Ungadzidzisa sei mwana wako tsika dzakanaka dzekugaya chikafu?

Mazuva ano, vana vedu vadiki vakabatikanawo. Mushure mechikoro, vanoenda kumakirasi emari yechikoro, vozodzidza mitambo, basa rechikoro, vachitaura neshamwari... Vari kubatikanawo sezvatinoita isu. Saka nehupenyu uhwu hwakabatikana, pane mukana mukuru wekuti vana vedu, sesu, vajaire tsika dzisina kunaka dzekudya. Nekuda kweizvi, vana vanogona kusangana nematambudziko ekugaya chikafu akadai sekurwadziwa mudumbu uye kuvimbiwa. Saka, isu sevabereki, tingadzidzisa sei vana vedu tsika dzakanaka dzekugaya chikafu? Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore.

Maitiro mashanu ekudya asina kunaka anowanzoitwa nevana uye maitiro ekugadzirisa

Ngatitangei tatarisa dzimwe dzetsika dzakaipa dzinowanzo kanganisa kugaya chikafu pakati pevana. Mwana wenyu anogona kunge aine imwe kana kupfuura yeidzi. Musazvidya mwoyo, izvi zvinhu zvinogona kugadziriswa.

1. Hamudyi zvimwe zvekudya here? (Kusarudza chikafu)

Kune vamwe vana vanongodya zvekudya zveyero chete. Vamwe vana havadi kudya zvekudya zvemukaka zvachose. Nekuda kwekudya uku kwakashata, muviri wemwana hauwani zvinovaka muviri zvaanoda nenzira yakaringana.

Mhinduro: Isa mwana padanho rekudya zvakanaka.

• Zivai gwara rezvekudya: Piramidhi yekare yechikafu yachinja zvishoma. Tsvaga gwara rakaita se "ChooseMyPlate" richangobva kuburitswa. Richakubatsirai kunzwisisa zvakajeka kuti mwana anoda miriwo, michero, uye mapuroteni akawanda sei pazuva.
• Chenjerera macalorie: Huwandu hwemacalorie anodiwa nemwana pazuva hunosiyana zvichienderana nezera uye nhanho yekushanda. Unogona kuwana pfungwa isina kujeka yeizvi kubva patafura iri pazasi.

• Nyatsoteererai saizi yezvikamu: Paunenge uchidzidzisa vana kunakidzwa nechikafu, vadzidziseiwo kudzora kudya zvakanyanya. Kushandisa ndiro diki, makapu, nezvipunu inzira yakanaka yekuita izvi.

2. Kumedza chikafu nekukurumidza

Kuisa chingwa mumuromo mavo vachimhanyira kumotokari yechikoro, kana kumedza mupunga nekukurumidza vasati vaenda kuchikoro... Zvinhu izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa mudumbu, kudya zvakanyanya, uye kudya chikafu chisina kunaka .

Mhinduro: Dzidzisai mwana wenyu kuti angwarire zvaanodya.

Kana tikadya zvine hanya uye zvishoma nezvishoma, tinonakidzwa nekuravira kwechikafu zviri nani, uye tinodyawo zvishoma. Izvi zvinonzi "Kudya zvine hanya". Edza zvinhu izvi kubatsira vana vako kuti vave netsika iyi:

• Gara pasi kuti udye: Kana uchidya uchityaira kana kufamba netsoka, mwana wako haazonzwi seadya. Saka, kana uchida kudya, iva nechokwadi chekuti wadya patafura wogara pasi.
• Bvisa zvinokanganisa: Udza mwana wako kuti achengete zvinhu zvakaita semabhuku, mafoni, mapiritsi, nemitambo panguva yekudya. Usabvumira kutumira mameseji kana kutamba mitambo patafura yekudya kwemanheru.
• Rega mwana wako anzwe chikafu: Kugutsikana kwechikafu kunobva pakuona kunhuhwirira kwacho, kubata, uye kuravira kwacho. Saka rega mwana wako anhuwidze, abate, uye aravidze chikafu.
• Teerera muviri wako: Dzidzisa mwana wako kuziva zviratidzo zvinoratidzwa nemuviri wake kana aine nzara yechokwadi uye kana akaguta. Muudze kuti, "Kana uchinzwa wakaguta, hauchadi kudya."

