• Unonzwa hope dzakadini masikati?
• Uri kuridza ngonono here?

Matambudziko ekurara anorapwa sei?

Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa matambudziko akasiyana-siyana ekurara. Mamwe acho ndeaya:

• Chinja maitiro ako ekurara kuti ugadzire purogiramu yekurara nguva dzose uye hutsanana hwakanaka hwekurara.
• Nzira dzekurapa pfungwa dzakadai seCognitive Behavioral Therapy (CBT).
• Kutora mishonga (mapiritsi ekurara kana mishonga inowedzera kumuka) kana mishonga yekuwedzera (semuenzaniso, melatonin).
• Kuchinja kana kuchinja mushonga unokonzera hope dzakanyanya (usarega chero mushonga usina mvumo yachiremba wako).
• Kushandisa muchina weCPAP (Continuous Positive Airway Pressure) kana kuisa muchina wekukurudzira kufema usina kurara zvakanaka.
• Kushandisa kurapa kwechiedza.

Chiremba wako achakurudzira kurapwa kwakakodzera chirwere chako. Chiremba wako achakurukurawo newe nezvemigumisiro inogona kuitika usati watanga kurapwa.

Mimwe mishonga yekurapa matambudziko ekurara

Chiremba anogona kukurudzira mishonga kana zvimwe zvinowedzera zvakaita se:

• Kune vanhu vasina hope: Mishonga yekubatsira pakurara yakaita se `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` kana `(Doxepin)`.
• Chirwere cheMakumbo Asina Kugadzikana: Mishonga yakaita se `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` kana `(Pregabalin)`.
• Dambudziko rehope (Narcolepsy): Zvinokurudzira kana mishonga inowedzera kumuka zvakaita se `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Mishonga iyi yese inofanira kutorwa chete kana yapihwa zano nachiremba.

Chii chatingaita kuti tiwane hope dzakanaka? (Kurara Kwakachena)

Chiremba wako anogona kukukurudzira kuti urarame zvakanaka . Izvi zvinoreva kushandura maitiro ako ekurara kuti ugadzire nzvimbo yakanaka yekurara zvakanaka. Unogonawo kurara zvakanaka nekuita zvinhu izvi:

• Gadzira nzvimbo yekurara yakasununguka: Ita kuti imba yako yekurara itonhorere, yakanyarara, uye ine rima. Kana ruzha ruchikutadzisa kumuka, shandisa ruzha rwekumashure, senge "ruzha ruchena," kana kupfeka "maearplugs." Kana chiedza chikakanganisa kurara kwako, shandisa "mask yekurara" kana "machira ekudzimisa rima."
• Deredza kushushikana: Edza kuderedza kushushikana kwaunonzwa usati warara. Unogona kuita chimwe chinhu chakadai sekunyora "zvekuita" zvemanheru. Izvi zvinobatsira kune avo vanozviwana vachifunga vari pamubhedha husiku. Enda kunorara uine mafungiro akanaka, usina pfungwa dzakaipa dzakadai sekuti, "Kana ndikasarara zvakanaka husiku huno, ndichararama sei mangwana?"
• Shandisa mubhedha chete pakurara uye kuita zvepabonde: Usaone TV, usaone mavhidhiyo pafoni yako, usadye, kana kushanda muimba yekurara.
• Gadzira purogiramu yenguva dzose yekurara:Iva netsika dzakadai sekugeza nemvura inodziya, kuteerera mimhanzi inonyaradza, kana kuverenga bhuku usati warara manheru ega ega. Dzidzira maekisesaizi ekuzorora kana kufungisisa. Muka panguva imwe chete zuva rega rega, kusanganisira pakupera kwevhiki.
• Usatarise wachi: Tendeudza wachi yako, kana kuti tendeudza sikirini yefoni yako. Shandisa alarm chete kuti ikumutse. Kana usingakwanise kurara mushure memaminitsi makumi maviri, buda muimba yekurara. Enda kune imwe imba unoverenga bhuku kana kuita chimwe chinhu chinozorodza chisingasanganisire nguva yekutarisa skrini.
• Maekisesaizi nguva dzose: Maekisesaizi anogona kukubatsira kurara zviri nani. Asi kana uchinetseka nekurara, dzivisa kurovedza muviri mukati memaawa mana usati warara. Uyewo, dzivisa kurovedza muviri kwakaoma panguva yekurara.

Chii chatinofanira kudzivisa kuita kuti tirare zvakanaka?

Kana uchida kunatsiridza kurara kwako, dzivisa zvinhu izvi maawa matatu kusvika mana usati warara :

• Zvinwiwa zvine caffeine (senge soda, tii, kofi).
• Fodya (sefodya).
• Doro.
• Kurara mushure me3pm.
• Chokoreti.
• Kudya kwakawanda.

Chii chaungatarisira kana uine dambudziko rekurara?

Matambudziko ekurara anogona kukanganisa hutano hwako hwese. Ungasava nesimba rakakwana rekuita zvinhu zvaunoda kuita, kana kutopedza mamwe mabasa ako ezuva nezuva. Ungasawanawo mikana yakakosha nekuda kwedambudziko rako rekurara. Uyezve, kana uchityaira mota kana kushandisa michina inorema, unogona kunge uchiisa iwe nevamwe panjodzi nekuti hausi kuwana zororo rakakwana.

Kana uchinetseka kurara zvakanaka usiku kuti ugone kumuka wakazorora, taura nachiremba wako. Kune mishonga inogona kubatsira kugadzirisa matambudziko mazhinji ekurara uye kukudzosera munzira.

Mamiriro aya achagara kwenguva yakareba sei?

Hapana nguva yakatarwa yekuti dambudziko rekurara richarega kukubata riini. Ungangoona kuti unonzwa zviri nani mukati memavhiki mashoma kana mwedzi. Vamwe vangatofanira kugadzirisa dambudziko iri kweupenyu hwavo hwese. Taura nachiremba wako nezvemamiriro ako chaiwo.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kana uchinetseka nekurara, kuramba wakarara, kuramba wakamuka, kurara zvakanaka husiku, kana kuti une hope dzisinganzwisisike kana kuneta, taura nachiremba. Usanonoka.

Ndeipi mibvunzo inokosha yekubvunza chiremba?

• Dambudziko rehope randinaro nderipi?
• Dambudziko rangu rekurara rakakomba zvakadini?
• Munokurudzira rudzii rwekurapwa?
• Pane migumisiro yakaipa here yekurapwa kwacho?
• Ndingavandudza sei maitiro angu ekurara (kuchena pakurara)?
• Ndinofanira kuona nyanzvi yehope here?
• Ndinoda ``(referral)`` kuti ndione nyanzvi here?
• Pane mishonga yamunokurudzira here kuti ibatsire nedambudziko rangu rekurara?
• Ndinofanira kukuonai kangani?
• Pane mishonga yandinofanira kurega kunwa here?

Pakupedzisira, ndinofanira kukuudzai... (Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba)

Matambudziko ekurara anogona kukanganisa hupenyu hwako zvakanyanya. Anogona kukanganisa kugona kwako kufunga, mashandiro ako kuchikoro kana kubasa, hutano hwako hwepfungwa, uye hutano hwako hwemuviri. Matambudziko ekurara anowanzo itika anogona kukutadzisa kuwana hope dzakadzika uye dzakadzika dzaunoda kuti ushande zvakanaka.

Kana uchinetseka nekurara, usazeza kuona chiremba. Hutano hwako, uye kunyange mufaro wako muhupenyu, zvinoenderana nekurara zvakanaka.

Rara zvakanaka uye tevera mirairo yachiremba wako. Uchanzwa zviri nani munguva pfupi iri kutevera.

Kurara , matambudziko ekurara, kushaya hope, ngonono, kurara zvakanaka, hutano hwepfungwa, mazano ekurapa