Tose tine pfungwa dzakasiyana dzinouya dzichipinda mupfungwa dzedu, handiti? Dzimwe nguva tinogara tiine pfungwa dzakaipa uye manzwiro ekusuwa kwenguva yakareba. Zvinhu zvakaita sekuti "Sei izvi zvichiitika kwandiri?" uye "Ndiri munhu akundikana" zvinotisuwisa. Saka, nhasi tiri kutaura nezvenzira yakanaka yekurapa nepfungwa inotibatsira kufambira mberi netsika dzehupenyu, tisingatize pfungwa idzi.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi ACT ichi?
Kurapwa neKubvuma uye Kuzvipira (ACT) inzira yekurapa nepfungwa inokubatsira kugamuchira pfungwa dzako dzinoshungurudza nemanzwiro ako, pane kudzirwisa, uye panguva imwe chete, inokubatsira kurarama hupenyu hune chinangwa uye hunogutsa.
Izvi zvinotarisa pazvinhu zviviri zvikuru:
1. Kugamuchira: Kubvuma kuti pfungwa dzako nemanzwiro ako imhinduro yenguva dzose yepfungwa dzako kune mamwe mamiriro ezvinhu.
2. Kuzvipira: Kuzvipira kuita shanduko dzinodiwa muhupenyu hwako dzinoenderana netsika dzako.
Fungidzira kuti une hurukuro huru yekupa kuhofisi. Ungafunga kuti, "Oh, ndinotya zvikuru, ndichakundikana izvi." Zvakajairika kunzwa kutya uye kuzvidya mwoyo panguva dzakadai. Kuburikidza neACT, unodzidza kutarisa pfungwa iyi neimwe nzira. Unogona kufunga kuti, "Ndinotya, asi izvozvo zvakajairika. Ndakadzidzira zvakanaka pamberi pehurukuro uye ndichatarisana nayo nechivimbo."
Mukurapa uku, unodzidza kuti manzwiro ako chinhu chakajairika pakuva munhu. Unodzidza kufunga nenzira dzinokubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako.
Kurapa uku kunobatsira pamamiriro ezvinhu api?
Kurapa kweACT kunogona kukubatsira kugadzirisa matambudziko epfungwa anotevera:
- Kupindwa muropa
- Matambudziko ekushandisa doro
- Matambudziko ekuzvidya mwoyo
- Kuora mwoyo
- Matambudziko ekudya
- Dambudziko rekufunganya-kumanikidza (OCD)
- Dambudziko rekushungurudzika mushure mekutambudzika (PTSD)
- Dambudziko rekuzvidya mwoyo kwevanhu
- Kushushikana
- Matambudziko ekushandisa zvinodhaka
Pamusoro pezvo, nzira iyi yekurapa inogona kubatsira munhu anorarama nechirwere chenguva refu kana chakaoma, chakadai sekenza, kurarama nemhedzisiro yainayo pahupenyu hwavo hwezuva nezuva neramangwana.
Chinonyanya kukosha ndechekuti ACT haisiriyo nzira yekutanga yekurapa zvirwere izvi. Kazhinji, inoshandiswa pamwe chete nedzimwe nzira dzekurapa (dzakadai semishonga) dzinokurudzirwa nachiremba wako, kana senzira yechipiri yekurapa.
Kurapwa uku kwakakodzera ani?
Munhu wese anogona kutora chikamu mukurapa kweACT, asi zvidzidzo zvakaratidza kuti inoshanda zvakanyanya kuvana vadiki nevakuru . Izvi zvinoda kuti ushandise 'kufunga zvisiri izvo'. Izvi zvinoreva kugona kunzwisisa pfungwa nepfungwa dzisingaonekwe kana kubatwa. Izvi zvinogona kuoma kuti vana vadiki vanzwisise.
Chii chinoitika panguva yekurapwa?
Munguva yako yekutanga, uchasangana nenyanzvi yekurapa. Semuenzaniso, uyu anogona kunge ari chiremba wepfungwa. Ikoko, iye achakubvunza mibvunzo nezvekuti uri ani uye zvinangwa zvako ndezvipi. Iye achakutsanangurirawo zvaunogona kutarisira kubva mukurapwa, kuti zvidzidzo zvichatora nguva yakareba sei, uye zvichaitwa muchikamu chimwe nechimwe.
Pakutanga, uchawana ruzivo rwakawanda, uye runogona kukuremera zvishoma. Zvisinei, pakutanga kwechikamu chimwe nechimwe, uchayeuchidzwa nezvezvakakurukurwa vhiki rapfuura, saka hauzozvikanganwi. Uchawanawo mukana wekubvunza mibvunzo chero nguva.
Kurapa kweACT kunonyanya kutarisisa pakudzidza zvakawanda nezvako uye tsika dzako muhupenyu. Nokudaro, uchadzidziswa mumhando dzakasiyana dzekurovedza muviri uye matekiniki.
- Zviise zvinangwa zvako wega wozvizadzisa.
- Iva nehanya zvakanyanya nenguva yazvino.
- Tsanangura kuti tsika dzako muhupenyu ndedzipi.
- Ongorora pfungwa dzako nemanzwiro ako.
- Chinja maitiro ako sezvinodiwa.
Ndeapi maitiro matanhatu ekutanga ekurapa kweACT?
Kurapa kweACT kwakavakirwa pamatanho matanhatu akakosha. Izvi zvinofanirwa kuiswa mukurovedza muviri kwega kwega kwaunoita. Zvakafanana nemutambo wekubata-kukanda. Unogona kutanga nebhora rimwe chete. Kana wangojaira, unogona kuwedzera rimwe. Nekufamba kwenguva, uchakwanisa kubata mabhora ese matanhatu panguva imwe chete. Hazvina basa kana bhora rakawira pasi kana kuti zvinotora nguva kuwedzera rimwe bhora. Murapi wako achakubatsira.
| Maitiro Epakati | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| 1. Kugamuchirwa | Kugamuchira kuti pfungwa nemanzwiro, zvakanaka, zvakaipa, kana chimwe chinhu chiri pakati, zvinomuka mupfungwa dzako. Zvichibvumira kuti zvipinde mupfungwa dzako usingazvirwisi. |
| 2. Kubviswa kweKuziva | 'Kuzviparadzanisa' nepfungwa dzako dzakaipa nezvaunotenda. Kureva kuti, kuona pfungwa inouya mupfungwa sechinhu chinongouya choenda, kwete chokwadi chinodzora maitiro ako. |
| 3. Kuvapo | Kuisa pfungwa dzako pane zvauri kunzwa panguva iyoyo. Kuderedza pfungwa dzako pa "chii chichaitika mune ramangwana?" uye kuedza kuona zviri kuitika chaizvo zvakakupoteredza. |
| 4. Kuzvifunga Sezviri Mukati Medu | Kuzviona semunhu asingazvioni semunhu anoumbwa nezviitiko zvako, pfungwa dzako, kana manzwiro ako chete, asi semunhu mukuru, akakwana uyo akasangana nazvo zvese. |
| 5. Hunhu | Mipimo yaunoda kurarama nayo, kureva kuti, unosarudza wega kuti ndezvipi zvinhu zvinonyanya kukosha muhupenyu hwako. Izvi hazvisi zvinhu zvinobva mukupesvedzera kwevamwe, asi zvako. |
| 6. Chiito Chakazvipira | Kuita shanduko dzichakubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako. Zvinangwa izvi zvinofanirwa kuenderana netsika dzako. |
Kana zvese izvi zvitanhatu zvikabatana, unogona kuwana mamiriro anonzi 'kuchinjika kwepfungwa.' Kureva kuti, maitiro ako haatongwi nemanzwiro ako, asi netsika dzako.
Ndezvipi zvakanakira ACT therapy?
Chinhu chikuru chakanakira izvi ndechekuti, sezvatakambotaura,Kukudziridza 'kuchinjika kwepfungwa'. Kureva kuti, unogona kunzwisisa kuti manzwiro ako anokanganisa sei hupenyu hwako, asi hauremerwi nawo. Unodzidza kugamuchira zvinhu zvaunogona kudzora uye kurarama zvinoenderana netsika dzako.
Zvimwe zvakanakira zvinogona kusanganisira:
- Kuva nepfungwa dzakachena.
- Kuderera kwezviratidzo zvakaita sekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye kushushikana.
- Kuda kuzvigadzirira zvinangwa zvako uye kushanda kuti uzvizadzise.
- Hunhu hwehupenyu nekushanda zvakanaka.
Pane njodzi dziripo here pakurapwa uku?
Kana uchiita chero chii zvacho chekurapa kwepfungwa, unofanirwa kubudisa pfungwa dzako dzakadzika. Izvi zvinogona kuva chiitiko chakaoma uye chisingafadzi. Nekuti unofanirwa kutarisana nepfungwa dzako nemanzwiro ako zvakananga, zvakajairika kunzwa kuneta uye kuremerwa dzimwe nguva.
Uyewo, kana uchibata nedambudziko repfungwa, panogona kunge paine mukana wekufunga zvekuzviuraya. Murapi wako anogona kukubatsira kugadzirisa pfungwa idzi.
Kana paine emergency, zvichireva kuti kana uri mumamiriro ezvinhu ekurwara zvakanyanya zvekuti haugone kuzvidzora, fonera chiremba wako nekukasika, kana kuti enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU). Yeuka, hausi wega.
Ndichatora mushonga uyu kwenguva yakareba sei?
Nekuti zvinangwa zvemunhu wega wega nezvikonzero zvekutsvaga kurapwa zvakasiyana, hazvigoneke kupa nguva chaiyo inoshanda kune wese munhu. Pamusangano wako wekutanga, chiremba wako anokupa zano risinganzwisisike. Kazhinji, muchasangana kamwe chete pasvondo kwemavhiki mashoma.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti uwane mhedzisiro zvichibva pakushanda nesimba kwaunoita. Kurapa hakusi nyore, uye mhedzisiro haingoitike kamwe kamwe. Zvakafanana nekudzidzira mutambo - haugone kuhwina mutambo usina kudzidzira. Kuti usvike pazvinangwa zvako, unofanirwa kushanda nesimba uye kudzidzisa pfungwa dzako nenzira itsva.
Kana uchinzwa sekunge uri kuomerwa neizvi uye usingakwanise kuzadzisa zvinangwa zvako, taura nezvazvo pachena nemurapi wako. Vanogona kukubatsira kuti udzokere panzira, kana kuedza nzira itsva dzinoenderana netsika dzako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chinangwa cheACT therapy hachisi chekubvisa pfungwa dzakaipa nemanzwiro akaipa, asi ndechekuchinja hukama hwako navo.
- Kurapa uku kunokubatsira kurarama hupenyu hwako zvichibva pane zvaunokoshesa, pane kungotevera manzwiro ako.
- Iyi inzira inotora nguva uye kudzidzira, saka zvakajairika kusangana nematambudziko munzira.
- Gara uchishanda pamwe chete nemurapi wako. Usatya kutaura pachena nezvepfungwa dzako nemanzwiro ako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga