Totaura nezvekuneta kusingatsungiririki kunouya nekenza here?

Semunhu ari kurwisa kenza, dzimwe nguva unonzwa kuneta uye kuneta zvisingatsungiririki here? Kwete kuneta chete, asi kuneta kunobata muviri wako wese, zvisinei nekuti unorara zvakadii. Nhasi tichataura nezvekuneta kwakanyanya kunobatanidzwa nekenza iyi, kureva, Kuneta kweCancer . Ichi chinhu chinokanganisa vanhu vazhinji, saka zvakakosha kuziva izvi.

Chii chinonzi Cancer Fatigue? Yakajairika zvakadii?

Funga nezvazvo, hazvisi sekunge wave uchishanda zuva rese. Zvinopfuura izvozvo. Zvinoita sekunge muviri wako wese nepfungwa dzako zvichaneta. Unganzwa kuneta mumuviri, mupfungwa, uye mupfungwa . Dzimwe nguva izvi zvinogona kupera mumavhiki mashoma, atinoti "acute". Asi kune vamwe vanhu, zvinogona kugara kwemwedzi kana kunyange makore, izvo zvinonzi "chronic cancer fatigue." Kuneta uku kunogara kuripo kunogona kuva chinhu chikuru mukuderedza mufaro wako uye hupenyu hwako, handiti?

Zvino, tarisa kuti izvi zvakajairika sei. Vanhu vari pakati pe80 ne100 pavanhu 100 vane kenza vachasangana nekuneta uku kwekenza. Izvi zvinoreva kuti vanhu vazhinji vane chiitiko ichi.

Ndezvipi zviratidzo zvekuneta nekenza?

Unganzwa kuneta zvakanyanya pasina chikonzero chaicho, kana kunyangwe mushure mekuita basa diki. Zvinoita sekunge mumwe munhu abvisa simba rese mumuviri wako. Vanhu vazhinji vanoti kuneta uku hakuperi zvisinei nekuti unowana hope dzakadini kana kuzorora zvakadii . Dzimwe nguva unganzwa kuneta zvekuti hautombodi kumuka pamubhedha. Ungavewo nedambudziko rekutarisa uye ndangariro dzako dzingakanganisika.

Sei kuneta kwegomarara uku kuchiitika?

Chikonzero chaicho hachisati chawanikwa. Zvisinei, zvinofungidzirwa kuti kenza nekurapwa kwayo zvine chekuita nazvo. Muchidimbu, panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda.

Kukonzera sei kuneta kwegomarara

Fungidzira, kana uine kenza mumuviri wako, masoja emuviri wako anoita seari kurwa hondo. Inoda simba rakawanda kurwisa chirwere ichi. Simba iroro rinotorwa kubva muzvigadziro zviri mumuviri wako. Saka, zvakajairika kuti muviri wako unzwe kuneta.

Kune zvimwe zvinhu:

• Mabasa ezuva nezuva: Vamwe vanhu vanoedza kuramba vachiita mabasa avo ezuva nezuva pasinei nekuti vane kenza. Kunyange zvazvo izvozvo zvakanaka, zvinogona kutonetesa kana muviri usina simba rakawanda.
• Kushungurudzika: Zvakajairika kunzwa kusuruvara uye kuzvidya mwoyo kana waonekwa kuti une kenza. Pane hukama hwakasimba pakati pekuora mwoyo uku nekuneta. Dzimwe nguva kuora mwoyo kunogona kuita kuti unzwe sekunge unoda kurara chete usingaite chero chinhu.
• Kushaya hope: Kunzwa kuneta mupfungwa nemumuviri kana usingarare zvakanaka kwemaawa masere husiku uye usingazorore zvishoma masikati.
• Marwadzo:Ongororo yakawana kuti kurwadziwa kunoramba kuripo uye kwakanyanya kunogona kuwedzera kuneta.
• Kushushikana: Kufunga nezvekurwara, kunetseka nezveramangwana, mabasa epamba, uye basa zvinogona kukonzera kushushikana kwakawanda. Chero chikonzero chipi zvacho, kushushikana kunogona kuwedzera kuneta.
• Mamiriro e "hypermetabolic" anokonzerwa negomarara: Masero egomarara akafanana nevana vane makaro. Anodya zvinovaka muviri mumuviri masero akajairwa asati aita. Izvi zvinokonzera kuwedzera uremu, kurasikirwa nechido chekudya, uye kuneta kwakanyanya.

Kurapa kenza kunokonzera sei kuneta

Pakurapa kenza, mishonga yatinopa inouraya masero ekenza, asi dzimwe nguva inogona kukanganisawo masero ane hutano. Hezvino zvinogona kuitika:

• Mashandiro anoita masero anochinja.
• Kuzvimba kunoitika mumuviri.
• Kurutsa, kuda kurutsa, uye kushaya mvura mumuviri kunoitika.
• Mahomoni anochinja.
• Matishu nemasero zvinokuvadzwa.
• Masero matsvuku eropa anoderera, zvichikonzera anemia .
• Kugadzirwa kwemakemikari anonzi "Cytokines" kunowedzera (izvi zvakafanana nezviratidzo zvinobva kumasoja emuviri).

Aya ndiwo marapirwo anowanzo batanidzwa nekuneta kwegomarara:

• Kurapa nemakemikari: Chero mushonga wechemotherapy unogona kukonzera kuneta. Kuneta uku kunogona kugara kwemazuva mashoma, panguva yekurapwa, kana kunyangwe mushure mekunge kurapwa kwapera.
• Kurapa nemwaranzi: Izvi zvinogona kukonzera kuneta zvishoma nezvishoma. Zvinotanga kudzikira mavhiki matatu kusvika mana mushure mekunge kurapwa kwapera uye zvinogona kugara kwemwedzi miviri kusvika mitatu.
• Kurapa nekudzivirira muviri: Izvi zvinosanganisira kukurudzira masoja emuviri wako kuti arwise gomarara. Izvi zvinonziwo kurapwa nemakemikari . Kuneta kunobva mukurapwa uku kunogona kugara kubva pamwedzi mishoma kusvika pagore mushure mekunge kurapwa kwapera.
• Kuisirwa kwemasero emapfupa: Unganzwa kuneta kweinenge gore mushure mekurapwa uku.

Ndezvipi zvinetso zvinogona kukonzera izvi?

Kuneta uku kuri kuramba kuchiita kenza kunogona kuva chipingamupinyi chikuru pahupenyu hwako hwemazuva ese nebasa . Ungarasikirwa nemikana yekunakidzwa nenguva neshamwari nemhuri. Zvinogona kuoma kuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete uye kufunga zvakajeka. Vamwe vanhu vaneta zvekuti havatombokwanisi kuita basa ravo. Ichi chinhu chinobvisa mufaro muhupenyu.

Vanachiremba vanoongorora sei kuneta kwekenza?

Paunoenda kunoona chiremba, achakuongorora uye achakubvunza nezvekuneta uku.Vanobvunza zvinhu zvakaita sekuti yava nenguva yakareba sei iripo, inogara iripo here kana kuti inouya yozopera, inotowedzera kuipa here kana ukaita chimwe chinhu chaicho, uye kuti ndeupi mushonga unoita kuti unzwe kuneta kana uchitora mushonga wacho.

Ungangokumbirwa kuti unyore pasi zuva nezuva kuti unyore huwandu hwekuneta kwako . Izvi zvichakubatsira kuona kuti unonzwa kuneta zvakanyanya riini uye chii chinokonzera kuneta kwacho. Ungangoongororwawo ropa kuti uone zvimwe zvinetso, zvakaita sekushaya ropa kana hutachiona .

Ndeipi mishonga yekurapa kuneta kwekenza?

Hapana mushonga chaiwo wekurapa kuneta kwegomarara. Zvisinei, kune mishonga inogona kurapa matambudziko anokonzera kuneta.

Semuenzaniso, kana uine anemia, chiremba wako achakupa mushonga wekuwedzera masero matsvuku eropa rako. Kana uine depression, unogona kupihwa mishonga yekudzora marwadzo . Asi dzimwe nguva, nekuti kune zvakawanda zvinokonzera kuneta, zvinogona kuoma kurapa.

Kurapwa kwevarwere vane marwadzo emusana kunogona kubatsira zvikuru pano. Vanogona kukubatsira kudzora zviratidzo zvako nemigumisiro yazvo. Vanogonawo kukubatanidza nerutsigiro rwepfungwa nerwemweya.

Ndingagadzirisa sei kuneta kwegomarara uku?

