Dzimwe nguva unogona kunge wakambozvinzwa, kana uchimhanya-mhanya zvishoma, uchitamba, kana kuita basa rakaoma, unonzwa kurwadziwa kuchibva mukati mebvi rako. Kutaura chokwadi, pasi pechifukidziro chebvi. Kurwadziwa uku dzimwe nguva kunogona kuita kuti zviomere kukwira nekudzika masitepisi, kusimuka pachigaro, nezvimwewo. Tinowanzodaidza chirwere ichi kuti "Jumper's Knee" . Izvi zvinozivikanwa sePatellar Tendinopathy mune zvehutano. Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore uye nemazvo nhasi.
Chii chaizvo chinonzi 'Patellar Tendinopathy'?
Zvichitaurwa zviri nyore, ichi chirwere chinoitika mubvi rako. Funga nezvazvo sebhandi rakasimba rinobatanidza chivharo chebvi rako (patella) nepfupa riri pasi paro. Tinoti izvi itendoni yepatellar . Zvakafanana netambo yakasimba.
Patinomhanya, kusvetuka, uye kupfugama mabvi edu, tendon iyi inomanikidzwa zvakanyanya. Kana kumanikidzwa uku kukadzokororwa kakawanda, tendon yakaita setambo inotanga kubuda misodzi midiki, kana kuti misodzi midiki. Kazhinji, miviri yedu inogona kugadzirisa misodzi midiki iyi. Asi kana misodzi iyi ikaramba ichibuda, muviri hauchina nguva yekupora. Ndipo panotanga kurwadziwa. Ichi chirwere chatinodaidza kuti Patellar Tendinopathy.
Ndezvipi zvikonzero zvinokonzera mamiriro ezvinhu aya?
Chikonzero chikuru cheizvi kumanikidzwa kwebvi nguva dzose. Njodzi yacho yakanyanya kukwira muzviitiko zvakaita seizvi:
- Mitambo: Izvi zvinonyanya kuitika mumitambo inoda kusvetuka nekumhanya zvakanyanya. Semuenzaniso, volleyball, basketball, uye vatambi vekumhanya. Ndosaka ichinzi "Jumper's Knee."
- Kutanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri: Kana ukangoerekana watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri, kunyanya kana ukamhanya panzvimbo dzakaoma sekongiri, kumanikidzwa kwemabvi ako kunowedzera.
- Maitiro Asiriwo: Kushandisa maitiro asina kunaka paunenge uchirovedza muviri kana kutamba mitambo kunogona kuisa dzvinyiriro isina kufanira pamhasuru.
- Kurema kwemuviri: Sezvo huremu hwemuviri huchiwedzera, huremu hunodiwa nemabvi edu pabasa rega rega ratinoita hunowedzerawo. Izvi zvinogonawo kuva chikonzero chechirwere ichi.
- Kushaya simba kwetsandanyama: Kana tsandanyama dziri munzvimbo yehudyu (quadriceps nehamstrings) dzisina simba kana kuti dzakasimba, kumanikidzwa kwetendon yepatellar kunogona kuwedzera.
Chiremba anowanzo kurudzira kurapwa kwemuviri senzira yekurapa chirwere ichi. Izvi zvinosanganisira kusimbisa tsandanyama dzakatenderedza ibvi uye kubatsira kuchengetedza kufamba zvakanaka kwebvi. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekurovedza muviri uye kubatanidzwa kwesimbi mumabvi.
Maekisesaizi anobatsira kuderedza marwadzo
Chinhu chakanakisa ndechekuti, kune mamwe maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba kuti ubatsire kudzora marwadzo aya. Maekisesaizi aya anosimbisa tsandanyama dzakatenderedza ibvi uye anowedzera kuchinjika kwadzo.
Chinonyanya kukosha: Zvakakosha kutaura nachiremba wako uye kuwana mazano usati watanga maekisesaizi aya, sezvo iye achizokwanisa kukuudza kuti maekisesaizi api akakunakira zvichienderana nekuoma kwechirwere chako.
Zvakanaka, saka ngationei kuti maekisesaizi aya chii. Yeukai, aya anofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye nekudzora. Musakurumidza.
| Kurovedza muviri | Maitiro ekuzviita (Matanho) |
|---|---|
| Kutambanudza Hamstring & Quadriceps | Zvezvidya (Quadriceps): 1. Rara nedumbu rako pasi. 2. Pfugama ibvi rimwe chete wobva waisa chitsitsinho chako pedyo negaro rako sezvinobvira. Bata gumbo rako neruoko rwako wobva wariswededza pedyo zvishoma. 3. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi gumi kusvika makumi maviri. Unofanira kunzwa kutambanudza zvakanaka pamberi pechidya chako. Kune marunda emhasuru: 1. Rara wakatarisa pasi. Simudza gumbo rimwe wakananga kumusoro sezvaunokwanisa. 2. Chengeta mabvi ako akatwasuka uye asina kukotama, uye bata kumashure kwemabvi ako nemaoko ese kana tauro. 3. Dhonza gumbo zvishoma uchienda kuchipfuva. Uchanzwa kutatamuka zvakanaka muhudyu. 4. Bata kwemasekonzi gumi kusvika makumi maviri, wobva wadzokorora kaviri kusvika katatu. |
| Kusimudza Gumbo Rakatwasuka | 1. Rara wakatarisa pasi. Ramba wakatwasuka gumbo rako rinorwadza. 2. Simbisa tsandanyama dzemuhudyu wosimudza gumbo rako kusvika pamadhigirii makumi mana nemashanu kubva pasi. Usakotamise ibvi rako. 3. Bata kwemasekondi 1-5, wobva wadzosera gumbo rako pasi zvishoma nezvishoma. 4. Ita madenderedzwa maviri kana matatu ekudzokorora gumi. |
| Masiraidhi emadziro | 1. Mira wakaisa musana wako pamadziro. Isa tsoka dzako dzakaparadzana kusvika paupamhi hwemafudzi uye makumbo ako akaparadzana anenge mamita maviri pamberi pemadziro. 2. Zvishoma nezvishoma pfugama mabvi ako wozvidzikisa pasi pamadziro. Dzikisa pasi kusvika mabvi ako akotama anenge madhigirii makumi mana nemashanu. 3. Bata kwemasekonzi mashanu, uchinzwa kutambanudza kwetsandanyama dzemuhudyu mako, pasina kurwadziwa mumabvi ako. 4. Dzokera kumusoro zvishoma nezvishoma. 5. Ita madenderedzwa maviri kana matatu ekudzokorora gumi kusvika gumi nemashanu. |
| Kudonha Mapoka | 1. Mira wakatwasuka makumbo ako akapatsanurana nehupamhi hwechiuno. 2. Kuramba wakatsiga makumbo nemabvi, zvidzikise zvishoma nezvishoma sekunge wakagara pachigaro. 3. Enda pasi zvakanyanya sezvaunokwanisa usingarwadziwe ibvi, wobva wadzoka zvishoma nezvishoma. 4. Ita madenderedzwa maviri kana matatu ekudzokorora gumi. |
Mabvi Akakotama Negumbo Rimwe Chete
Ichi chiito chakaoma zvishoma, saka unofanira kuzviita nokungwarira uye zvishoma nezvishoma. Tanga nekubata chimwe chinhu chakaita setafura.
1. Mira pagumbo rinorwadza, wosimudza rimwe gumbo zvishoma kumashure wobva wabvisa pasi.
2. Zvino pfugama zvishoma nezvishoma ibvi regumbo rakamira. Sekunge wava kuda kugara pachigaro. Unofanira kunzwa mutoro mutsandanyama dzemuhudyu mako.
3. Zvadaro, fambisa uremu hwako pagumbo rako rakanaka womira zvishoma nezvishoma.
4. Ita izvi ka2-3 kagumi.
Zvinhu zvekufunga nezvazvo pakuita chiitwa ichi
Patellar Tendinopathy inotora nguva kuti ipore, saka zvakakosha kuva nemoyo murefu. Kuita maekisesaizi aya zuva nezuva kuchasimbisa tsandanyama uye kunovandudza kufamba kwemabvi.
- Teerera marwadzo: Kana kurwadziwa kwebvi rako kukawedzera paunenge uchiita maekisesaizi, rega ipapo ipapo . Usakumanikidza.
- Tanga zvishoma nezvishoma: Usaedza kuita zvakawanda panguva imwe chete. Tanga zvishoma nezvishoma wowedzera huwandu hwacho zuva nezuva.
- Usati watanga kurovedza muviri: Usati watanga kurovedza muviri, dziya muviri wako nekuita chimwe chinhu chiri nyore sekufamba kwenguva.
- Aizi: Mushure mekurovedza muviri, kuisa aizi pabvi rako kwemaminitsi angangoita gumi nemashanu kunogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba.
Kuti udzivise dambudziko iri, zvakakosha kugara uchidziya muviri uye uchitambanudza muviri usati waita maekisesaizi, kupfeka chinotsigira mabvi kana zvichidikanwa, uye kuita maekisesaizi akakodzera muviri zuva nezuva.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) chirwere chinoitika mutsinga iri pasi pegumbo. Chikonzero chikuru ndechekumanikidzwa nguva dzose.
- Dambudziko iri rinowanzoitika kuvanhu vanotamba mitambo inoda kusvetuka-svetuka zvakanyanya, senge volleyball nebasketball.
- Maekisesaizi anosimbisa uye anowedzera kuchinjika kwetsandanyama dzechidya nedzepasi pegumbo anogona kubatsira zvikuru mukuderedza marwadzo.
- Usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako.
- Kana kurwadziwa kukawedzera panguva yekurovedza muviri, rega ipapo ipapo. Usazvimanikidza kurovedza muviri panguva yekurwadziwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga