Ungave wakaona pasocial media, vatambi, vatambi, nevanhuwo zvavo vachinyura mudhishi rine mvura yechando. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti "Cold Plunge". Paunoona izvi, ungafungawo kuti, "Sei tichitambura seizvi? Izvi zvakanaka here? Kana kuti zvine njodzi?" Saka nhasi, ngatitaurei nezveCold Plunge iyi, zvakanakira zvayo, zvayakaipira, nezvinhu zvatinofanira kungwarira kana tikaita izvi.
Chii chinonzi Cold Plunge iyi?
Zvichitaurwa zviri nyore, kunyura mumvura inotonhora inzira yekunyudza muviri wako mumvura inotonhora kwemaminitsi mashoma. Vatambi vagara vachishandisa nzira iyi kubatsira tsandanyama dzavo kupora, asi ikozvino vanhu vazhinji vari kutendeukira kwairi nekuda kwekubatsira kwayo pahutano hwepfungwa nemuviri.
Unogona kuita izvi kumba nekuisa macubes echando mubhavhu. Kana kuti unogona kushandisa bhavhu rakakosha raunogona kutenga muchitoro. Vamwe vanhu vanoita izvi nekusvetukira mumvura inotonhora murwizi, murukova, kana mugungwa. Asi paunenge uchiita izvi panze, unofanirwa kutevedzera matanho akachengeteka.
Unoita sei izvi zvakachengeteka?
Chinhu chakakosha uye chinosungirwa kuita usati waita izvi ndechekutaura nachiremba wako wobvunza kana izvi zvakakunakira. Kunyanya kana uine chirwere chemwoyo, BP, kana kuti uri kutora mimwe mishonga, izvi zvingasakunakira zvachose.
Yeuka, usati waita zvinhu zvaunoona zvichiitwa nevamwe, zvakakosha kuti ubvunze chiremba kuti uone kana zvakakodzera muviri wako.
Zvakanaka, kana chiremba akati izvi hazvisi dambudziko kwauri, tevera matanho aya.
1. Kugadzirira: Chengeta tauro hombe pedyo kuti uome kana wabuda mumvura uye pfeka mbatya dzakaoma. Gadzirira mupfungwa. Nekuti ichi chiitiko chakaoma uye chisingafadzi.
2. Kumba: Zadza bhavhu rekugeza nemvura inotonhora pakati uye wedzera mapakiti matatu makuru echando. Edza kuchengetedza tembiricha yemvura iri pakati pe10-15 degrees Celsius (50-60 degrees Fahrenheit). Kana uri mutsva pane izvi, unogona kutanga nemvura inodziya zvishoma wodzikisa tembiricha zvishoma nezvishoma.
3. Kana uchizviita panze (semurwizi, mugungwa): Ichi chinhu chinofanira kuitwa nekungwarira kwakanyanya.
- Iva nechokwadi chekuti mvura yauri kuenda yakachena uye yakachengeteka kushambira mairi. Kana uri murwizi, nyatsoongorora kana mvura iri kuyerera .
- Usambofa wakaita izvi uri wega. Zvikuru, enda neshamwari. Zvakanaka kuenda nemunhu ane ruzivo.
- Mamongi mazhinji anopinda mumvura.Kana ukasvetuka kamwe kamwe, muviri wako unogona kuvhunduka. Tinoti izvi 'Cold Shock'. Panguva ino, kufema kwako nekurova kwemoyo zvinokurumidza kukurumidza, uye ungasakwanisa kuzvidzora.
- Usapfuure chiuno kana chipfuva, nekuti kana ukabatwa ne'cold shock', kunyangwe munhu anogona kushambira anogona kurasikirwa nekuzvidzora.
- Chengeta musoro wako pamusoro pemvura.
Paunotanga, mirira kwenguva pfupi, senge masekondi makumi matatu kana miniti . Gare gare, sezvaunojaira, unogona kuwedzera nguva kusvika pamaminitsi mashanu kusvika gumi.
Teerera muviri wako paunenge uri mumvura. Kufema kwako kunogona kunge kusina kurongeka pakutanga, asi kunofanira kudzokera kune zvakajairika mushure mechinguva. Kana zvikasadaro, kana ukanzwa dzungu, kurwadziwa pachipfuva, kana minwe yako ikachinja ruvara, buda mumvura nekukasika .
Ndezvipi zvakanakira izvi chaizvo?
Tsvagiridzo yakawana mabhenefiti akati wandei ane chekuita neizvi. Zvisinei, kutsvagurudza kwakawanda kunodiwa pane izvi. Ngatitarisei mabhenefiti makuru akawanikwa kusvika pari zvino.
| Kubatsirwa | Tsananguro Iri Nyore |
|---|---|
| Kuderedza marwadzo emhasuru | Zvinobatsira kuderedza kurwadziwa kwetsandanyama mushure mekurovedza muviri. Dzihwa rinovhara tsinga dzeropa, richideredza kukuvara kwetsandanyama nekuzvimba. |
| Kushivirira kushushikana | Imwe tsvakiridzo inoratidza kuti izvi zvinogona kuderedza huwandu hwe cortisol, iyo hormone yekushushikana. |
| Kusimbisa masoja emuviri | Pane dzidziso yekuti kubatwa nechando kunogadzirira muviri kurwisa zvirwere, asi izvi hazvisati zvanyatsoratidzwa. |
| Kudzora shuga muropa | Kuita izvi nguva dzose kunogona kuwedzera kunzwisiswa kwe insulin uye kubatsira kuderedza njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri. |
| Hutano hwemwoyo | Imwe tsvakiridzo inoratidza kuti zvinobatsira pahutano hwemwoyo kwenguva refu. Zvisinei, njodzi yacho yakakura nekuti kungoerekana wanyura mumvura inotonhora kunoisa mwoyo mudambudziko guru. |
| Kuwedzera Manzwiro | Vanhu vazhinji vanonzwa kugadzikana mushure meizvi. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuburitswa kwema endorphins, mahormone emufaro mumuviri. |
Ndezvipi migumisiro nenjodzi zvirimo?
Pamwe chete nemabhenefiti acho, kune mimwe migumisiro yakakomba uye njodzi. Zvakakosha kuziva izvi.
| Mhedzisiro Yepadivi | Chii Chingaitika? |
|---|---|
| Kuvhunduka Kwechando | Kunyudzwa kamwe kamwe mumvura inotonhora kunogona kukonzera kufema nekukurumidza, kurova kwemoyo kwakanyanya, kuwedzera kweBP, uye kurasikirwa nepfungwa. Njodzi yekunyura yakanyanya panguva ino. |
| Kusanzwa simba mumakumbo | Kudzivirira nhengo dzinokosha dzemuviri, kuyerera kweropa kumaoko netsoka kunoderera. Izvi zvinogona kukonzera kusanzwa uye kuoma kudzora maoko netsoka. |
| Kupisa muviri | Kana ukagara mumvura inotonhora kwenguva yakareba, tembiricha yemuviri wako inogona kudzikira kusvika padanho rine njodzi. Iyi idambudziko rehutano rinoda kurapwa nekukurumidza . Zviratidzo zvinosanganisira kudedera zvakanyanya, kutaura zvisina kujeka, uye hope.zviratidzo. |
| Njodzi yekunyura | Chero mamiriro ezvinhu ari pamusoro apa anowedzera njodzi yekunyura mumvura, kunyanya panze. |
Ndiani asingafaniri kuita izvi?
Izvi hazvisi zvevanhu vese, uye zvinogona kuva nengozi zvikuru, kunyanya kune avo vane mamwe matambudziko ehutano.
Kana uine chero matambudziko ehutano, kunyanya chirwere chemwoyo, unofanira kutaura nachiremba wako usati waedza izvi.
Dzivisa kunyura mumvura inotonhora kana uine zvirwere zvinotevera:
- Chero rudzi rwechirwere chemwoyo kana nhoroondo yechirwere chemwoyo
- Chirwere cheshuga
- Kukwira kweropa
- Kufamba kweropa kusina kunaka
- Chiitiko chaRaynaud - chirwere chinokanganisa kuyerera kweropa kuminwe
- Neuropathy yemudumbu
- Mamiriro ezvinhu apo ropa rinoungana mutsinga (Venous stasis)
- Zvirwere zvinokanganisa masero eropa, zvakaita sechirwere checold agglutinin
Taurawo nachiremba wako nezvemishonga yauri kutora, sezvo mimwe mishonga inogona kuita kuti izvi zvive nengozi.
Mibvunzo inowanzo bvunzwa
Unofanira kugara mumvura inotonhora kwenguva yakareba sei?
Munhu anotanga anofanira kumirira kwemasekonzi makumi matatu kusvika kuminiti imwe. Hazvikurudzirwi kugara kwemaminitsi anopfuura gumi chete. Kana ukagara kwemaminitsi anopfuura makumi matatu, njodzi yekurasikirwa nekupisa muviri yakanyanya.
Chii chausingafaniri kuita mushure mekutonhora?
Usapinde mu sauna kana hot tub mushure mekubuda mumvura. Kuchinja kwetembiricha kamwe kamwe kunoomera muviri. Uyewo, usashandise doro kana fodya paunenge uchidziya muviri.
Izvi zvakafanana nekugeza nemvura inotonhora here?
Kugeza nemvura inotonhora kune zvimwe zvezvibatsiro izvi. Uye zviri nyore kuzviita kumba. Inzira yakanaka yekujairira muviri wako kutonhora usati wabatwa nechando.
Chii chaunofanira kuita mushure meCold Plunge?
Omesa muviri wako nekukasika wopfeka mbatya dzakaoma. Unogona kunwa chinwiwa chinodziya. Dziisa muviri wako zvakanaka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Cold Plunge inogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwetsandanyama uye kuneta kwepfungwa mushure mekurovedza muviri.
- Zvisinei, kunewo njodzi dzakakomba dzakadai se'Cold Shock' uye 'Hypothermia'.
- Iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati waedza izvi, kunyanya kana uine chero matambudziko ehutano.
- Paunotanga, gara mumvura kwenguva pfupi chete (masekondi 30-60).
- Kana uchiita izvi panze (rwizi, gungwa), usambozviita uri wega. Gara uchiziva kuchengetedzeka.
- Teerera muviri wako. Kana uchinzwa kusagadzikana, buda mumvura nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga