Unoda kuziva zvakawanda nezvemaronda emakumbo ako here?

Wakambofunga here kuti marunda madiki ari mugumbo rako anobatsira sei kumira, kufamba, uye kumhanya? Akafanana nemabhandi madiki anopa simba kumakumbo edu. Dai tisina iwo, taisazokwanisa kuita chero chimwe chezvinhu izvi nemazvo. Saka nhasi, ngatitaurei nezvemarunda ari mugumbo rako.

Ndezvipi zvisungo izvi zviri mugumbo?

Zvichitaurwa zviri nyore, mitsetse iri mugumbo rako yakasimba, ine tambo dzenyama . Inobatanidza mapfupa ari mutsoka yako (talus necalcaneus) nemapfupa ari mugumbo rako rezasi (tibia nefibula). Funga nezvawo semabhandi erabha, asi akasimba zvikuru.

Basa guru rema ligaments aya nderekuchengetedza mapfupa ako ari panzvimbo yawo uye gumbo rako rakagadzikana. Anodzivirirawo gumbo rako kuti risamonereka nekumonereka zvisina kufanira.

Kutaura zvazviri, pasina mitsetse iyi yegumbo, haungakwanise kumira, kufamba, kana kumhanya. Inowanikwa kumativi ese egumbo rako. Inobatsirawo kudzikamisa kuvhunduka kwese kwaunoita. Saka, kana ukanzwa kurwadziwa kwemitsetse yegumbo rako, zvakakosha kuona chiremba nekukasika kuti uzive kuti chii chaizvo chiri kunetsa uye kuti uwane kurapwa.

Mangani marunda ari mugumbo?

Kune mapoka matatu makuru emarunda ari mugumbo redu. Rimwe nerimwe rawo riri munzvimbo dzakasiyana dzegumbo, richitsigira uye richibatsira muviri wedu kufamba zvakanaka. Ngationei kuti chii.

Mitsetse yepakati

Tinodaidzawo kuti `(Deltoid Ligaments)`. Ingobata mukati megumbo rako, pane kabundu kadiki kemapfupa ipapo, handiti? Ndiwo `(Medial Malleolus)` - ndiwo mugumo wepasi pepfupa rako re`(Tibia). Mabundu aya anotangira ipapo. Zvadaro anopararira uye anobatana nemapfupa e`(Talus)`, `(Calcaneus)` uye `(Navicular)` ari mutsoka yako. Kune mhando ina huru dzemabundu:

• Ligament yeAnterior Tibiotalar (ATTL)
• Ligament yePosterior Tibiotalar (PTTL)
• Mutsinga weTibiocalcaneal (TCL)
• Ligament yeTibionavicular (TNL)

Mitsetse yeLateral

Mitsetse iyi iri kunze kwegumbo rako. Une pfupa rakafanana kunze kwegumbo rako, handiti? Ndiyo "Lateral Malleolus" - ndiyo mugumo wepfupa rako re "Fibula". Mitsetse iyi inotangira ipapo. Zvadaro inobatana nemapfupa ako e "Talus" ne "Calcaneus". Kune mitsetse mitatu mikuru muboka iri:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) - Iri ndiro tsinga rinowanzo kuvadzwa kana pakaita gumbo rakatsemuka.
• Ligament yeCalcaneofibular (CFL)
• Ligament yeTalofibular yePosterior (PTFL)

MaLigaments eSyndesmotic

Mitsetse iyi inobatanidza mapfupa maviri ari mugumbo rako, tibia nefibula. Anowanikwa kumusoro zvishoma, pamusoro pegumbo. Kana akakuvara, tinoadaidza kuti 'kupwanyika kwegumbo kwakakwirira' , nekuti anenge akareba zvishoma kupfuura kupwanyika kwakajairika. Kune mitsetse mikuru mishanu muboka iri:

• Ligament yeAnterior Inferior Tibiofibular (AITFL)
• Ligament yePosterior Inferior Tibiofibular (PITFL)
• Ligament Yepasi Yakachinjika (ITL)
• Ligament yeTibiofibular inochinjika (TTFL)
• Ligament Yakasanganiswa (IOL)

Basa rema ligaments aya nderei?

Kunyangwe tisingafungi zvakanyanya nezvemarunda aya muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, anoita basa rakakosha kumiviri yedu. Ngatitarisei zvavanoita:

• Kunyudzwa kweshock: Izvi zvinobatsira kunyudzwa kweshock kana tsoka yako yarova pasi, sezvinoita zvinhu zvinonyudzwa mumotokari.
• Kubatana kwemapfupa: Izvi ndizvo zvinobatanidza mapfupa ari mutsoka yako nemapfupa ari mugumbo rako rezasi.
• Kuchengetedza mapfupa munzvimbo yawo: Kunobatsira kuchengetedza mapfupa munzvimbo dzawo dzakakodzera, zvichiita kuti asafambe-fambe.
• Inodzivirira makumbo ako kuti asatsvedzerere, atenderere, uye akotame zvisina kufanira.
• Kudzikamisa chigunwe chegumbo: Izvi zvakakosha kuti chigunwe chegumbo, chinoumbwa nemapfupa egumbo rezasi nepfupa re "Talus", chigare chakasimba uye chakasimba.
• Kumisa kufamba kusina kuchengetedzeka: Kunomisa gumbo kufamba nenzira isina kuchengetedzeka uye isiri yechivanhu.

Mitsetse iyi inogadzirwa nei?

Mitsetse yegumbo yakagadzirwa nenyama yakasimba, yakaita setambo . Ine zvikamu zviviri zvikuru:

• Collagen: Iyi ndiyo puroteni inosunga nyama dzemuviri wedu pamwe chete. Izvi ndizvo zvinoita kuti ligaments dzive nesimba.
• Fiber Dzakapfava: Izvi zvinobvumira ligaments kuti dzitambanuke kusvika pamwero wakati, asi dzinogonawo kudzokera panzvimbo yadzo yekutanga.

Maronda egumbo ari kupi?

Marunda aya anowanikwa mutsoka, muzvitsitsinho, nemugumbo rezasi. Anonyanya kubatanidza mapfupa anotevera:

• Pfupa rechitsitsinho `(Calcaneus)`
• Fibula (pfupa rakatetepa riri kumashure kwegumbo)
• Pfupa riri pamusoro petsoka (pfupa reNavicular)
• Talus (Iri ndiro pfupa guru rinoumba chigunwe chetsoka)
• Tibia (pfupa gobvu riri mukati megumbo)

Chigunwe chegumbo chinogona kukuvara here?

Ehe, zvinogona kuitika zvechokwadi. Ligament yegumbo inogona kukuvara kana ikaenda nenzira isiriyo, ikatambanudzwa zvakanyanya, kana kubvaruka . Tinoti rudzi urwu rwekukuvara kweligament kutsvedza .

Kukuvara kwegumbo kunowanzoitika. Kunogona kuitika kune chero munhu wezera ripi zvaro uye hutano. Kazhinji, kukuvadzwa kwegumbo kunoitika kana munhu akamonyorora gumbo rake. Semuenzaniso:

• Kana wava kuda kudonha kana kuti wava kudonha. Fungidzira kuti uri kuburuka masitepisi uye tsoka yako inogumburwa kamwe kamwe. Ipapo gumbo rako rinogona kungoerekana rakungurukira mukati kana kunze.
• Kana mumwe munhu akatsika gumbo rako, rinomonereka zvisizvo. Zvinhu zvakaita seizvi zvinogona kuitika paunenge uchitamba mitambo.
• Njodzi iyi yakanyanya mumitambo inoda shanduko huru yemafambiro netsoka, zvakaita sebasketball, nhabvu, netball, uye tenesi.
• Kana uchifamba kana kumhanya panzvimbo dzisina kuenzana. Semuenzaniso, mumugwagwa wegomo, munzvimbo ine matombo nejecha, kana kana tsoka yako ikawira mugomba riri mumugwagwa.

Chiremba angaziva sei kana ndine kukuvara kwegumbo?

Kana uchifunga kuti une gumbo rakatyoka, paunoona chiremba, vachaita zvinhu zvakaita se:

• Uchabvunzwa nezvezviratidzo zvako. Marwadzo acho akaita sei, kuzvimba here, mavanga here, nguva yakareba sei aripo, kukuvara kwacho kwakaitika sei, uye kana wakanzwa ruzha rwekuti "pop" pawakakuvara.
• Kuongororwa kwemuviri kuchaitwa. Gumbo rako rakakuvara richaongororwa nokungwarira, kuti rinofamba sei, uye richienzaniswa nemamwe magumbo. Dzimwe nguva, nzvimbo yakakuvara inogona kubatwa nekuongororwa zvishoma kuti ibatsire kuona marwadzo uye kuongorora kukura kwekukuvara kwemarunda.
• Vachakukumbira kuti utore ``(X-ray)``` kuti uone kana pfupa rakatyoka kana kuti pane rimwe dambudziko. Kazhinji, ``(X-ray)``` inoitirwa kuti ione kana paine kutyoka pamwe chete nekukuvadzwa.
• Kana marwadzo ako asingapere uye uchifunga kuti kukuvara kwacho kwakakomba, unogona kukumbirwa kuti uite mimwe miedzo yemifananidzo, yakaita seMRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI inogona kuratidza kukuvara kwemasumbu, uye kana akabvaruka uye kuti akabvaruka kusvika papi. Dzimwe nguva scan ye ultrasound inogonawo kuitwa.

Nzira yekudzivirira kukuvara kwemakumbo emakumbo echigunwe?

Kunyange zvazvo kusiri kukuvara kwese kwegumbo kunogona kudzivirirwa, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti udzivirire mitsipa yegumbo rako, kunyanya paunenge uchiita maekisesaizi emuviri. Ngationei kuti ndezvipi:

• Dzivisa nzvimbo dzisina kuenzana:Edza kudzivisa kufamba kana kumhanya munzvimbo dzine matombo, jecha, kana makomba, sezvo paine mukana mukuru wekukunguruka nekukombama kwegumbo rako munzvimbo dzakadaro.
• Vandudza kuchinjika kwako uye kugadzikana: Izvi zvichadzidzisa muviri wako kuti ukwanise kubata nekukasira uye kudonha pasina kumanikidza zvitsitsinho zvako. Ita maekisesaizi ekutambanudza nguva dzose uye kudzidzira kumira negumbo rimwe (Yoga yakanaka pakuita izvi).
• Ita maekisesaizi ekusimbisa makumbo: Maekisesaizi akadai sekusimudza zvitsitsinho, kukwenya makumbo, kusvetuka-kwenya makumbo, uye kusvetuka-svetuka zvinosimbisa tsandanyama dzakatenderedza makumbo ako. Izvi zvichapawo dziviriro yakawanda kumarunda. Unogonawo kuita maekisesaizi ekusimbisa makumbo uchishandisa bhendi rekudzivirira.
• Simbisa tsandanyama dzemukati: Izvi zvichaita kuti zvive nyore kuti muviri wako uchinje gwara rakachengeteka uye uite chimwe chinhu kana zvichidikanwa.
• Ramba uine huremu hwakanaka hunokunakira: Sezvaunowedzera huremu, kumanikidzwa kwemajoini akaita semakumbo ako kunowedzera.
• Siyanisa maitiro ako ekurovedza muviri: Pane kuita maekisesaizi akafanana zuva nezuva, sanganisira zvese kurovedza muviri zvinorema uye kurovedza muviri (semuenzaniso, kumhanya, kuchovha bhasikoro).
• Usati waita chero chiito chemuviri, ita "kudziisa muviri" zvakanaka (inenge maminetsi mashanu kusvika gumi), wedzera simba zvishoma nezvishoma, wozodzikamisa muviri wozotambanudza muviri mushure mezvo. Izvi zvakakosha zvikuru.
• Pfeka shangu dzinokwana zvakanaka, dzinotsigira muviri, kunyanya paunenge uchitamba mitambo kana kurovedza muviri. Dzivisa kupfeka shangu dzekare, dzakasakara. Kushandisa masimbi ezvigunwe kana tepi, kunyanya pamitambo yakasiyana, kunogonawo kubatsira kudzivirira kukuvara.

Pakupedzisira, zvinhu zvishoma zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kunyangwe ungasanyanya kufunga nezvazvo muhupenyu hwako hwezuva nezuva, marunda ari mugumbo rako ndiwo mamwe enhengo dzinonyanya kukosha mumuviri wako. Saka ibasa rako kuachengeta zvakanaka.

Gara uchiyeuka kutambanudza muviri uye kudziisa muviri usati waita chero chiito chemuviri uye wapedza. Uyewo, gara uchipfeka shangu dzinotsigira tsoka dzako uye dzinokwana zvakanaka.

Kana uchinzwa kurwadziwa, kuzvimba, kana kusagadzikana mumarunda etsoka dzako, usangozviregeredza . Enda kuna chiremba nekukasika. Ungangodawo kuona chiremba wepanyama. Ndipo pavanogona kuona kuti chii chaizvo chiri kunetsa, vokupa kurapwa kwaunoda (zvichida nzira yeRICE, maekisesaizi, kana mamwe marapirwo), uye vokurumidza kumira. Yeuka, kunyangwe kukuvadzwa kudiki kunogona kuva dambudziko risingaperi kana rikasarapwa.Zvadaro unogona zvakare kutenderedza gumbo rako nguva nenguva.

` Gumbo, Mitsipa, Kutsemuka kweGumbo, Matambudziko eMapfupa, Hutano hweMapfupa, Kukuvara kweMitambo, Kurapa Kwemuviri