Matambudziko ekurara kwako akanganiswa here? Ngatikurukurei nezveCircadian Rhythm Sleep Disorders!

Une dambudziko rekurara here husiku? Kana kuti unomuka mangwanani? Dzimwe nguva unonzwa hope masikati here? Munhu wese anogona kusangana nedambudziko rimwe chete kana maviri ehope idzi. Asi kana zvinhu izvi zvikaramba zviripo, uye zvikakanganisa mabasa ako ezuva nezuva, unogona kunge uine chirwere chekurara chinonzi circadian rhythm, chatichataura nezvacho. Usazvidya mwoyo, tichataura nezvazvo zviri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa.

Chii chinonzi "Circadian Rhythm" iyi? Zvichitaurwa zviri nyore...

Izwi rekuti "circadian" rinobva muchiLatin. Rinoreva chimwe chinhu chakaita sekuti "masikati." Saka, circadian rhythm inguva yechisikigo, inotora maawa makumi maviri nemana mumiviri yedu. Yakaita sewachi diki iri mukati memiviri yedu. Wachi iyi inotiudza nguva yekurara uye nguva yekumuka. Haingotibatsiri kurara chete, asi inobatsirawo kudzora zvinhu zvakawanda mumiviri yedu, zvakaita sekushanda kwemahormone, tembiricha yemuviri, uye kuda kudya.

Kune vanhu vazhinji, wachi iyi yemuviri inoshanda yega pasina matambudziko. Asi kune vamwe vanhu, maitiro aya anokanganiswa. Ndipo panoitika Circadian Rhythm Sleep Disorders . Izvi zvinoreva kuti kurara nekumuka kwako kunokanganiswa.

Ndezvipi zvirwere zve circadian rhythm?

Matambudziko aya anogona kuuya mumhando dzakasiyana-siyana. Ngatitarisei mamwe emhando huru:

• Dambudziko reJet Lag: Pamwe wakambonzwa nezveizvi. Patinongoerekana taenda kunyika ine nguva yakasiyana, zvinotora nguva kuti wachi yedu yemuviri ijairire nguva itsva. Ndizvo zvatinodaidza kuti jet lag.
• Dambudziko reKurara Pakushanda Nekushanda (SWSD): Kana ukashanda husiku, izvi zvinogona kukukanganisawo. Patinorara masikati uye tichishanda husiku, zvinonetsa kuti wachi yemuviri wedu ijairane nazvo. Fungidzira, Sunil paanoenda kubasa husiku, haarare zvakanaka masikati, uye achiri kunzwa hope paanoshanda husiku.
• Dambudziko reKurara Nekumuka Kwenguva Yakanonoka (DSWPD): Apa ndipo panotanga vanhu kurara vomuka maawa maviri kana kupfuura mushure menguva yakajairwa. Semuenzaniso, vamwe vanomuka na2-3 mangwanani vorara kusvika na11-12 manheru. Izvi zvinonyanya kuitika pakati pevana nevechidiki.
• Dambudziko reAdvanced Sleep-Wake Phase Disorder (ASWPD): Izvi zvakasiyana nezvakaitika kare. Unorara kuma6-7 pm wozomuka kuma2-3 am. Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vakuru.
• Dambudziko reKurara Nekumuka Zvisina Kurongeka (ISWRD): Muizvi, nguva dzekurara nekumuka hadzina kujairika, pasina maitiro. Kune kurara kwenguva pfupi kakawanda pazuva. Izvi zvinogona kuitika kuvanhu vane zvirwere zvepfungwa zvinopera simba zvakaita sedementia.
• Dambudziko reNon-24-Hope-Wake Rhythm Disorder (N24SWD):Wachi yavo yemuviri haisi maawa makumi maviri nemana chaiwo. Inogona kuva maawa makumi maviri nemashanu kana makumi maviri nematanhatu. Saka nguva yavo yekurara inogara iri nguva pfupi. Izvi zvinowanzoonekwa pakati pevanhu vasina mapofu.

Pamusoro pezvo, dzimwe nguva kune matambudziko ekurara asinganyatsoenderana nechikamu chipi zvacho cheizvi, asi anokonzerwa nekukanganiswa kwe circadian rhythm. Vanachiremba vanoti izvi "circadian sleep-wake disorder isina kutaurwa neimwe nzira."

Matambudziko aya akajairika zvakadii? Anokanganisa munhu wese here?

Kutaura zvazviri, kunze kwekunonoka kwekufamba uye kusagadzikana kwebasa, mamwe matambudziko e circadian rhythm anowanzo kuve mashoma. Zvinonzi anokanganisa vanhu vanosvika 3% chete pasi rose.

Zvisinei, kunonoka kwebasa (jet lag) idambudziko rinowanzoitika kune vanofamba nendege, kunyanya kana vachifamba kunzvimbo ine musiyano wenguva inodarika maawa maviri. Zvakaonekwawo kuti dambudziko rekushanda panguva imwe chete rinokanganisa chikamu chimwe muzvitatu chevanhu vanoshanda panguva imwe chete husiku.

Ndezvipi zviratidzo zvezvirwere izvi zve circadian rhythm?

Zviratidzo zvezvirwere izvi zvinonyanya kuenderana nekurara uye kumuka. Zvinosanganisira kuchinja kwemaitiro ekurara kwako, kana kuti maitiro emuviri wako nemasikati neusiku.

Zviratidzo zvinogona kusiyana zvishoma zvichienderana nechirwere chacho. Tarisa kana uine chimwe chezviratidzo izvi:

• Kuomerwa nekurara husiku (Kushaya hope): Kusakwanisa kurara kwemaawa akati wandei mushure mekurara.
• Kumuka pakati pehope: Kumuka pakati pehusiku kana mangwanani-ngwanani, usina kurara zvakanaka.
• Kuomerwa nekurara zvakare mushure mekumuka.
• Kumuka mangwanani-ngwanani kupfuura zvaunofunga.
• Kuomerwa nekumuka mangwanani (Sleep Inertia) , kana kuva nenguva dzisina kurongeka dzekurara nekumuka.
• Kurara zvakanyanya masikati (Hypersomnia): Izvi zvinoita kuti ude kurara masikati.
• Kuda kurara masikati.
• Kunzwa kuneta nguva dzese (Kuneta).
• Musoro.
• Zvinhu zvakaita sekushushikana, kuora mwoyo, kutsamwa kunokonzerwa nekushaya hope.

Fungidzira, kunyangwe ukaenda kunorara na10pm, haugone kurara kusvika na1am. Kunyangwe uchida kumuka na6am, muviri wako unonzwa sekunge hauna simba. Unonzwa hope zuva rese, uye haugone kuita chero chinhu nemazvo. Kana chimwe chinhu chakadai chikaramba chiripo, chinogona kunge chiri chiratidzo che circadian rhythm disorder.

Chii chinokonzera matambudziko aya?

Vanhu vane matambudziko e circadian rhythm vanogona kuchinja "wachi" yemuviri wavo kana maitiro akafanana. Dzimwe nguva izvi zvinogona kukonzerwa nedambudziko riri muchikamu cheuropi.

Kune chikamu cheuropi hwedu chinonzi hypothalamus . Mukati meiyi mune boka rema neuron akakosha anonzi suprachiasmatic nucleus (SCN).Ndiyo "wachi huru" yemuviri wedu. Kunyangwe pasina chero chinhu chinokanganisa kunze, muviri wemunhu unowanzo gadziriswa kutenderera kwekurara nekumuka kwemaawa anopfuura makumi maviri nemana.

Zvirwere zveCircadian rhythm zvinogona kukonzerwa ne:

• Kukuvadzwa kwehuropi kana kukanganiswa kwebasa rehuropi: Semuenzaniso, zvirwere zvehuropi zvinopera simba, kukuvara kwemusoro, hutachiona hwakadai se encephalitis.
• Kusaona zvakanaka: Chikamu chinonzi SCN chakabatana zvakananga nemaziso edu. Ndosaka chiedza chezuva chichikosha zvikuru pawachi yemuviri wedu. Saka, vanhu vane kukuvara kwemaziso avo, ma retinas, kana tsinga dzemaziso vanowanzova nematambudziko aya.
• Kufamba: Kunonoka kwekufamba nendege kunokonzerwa nekufambira mberi kwetekinoroji itsva. Tinofamba nekukurumidza, asi miviri yedu haigone kuchinjika nekumhanya ikoko.
• Basa: Vanhu vanoshanda mabasa ehusiku vanogona kuva nematambudziko aya nekuda kwebasa iroro.
• Zvikonzero zvisingazivikanwi: Vamwe vanhu vanowana zvirwere izvi nezvikonzero zvisingazivikanwe kunyange navanachiremba.

Ndezvipi zvinhu zvinowedzera njodzi yekubatwa nezvirwere izvi?

Kune zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera njodzi yekubatwa nezvirwere zve circadian rhythm. Zvimwe zvacho tinogona kuzvidzora, asi zvimwe hatizvigone.

