Unowanzo tsikinyidza gumbo rako here? Ngatidzidzei zvakawanda nezvemarunda aya!

Zvakaoma kuwana munhu asina kumbotsinzina gumbo rake kamwechete muhupenyu hwake, handiti? Ndiro kurwadziwa kunoita kuti ungoerekana wakotamisa gumbo rako parutivi wodanidzira kuti "Maiwe!" paunenge uchifamba, uchikwira masitepisi, kana uchitamba mitambo. Kazhinji, tinoti izvi "gumbo rakatsinzina." Asi chii chinoitika mukati megumbo redu patinoritsinzina? Chinhu chikuru chinokonzera izvi itsinga dzegumbo. Nhasi, tichataura nezvetsinga idzi dzinoshamisa dzinokubatsira kufamba, kumhanya, uye kusvetuka muchivande.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi ligaments dzemakumbo aya?

Funga nezvemapfupa ari mugumbo rako seakafanana nematanda etende. Kuti matanda aya arambe ari pamwe chete uye akasimba zvakakwana kuti arambe ari panzvimbo yawo, unofanirwa kuasunga pamwe chete netambo dzakasimba, handiti? Ndizvo zvakaita ligaments. Akafanana nemabhandi akasimba, akatambanudzwa zvishoma kana tambo. Basa rawo guru nderekubatanidza mapfupa maviri ari mugumbo rako rezasi (tibia nefibula) nemapfupa ari mutsoka yako (talus necalcaneus), zvichiachengetedza ari pamwe chete.

Pasina marunda aya, haungakwanise kumira, kufamba, kana kumhanya. Nekuti mapfupa haana kugadzikana panzvimbo imwe chete. Marunda aya anotora kuvhunduka kubva pasi uye anosimbisa chigunwe chegumbo paunofamba kana kumhanya. Ndiwo anonyanya kukosha anodzivirira gumbo rako kuti risamonereka kana kutenderera. Saka, kana ukanzwa kurwadziwa kwegumbo, zvakakosha kuona chiremba wako nekukasika kuti uwane chikonzero uye kurapwa.

Mangani marunda ari mugumbo redu? Ari kupi?

Kune mapoka matatu makuru emarunda ari mugumbo rako. Rimwe nerimwe reaya rinokomberedza zvikamu zvakasiyana zvegumbo uye rinobatsira muviri wako kufamba zvakanaka. Ngatiaparadzanisei zvakajeka.

Chinogadzirwa nei chironda ichi?

Aya haasi mabhande chete. Akagadzirwa nematishu akasimba kwazvo. Anonyanya kusanganisira:

• Collagen: Iyi ipuroteni yakaita seglue inobatanidza nyama dzemuviri wedu pamwe chete. Izvi ndizvo zvinoita kuti ligaments dzive nesimba guru.
• Fibre dzinopfava: Idzi dzinoita kuti ligaments dzipfave, sebhandi rerabha. Asi kana dzikanyanya kupfava, dzinogona kubvaruka.

Misungo yegumbo inogona kukuvara here? Sei?

Ehe, zvinogona zvechokwadi.Ligament inokuvara kana ikatambanudzwa, yakakombama, kana kuti ikafamba nenzira isiriyo kupfuura miganhu yayo. Izvi ndizvo zvatinodaidza nenyanzvi dzezvehutano kuti "kusveta," kana kuti sezvatinowanzozvidaidza, "kusveta."

Funga nezvemamiriro ezvinhu akadai. Izvi zvinhu zvinoitika kakawanda muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.

• Kuwira mugomba riri mumugwagwa: Izvi zvakajairika nekuda kwemamiriro emigwagwa munyika medu. Kamwe kamwe, tsoka inogona kuwira mugomba iri yobva yatenderedza gumbo mukati kana kunze.
• Paunoburuka mubhazi kana masitepisi: Kana usingakwanise kumhara zvakanaka, gumbo rako rinogona kukotama parutivi roita kuti tsinga dzishande zvakanaka.
• Pakutamba mitambo: Misungo yemakumbo inogona kukuvara, kunyanya mumitambo inosanganisira kuchinja kwemafambiro nekukurumidza, senge basketball, nhabvu, uye volleyball.
• Kupfeka shangu refu: Vakadzi vanopfeka shangu refu vane kusagadzikana kushoma mumakumbo avo, izvo zvinowedzera njodzi yekukwenya.
• Munhu anotsika netsoka yako: Kana mumwe munhu akatsika netsoka yako panguva yakaita sekutamba mitambo, gumbo rako rinogona kukotama zvisizvo.

Muchiitiko ichi, shinda dzemagadziko dzinogona kubvaruka zvishoma (kutsemuka kushoma), kubvaruka nepakati (kutsemuka kuri pakati nepakati), kana kubvaruka zvachose (kutsemuka kwakanyanya). Dzimwe nguva, ruzha rwekuti "pop" runogona kunzwika kana tambo yabvaruka.

Chiremba angaziva sei kana ndakuvara tsinga?

Kana uchirwadziwa kana kuzvimba mugumbo rako, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuona chiremba. Zvakakosha kuziva kuti chii chiri kunetsa pane kungoenda kuna chiremba wekumusha wozora mafuta. Chiremba achakuongorora nenzira iyi:

1. Vachakubvunzai zvakadzama: Tsaona yacho yakaitika sei? Yakatanga riini? Kurwadziwa kwacho kwaive kwakaita sei? Makanzwa ruzha rwekuti "click" here? Vachanzwisisa dambudziko racho nekukubvunzai zvinhu zvakadaro.

2. Kuongororwa Kwemuviri:

• Tichanyatsoongorora gumbo rako rakakuvara. Tichaongorora kuzvimba uye mavanga.
• Ndinonyatsoongorora makumbo angu kuti ndione kuti panonyanya kurwadza ndepapi.
• Tenderedza gumbo kuti uone kuti chii chiri kukonzera kuti marwadzo awedzere.
• Ndiri kuienzanisa neimwe gumbo rako rine hutano.

3. X-ray: Ungangokumbirwa kuti utore X-ray kuti uone kana paine kukuvara kwetsinga kana kutyoka kwepfupa.

4. Mimwe miedzo: Kana kurwadziwa kukaramba kuripo, kana paine fungidziro yekuti tsinga yabvaruka zvachose,Unogona kutumirwa kune chimwe chinhu chakaita seMRI scan. MRI inogona kuratidza kukuvara kwenyama dzakapfava dzakadai semarunda nekartilage zvakajeka.

Tingadzivirira sei mitsipa yemakumbo edu kubva mutsaona dzakadaro?

Kunyange zvazvo tisingakwanise kudzivirira tsaona dzese, pane zvakawanda zvatinogona kuita kuti makumbo edu arambe akasimba uye kuderedza njodzi yekukuvara. Izvi zvinonyanya kukosha kana uri mutambi.

• Tyaira nekuchenjera: Chenjerera kufamba kwako paunenge uchityaira mumigwagwa isina kuenzana uye ine makomba.
• Wedzera Kuchinjika uye Kuenzana: Izvi zvakakosha zvikuru. Kana kuenzana kwemuviri wako kwakanaka, kunyangwe tsoka yako ikangoerekana yamira, muviri wako unokurumidza kupindura woderedza kumanikidzwa kwegumbo rako. Zvakanaka kuita maekisesaizi ekutambanudza nguva dzose uye kudzidzira kumira negumbo rimwe chete.
• Ita maekisesaizi ekusimbisa gumbo: Maekisesaizi akadai sekusimudza zvitsitsinho, kugwinha, uye kufamba-famba kunosimbisa tsandanyama dzakatenderedza gumbo, izvo zvinoderedza kumanikidzwa kwemarunda.
• Dzora huremu hwako: Sezvo huremu hwemuviri wako huchiwedzera, kumanikidzwa kwemakumbo ako kunowedzera. Saka, zvakakosha kuchengetedza huremu hwakanaka.
• Usati waita maekisesaizi uye wapedza: Dziisa muviri wako zvakanaka usati waita maekisesaizi kana mutambo. Wobva wawedzera simba reekisesaizi zvishoma nezvishoma. Tambanudza muviri wako zvakanaka mushure meekisesaizi.
• Pfeka shangu dzinokwana zvakanaka: Pfeka shangu dzinokwana tsoka dzako zvakanaka uye dzinopa rutsigiro rwakanaka pamakumbo. Usamhanye kana kutamba mitambo wakapfeka shangu dzekare, dzakasakara.

Hatiwanzo funga zvakanyanya nezvemarunda emakumbo edu, asi ikozvino pamwe wava kunzwisisa kukosha kwawo kumiviri yedu. Saka, ibasa redu kuatarisira. Kana uine kurwadziwa kunogara kuripo, kuzvimba, kana kunetseka kufamba mugumbo rako, usazviregeredza uye enda kuna chiremba nekukasika. Iye achakunyorera marapirwo anodiwa uye achakubatsira kumira wakasimba netsoka dzako zvakare.