Unowanzo nzwa kurwadziwa kwemusana, kunyanya kumusana wepazasi here? Paunomuka mangwanani, musana wako unonzwa wakaoma uye wakaoma, zvichiita kuti zviome kukotama here? Dzimwe nguva tinofunga kuti kungori kugomara kana kuti kugara usina kumira zvakanaka. Asi dzimwe nguva panogona kunge paine chikonzero chakakomba chiri shure kwekurwadziwa kwemusana uku kunoramba kuripo. Ndizvo zvinoreva Ankylosing Spondylitis, kana kuti `(AS)` muchidimbu. Nhasi, tichataura nezvazvo uye kuti tingararama sei nekurwadziwa uku zvinobudirira.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Ankylosing Spondylitis (AS)?
Funga nezvemusana wako semuunganidzwa wemajoini madiki nemarunda akabatana. Izvi ndizvo zvinotibvumira kukotama, kutambanudza, uye kutenderera musana wedu zviri nyore. Asi kune munhu ane chirwere chinonzi Ankylosing Spondylitis (AS), majoini aya nemarunda anozvimba . Sekunge miviri yedu inozvimba patinokuvara.
Kana kuzvimba uku kukaramba kuripo kwenguva yakareba, majoini anooma zvishoma nezvishoma. Anorasikirwa nekuchinjika kwawo. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekuoma kwemangwanani uye kurwadziwa kwemusana. AS rudzi rwearthritis. Kunyangwe pasina mushonga wakakwana wekuibata, tinogona kudzora zviratidzo zvayo, kunyanya kurwadziwa kwemusana kunoita kuti unzwe kusagadzikana zvakanyanya, uye kurarama hupenyu hwakajairika.
Kurapa muviri uye kurovedza muviri kuti urambe uchichinjika
Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuita mumamiriro ezvinhu aya kurovedza muviri kwakakodzera uye kurapwa kwemuviri . Vamwe vanhu vanofunga kuti kurovedza muviri musana wako uchirwadza hakuna kunaka. Asi neAS, nyaya yacho yakasiyana zvachose.
- Kusimbisa tsandanyama: Kurovedza muviri kunosimbisa tsandanyama dzakatenderedza musana wako nemutsipa. Izvi zvinokubatsira kuti ugare wakagadzikana.
- Kuchinjika: Kurovedza muviri, kunyanya, kunogona kubatsira kuchengetedza kuchinjika uye mafambiro emapfupa ako.
- Maekisesaizi ekufema: Sezvo AS ichifambira mberi, dzimwe nguva inogona kukanganisa majoini anobatanidza mapfupa echipfuva. Saka, zvakakosha kuita maekisesaizi ekufema zvakadzama uye kurovedza muviri kweaerobic.
Asi yeuka, usaedze maekisesaizi aya wega. Iva nechokwadi chekuona chiremba wemuviri uye kuwana purogiramu yekurovedza muviri yakagadzirirwa mamiriro ako ezvinhu. Ndiyo nzira yakachengeteka uye inoshanda zvikuru.
Tinofanira kuchinja kudya kunokanganisa marwadzo here?
Waizviziva here kuti chikafu chaunodya chinogonawo kukanganisa marwadzo emapfundo ako? Ehe, ichokwadi. Kune zvimwe zvekudya zvinowedzera kuzvimba mumuviri. Sezvo AS iriwo chirwere chine chekuita nekuzvimba, zvakanaka kuti usadye zvekudya zvakadaro.
Zvikuru sei, edzai kuderedza zvinhu izvi:
- Zvikafu zvine mafuta e trans (zvizhinji zvezvigadzirwa zvebhekari, margarine)
- Zvekudya zvakagadziriswa (senge masoseji, nyama dzenyama)
- Shuga yakacheneswa (zvinwiwa zvinotapira, makeke, mabhisikiti)
Pane kudaro, wedzera zvekudya zvinoderedza kuzvimba uye zvinoderedza marwadzo. Zvokudya izvi zvine hunyanzvi hwakawanda hwe `(Antioxidant)` uye `(Anti-inflammatory)`.
| Rudzi rwechikafu | Sei izvi zvakanaka? (Zvinhu zvakakosha) |
|---|---|
| Tii yegirini | Ine simba rekuchengetedza ma antioxidants. |
| Hove dzine mafuta (salmon, tuna, sardines) | Yakapfuma mu omega-3 fatty acids, inozivikanwa kuderedza kuzvimba. |
| Muriwo (kunyanya wegirini) | Yakazara nemavhitamini nemaminerari. Inoderedza kuzvimba mumuviri. |
| Michero yakaita semapomegraneti, michero, nemaapuro | Michero yakapfuma mu antioxidants inobatsira kuderedza marwadzo. |
| Mafuta emuorivhi, mafuta ecanola | Ine mafuta ane hutano. |
| Ginger neturmeric | Izvi zvinoshanda semishonga yechisikigo inoderedza marwadzo uye inoderedza kuzvimba. |
| Nzungu netsanga dzakakwana | Yakapfuma mufaibha nemafuta ane hutano. |
Mishonga inopisa uye inotonhora yaunogona kuita kumba
Chinhu chiri nyore chaunogona kuita kumba kuti uwane zororo nekukurumidza kana uchirwadziwa ndechekuisa compress inopisa kana inotonhora. Kunyange zvazvo zvese izvi zvichideredza marwadzo, zvinoshanda nenzira mbiri.
- Kupisa: Kupisa kunobatsira kusunungura tsandanyama dzakasimba uye kuwedzera kuchinjika kwemajoini.
- Dzihwa: Dzihwa rinoita kuti tsinga dzisashande zvakanaka munzvimbo yekurwadziwa, zvichideredza kunzwa kwekurwadziwa.
Unogona kuedza zvese woona kuti ndeipi nzira inonyanya kukunakira. Vanhu vazhinji vanorapa nekudziyisa muviri vasati vaita maekisesaizi uye vanorapa nekudziyisa muviri mushure mekuita maekisesaizi.
Kurapa Kupisa
Geza nemvura inopisa kwemaminitsi angangoita makumi maviri. Kana kuti nyura mubhavhu rinopisa. Wobva wapfeka mbatya dzinodziya kuti kupisa kurambe kuri mukati. Unogonawo kuisa chitofu panzvimbo ine marwadzo. Kana uchida kugadzira imwe kumba, isa tauro rakanyorova mu microwave. Asi iva nechokwadi chekuyedza kupisa kwacho woiputira netauro rakaoma usati waisa paganda rako. Zvikasadaro, unogona kuzvipisa!
Kurapa nechando
Isa jira rechando, jira rinotonhora rakazadzwa nejeli, kana bhegi refiriji rakazadzwa nemacube echando panzvimbo inorwadza kwemaminitsi angangoita makumi maviri panguva. Unogona zvakare kushandisa jira repizi rakaomeswa kumba.
Usati waedza chimwe cheizvi, kunyanya kana kurwadziwa kwako kwakanyanya, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako. Kuwana chirwere chakarurama uye hurongwa hwekurapa kwakakosha zvikuru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ankylosing Spondylitis (AS) chirwere chinogara kwenguva refu apo majoini emusana anozvimba uye anooma.
- Zviratidzo zvikuru kurwadziwa kwemusana wepazasi uye kuomarara kwemangwanani.
- Kunyangwe chirwere ichi chisingarapike zvachose, zvinokwanisika kudzora zviratidzo uye kurarama zvakanaka.
- Kurovedza muviri uchitungamirirwa nachiremba wezvekurovedza muviri kwakakosha zvikuru.
- Kudya zvinoderedza kuzvimba kunogona kubatsira kuderedza marwadzo.
- Kurapa nekupisa kana kutonhora inzira iri nyore yekurapa kumba iyo inorerutsa marwadzo nekukurumidza.
- Usati waita chero chinhu, zvakakosha kuti uone chiremba wako kuti aonekwe uye arapwe zvakanaka.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga