Dzimwe nguva kana matambudziko amuka muhupenyu hwedu, tinonzwa mutoro mukuru pamoyo yedu, handiti? Zvimwe zvinhu zvinoita sekunge zvakaoma kugadzirisa tega. Pane dzimwe nguva patinonzwa sekunge hatigone kutomboudza shamwari kana nhengo yemhuri. Panguva dzakadaro, tinenge tichitaura nezvenzira yekutaura nezvezviri mupfungwa dzedu, kusarudza zvatinofunga, uye kuwana rubatsiro rwekuwana simba rekutarisana nematambudziko. Izvi ndizvo zvinonzi psychotherapy mukurapa.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi psychotherapy?
Kurapa kwepfungwa, muchidimbu, "kurapa nekutaura." Kunosanganisira kutaura nezvematambudziko ako, manzwiro ako, pfungwa dzako, uye maitiro ako nenyanzvi yehutano hwepfungwa ine rezinesi (senge chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa) uyo akadzidziswa zvakanyanya mubasa iri.
Izvi hazvisi kungofanana nekutaura neshamwari chete. Nyanzvi idzi hadzingokuteereri chete, asi dzinokubatsirawo kunzwisisa zvinokonzera matambudziko ako, kuziva mafungiro ako nemaitiro ako, uye dzinokupa gwara nemazano aunoda kuti uzvikunde uye urarame hupenyu hune hutano.
Funga nezvazvo nenzira iyi. Une dambudziko,
- Matambudziko ehukama: Matambudziko anowanzo vapo mumhuri, muwanano, kana muvanhu vari kuhofisi.
- Kufirwa nemudiwa: Kusuruvara kukuru kunouya nerufu rwemudiwa hakutsungiririki.
- Kuchinja kwehupenyu: Zvakaoma kujaira basa idzva kana nzvimbo itsva.
- Kushushikana: Handikwanise kurarama nekumanikidzwa nebasa nemabasa epamba.
- Kurarama nechirwere: Zvinogona kuoma kugadzirisa chirwere chakadai sechirwere cheshuga kana kenza.
Kwete chete pazvinhu izvi, asiwo kune zvirwere zvepfungwa zvakaonekwa, kurapa kwepfungwa inzira yakakosha kwazvo yekurapa. Dzimwe nguva inoitiswa pamwe chete nemishonga, uye dzimwe nguva kurapwa uku chete kwakakwana.
Mashoko aya anoreva chinhu chimwe chete here? (Psychotherapy, Counseling, Therapy)
Ehe, iri idambudziko rinosangana nevanhu vazhinji. Mukutaura kwezuva nezuva, tinoshandisa mazwi akadai sekuti "kurapa" uye "kupa mazano." Mazwi ese matatu aya anowanzoreva chinhu chimwe chete. Kureva, kutaura nemupi wezano wehutano hwepfungwa kuti tigadzirise matambudziko.
Asi pane musiyano mudiki.
- Kupa mazano: Izvi zvinowanzoitwa kwenguva pfupi. Kazhinji zvinoshandiswa kuwana mhinduro dzedambudziko rakati (semuenzaniso, dambudziko remuchato, dambudziko kubasa).
- Kurapa kwepfungwa:Izvi zvakadzika zvishoma kupfuura izvozvo. Kazhinji zvinogona kutora nguva refu. Zvinotsvaga zvikonzero zvematambudziko uye zvinorapa zvirwere zvepfungwa.
Zvisinei, hapana chakaipa nekushandisa mazwi aya muchichinjana. Chinhu chakakosha kutsvaga rubatsiro kana uchida rubatsiro.
Ndeapi marudzi makuru ekurapa kwepfungwa?
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa psychotherapy. Murapi achasarudza nzira inonyatsokodzera mamiriro ako nezvinodiwa. Dzimwe nguva musanganiswa wenzira unoshandiswa. Ngatitarisei dzimwe dzemhando huru.
| Rudzi rwekurapa | Chii chinoitika neizvi? (Zviri nyore) |
|---|---|
| Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT) | Izvi zvinotarisa hukama huripo pakati pepfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako. Unoona mafungiro asina kunaka neasina kunaka, woachinja, uye wodzidzira kufunga nekuita nenzira yakanaka. Iyi inzira yekurapa inoshanda uye yakanangana. |
| Kurapa Maitiro Ekutaura (DBT) | Izvi zvakavakirwa panzira yeCBT. Inonyanya kushandiswa kune avo vane manzwiro akasimba uye vanoomerwa nekudzora manzwiro avo. Inovabatsira kugamuchira mamiriro avo ezvinhu uye kukudziridza hunyanzvi hunodiwa kuti pave neshanduko yakanaka. |
| Kurapa Nevanhu (IPT) | Iyi imishonga yenguva pfupi inotarisa pahukama hwako nevamwe . Inogona kubatsira kuderedza kushushikana kunokonzerwa nekusuwa kusina kugadziriswa, shanduko mubasa kana mabasa emunharaunda, uye kusawirirana nevamwe. |
| Kurapa Kwepfungwa | Nzira iyi yakavakirwa papfungwa yekuti maitiro edu eparizvino uye mamiriro edu epfungwa zvinokanganiswa nezviitiko zvehudiki nematambudziko asina kugadziriswa muhana dzedu. Murapi anokubatsira kuti unzwisise zviri nani iwe pachako uye uchinje maitiro ekare. |
Mamwe marapirwo anobatsira
Kuwedzera kune nzira huru idzi, dzimwe nguva idzi dzinogonawo kuwedzerwa:
- Kurapa nekubatsira mhuka: Nzira yekushandisa mhuka, dzakadai sembwa nemabhiza, kupa nyaradzo nekubatsira kutaurirana.
- Kurapa neunyanzvi hwekugadzira: Kunokubatsira kuratidza manzwiro ako kuburikidza nemabasa akadai sekudhirowa, kutamba, mimhanzi, uye kunyora nhetembo.
- Kurapa nekutamba: Izvi zvinonyanya kuitirwa vana vadiki. Vana vanoomerwa nekutaura manzwiro avo nemashoko. Izvi zvinovabatsira kunzwisisa nekugadzirisa matambudziko avo nekutya kwavo kuburikidza nekutamba.
Ndiani anoda kurapwa kwepfungwa? Iwe unonzwawo saizvozvo here?
Kutaura zvazviri, kurapwa kwepfungwa hakusi kwevanhu vane chirwere chepfungwa chete. Munhu wese ari kurwisana nematambudziko ehupenyu, ari kusangana nematambudziko akanyanya, kana ari kunetseka kugadzirisa shanduko dzehupenyu anogona kubatsirwa nazvo.
Kana uri kunzwa zvinhu izvi mazuva ano, pamwe kurapa kwepfungwa kunogona kukubatsira:
- Kana uchipedza zuva rose usingafari, wakasuruvara, kana kuti usina tariro.
- Kana usisina chido chekuita zvinhu zvawaimbofarira (kuona TV, kutaura neshamwari, zvinhu zvaunofarira).
- Kana matambudziko ehupenyu ave mutoro mukuru mupfungwa dzako uye wakavhiringidzika zvekuti haugone kuita mabasa ako ezuva nezuva nemazvo.
- Kana usingakwanise kudzora manzwiro ako (hasha, kusuruvara), uye wotsamwa zvikuru kana kuchema kunyange nezvinhu zvidiki diki.
- Kana ukagara uine pfungwa dzinokunetsa, kana ukaramba uchifunga zvinhu zvakafanana uye uchisuruvara.
- Kana paine shanduko huru mukudya kwako kana maitiro ako ekurara (kusadya zvachose, kana kudya zvakanyanya. Kungave kusarara zvachose, kana kunzwa hope nguva dzese).
- Kana dzimwe tsika (kunwa doro, kubhejera) dzave kukupinda muropa kusvika pakukuvadza hupenyu hwako.
- Kana usina chivimbo mauri, kana uchinzwa sekuti hauna kukodzera.
- Kana uchigara uine matambudziko muhukama hwako nevamwe.
- Kana ukaedza kugara kure nenzanga uye kuva wega.
Kana wave uine chimwe chezviratidzo izvi kwenguva yakati, zvakakosha kuti utsvage rubatsiro rwenyanzvi. Hazvisi kushaya simba.
Ungawana sei nyanzvi yekurapa yakanaka?
Iri ndiro danho rinokosha zvikuru. Kuwana mumwe munhu waunogona kuvimba naye, mumwe munhu waunogona kutaura naye pachena, uye mumwe munhu waunogona kuvimba naye kwakakosha kuti kurapwa kwako kubudirire.
1. Bvunza chiremba wako: Nzira yakanakisisa uye iri nyore ndeyekubvunza chiremba wemhuri yako (GP) nezvenyaya iyi. Iye achakwanisa kukupa ruzivo nezvechiremba wepfungwa kana wepfungwa ane hunyanzvi munharaunda yako.
2. Bvunza vanhu vaunovimba navo: Unogona kubvunza shamwari kana nhengo yemhuri yaunovimba nayo.
3. Iva nechokwadi chekuti une zvitupa: Tarisa kuti uone kana munhu waunosarudza ane zvitupa nemarezenisi zvakatenderwa nehurumende panyaya iyi.
4. Musangano wekutanga: Paunosangana kekutanga, tarisa kana chiremba achinzwa akasununguka kutaura newe uye kana achikuteerera zvakanaka. Kana usinganzwe wakasununguka, usazeza kusangana nemumwe munhu.
Maitiro aya ekurapa anoitika sei?
Kurapa kwepfungwa inzvimbo yakachengeteka uye yakavanzika kwaunogona kutaura nezve chero chinhu chiri mupfungwa dzako pasina kutonga.
- Kuvimbana: Kuvimbana nehukama pakati pako nemurapi wako zvakakosha zvikuru. Zvinogona kutora nguva kuti uvake kuvimbana ikoko.
- Kutora chikamu: Izvi hazvisi zvinhu zvinongoitwa nemurapi chete. Unofanirawo kuva munhu anoshanda. Unofanira kuva akatendeseka nezvemanzwiro ako nepfungwa dzako.
- Kuchengetedza zvakavanzika: Izvi zvakakosha zvikuru. Zvamunotaura nemurapi wenyu ndezvepachivande chose . Mitemo yavo yehunyanzvi inoda kuti zvakavanzika zvichengetwe.
Zvisinei, pane dzimwe nguva apo zvakavanzika izvi zvinotyorwa, kungave nekuda kwekuchengetedzwa kwako kana kwevamwe.
- Kana ukati uri kuronga kuzvikuvadza.
- Kana ukati uri kuronga kukuvadza mumwe munhu.
- Kana ukafumura kushungurudzwa kwevana, vakwegura, kana vanhu vakaremara.
Vane basa repamutemo rekuzivisa vane masimba panyaya dzakadai.
Chii chekuita kana paine emergency?
Izvi zvakakosha zvikuru. Kana ukanzwa kuda kuzvikuvadza kana kufunga nezvekuzviuraya , idambudziko guru.
Usamirire kusvika waona chiremba kana kuti waonana nachiremba wako nguva inotevera. Enda nekukurumidza kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara chiri pedyo. Ikoko, unogona kuwana rubatsiro rwekukurumidzira rwaunoda.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurapa kwepfungwa inzira yakanaka uye yesainzi yekuwana rubatsiro rwekuvandudza hutano hwepfungwa dzako. Usatya kana kunyara kutaura nezvazvo.
- Hurukuro pakati pako nemurapi ndeyepachivande chose, saka unogona kutaura zviri mupfungwa dzako usingatyi.
- Kuwana murapi waunovimba naye uye akakodzera iwe kwakakosha kuti kurapwa kwako kubudirire. Kana zvichidikanwa, bvunza chiremba wemhuri yako kuti akupe mazano pane izvi.
- Kukumbira rubatsiro munguva dzematambudziko hakusi chiratidzo chekushaya simba, chisarudzo chakasimba chinoitwa nemunhu anozvida uye anozvitarisira.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment