Uri kunzwa kurwadziwa mutsoka dzako here? Chikonzero chingave chiri marunda etsoka idzi!

Makadini? Nhasi tichataura nezvechimwe chinhu chakakosha zvikuru kutsoka dzedu, kunyanya pasi petsoka dzedu, asi hatinyanyi kufunga nezvazvo. Ndiwo marunda ari mutsoka dzedu, kana kuti sezvaanodanwa muchirungu, `(Foot Ligaments)`. Pamwe unoyeukawo izvi kana uine kurwadziwa kana kusagadzikana mutsoka dzako. Saka, ngationei kuti izvi chii.

Ndezvipi zvisungo zvetsoka izvi?

Zvichitaurwa zviri nyore, mitsetse iri pasi petsoka mitsetse yakasimba yenyama. Funga nezvazvo, kune mapfupa akasiyana mutsoka dzedu, handiti? Mitsetse iyi inobatanidza mapfupa iwayo uye inobatsira kuti agare akasimba. Kungofanana nembiru dzechivako dzakasungirirwa pamwe chete. Mitsetse iyi ndiyo inopa tsoka dzedu simba radzo nerutsigiro, kunyanya arch mutsoka.

Heano mamwe emabhendi aya anogona kupa kutsoka dzedu:

• Zvinobatsira kuchengetedza mapfupa edu munzvimbo chaiyo.
• Zvinodzivirira zvitsitsinho zvedu kuti zvisatenderere nekudonha mukati.
• Inoita kuti gumbo rigare rakagadzikana.

Kazhinji, hatifungi zvakanyanya nezvemarunda aya. Zvisinei, kana paine kukuvara kana kukuvara kwerunda urwu, senge kuzvimba kana kubvaruka, ipapo kurwadziwa mutsoka kunotanga. Zvisinei, kune mashoko akanaka. Kazhinji, mhando idzi dzekukuvara kwerunda urwu dzinogona kurapwa nekuzorora uye kurapwa kusingavhiyiwi.

Mangani marunda ari pasi petsoka dzedu?

Kutaura zvazviri, sezvo mapfupa akawanda ari mudumbu medu chete, kune mitsetse yakawanda inoabatanidza. Zvingave zvakaoma kutaura nezveimwe neimwe. Asi ngatitarisei mimwe yemitsetse mikuru:

• Plantar calcaneonavicular ligament (Spring Ligament): Iri ndiro tsinga rakasimba kupfuura dzose mutsoka dzedu. Rinobatanidza mapfupa etsoka dzedu netsoka. Rinobatsira kuchengetedza chimiro chetsoka dzedu uye rinotsigira huremu hwemuviri wedu. Rinoshanda setambo dzebhiriji.
• Ligament yeCalcaneocuboid: Ligament iyi inobatanidza pfupa redu rechitsitsinho nemapfupa etarsal anoumba denderedzwa retsoka.
• Mitsipa yeLisfranc: Mitsipa iyi iri pasi pejoini reLisfranc pakati petsoka dzedu.

Chii chinonyanya kukosha pakushanda kwe plantar fascia?

Basa guru re plantar fascia nderekusimbisa uye kutsigira arch yetsoka dzedu. Arch iyi yakagadzirwa nemapfupa, ligaments, uye tendons. Arch iyi ndiyo inopa tsoka yedu chimiro chayo chaicho uye chimiro chayo.

Pamusoro pezvo, pasi petsoka panobatsirawo kutsigira huremu hwemuviri wedu.Fungidzira, pese patinotora danho, muviri wedu unotora kuvhunduka nekumanikidzwa kubva kuma ligaments aya. Kungofanana nezvinodzivirira kuvhunduka mumotokari, zvinoderedza kukuvadzwa kwemabhambu mumugwagwa, handiti? Ndizvo zvazviri neizvi.

Chitsiko ichi chetsoka chiri kupi?

Chipfuva cheplantar chinofamba muhurefu hwese hwechipfuva chedu. Ndiwo marunda aya anobatanidza mapfupa ese makumi maviri nematanhatu ari muchipfuva chedu. Chipfuva cheplantar chakasiyana:

• Dzichimhanya kubva pazvigunwe zvedu kusvika pazvitsitsinho zvedu, dzinotsigira kukombama kwetsoka dzedu.
• Mapfupa etarsal ari muchikamu chetsoka akabatana.
• Inobatanidza `(Metatarsals)` (mapfupa marefu anomhanya akananga kutsoka dzedu).

Chii chinokonzera kusungwa kwetsoka?

Mitsetse yetsoka inoumbwa nematishu akabatana ane fibrous connective . Matishu aya akakora, akapfava ane huwandu hwakawanda hweprotein inonzi collagen. Anewo matishu akasimba, asi anochinjika anonzi elastic fibers. Ndosaka matishu aine mwero wakati wekutambanudza, asi akasimbawo.

Ndezvipi zvirwere zvinogona kukanganisa plantar fascia?

Kufanana nedzimwe nhengo dzemuviri wedu, nhengo dzetsoka dzedu dzinogona kutsemuka, kumanikidzwa, kana kubvaruka . Vanhu vanotamba mitambo inoda kutendeuka nekusvetuka nekukurumidza - senge basketball, nhabvu, uye kutamba - ndivo vari panjodzi huru yekukuvara kwenhengo idzi dzemuviri.

Heano mamwe mamiriro ezvinhu anogona kukanganisa plantar fascia:

• Plantar fasciitis: Uku kuzvimba kwe plantar fascia, boka renyama riri pasi petsoka. Ndiyo plantar fasciitis inonyanya kurwadza uye ndiyo inonyanya kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho . Ungave wakanzwa kuti vamwe vanhu vanorwadziwa zvikuru kufamba netsoka dzavo pavanomuka mangwanani. Plantar fasciitis ndeimwe yezvikonzero zveizvi.
• Kutsemuka kwetsinga dzetsoka: Rudzi urwu rwekutsemuka runogona kuitika kana ukatenderedza tsoka yako kana kutenderedza gumbo rako. Kazhinji, izvi zvinoitika pamwe chete nekutsemuka kwetsinga.
• Kukuvara kweLisfranc: Izvi zvinogonawo kunzi kukuvara kwepakati petsoka. Kunoitika mujoini reLisfranc, riri pakati petsoka. Kudonha kana kutsemuka kwegumbo kunogona kukonzera kuti mapfupa nemarunda ari mujoini reLisfranc atsemuke uye abvaruke.
• Tsoka dzakati sandara: Ungave wakaona kuti vamwe vanhu vane tsoka dzakati sandara dzisina kana chakakombama. Dambudziko iri rinogona kuitika kana mitsipa nemitsipa iri mugwara retsoka ikatambanudzwa, yakabvaruka, kana kuzvimba.

Zvakakosha: Kana uchirwadziwa nguva dzose kumusana wako wepazasi, usazviregeredza. Zvakanaka kutsvaga rubatsiro rwechiremba.

Ndingachengetedza sei tsoka dzangu dzakasimba?

Kuti tidzivise plantar fasciitis, zvakakosha zvikuru kusimbisa tsandanyama dzinotsigira uye dzinodzikamisa zvitsitsinho zvedu.Kazhinji, plantar fasciitis uye mavanga anokonzerwa nekumonereka kana kumonyoroka kwegumbo risina kusimba uye risina simba.

Heano mamwe maitiro ekudzivirira:

• Paunenge uchirovedza muviri kana kuita zvimwe zvinhu, usazviita kwenguva yakareba kana kuti zvakaoma panguva imwe chete. Wedzera nguva nesimba zvishoma nezvishoma.
• Dzivisa kuita zvinhu zvakafanana kakawanda. Chinja zvinhu zvako.
• Pfeka shangu kana ma orthotics (zvitsigiro zvetsoka zvakagadzirwa zvakananga) zvinotsigira tsoka yakakombama uye zvine pushioning yakanaka.

Ndinofanira kuona chiremba wangu rini?

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, enda kuna chiremba (zvikuru chiremba wetsoka):

• Kana usingakwanise kutakura uremu netsoka dzako pasi.
• Kana uine kurwadziwa kana kuzvimba pasi petsoka yako mushure mekumonyoroka gumbo rako.
• Kana uine kurwadziwa kwechitsitsinho.
• Kana uchinzwa kurwadziwa paunobata pasi petsoka yako.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Unoona, mitsetse iri mutsoka dzedu inokosha zvikuru. Ndiyo inobatanidza mapfupa akawanda ari mutsoka dzedu pamwe chete, inoita kuti tsoka dzigare dzakagadzikana, uye inotsigira kukombama kwetsoka.

Saka, kana uchirwadziwa netsoka dzako kana kuti uchinetseka netsoka dzako, usangozvisiya. Panogona kunge paine chimwe chinhu chisina kumira zvakanaka ne plantar fascia yako. Kuchenjera kuona chiremba kuti azive kuti chii chaizvo chiri kukanganisa uye kuti awane kurapwa kwakakodzera. Sezvo tsoka dzedu dzichititakura kwese kwese, ibasa redu kudzitarisira zvakanaka, handiti?

Plantar fasciitis, kurwadziwa kwetsoka, kutsinzina kwetsoka, plantar fasciitis, hutano hwemapfupa, matambudziko etsoka, kurovedza muviri