• Zera: Vana nevechidiki vane mukana mukuru wekuva nemaitiro ekunonoka kurara nekumuka (DSWPD), nepo vanhu vane makore anopfuura makumi matanhatu vane mukana mukuru wekuva nemaitiro ekumuka nekumuka nekumuka nekumuka (ASWPD).
• Zvinokanganisa majini: Humwe hunhu hwekurara hunogona kugarwa nhaka kubva kuvabereki vedu. Tsvagiridzo yakawanawo kuti mamwe majini anochinja-chinja anowedzera njodzi yekubatwa nezvirwere izvi.
• Nzira yekufamba: Kunonoka kwekufamba nendege kunogona kukukanganisa kana uchifamba kumabvazuva (uko kurara kwako kuri kufambira mberi) pane kana uchifamba kumadokero (uko kurara kwako kuri kudzokera shure).
• Kuchinja panguva yekuchinja kwemashifiti: Vashandi vemashifiti vanogona kusangana nematambudziko aya pavanochinja kuenda kune imwe nguva inotanga kare pane yavakajaira.
• Kuchinja kwetsinga dzeuropi: Vanhu vane zvirwere zvakaita seADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kana Autism Spectrum Disorder vanowanzosangana nematambudziko aya ecircadian rhythm.

Ndezvipi zvimwe zvinetso zvinogona kuitika nekuda kwezvirwere izvi?

Matambudziko eCircadian rhythm akasiyana zvikuru. Mamwe ane mhedzisiro diki chete, nepo mamwe achigona kukonzera nyonganyonga huru muhupenyu hwako.

• Basa rechikoro nekukundikana kubasa: Vanhu vane matambudziko aya vanogona kunetseka nekusvika kuchikoro nekubasa nenguva.
• Mamwe matambudziko ekurara: Vanhu ava vanogonawo kunge vaine mamwe matambudziko ekurara, akadai sekushaya hope kwenguva refu .
• Kushandisa Mishonga:Vamwe vanhu vanogona kuedzwa kushandisa mapiritsi ekurara, doro, kana mimwe mishonga inotengeswa kunze kwemutemo (kana chiremba akanyorerwa kana asina) kuti varare. Izvi zvinogona kukonzera njodzi yekupindwa muropa nedoro kana zvinodhaka (dambudziko rekushandisa doro kana dambudziko rekushandisa zvinodhaka) .
• Njodzi nekukuvara: Hope dzemasikati dzinowedzera njodzi yetsaona paunenge uchityaira kana kushandisa michina inorema.

Vanachiremba vanoziva sei kana uine zvirwere izvi?

Kuti uongororwe kuti une chirwere che circadian rhythm disorder (kunze kwekunonoka kufamba kwemhepo), unofanira kunge uine zviratidzo kwemwedzi mitatu. Chiremba achashandisa nzira dzakasiyana-siyana kuongorora zvirwere izvi:

• Mibvunzo, nhoroondo yezvekurapa, uye kutaura nemi: Tichaunganidza ruzivo nekubvunza mibvunzo nezvezviratidzo zvenyu, maitiro enyu ekurara, uye kuti zvinokanganisa sei basa renyu.
• Kuongororwa kwemuviri uye kwetsinga: Izvi zvinotarisa zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera zviratidzo izvi.
• Kuongororwa kwemurabhoritari: Kuongororwa kwemate, ropa, uye weti kunogona kuitwa. Izvi zvinogona kutarisa huwandu hwemahormone nezvimwe zviratidzo kuti zvibatsire kuona rudzi nechikonzero chechirwere ichi.
• Kuongororwa kwemifananidzo: Zvinhu zvakaita se (CT) scan kana (MRI) scan zvinogona kushandiswa kuona kana paine matambudziko muuropi.
• Rondedzero yekurara: Chiremba wako anogona kukukumbira kuti unyore pasi maitiro ako ekurara.
• Actigraphy: Ichi chishandiso chinopfekwa paruoko chinotarisa mafambiro. Chinotaridzika sewachi. Ungangokumbirwa kuipfeka maawa makumi maviri nemana pazuva, kwemazuva mashoma kana mavhiki mashoma. Chinoongorora maitiro ako ebasa.

Zvichienderana nezviratidzo zvako uye zvinofungirwa nachiremba wako, mimwe miedzo inogona kuitwa. Chiremba wako achakuudza zvakawanda nezveizvi.

Mishonga yeizvi ndeipi? Hazvirapiki here?

