Wakamboona here kuti munhu anoshanda pachigaro chemuhofisi kwenguva yakareba, kana kupedza nguva yakawanda ari kumba achiona TV kana kushandisa komputa, anotanga kurwadziwa nemusana mushure mechinguva? Kana usingazviteereri pakutanga, asi kurwadziwa uku kunowedzera zvishoma nezvishoma, uye kunyangwe paunomira, musana wako unongokotama mukati uye dumbu rako richiita seriri kuuya mberi, unogona kunge uine chirwere chinonzi Lower Crossed Syndrome (LCS). Usanetseke, iri idambudziko rekugara zvakanaka kwete chirwere. Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Lower Crossed Syndrome (LCS)?
Funga nezvemusana wedu, chiuno, uye tsandanyama dzakatikomberedza sehurongwa hunoshanda pamwe chete. Hurongwa uhwu hunofanira kunge hwakanyatsoenzana. Lower Crossed Syndrome ndipo panorasika kuenzana uku .
Zvichitaurwa zviri nyore, mamwe mapoka emhasuru mumuviri wedu anova akaomarara uye anonyanya kushanda. Panguva imwe chete, mamwe mapoka emhasuru anofanira kunge achishanda nawo anova asina simba uye asingashande zvakanaka. Izvi zvinonzi "Crossed Syndrome" nekuti tsandanyama idzi dzakasimba uye dzisina simba dzakarongwa nenzira yakafanana, sebhii 'X'.
| Tsandanyama dzakasimba/dzinoshanda zvakanyanya | Tsandanyama dzisina simba/dzisina simba |
|---|---|
| Ma Flexors eHudyu - Aya ari pamberi pechidya. | Tsandanyama dzeGluteal |
| Zvidzitiro zveKudzikisa Musana | Tsandanyama dzedumbu dzakadzika |
Kusarongeka uku kunoita kuti chiuno chedu chirembere mberi, zvichiita kuti musana wedu ukotame mukati uye dumbu redu nemagaro zvibude kunze.
Sei izvi zvichiitika kwatiri? Chikonzero chikuru ndechei?
Chikonzero chikuru cheizvi kugara panzvimbo imwe chete, kunyanya kugara, kwemaawa akawanda panguva . Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti "Mararamiro Ekurara". Funga nezvezvinhu izvi:
- Basa remuhofisi: Kugara pachigaro pamberi pekombiyuta kwezuva rose.
- Kutyaira: Kutyaira mota mumigwagwa yakawanda kwemaawa akawanda.
- Dzidzo: Kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba kuchikoro kana mumakirasi emari yechikoro.
- Zvinhu Zvaunofarira Kuita: Kupedza nguva yakawanda kumba uchiona TV, uchishandisa foni, uye uchitamba mitambo yekombuta.
Patinogara pasi, ma "flexors" edu echiuno anowanzo sungwa uye kupfupika. Panguva imwe chete, makumbo edu anoshaya simba nekuti hatiashandise. Nekufamba kwenguva, izvi zvinova tsika, izvo zvinozokonzera LCS.
Unewo zviratidzo izvi here?
Chiratidzo chikuru uye chinowanzoonekwa marwadzo anogara kwenguva refu uye asinganyatsooneki mumusana . Kana uinewo zviratidzo izvi, zvinogona kunge zviri LCS.
- Kana wakamira, musana unoita sewakakotama zvisina kufanira.
- Kunyangwe ndisina kufuta zvakanyanya, dumbu rangu rinoita seriri kubuda mberi.
- Matako anoonekwa achibuda kumashure (vamwe vanodanawo izvi kuti "dhadha pose").
- Dzimwe nguva, kurwadziwa kunogona kuitika muhudyu, mumabvi, nemusana.
- Kurwadziwa kwemusana kunowedzera kana wakamira kwenguva yakareba kana kufamba.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuona chiremba ane hunyanzvi kana uine zviratidzo izvi, pane kufungidzira. Iye anogona kuona zvechokwadi kana ichi chiri chirwere cheLCS kana chimwewo chirwere.
Chiremba anowana sei izvi?
Chinhu chekutanga chinoitwa nachiremba ndechekutarisa chimiro chako. Anogona kunzwisisa izvi nekutarisa mamire ako nemafambiro ako. Zvadaro, anogona kuita bvunzo dziri nyore kuti asimbise kusarongeka kwetsandanyama idzi.
Kuedzwa kweSquat paOverhead
Muizvi, unokumbirwa kukotama maoko ako akatwasuka pamusoro pemusoro wako. Vanobva vatarisa kana musana wako wakakotama zvisina kufanira kana kuti muviri wako wakakotama zvakanyanya.
