Unoziva zvinhu izvi here nezvetsandanyama dzemaoko ako?

Tose tinoita basa rakawanda nemaoko edu zuva nezuva, handiti? Kubva pakubata zvinhu zvidiki kusvika pakusimudza zvinorema, maoko edu anotibatsira. Saka, unonyatsoziva here nezvetsandanyama dzemaoko dzinobatsira maoko aya kuita zvinhu zvakawanda uye kuapa simba? Tsandanyama idzi dzinoita zvakawanda kupfuura zvaungafunga. Ngatitaurei nezvadzo zvakadzama nhasi.

Chii chinonzi tsandanyama dzemaoko? Sei dzichikosha kwatiri?

Zvichitaurwa zviri nyore, kune tsandanyama dzinopfuura makumi maviri muruoko rwako rwepamusoro (kubva pafudzi rako kusvika kugokora rako) uye ruoko rwako rwepasi (kubva kugokora rako kusvika kuruoko rwako). Hazvishamisi here izvozvo? Tsandanyama idzi dzinotibatsira kuita mafambiro emuviri akanaka kwazvo . Funga nezvezvinhu zvakaita sekukwenya minwe yako kana kubhatanidza hembe. Izvo zvakakoshawo pakufamba kukuru kwakadai sekutambanudza gokora rako, kusimudza maoko ako pamusoro pemusoro wako, uye kuita ma push-ups.

Dzimwe tsandanyama dziri mukati meruoko rwako. Dzimwe dziri pedyo neganda, saka unogona kuona chimiro chadzo kana ukadzitenderedza. Tsandanyama idzi dzakabatana nemapfupa ari muruoko rwako nepafudzi nenyama dzakapfava dzinonzi tendons .

Tinowanzonzwa nezvekumanikidzwa kwetsandanyama muruoko . Izvi zvinoitika kana tsandanyama yakarembera zvakanyanya kana kubvaruka. Izvi zvinowanzoitika nekuda kwekushandisa zvakanyanya kana kusimudza mutoro unorema zvakanyanya. Saka, zvakakosha kuti udziye muviri usati waita maekisesaizi uye umire kana wangonzwa kurwadziwa.

Chii chaizvo chinoitika kune tsandanyama dziri muruoko?

Tsandanyama dziri muruoko rwedu rwepamusoro nerwezasi dzinotibatsira kufambisa maoko edu, zvanza, zvigunwe, nezvigunwe zvikuru. Dzimwe tsandanyama dzinobatsira pamabasa akanaka kwazvo, sekupinza shinda patsono. Dzimwe dzinobatsira pakufamba kukuru, sekukanda bhora.

Chii chinoitika kune tsandanyama dzeruoko rwezasi?

Tsandanyama dziri pamusoro nepazasi peruoko rwako (kubva pagokora kusvika paruoko rwako) dzinoita zvinotevera:

• Zvinobatsira kukotama nekutambanudza maoko ako neminwe.
• Zvinokubatsira kufambisa ruoko rwako parutivi uye kure nemuviri.
• Inobatsira kutenderedza ruoko pasi pechanza.

Tsandanyama dziri mukati meruoko dzine basa rakakoshawo:

• Unodzora majoini paminwe yako.
• Chigunwe chegunwe chiri kufamba.
• Zvinobatsira kutenderedza chanza kumusoro kana pasi.

Chii chinoitika kune tsandanyama dzeruoko rwepamusoro?

Tsandanyama dziri muruoko rwako rwepamusoro (kubva pafudzi rako kusvika kugokora rako) dzinokubatsira kufambisa ruoko rwako rwese. Zvadzinoita zvinoenderana nekuti dziri kupi. Tsandanyama idzi dzinoita zvinotevera:

• Zvinobatsira kudhonza ruoko parutivi.
• Gokora rinobatsira kutambanudza ruoko.
• Zvinobatsira kukotama ruoko rwako pagokora (sekubata nzeve yako).
• Chikamu chepamusoro cheruoko chinofambiswa kubva pafudzi kuenda kugokora.
• Zvinobatsira kusimudza ruoko pamusoro pemusoro.
• Zvinobatsira kusimudza chanza cheruoko.

Mhasuru dzeruoko dziri kupi chaizvo?

Sezvatakambotaura, kune tsandanyama dzakawanda muruoko (kubva pagokora kusvika paruoko). Dzimwe dziri pamusoro, dzimwe dziri pasi. Ngationei kuti chii.