Kurarama nekuneta nekenza idambudziko. Zvisinei, pane zvinhu zvishoma zvinogona kukubatsira:

• Iva netsika yekurara zvakanaka husiku: Enda kunorara panguva imwe chete zuva nezuva. Chengeta imba yako yekurara yakanyarara uye ine rima. Zvakanaka kurara kwenguva pfupi masikati, asi usarara kwemaminitsi anopfuura makumi matatu, kana kuti uchanetseka nekurara husiku.
• Kumbira rubatsiro: Kumbira mhuri neshamwari kuti vakubatsire kuuya nezvokudya, kubika chikafu, kuita mabasa epamba, uye kutarisira vana. Usanyara, zvakajairika kuti ude rubatsiro panguva ino.
• Deredza caffeine: Kunyange zvazvo zvinhu zvakaita setii nekofi zvichigona kukupa simba kwenguva pfupi, zvinogonawo kukutadzisa kurara husiku.
• Inwa mvura yakawanda: Zvakakosha kuti ugare uine mvura yakakwana mumuviri, kunyanya kana uri kusangana nematambudziko akadai sekurutsa nekuita manyoka. Edza kunwa maounces 64 (anenge marita maviri) emvura pazuva. (Izvi hazvisanganisire zvinwiwa zvine caffeine.)
• Idya chikafu chinovaka muviri: Idya chikafu chine mapuroteni akawanda (hove, nyama, mazai, mukaka, nzungu, nyemba). Izvi zvinobatsira kugadzirisa nyama dzakakuvara mumuviri. Kurapwa negomarara kunogona kukonzera kurasikirwa nechido chekudya. Kana zvakadaro, ona nyanzvi yezvekudya uye taura nezvenzira dzekuwana chikafu chaunoda.
• Chenjerera nemishonga yako: Kana uri kutora chero mishonga yeOTC kana mavhitamini asiri ayo akanyorerwa nachiremba wako, udza chiremba wako. Mimwe mishonga nemavhitamini zvinogona kusashanda zvakanaka nemishonga yegomarara.
• Fambisa muviri wako zvishoma woita maekisesaizi:Izvi zvingaita sezvinoshamisa, asi tsvakurudzo inoratidza kuti kuramba uchiita zvekurovedza muviri ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekurwisa kuneta . Kufamba panze uye kufema mweya mutsva kunogonawo kukubatsira kuti unzwe zviri nani. Maekisesaizi akareruka akadai seyoga neTai Chi anogonawo kukubatsira kurara zviri nani.
• Wana rubatsiro rwehutano hwepfungwa: Zvinhu zvakaita sekurapa kwepfungwa (CBT) zvinogona kukubatsira kugadzirisa manzwiro ako, kudzora kushushikana, uye kunatsiridza kurara kwako. Kujoina mapoka ekutsigirana online kunogonawo kubatsira.
• Shandisa nzira dzepfungwa nemuviri: Tsvagiridzo inoratidza kuti kudzidzira kufunga zvakanaka , yoga, uye acupuncture kunogona kuderedza kuneta kwekenza. Kurapa kwemasaji, kufungisisa, uye martial arts akareruka akadai seQigong neTai Chi zvinogonawo kubatsira.

Chii chandinofanira kutarisira kana ndine kenza ineta?

Kuneta kwegomarara hakuna kufanana kune wese munhu. Kune vamwe, kunopera mumavhiki mashoma. Kune vamwe, kunogona kugara kwemakore. Kunogona kunaya mushure mekurapwa kwegomarara, asi kazhinji, kuneta kunogara kwenguva yakati.

Kupa mienzaniso mishoma:

• Kuneta kunogona kuramba kuripo kusvika gore mushure mekuisirwa bota remapfupa .
• Munguva yekurapwa nemwaranzi, kuneta kunowedzera zvishoma nezvishoma. Kunofanira kudzikira mukati memwedzi mishoma mushure mekunge kurapwa kwamiswa.
• Mushure mekuvhiyiwa , kazhinji kuneta kwenguva pfupi kunopera kana wava kupora.
• Kuneta kunobva mukurapwa kwemuviri (mishonga inopinda muropa) kunouya kwoenda. Unonzwa kuneta paunotora mushonga, uye unonzwa zviri nani zvishoma paunozorora kubva pamushonga. Unganzwa kuneta zvakare paunotanga kurapwa zvakare. Kana kurapwa kwapera, muviri wako unofanira kuwana simba rawo.

Kuneta kwegomarara kunogona kudzivirirwa here?

Zvinosuwisa kuti hapana nzira yekumisa zvachose kuneta kwegomarara. Zvisinei, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti uzvigadzirise zviri nani :

• Taura nachiremba wako: Kuneta nekenza chiratidzo chekenza pachayo. Kana uchiziva kuti une kenza, usanyara kuudza chiremba wako kana uchiri kuneta pasinei nezvose zvawakasangana nazvo. Iye anogona kukutungamira uye kukubatsira kudzora kuneta kusati kwatora hupenyu hwako.
• Chengetedza simba rako: Funga nezvesimba remuviri wako sebhangi. Unochengeta simba woridzosa. Unofanira kugara uine chiyero chakanaka.
• Nyora pasi nguva dzaunonyanya kushandisa zuva rako: Kweinenge vhiki, nyora pasi nguva dzaunenge uine simba rakawanda uye nguva dzaunenge waneta zvakakwana. Kana wangoziva chinokonzera kuneta kwako, zvichakubatsira kuti usanyanya kuneta mukati mezuva.
• Chenjerera zviratidzo zvekunyevera: Zviratidzo zvekunyevera zvinosanganisira mapendekete akaomarara, maziso aneta, makumbo aneta, uye kunzwa kushaya simba. Zviratidzo zvekunyevera mupfungwa zvinosanganisira kuzvidya mwoyo, kusashivirira, hasha dzinogara dzichiitika, kushaya zororo, uye kutadza kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete .

Chii chandinofanira kurangarira kana ndichirarama nekuneta nekenza?

Unogona kunzwa kuneta panguva yekurapwa kwako kenza uye kwenguva yakati rebei mushure mezvo. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, izvi zvinogona kuva dambudziko kwemwedzi mishoma kusvika pagore. Sezvo zvichitora nguva yakareba, zvakanaka kuva nehurongwa hwakarongeka hwehupenyu hwako . Hurongwa uhwu hunogona kusanganisira kuronga purogiramu zvichienderana nezvaunokoshesa uye kudzora nharaunda yako .

Kuisa zvinhu zvinokosha pakutanga

Unoyeuka here bhangi remagetsi randambotaura? Kana uchida kuva nesimba paunenge uchida, chinhu chikuru ndechekuisa zvinhu zvinokosha pakutanga uye kuita zvinhu nekukurumidza . Sarudza chinonyanya kukosha kwauri - kungave basa, mhuri, shamwari, kana mabasa epamba. Wobva waita izvi:

• Isa mabasa akakosha pakutanga: Shandisa simba rako kuita zvinhu zvinonyanya kukosha kwauri.
• Gadzirisa zvinhu: Zviri nani kuita zvinhu chimwe nechimwe pane kungomhanya-mhanya kuti zviitwe zvese panguva imwe chete. Ronga zuva rako kuitira kuti uve nenguva nesimba rakakwana rekupedzisa mabasa ako. Edza kuita mabasa akati wandei panguva imwe chete, kunyangwe mabasa epamba, uye tsvaga nzira dzekuaita pamwe chete.
• Zorora zvakakosha: Tora nguva pfupi yekuzorora. Usamirire kusvika waneta, zorora paunenge uchinzwa sekunge uchaneta. Kwete chete kana wava kunzwa sekunge unogona kuzvigadzirisa.

Chengetedza simba uye dzora nharaunda yako.

Kune nzira dzekudzivirira kuneta kuti kusaungane mumuviri wako, izvo zvinogona kuwedzera kuneta kwegomarara. Heano mimwe mienzaniso mishoma:

• Chinjana pakati pekugara nekugara wakamira. Paunenge wakagara, shandisa chigaro chinotsigira muviri wako zvakanaka.
• Ronga nzvimbo yako yebasa kuitira kuti usazofanira kukotama kuti utore zvinhu.
• Dzivisa mabasa anorema. Kana uchida kusimudza chimwe chinhu, yeuka kukotama pamabvi ako nepahudyu, kwete muchiuno chako.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana uine chimwe chezvinhu izvi, taura nachiremba wako:

• Kana usina simba rekubuda pamubhedha.
• Kana uine shanduko dzepfungwa dzakadai sekuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo.
• Kana uchinzwa kunetseka kana kuti uine matambudziko ekurangarira.
• Kana paine kurwadziwa kwakanyanya.
• Kana uchinetseka kufema.
• Kana migumisiro yekurapwa negomarara (kuda kurutsa, kurutsa, manyoka, kurasikirwa nechido chekudya) isingagone kudzorwa.

Chinhu chakakosha kurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kana uchirarama nechirwere chisingaperi chakadai sekenza, zvakajairika kusangana nematambudziko akawanda. Kuneta nekenza chimwe chezvirwere zvakadaro. Zvinonzwisisika kunzwa kuneta paunenge uchirwa nekenza. Kurapwa nekenza kunogona kunetsa mumuviri nemupfungwa. Zvisinei, usazeza kutaura nachiremba wako nezvekuti kuneta nekenza kuri kukanganisa sei hupenyu hwako. Pane matanho aunogona kutora kuti akubatsire kudzokera munzira. Hausi wega, kumbira rubatsiro, uye ramba wakasimba.

Kuneta neKenza , Kuneta neKenza, Kenza, Kurapwa neKenza, Kuneta, Kuneta, Kushaya Simba