Kurapa kwezvirwere zve circadian rhythm kunosiyana zvichienderana nerudzi rwechirwere chaunacho uye mamiriro ako ega. Kurapa kunogona kusanganisira chimwe kana kupfuura chezvinotevera:

• Kuchinja chiedza:
• Kutora melatonin kana mishonga yakafanana sekurairwa nachiremba:
• Kuchinja maitiro ane chekuita nekurara (Kuchena Muhope):

Kuchinja-chinja chiedza kungabatsira sei?

Chikamu cheuropi hwedu chinonzi SCN chakabatana zvakananga ne retina yemaziso edu. Ndosaka chiedza chezuva chichikanganisa wachi yemuviri wedu. Kana wakamboenda kuchitoro chikuru chemidziyo yemagetsi ukaona chikamu chemwenje, pamwe wakaona mabarabhu machena akasiyana-siyana. Bhuruu chena, yero chena, chena inotonhorera, chena inodziya. Kana uine chirwere che circadian rhythm disorder, unogona kubatsira kudzora kutenderera kwako kwekurara nekuchinja kupenya neruvara rwechiedza chakakupoteredza.

Kazhinji, chiedza chakajeka chinokubatsira kumuka, uye chiedza chidiki chinokubatsira kurara.Saka, edza kubatidza mwenje wakajeka paunomuka mangwanani. Dzima mwenje paunorara husiku.

Uyewo, unogona kushandura ruvara rwechiedza. Shandisa chiedza chinotonhorera (chebhuruu) masikati chete, nekuti uropi hwedu hunonyatsonzwa chiedza chebhuruu. Manheru, shandisa chiedza chinodziya, cheyero.

Chiedza chebhuruu chinobvawo mumasikirini akadai seTV, makombiyuta, uye mafoni. Unogona kubatsira pakurara kwako nekuchinja marongero emavara pamasikirini avo uye kuderedza kushandiswa kwavo usati warara.

Ndeapi marudzi emishonga aripo?

Miviri yedu inoburitsa hormone inonzi melatonin . Izvi ndizvo zvinodzora circadian rhythm yedu uye zvinoita kuti tinzwe hope. Kana uchida kutora melatonin kunze, zvakakosha kutaura nachiremba kuti uzive chiyero chaicho. Mishonga yeMelatonin inogona kutengwa kuma pharmacy. Kunewo mishonga inoshanda zvakafanana nemelatonin, semuenzaniso Tasimelteon kana Ramelteon . Iyi inokurudzirwa navanachiremba vezvirwere zve circadian rhythm. Usamboshandisa mishonga yakadaro usina zano rechiremba.

Chii chinonzi hutsanana hwekurara?

"Kuchena pakurara" izwi rinowanzoshandiswa navanachiremba. Rinoreva maitiro anogona kuvandudza kunaka uye huwandu hwekurara. Ona kana uchigona kushandisa maitiro aya:

• Iva netsika yekurara panguva yakatarwa uye kumuka panguva yakatarwa. Zvakakosha kuita izvi panguva imwe chete zuva nezuva.
• Chinja nguva yako yekurara zvishoma nezvishoma. Usaite shanduko huru panguva imwe chete.
• Wana nguva yekurara zvakakwana.
• Gadzirira purogiramu usati warara (semuenzaniso kuverenga bhuku, kugeza usingadziyi)
• Dzivisa kushandisa mwenje wakajeka uye masikirini emagetsi (mafoni, TV) panguva yekurara.
• Dzivisa doro uye kudya zvekudya zvakawanda nguva yakwana yekurara. Deredzawo kudya mvura yaunonwa.
• Shandisa imba yako yekurara chete pakurara uye kuita zvepabonde. Dzivisa kuita zvinhu zvakaita sekushanda kana kuona TV uri pamubhedha.

Zvirwere izvi zve circadian rhythm zvinogona kudzivirirwa here?

Matambudziko mazhinji e circadian rhythm anoitika nekuda kwezvikonzero zvatisingatombozivi, uye nekuda kwezvikonzero zvatisingakwanise kudzora. Unogona kuderedza njodzi yako yezvimwe zvacho. Jet lag inoonekwa semhedzisiro yakajairika yekufamba nendege.

Asi mamwe matambudziko e circadian rhythm akaoma zvikuru kudzivirira, kunyanya kana achikonzerwa nekukuvara kweuropi, simba remajini, kana hunhu hwakagara nhaka kubva kuvabereki.

Chii chandinofanira kutarisira kana ndikakuvara seizvi? Zvichatora nguva yakareba sei?

Kana uine chirwere che circadian rhythm disorder, zvaunotarisira zvinosiyana zvichienderana nerudzi rwechirwere chaunacho. Kazhinji, zvirwere izvi zvinoita kuti uomerwe nekurara paunenge uchiedza kurara, uye kunzwa hope paunenge wava kuda kumuka. Unogona kudzora kana kuderedza zviratidzo izvi nekuchinja maitiro ako ekurara uye kuwana kurapwa.

Chinhu chakakosha ndechekuti kunyange zvazvo matambudziko e circadian rhythm asiri engozi zvakananga, anogona kuwedzera njodzi yemamiriro ezvinhu ane njodzi. Kana ukarara uchityaira kana kushanda nemichina inorema, izvozvo zvine njodzi huru, handiti?

Kuti chirwere che circadian rhythm chinotora nguva yakareba sei zvichienderana nezvinhu zvakawanda, kusanganisira rudzi rwechirwere chaunacho, kuti unonyatsotevedzera tsika dzehutsanana hwekurara, uye kuti unopindura sei kana warapwa. Dzimwe nguva zvirwere izvi zvinogona kugara kwenguva refu, kunyanya izvo zvinokonzerwa nekukuvara kweuropi kunokonzerwa nezvirwere zveuropi zvinopera simba. Chiremba wako anogona kukuudza zvakawanda nezvezvaunotarisira zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu.

Zvisinei, mamwe matambudziko e circadian rhythm anovandudzika zvega. Kunonoka kwekufamba kwenguva ndeimwe yematambudziko akadaro. Inogona kugara kubva pamazuva maviri kusvika kumavhiki maviri (kana musiyano wenguva wakareba, zviratidzo zvinorebawo). Dambudziko rekushanda kwe shift rinogonawo kuvandudzika nekuramba uchishanda husiku kana nekuchinja kuenda ku dayshift.

Ndingazvitarisira sei? Ndinofanira kuona chiremba here?

Kana uchifungidzira kuti une chirwere che circadian rhythm disorder, zvakanaka kuti uone chiremba, kunyanya nyanzvi yemishonga yekurara kana nyanzvi yezvepfungwa yemishonga yekurara. Kuita izvi nekukurumidza kunogona kukubatsira kudzivirira matambudziko akakomba senge tsaona nematambudziko kubasa kana kuchikoro nekuda kwekurara masikati.

Kana wangoona chiremba woongororwa, zvakakosha kutevedzera mirairo yachiremba. Kunyanya kana zvasvika pakuchinja maitiro ako ekurara, maitiro, uye maitiro ako ekugara. Kuchena pakurara kunowanzo kuve kwakakosha.

Zvimwe zvinhu zvinogona kukubatsira kugadzirisa chirwere ichi zvinogona kusiyana zvichienderana nechirwere chaunacho nemamiriro ako ezvinhu. Chiremba wako ndiye anonyanya kukupa ruzivo nezvezvaunogona kuita kuderedza zviratidzo zvako uye kudzivirira mamwe matambudziko.

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba wangu?

Paunoenda kunoona chiremba, yeuka mibvunzo iyi:

• Ndiine chirwere che circadian rhythm disorder cherudzii?
• Pane chikonzero chinozivikanwa here chechirwere changu?
• Izvi zvinokanganisa sei maitiro angu ekurara nekumuka?
• Ndezvipi zvingasarudzwa pakurapa izvi?
• Chirwere ichi chinowanzogara kwenguva yakareba sei?
• Ndingaitei kuti ndidzore dambudziko iri?
• Kana ndine chirwere ichi, chii chandinofanira kudzivisa kana kusaita?

Pakupedzisira, zvekurangarira... (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvinogona kushungurudza kana tiine matambudziko ekurara atisingakwanise kudzora nemaune. Izvozvo ndezvechokwadi. Zvisinei, kana uchifunga kuti une chirwere che circadian rhythm disorder, usatya kuona chiremba. Kune nzira dzakawanda dzekurapa nekugadzirisa matambudziko aya. Nekuita izvi, unogona kuita kuti muviri wako udzoke pakurara nekumuka. Ipapo unogona kushandisa zuva rako zvakanaka, kurara zvakanaka, uye kunzwa zvakanaka nezvehutano hwako nemaawa makumi maviri nemana pazuva. Hausi wega, saka usazeza kukumbira rubatsiro!

Kurara , circadian rhythm, matambudziko ekurara, kushaya hope, wachi yemuviri, wachi yemuviri, maitiro ekurara