Tsandanyama dzeruoko rwepamusoro

Kune tsandanyama dzakawanda pasi peruoko rwako, dziri pedyo neganda. Dzakawanda dzacho dzinotangira pasi pegokora dzichidzika kusvika paruoko. Idzi ndidzo:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Mhasuru iyi haisipo ne25% chete muvanhu)
• `Flexor carpi radialis`
• ``Flexor digitorum superficialis''
• `Pronator teres`

Idzi ndidzo tsandanyama dzepamusoro dziri pamusoro peruoko:

• `Anconeus`
• `Brachioradialis`
• `Extensor carpi radialis longus` uye `brevis`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

Tsandanyama dzeruoko dzakadzika

Tsandanyama idzi dziri pasi peruoko, pasi petsandanyama dzepamusoro dzambotaurwa. Ndidzo:

• `Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus`
• `Pronator quadratus`

Idzi ndidzo tsandanyama dziri pasi peganda riri pamusoro peruoko:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• `Zviratidzo zveExtensor`
• `Muridzi wepfungwa`

Iye zvino pamwe wava kunzwisisa kuti tine tsandanyama dzakawanda sei mumaoko edu epasi!

Mhasuru dzeruoko rwepamusoro dziri kupi?

Kune tsandanyama huru ina dziri muruoko rwako rwepamusoro, ndiko kuti, munzvimbo iri pakati pefudzi rako negokora. Idzi ndidzo:

• `Biceps brachii` : Iyi ndiyo tsandanyama inozivikanwa zvikuru pakati peruoko rwako rwepamusoro. Tinoidana kuti "bicep." Iyi tsandanyama yepamusoro iri pedyo neganda.
• `Brachialis` : Iyi iri pasi pemhasuru ye`Biceps`.
• `Coracobrachialis` : Iyi tsandanyama iri pasi pe`Biceps`. Yakabatana nepfupa repafudzi rako (`scapula`).
• `Triceps brachii` : Tsandanyama iyi iri kumashure kweruoko, pamusoro pegokora. Inonzi "triceps". Kufanana ne`bicep`, itsandanyama iri pasi peganda zvakare.

Tsandanyama dzemaoko dzakaita sei chaizvo?

Tsandanyama dziri muruoko rwako chikamu chehurongwa hwetsandanyama nemapfupa . Dziri mumhando yetsandanyama inonzi tsandanyama nemapfupa . Tsandanyama idzi dzakaumbwa netsandanyama dzakawanda dzakatetepa. Tsandanyama idzi dzakaungana pamwe chete, zvichiita kuti dziite sedzakatsetseka.

Ndezvipi zvirwere nemamiriro ezvinhu anokanganisa tsandanyama dzeruoko?

Kune mamiriro akati wandei anogona kukanganisa tsandanyama dzeruoko:

• Kurwadziwa kwetsandanyama: Dambudziko iri rinoitika kana tambo dzemhasuru dzacho dzakatambanudzwa zvakanyanya. Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, tsandanyama dzinogona kutotsemuka. Unogona kudhonza tsandanyama muruoko rwako uchisimudza chinhu chinorema kana kuita mabasa anorema. Izvi zvinowanzoitika. Zvinogonawo kukonzerwa nekushandisa zvakanyanya.
• `Rhabdomyolysis` : Ichi chirwere chisingawanzoitiki asi chinogona kuisa hupenyu panjodzi. Kuputsika kwemhasuru dzemuviri. `Rhabdomyolysis` (inozivikanwawo serhabdo) inowanzo kukonzerwa nekushanda nesimba zvakanyanya uye kurovedza muviri kwakaoma. Inowanzoitika kuvanhu vakaita sevanomhanya daro refu.

Ndezvipi zviratidzo zvinowanzoonekwa zvezvirwere izvi?

Kana uine dambudziko netsandanyama dzeruoko rwako, unogona kuona zviratidzo zvakaita seizvi:

• Kurwadziwa kwetsandanyama , kuomarara, uye kuomarara. Kurwadziwa kunogona kuva kwakaoma kana kushoma. Kunogona kutanga kudiki uye kuwedzera zvishoma nezvishoma.
• Kushaya simba kwetsandanyama kana kudzikira kwekufamba kwetsoka.
• Kurwadziwa kwetsandanyama kana kurwadziwa kwemuviri.
• Kunzwa kukuvadzwa muruoko kana kunzwa kurwadziwa kana wakadzvanywa.

Chiremba anoona sei izvi?

Vanachiremba vanowanzo kwanisa kuona kurwadza kwetsandanyama kuburikidza nekuongororwa kwemuviri. Chiremba wako achatsvaga kuzvimba uye kupfava. Vanogonawo kufambisa ruoko rwako neminwe yako.

Kuti vaone kana paine kukuvara kwetsandanyama, marunda, kana mamwe matishu akapfava, chiremba anogona kuraira kuti paitwe ongororo yemifananidzo, yakaita se ultrasound kana MRI scan. Izvi zvinogona kubatsira kuona chirwere chacho nemazvo.

Ndezvipi zvinorapwa zvezvirwere zvetsandanyama dzemaoko?

Zvichienderana nenzvimbo uye kuoma kwekukuvara, chiremba wako anogona kukupa mazano ekurapa akadai se:

• Kurapa netsandanyama : Kurapa netsandanyama netsandanyama zvisina kusimba kunogona kubatsira kuderedza marwadzo anorwadza uye asingarapiki anokonzerwa nekukuvara kwetsandanyama. Kurapa uku kunogonawo kukurumidzisa kupora.
• Kurapa neKukwiza : Kukwiza kunogona kubatsira kuderedza kusvuta kwetsandanyama. Kunogonawo kuderedza marwadzo uye kuwedzera kuchinjika uye kufamba-famba.
• Mishonga : Chiremba anogona kunyora mishonga inonyaradza marwadzo inotengeswa pasina kunyorerwa chiremba kana inonyorerwa nachiremba, yakadai semishonga isingarwisi kuzvimba (NSAIDs) , kuderedza marwadzo nekuderedza kuzvimba.
• Nzira ye`RICE` : Kune tsandanyama diki dzinooma uye dzinotsemuka, nzira ye`RICE`, iyo inomiririra `Zorora, Ice, Kudzvanya, uye Kukwidziridzwa`, inogona kubatsira. Kuisa chando kana chimwe chinhu chinotonhora kwemaminitsi angangoita makumi maviri kunogona kubatsira kuderedza marwadzo. Bvunza chiremba wako nezveizvi uye zviite nemazvo.
• Kurapa muviri (PT): Ingava mushure mekuneta kwetsandanyama kana kugomara, chirongwa chekurapa nemuviri chinogona kubatsira kusimbisa tsandanyama dziri muruoko rwako. Chiremba wako achakuudza kuti unofanira kutanga riini PT mushure mekukuvara.
• Kutambanudza : Maekisesaizi ekutambanudza zvinyoro nyoro anogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuomarara kunouya netsandanyama dzakadhonzwa. Bvunza chiremba wako kuti ndeapi marudzi ekutambanudza aunofanira kuita.
• Kuvhiyiwa : Kana tsandanyama yakabvaruka zvakanyanya, chiremba anogona kukurudzira kuvhiyiwa.

Rangarira, zvakanaka kubvunza chiremba wako kuti uone kana kurapwa uku kwakakodzera chirwere chako.

Ungachengetedza sei tsandanyama dzemaoko ako dziine hutano?

Kuti udzivise matambudziko netsandanyama dzemaoko ako, zvakakosha kuti uzvitwasanudze wozvidziisa usati wadzishandisa. Kana wangodziisa, tsandanyama dzako hadzizokwezvwa kana kubvaruka zviri nyore. Paunenge uchirovedza muviri, wedzera simba zvishoma nezvishoma pane kutanga zvakanyanya. Usasimudza zvinorema zvausingakwanise kubata, uye mira kana uchinzwa kurwadziwa.

Unofanira kuona chiremba rini?

Ona chiremba kana ukaona kuchinja kwechitarisiko cheruoko rwako kamwe kamwe, kana kana uine kurwadziwa kwetsandanyama kana kushaya simba kusingapere mushure memazuva mashoma. Uyewo, ona chiremba nekukasika kana uine chimwe chezvinotevera pamwe chete nekurwadziwa kwetsandanyama dzako:

• Kana ruoko rwako ruchinzwa rusina simba kana kuti rwuchikwenya.
• Kana uine tsandanyama dzisina simba zvakanyanya.
• Kana tsandanyama dzakazvimba.
• Kana weti yako yakasviba zvakanyanya, yakatsvuka, kana kuti yakatsvukuruka.

Rangarira izvi sepfupiso.

Tsandanyama dziri mumaoko edu dzinotibatsira kufambisa maoko edu, maoko, zvigunwe, nezvigunwe zvikuru. Kune tsandanyama dzakawanda dziri muruoko rwepamusoro nerwezasi. Dzinotibatsira kuita mafambiro makuru, sekukwenya bhora rebaseball, uye mafambiro akanaka, akanyatsorongeka, sekunyora zita rako. Kuti udzivise kukuvara, dziisa muviri usati waita maekisesaizi. Usasimudza zvinorema zvausingakwanise kusimudza. Ona chiremba kana uine tsandanyama dzakazvimba, kurwadziwa kwakanyanya, kusanzwa kana kuvaviwa.

Tsandanyama dzeMaoko , Tsandanyama dzeMaoko, Kurwadziwa kweTsandanyama, Kurwadziwa kweMaoko, Kurovedza Maekisesaizi, Kurapa Kwemuviri, Rhabdomyolysis