Kuedzwa kweSquat neGumbo Rimwe
Unokumbirwa kumira negumbo rimwe chete wokotama. Unogona kuona kusasimba kwetsandanyama nekutarisa kana ibvi rakakotama mukati kana kuti muviri wakakotama padivi.
Bvunzo rekusundidzira kumusoro
Kana ukaita push-up, unotarisa kuti musana wako unorembera here kana kuti chiuno chako chinonyura pasi here. Izvi zvinoratidza kusasimba kwemhasuru dzemudumbu nedzemagaro.
Unoita sei izvi uye unozviita sei?
Kurapa kwakanakisa kweizvi kurovedza muviri kwakakodzera . Kupfuura kushandisa mishonga, zvakakosha kuvandudza chimiro chemuviri. Izvi zvinofanirwa kuitwa muzvikamu zviviri.
Danho 1: Bvisa tsandanyama dzakasimba
Chinhu chekutanga chaunofanira kuita "kusunungura" tsandanyama dzakasimba zvakanyanya uye dzakapfupika. Unogona kushandisa `Foam Roller` pakuita izvi. Kana ukaisa tsandanyama inorwadza pairi woitenderedza kakawanda, kuoma kwayo kunoderera. Wobva waita maekisesaizi ekutambanudza ane chekuita netsandanyama idzodzo.
Danho rechipiri: Simbisa tsandanyama dzisina simba
Mushure mekuzorodza tsandanyama dzakasimba, unofanira kumutsa nekusimbisa tsandanyama dzisina simba dzaive "dzakarara."
Heano mamwe maekisesaizi ari nyore achakubatsira neizvi:
| Kurovedza muviri | Maitiro ekuzviita uye kukosha kwazvo |
|---|---|
| Bhiriji rePasi (kana kuti Glute Bridge) | Rara nemusana wako, pfugama mabvi ako, woisa tsoka dzako pasi. Iye zvino simudza matako ako zvishoma nezvishoma mudenga. Bata kwemasekonzi maviri wobva waadzikisa pasi zvakare. Izvi zvichasimbisa matako ako netsandanyama dzemudumbu. |
| Imbwa yeShiri | Gara nemakumbo mana, maoko nemabvi ako ari pasi. Panguva imwe chete, tambanudza ruoko rwako rwerudyi mberi negumbo rako reruboshwe rakananga kumashure. Gadzirisa muviri wako kwemasekonzi mashoma wobva wachinja nzvimbo. Izvi zvichaita kuti mwoyo ugare wakasimba. |
| Puranga | Chengeta muviri wako wakatwasuka, magokora ako nezvigunwe zvako zviri pasi. Usarega musana wako uchitsvedza. Izvi zvinosimbisa tsandanyama dzemudumbu mako. |
Ungadzivisa sei mamiriro ezvinhu aya?
"Kudzivirira kuri nani pane kurapa," vanodaro. Saka kuti udzivise dambudziko iri reLCS, wedzera zvinhu zviri nyore izvi muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
- Chinja nzvimbo dzako nguva nenguva: Kana wakagara pachigaro, simuka kanenge kamwe chete paawa wofamba-famba zvishoma, zvichiita kuti muviri wako utaridzike zvishoma.
- Desiki Rekumira: Kana zvichibvira, shandisa dhesiki rekumira panzvimbo pedhesiki rekugara kubasa.
- Kugara zvakanaka: Dzidzira kuchengetedza musana wako wakatwasuka paunenge wakagara uye wakamira.
- Kurovedza muviri nguva dzose: Ita maekisesaizi kwemaminitsi makumi matatu pazuva, akadai sekufamba, kumhanya, kana kushambira. Kunyanya maekisesaizi ekusimbisa dumbu negumbo, mazuva maviri kusvika matatu pasvondo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Lower Crossed Syndrome idambudziko rekugara zvakanaka rinokonzerwa nekugara wakagara zvakanyanya kupfuura chirwere.
- Kurwadziwa kwemusana nekuchinja kwechimiro chemuviri (kukotama, dumbu rakabuda) ndizvo zviratidzo zvikuru.
- Hapana chikonzero chekunetseka, chirwere ichi chinogona kupedzwa zvachose nekuita maekisesaizi akakodzera uye kuchinja mararamiro ako.
- Kutambanudza tsandanyama dzakasimba uye kusimbisa tsandanyama dzisina simba zvakakosha pakurapa.
- Kana uchirwadziwa nemusana, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako kana nyanzvi yekurovedza muviri usati watanga chero maekisesaizi .
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga