Ngatitaurei nezvetsandanyama dzemapfupa, idzo dzinoita kuti muviri wako uve nesimba!

Mhoroi! Makadini? Nhasi tichataura nezvechikamu chakakosha chemuviri wedu. Ndiyo tsandanyama dzedu dzemapfupa, kana muchirungu , tsandanyama dzemapfupa . Ungashamisika here kana tikati pasina idzo taisazokwanisa kufamba, kutaura, kana kunyemwerera? Ngationei kuti idzi chii, kuti dzinoshanda sei, uye kuti tingadzichengetedza sei dziine hutano.

Chii chinonzi tsandanyama dzemapfupa?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dzemapfupa ndidzo mhando yetsandanyama dzakawanda mumuviri wako. Funga nezvazvo, dzinoumba inenge 30% kusvika 40% yehuremu hwese hwemuviri wedu! Tsandanyama idzi dzakabatana zvakananga nemapfupa edu netambo dzakasimba dzinonzi tendons . Tsandanyama dziri mumapfudzi ako, tsandanyama dzemhasuru dziri kumashure kwezvidya zvako, uye tsandanyama dzemudumbu dziri mudumbu mako dzese tsandanyama dzemapfupa.

Mitsetse iyi yakaita setambo dzakasimba. Ndidzo dzinobata tsandanyama zvakasimba kumapfupa. Imhando yakakosha yenyama inobatanidza . Imhaka yekubatana uku ndiko kunoita kuti tsandanyama painogumira, pfupa rifambe nayo. Ndipo patinogona kufambisa maoko nemakumbo edu, kufamba, kumhanya, uye kuita zvese.

Mhando dzipi dzemhasuru dzatinadzo mumuviri wedu?

Zvino tarisai, kune mhando nhatu huru dzetsandanyama mumuviri wedu.

1. Tsandanyama dzemapfupa : Urwu ndirwo rudzi rwatiri kutaura nezvarwo pari zvino, runonyanya kubatsira mukufamba kwemuviri wedu.

2. Tsandanyama dzemwoyo : Idzi dzinowanikwa mumoyo medu chete. Rudzi urwu rwetsandanyama runobatsira kurova kwemoyo, kureva kuti, kupomba ropa. Izvi hazvisi zvinhu zvatinogona kudzora nemaune.

3. Tsandanyama dzakapfava : Idzi dzinowanikwa mumadziro enhengo dziri mukati memiviri yedu, dzakadai sematumbu, dumbu, mitsipa yeropa, uye dundira. Izvi hazvidzorwiwo nepfungwa dzedu, asi zvinongoerekana zvaitika.

Patsandanyama idzi nhatu, tsandanyama dzemapfupa itsandanyama dzinongozvidira . Kureva kuti, tinogona kudzidzora nepfungwa dzedu todziita kuti dzishande sezvatinoda. Paunotora bhuku, unenge uchishandisa tsandanyama dzemapfupa dziri mumutsipa wako, ruoko, uye pafudzi. Idzi dzinogamuchira zviratidzo kubva kuhurongwa hwedu hwetsinga hwemuviri .

Mamwe marudzi maviri emhasuru, tsandanyama dzemwoyo netsandanyama dzakatsetseka , imhasuru dzisingadiwi . Izvi zvinoreva kuti dzinoshanda tisingafungi nezvadzo. Semuenzaniso, tsandanyama dziri muweti yako dzinokubatsira kubvisa tsvina tisingafungi nezvadzo. Idzi dzinodzorwa nehurongwa hwedu hwetsinga hunozvitonga .

Huwandu hwetsandanyama dzemapfupa hunosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu. Varume vanowanzova netsandanyama dzakawanda kupfuura vakadzi. Uyewo, vanhu varefu uye vakakora vanogona kuva netsandanyama dzakawanda. Zvisinei, sezvatinokura, tsandanyama dzinoderera zvishoma nezvishoma . Iyi inzira yechisikigo.

Chii chinoitika kune tsandanyama dzemapfupa?

Zvakanaka, ngationei kuti muviri wedu unowana rubatsiro rwemhando ipi kubva mutsandanyama idzi dzemapfupa. Basa radzo rakakura! Fungidzira kuti hupenyu hwedu hwaizova hwakaoma sei dai dzisipo.

• Kutsenga nekumedza: Patinodya, tsandanyama idzi dzinotibatsira kuisa chikafu mumuromo medu, kuchitsenga, uye tozochimedza. Aya ndiwo matanho maviri ekutanga mukugaya chikafu. Ingofungai, pasina tsandanyama idzi, tingadai tisingakwanise kudya!
• Kuita kuti kufema kuve nyore: Patinofema, chipfuva chedu chinofamba mberi nekumashure. Tsandanyama idzi dzinobatsira kukura nekukotamisa chipfuva . Apa ndipo patinogona kufema nekubuda.
• Kuchengetedza chimiro chemuviri: Tsandanyama idzi dzinobatsira muviri wedu kuchengetedza chimiro ichocho patinenge takamira kana takagara takamira. Zvikasadaro, taizoita sechivakwa chakaputsika.
• Mapfupa anofamba: Tsandanyama idzi dzinobatsira kufambisa mapfupa munzvimbo dzakasiyana dzemuviri. Izvi zvinodiwa pane zvese kubva pakusimudza ruoko, kukotama ruoko, uye kutendeudza musoro wako.
• Kudzivirira uye kudzikamisa majoini: Tsandanyama idzi dzinobatsira kudzivirira nekudzikamisa majoini edu, kana kuti majoini, ayo anogona kukuvara zviri nyore.
• Kuchengeta zvinovaka muviri: Tsandanyama idzi dzinobatsirawo kuchengetedza zvimwe zvinovaka muviri, semuenzaniso glycogen (iyo inopa muviri wedu simba, sebhatiri). Simba iri rakachengetwa rinogona kushandiswa kana richidikanwa.
• Kuchengetedza tembiricha yemuviri: Kushanda kwetsandanyama idzi kunobatsirawo kuchengetedza tembiricha yemuviri wedu, kana tembiricha yemuviri, padanho rimwe chete. Patinodedera pazuva rinotonhora, tsandanyama dzinokurumidzira kugonya nekukura, zvichigadzira kupisa.

Tsandanyama idzi dzemapfupa dziri kupi?

Tsandanyama dzemapfupa dziri mumiviri yedu yese, pakati pemapfupa, uye dzakabatana nehurongwa hwedu hwemapfupa . Dzakagadzirwa netsandanyama dzinochinjika. Idzi shinda dzinoshamisa. Dzimwe dzine dhayamita iri pasi pehafu yeinji, nepo dzimwe dzinogona kureba kupfuura masendimita matatu. Kazhinji, shinda idzi dzinomhanya kureba kwetsandanyama yese.

Matinji aya anogumira, kureva kuti, anogumira.. Kana mapfupa akabatana, anofamba. Zvadaro tinogona kuita mafambiro akasiyana-siyana. Funga nezvazvo sekunge paunodhonza rabha wobva warisunungura. Tsandanyama dzinoshandawo nekukakama uye kutambanudza nenzira imwecheteyo. Ndiko kuburikidza nekukakama uku uye kutambanudza kwatinoita kuti tifambe, timhanye, tisimudze zvinhu, titaure, tiseke, uye tiite zvinhu izvi zvese.

Ndezvipi zvikamu zvetsandanyama dzemapfupa?

Kana ukatora tsandanyama imwe chete, panogona kuva nezviuru zvetsandanyama idzi mukati mayo. Zvakafanana netambo diki dzakawanda dziri mukati metambo. Matsandanyama aya haasipo chete, ane marudzi akasiyana ezvivharo, senge sheaths, kuti adzidzivirire. Nekuda kwezvivharo izvi, tsandanyama dzacho dzinobatanidzwa pamwe chete uye dzakarongwa zvakarongeka. Ngatitaurei nezvemhando nhatu huru dzezvivharo:

• Epimysium: Iyi ndiyo jira rekunze renyama rinopoteredza tsandanyama yese. Yakaita sehamvuropu hombe, yakasimba inofukidza tsandanyama yese. Inopa tsandanyama chimiro chayo uye inoiparadzanisa nedzimwe nyama.
• Perimysium: Iyi iri pakati nepakati. Inofukidza misumbu yemhasuru . Yakaita setambo diki dzakasungwa pamwe chete. Tinodaidza misumbu iyi kuti fascicles.
• Endomysium: Ichi chifukidziro chemukati. Chinoshanda sechivharo chakakomberedza faibha yemhasuru imwe neimwe . Chakaita sechivharo chakakomberedza waya diki. Chivharo ichi chakatetepa zvikuru.

Matinji ese aya anosangana pamwe chete kuti aumbe tendon yatataura nezvayo kare. Ndiyo inobatanidza tsandanyama nepfupa.

Tsandanyama dzemapfupa dzinoita sei?

Kana ukambotarisa chidimbu chenyama yemombe, unogona kuona kuti ine mhando yemafibers. Ndizvo zvakaita mafibers emhasuru dzemapfupa . Dzakatsvuka nechena. Dzinoita sedzakasungwa . Ndosaka dzichinzi mastriated muscles . Mastriations aya anokonzerwa nemapuroteni ari mukati memhasuru dzemhasuru akarongwa zvakarongeka.

Yeukai, tsandanyama dzemwoyo dzinewo mitsetse iyi, asi tsandanyama dzakatsetseka hadzina mitsetse iyi. Mapuroteni adzo akarongwa zvakasiyana.

Ndezvipi zvirwere zvinowanzo kanganisa tsandanyama dzemapfupa?

Tsandanyama dzedu dzemapfupa dzinogona kutambura nezvirwere zvakasiyana-siyana. Dzimwe kukuvara kudiki, nepo dzimwe dzakakomba uye dzinoisa upenyu pangozi, dzinonzi myopathies (zvirwere zvinokanganisa tsandanyama). Ngatitarisei zvimwe zvezvirwere zvinowanzoitika:

• Kushaya simba kwetsandanyama: Iri iboka rezvirwere zvemajini. Izvi zvinoita kuti tsandanyama dzishaye simba zvishoma nezvishoma uye dzisashande zvakanaka. Kune mhando dzakasiyana dzekushaya simba kwetsandanyama, imwe neimwe inokanganisa tsandanyama nenzira yakasiyana.
• Myasthenia gravis (MG):Ichi chirwere chinokonzerwa ne autoimmune. Izvi zvinoreva kuti masoja emuviri anokanganisa kutaurirana pakati petsinga netsandanyama. Izvi zvinoita kuti tsandanyama dzishaye simba uye dzineta nyore nyore, kunyanya sezvo zuva richienderera mberi.
• Rhabdomyolysis: Chirwere chakakomba apo tsandanyama dzinokuvara zvakanyanya uye zvikamu zvayo (zvakaita semyoglobin) zvinodonhera muropa. Izvi zvinogona kukonzerwa nekurovedza muviri zvakanyanya, kukuvara, kana kushandisa mimwe mishonga kana mishonga. Kukuvara kweitsvo kunogonawo kuitika.
• Sarcopenia: Uku kurasikirwa kwemhasuru nesimba sezvatinokura. Kunyange zvazvo izvi zviri zvinhu zvinoitika pakukwegura, zvinogona kugadziriswa nekudya zvine mwero uye kurovedza muviri.
• Kukweshana Kwetsandanyama: Patinongoerekana tadhonza tsandanyama zvakanyanya, kana kuti patinosimudza huremu hwakawandisa, tsandanyama dzinokuvara. Izvi zvinonziwo "kukweshana kwetsandanyama." Kune mwero weizvi, kubva pakukweshana kudiki kusvika pakukweshana kwetsandanyama.
• Tendonitis: Uku kuzvimba kwetendon, iro bhandi rinobatanidza tsandanyama nepfupa. Izvi zvinogonawo kukonzerwa nekushandisa zvakanyanya, kana kudzokorora kufamba. Semuenzaniso, tennis elbow chirwere chakadai.

Kana mamiriro ezvinhu akadaro akaitika, zvakakosha zvikuru kutsvaga rubatsiro rwechiremba .

Tingachengetedza sei tsandanyama dzedu dzine hutano hwakanaka?

Saka, zvakakosha sei kuchengetedza tsandanyama dzedu dzemapfupa, dzinoita basa rinokosha kudaro, dzine hutano uye dzakasimba? Ngatitarisei zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita kuti uite izvozvo. Nekutevera izvi, uchakwanisa kuona mutsauko mukuru.

• Kurovedza muviri nguva dzose: Kuti uvake tsandanyama dzakasimba, unofanira kudzishandisa. Kurovedza muviri kwakadai sekufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira, uye kusimudza masimbi zvese zvakanaka pakuvaka tsandanyama. Ita kurovedza muviri kwaunofarira kanenge mazuva mashoma pasvondo . Asi yeuka, kuchenjera kubvunza chiremba kana mudzidzisi kuti ndeapi maekisesaizi akakunakira.
• Kudya kwakaringana: Mapuroteni akakosha pakukura kwetsandanyama nekuchengetedza. Mapuroteni akanaka kubva muzvinhu zvakaita senyama, hove, mazai, zvigadzirwa zvemukaka, nzungu, nenyemba. Zvakare, unofanirwa kuwana huwandu hwakakwana hwezvimwe zvinovaka muviri (makabhohaidhiretsi, mafuta, mavhitamini, uye zvicherwa). Isa miriwo, michero, nezviyo mukudya kwako.
• Inwa mvura yakakwana: Mvura inokoshawo zvikuru kuti tsandanyama dzishande zvakanaka. Paunorovedza muviri, unodikitira uye unorasikirwa nemvura mumuviri wako. Saka edza kunwa kanenge magirazi masere emvura pazuva.
• Usati waita maekisesaizi uye wapedza: Dziisa muviri usati watanga maekisesaizi. Itonhodze mushure mekupedza maekisesaizi. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwemhasuru.
• Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kurwadziwa kwemhasuru kana kusagadzikana, usazvimanikidza kuita maekisesaizi. Zorora zvishoma.Chirevo chekuti "Hapana kurwadziwa, hapana kuwedzera" hachishande nguva dzose. Kana kurwadziwa kukaramba kuripo, enda kuna chiremba.
• Kurara zvakakwana uye kuzorora: Kurara zvakanaka uye kuzorora zvakakosha pakugadzirisa nekukura kwetsandanyama. Tsandanyama dzinozvigadzirisa patinenge takarara. Edza kurara kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva.

Pakupedzisira, yeuka izvi.

Saka, ikozvino wava kunzwisisa kuti tsandanyama dzemapfupa chikamu chakakosha kwazvo chemuviri wedu. Ndidzo mhando dzetsandanyama dzakawanda kwazvo mumuviri wedu. Tsandanyama idzi dzinokosha pazvinhu zvese kubva pakufema kusvika pakudya kusvika pakufambisa miviri yedu. Nemamwe mashoko, dzinobatsira mumabasa ese ehupenyu hwedu hwezuva nezuva.

Saka, kuchengetedza tsandanyama idzi dzakasimba uye dzine hutano hwakakosha zvikuru pahutano hwako hwese. Kuva netsandanyama dzine hutano kunokutendera kuti urarame hupenyu hune simba uye hunofadza.

Usakanganwa kutaura nachiremba wemhuri yako kana mumwe mupi wehutano nezvenzira dzekuwedzera simba remhasuru dzako uye kudzichengetedza dziine hutano. Nekuti tsandanyama dzine hutano hwaro hwakanaka hwehupenyu hune hutano!

Tsandanyama dzeMapfupa, Tsandanyama, Tsandanyama dzeKuzvidira, Mapfupa, Hutano, Kurovedza Muviri, Kushaya Simba kweTsandanyama