Pamwe wakaona zvinyorwa zvepasocial media zvinoratidza vatambi, vanhu vakakurumbira, nevanhu vemazuva ese vachizvinyudza mumabhawa azere nemvura inotonhora. Iyi tsika inozivikanwa se "Cold Plunge." Uchiona izvi, ungangodaro wakazvibvunza kuti, "Sei uchifanira kusangana nematambudziko akadaro? Pane zvakanakira here, kana kuti izvi zvine njodzi?" Nhasi, ngatikurukurei kuti kunyura muchando kunosanganisirei, zvakanakira nenjodzi dzacho, uye matanho ekuchengetedza aunofanira kuisa pakutanga. Tinokugamuchirai kubhuku rino rezvehutano rakanyorwa naNirogi Lanka.
Chii chinonzi Cold Plunge?
Zvichitaurwa zviri nyore, kunyura mumvura inotonhora kunosanganisira kunyudza muviri wako mumvura inotonhora kwemaminitsi mashoma. Kunyange hazvo vatambi vagara vachishandisa nzira iyi kuti tsandanyama dzidzoke, ichangobva kuwana mukurumbira nekuda kwezvingangobatsira pahutano hwepfungwa nemuviri.
Unogona kuita izvi kumba nekuwedzera aizi mubhavhu rekugezera, kana kushandisa matangi emvura akagadzirwa. Vamwe vanosarudza nzvimbo dzechisikigo dzakadai semadziva kana mvura yegungwa inotonhora. Zvisinei, kana uchidzidzira panze, matanho akasimba ekuchengetedza anofanira kutevedzerwa.
Nzira yekuita sei zvakachengeteka?
Danho rakakosha uye rinosungirwa usati watanga nderekubvunza chiremba wako kuti aone kana tsika iyi yakakukodzera. Izvi zvinonyanya kukosha kana uine matambudziko emwoyo, BP, kana kuti uri kutora mishonga nguva dzose, sezvo kunyura muchando kungave kusina kunaka kwauri.
Gara uchiyeuka: usati waedza maitiro ehutano auri kuona paindaneti, bvunza nyanzvi yezvehutano kuti uve nechokwadi chekuti akakodzera hutano hwako hwakasiyana.
Kana chiremba wako akakubvumidza, tevera matanho aya:
1. Kugadzirira: Gadzirira tauro hombe nembatya dzakaoma kuti uzvishandise pakarepo mushure mekubuda. Gadzirira mupfungwa dzako, sezvo ichi chiitiko chakaoma.
2. Kumba: Zadza bhavhu nemvura inotonhora pakati pebhavhu wobva wawedzera mabhegi matatu makuru echando. Vavarira tembiricha yemvura iri pakati pe10-15°C (50-60°F). Kana uri mutsva, tanga nemvura inodziya zvishoma wodzikisa tembiricha zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.
3. Kunze (semuenzaniso, nzizi kana gungwa): Izvi zvinoda kungwarira kwakanyanya.
- Tarisai nharaunda kuti mvura yakachena uye yakachengeteka here. Munzizi, garai muchitarisa kana mvura iri kuyerera nesimba .
- Usambofa wakaita izvi uri wega. Gara uine mumwe wako, zviri nani uve nemumwe ane ruzivo.
- Pinda mumvura zvishoma nezvishoma . Kupinda nekukurumidza kunogona kukonzera "Cold Shock," iyo inokonzera kurova kwemoyo wako nekukurumidza uye kufema kusingadzoreki.
- Usanyure zvakadzika kupfuura chiuno kana chipfuva; kunyange vanhu vane simba vanogona kurasikirwa nekuzvidzora kana vabatwa nechando.
- Chengeta musoro wako pamusoro pemvura.
Pamusangano wako wekutanga, tanga nemasekonzi makumi matatu kusvika kuminiti . Sezvo muviri wako uchichinja, unogona kuwedzera nguva yacho zvishoma nezvishoma kusvika kumaminitsi mashanu kusvika gumi.
Kana uri mumvura, teerera muviri wako . Kunyange zvazvo kufema kwako kungave kusina kurongeka pakutanga, kunofanira kunge kwakajairika mushure menguva pfupi. Kana zvikasadaro, kana ukanzwa dzungu, kurwadziwa pachipfuva, kana kuona minwe yako ichichinja ruvara, buda mumvura nekukasika .
Ndezvipi zvakanakira hutano?
Tsvagiridzo yakawana mabhenefiti akawanda anogona kuwanikwa, kunyange hazvo zvichiri kudiwa ongororo dzakadzama. Ngatitarisei mabhenefiti makuru akawanikwa kusvika pari zvino.
| Kubatsirwa | Tsananguro Iri Nyore |
|---|---|
| Kuderedza Kurwadziwa Kwetsandanyama | Kubatwa nechando kunokonzera kuvharika kweropa mumuviri, izvo zvinogona kubatsira kuderedza kuzvimba kwetsandanyama uye kurwadziwa mushure mekurovedza muviri kwakasimba. |
| Kutsungirira Kushushikana | Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kugara uchitonhora kunogona kubatsira kuderedza huwandu hwe cortisol, iyo inonyanya kukonzera kushushikana mumuviri wako. |
| Rutsigiro rweSimba reMuviri | Pane dzidziso yekuti kugara uchirwara nechando nguva dzose kunogona kugadzirira muviri kuti ukwanise kurwisa zvirwere zviri nani, kunyange izvi zvisati zvanyatsoratidzwa. |
| Kutarisira Shuga Yeropa | Kugara uchinwa mushonga uyu nguva dzose kunogona kuwedzera mukana wekuti munhu anzwe insulin zvakanyanya, zvichigona kubatsira kuderedza njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri. |
| Hutano hweMwoyo | Kunyange hazvo dzimwe tsvakiridzo dzichiratidza mabhenefiti enguva refu emwoyo, kuvhunduka kamwe kamwe kwemvura inotonhora kunokonzera kushushikana kukuru pamoyo, izvo zvinogona kuva nengozi. |
| Kuwedzera Manzwiro | Vanhu vazhinji vanonzwa simba rakawanda mushure mezvo, zvichida nekuda kwekuburitswa kwema endorphins - mahormone emuviri ekuti "zvinonakidza". |
Ndezvipi njodzi nemigumisiro yazvo?
Pamusoro pemabhenefiti angangoitika, pane njodzi dzakakomba. Zvakakosha kuti uve neruzivo rwakakwana.
| Mhedzisiro Yepadivi | Migumisiro Inogona Kuitika |
|---|---|
| Kuvhunduka Kwechando | Kunyudzwa kamwe kamwe mumvura kunogona kukonzera kufema nekukurumidza, kurova kwemoyo kwakanyanya, kukwira kweropa, uye kuvhiringidzika, zvichiwedzera njodzi yekufemerwa nemvura. |
| Kushaya simba muMitambo Yakanyanya | Kuti udzivirire nhengo dzinokosha, kuyerera kweropa kunotsauswa kubva pamakumbo ako, izvo zvinogona kukonzera kusanzwa uye kurasikirwa nekudzora kufamba kwemuviri. |
| Kupisa muviri | Kugara kwenguva refu kunogona kuderedza tembiricha yemuviri wako kusvika padanho rine njodzi. Iyi idambudziko rehutano rinoda kurapwa nekukurumidza kuchipatara . Zviratidzo zvinosanganisira kudedera zvakanyanya, kutaura zvisina kujeka, uye kuneta. |
| Njodzi Yokunyura | Chero chii zvacho chataurwa pamusoro apa, kunyanya munzvimbo isina mvura yakawanda, chinowedzera njodzi yekunyura mumvura zvakanyanya. |
Ndiani anofanira kudzivisa izvi?
Kunyura muchando hakusi kwemunhu wese. Kana uine matambudziko ehutano, zvinogona kuva nengozi.
Kana uine chirwere chipi zvacho, kunyanya chirwere chemwoyo, unofanira kubvunza chiremba wako usati waedza izvi.
Dzivisa kunyura mumvura inotonhora kana uine:
- Chero nhoroondo yechirwere chemwoyo
- Chirwere cheshuga
- Kukwira kweropa
- Kufamba kweropa zvisina kunaka
- Chiitiko chaRaynaud
- Neuropathy yemudumbu
- Kusagadzikana kwetsinga
- Chirwere checold agglutinin
Iva nechokwadi chekukurukura chero mishonga yauri kutora nachiremba wako, sezvo mimwe yacho inogona kuwedzera njodzi dzako. Ramba wakachengeteka neNirogi Lanka.
Mibvunzo Inowanzo bvunzwa
Unofanira kugara mumvura inotonhora kwenguva yakareba sei?
Kana uri mutsva, tanga nemasekondi makumi matatu kusvika kuminiti imwe mumvura. Tinokurudzira kuti usapfuure maminitsi gumi. Kugara mumvura kwenguva inopfuura maminetsi makumi matatu kunowedzera zvakanyanya njodzi yako yekudzikira kwemvura mumuviri.
Chii chaunofanira kudzivisa mushure mekunyura muchando?
Dzivisa kusvetukira zvakananga mu sauna kana mubhavhu rinopisa mushure mekubuda mumvura inotonhora. Kuchinja kamwe kamwe kwekushisa kunogona kushungurudza muviri wako zvikuru. Uyezve, rega kushandisa doro kana fodya paunenge uchidziya muviri.
Izvi zvakafanana nekugeza nemvura inotonhora here?
Kunyange zvazvo kugeza nemvura inotonhora kuchigona kupa mamwe emabhenefiti aya uye kuri nyore kuita kumba, kunoshanda senzira yakanaka yekujairira muviri wako kutonhora usati waedza kunyura mumvura inotonhora zvakanyanya.
Chii chaunofanira kuita mushure mekudonha kwako kwechando?
Zviomese ipapo ipapo wopfeka mbatya dzinodziya, dzakaoma. Unogona kunakidzwa nechinwiwa chinodziya. Rega muviri wako udziye zviri zvechisikigo uye zvishoma nezvishoma.
Mharidzo Yekuenda Kumba kubva kuNirogi Lanka
- Kudonha mudumbu nechando kunogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwemhasuru mushure mekurovedza muviri uye kusimbisa hutano hwepfungwa dzako.
- Zvisinei, ngwarira njodzi dzakakomba dzakadai se'cold shock' uye hypothermia.
- Usati waedza izvi, gara uchibvunza chiremba wako , kunyanya kana uine zvimwe zvirwere.
- Tanga nezvikamu zvipfupi zvikuru (masekondi 30-60) pakutanga.
- Kana uchidzidzira munzvimbo dzechisikigo dzemvura (nzizi kana gungwa), usambozviita wega. Gara uchikoshesa kuchengetedzeka kwako.
- Teerera muviri wako. Kana uchinzwa kusagadzikana kana kushushikana, buda mumvura nekukasika wofonera vezvekukurumidzira kana zviratidzo zvikaramba zviripo.
Kunyura muchando, Kugeza nechando, Kurapa nemvura inotonhora, Mabhenefiti ehutano, Migumisiro, Chirwere chemwoyo, Hypothermia, Kurovedza muviri, Hutano hwepfungwa