3. Kupindwa muropa ne'Junk Food'

Machipisi, zvinwiwa zvine shuga, masiwiti... Vana vanogona kuwana zviri nyore zvekudya izvi zvine macalorie akawanda uye zvisina hutano kubva kuma canteens echikoro, muzvitoro zvemuno, uye kumwewo. Vanozvida.

Mhinduro: Regai kuuya ne'chikafu chisina kunaka' kumba.

Zvakaoma kuti tidzore zvinodyiwa nevana vedu pavanenge vasiri kumba. Zvisinei, tinogona kudzora zvatinodya kumba. Hazvina kuipa kuuya nezvokudya zvekudyira kumba nguva nenguva. Asi, unofanira kugara uine zvekudya zvine hutano mukabati yako yekicheni.

4. Kunwa zvinwiwa zvine shuga panzvimbo pemvura

Vamwe vana vanowanzo kunwa muto, mukaka, zvinwiwa zvemitambo, nezvinwiwa zvine shuga kupfuura mvura. Zvinwiwa izvi zvine macalorie akawanda asi zvine fiber shoma, izvo zvinokubatsira kuti unzwe wakaguta. Izvi zvinogona kukonzera kudya zvakanyanya.

Mhinduro: Kurudzira mwana wako kuti anwe mvura yakawanda.

Sero rega rega remuviri wedu rakaumbwa nemvura. Mvura inokosha pakugaya chikafu chatinodya uye kubvisa tsvina mumuviri.

• Mwana anoda mvura yakawanda sei? Hapana huwandu hwakatarwa hwemvura hunofanira kunwiwa nemwana pazuva. Chinhu chakanakisa chekuita ndechekukurudzira mwana wako kunwa mvura yakawanda sezvaanoda, chero nguva yaanoda.
• Ita kuti mvura yekunwa inakidze: Gara uchichengeta chirongo chemvura yakachena ine ma ice cubes mufiriji. Wedzera zvimedu zveorenji, remoni, kana sitrobheri kuti zvitaridzike zvakanaka uye zvinakidze.
• Zvimwe zvinwiwa: Deredza mukaka kusvika pamaunzi makumi maviri nemana (anenge mamirilita mazana manomwe) pazuva kuvana vari pasi pemakore gumi nematatu. Kana ukapa mwana ari pasi pemakore matanhatu muto, zvakanaka kuti ugumise kusvika pamaunzi matanhatu (anenge mamirilita zana nemakumi masere) uye maunzi gumi nemaviri (anenge mamirilita mazana matatu nemakumi mashanu) kumwana ane makore anopfuura manomwe.

5. Kugara pasi (kusaita maekisesaizi)

TV, mitambo yemavhidhiyo, mafoni... zvinhu izvi zvakaita kuti zviomere vana kubuda panze vachitamba. Asi kurovedza muviri kwakakosha kuti pave nehutano hwakanaka. Kurovedza muviri hakungobatsiri chete kuchengetedza huremu hwakanaka, kunowedzerawo kuzvivimba, uye mushonga wakanaka wematambudziko ekugaya chikafu akadai sekupindwa mudumbu .

Mhinduro: Vaite kuti vashande kwemaminitsi makumi matanhatu pazuva.

Budisa vana vako panze uye edza kuvaita kuti varambe vachiita basa ravo. Vana vane makore anopfuura maviri vanofanira kuita maminetsi makumi matanhatu ekurovedza muviri zvine mwero pazuva. Izvi hazvifanirwe kuitwa zvese panguva imwe chete. Unogona kuzvikamura kuita misangano miviri yemaminitsi makumi matatu, kana mina yemaminitsi gumi nemashanu. Chinhu chakakosha ndechekuita kuti muviri wako ushande.

Sevabereki, ngativei mienzaniso yakanaka.

Tsika dzakanaka dzekudya chinhu chatinofanira kuedza kuita semhuri. Nzira yakanakisisa yekupa vana kudya kwakaringana, kuvakurudzira kurovedza muviri, uye kuvadzivirira kubva ku'chikafu chisina kunaka' ndeyekuvapa muenzaniso wezvinhu izvozvo .

Kana muine zvinokunetsai kana zvinokunetsai nezvekudya kwemwana wenyu, huremu hwake, kana matambudziko ekugaya chikafu, taurai nachiremba wenyu kana chiremba wevana . Vachakwanisa kukupai mazano akanyatsonaka.