Tose tinoziva kuti kuti tirambe tiine hutano hwakanaka, tinofanira kurovedza muviri. Asi fungidzira kuti uri munhu anoenda kugym kana kuti anomhanya manheru ega ega. Waizoitei kana ukangoerekana wanzwa usina simba, mhino ichiyerera, uye pahuro panorwadza? "Ndoenda kugym nhasi here?" "Ndicharwara zvakanyanya here kana ndikaenda kunomhanya?" Mibvunzo yakaita seiyi ingangodaro yakambouya mupfungwa dzako. Nhasi, ngatitaurei nezveizvi.
Kurovedza muviri kunogona kudzivirira zvirwere zvechokwadi here?
Mhinduro pfupi pane izvi ndeyekuti "hongu, zvakanyanya". Unoziva here kuti sei? Muviri wedu une dziviriro inorwisa zvirwere. Tinoti izvi idziviriro yemuviri. Kana uchiita maekisesaizi nguva dzose, padanho riri pakati nepakati, dziviriro iyi inosimba zvikuru.
Zvichitaurwa zviri nyore, kana uchirovedza muviri, masero machena eropa, akafanana nemasoja anorwisa hutachiona mumiviri yedu, anofamba nekukurumidza mumuviri wese uye anoita basa rawo zviri nani. Izvi zvinoreva kuti zviri nyore kuti arwise mavhairasi nemabhakitiriya anouya achikudzivirira kuti usarware.
Saka unoda maekisesaizi akawanda sei?
Hamufanirwe kumhanya marathon kana kupedza maawa akawanda muri kugym. Kungofamba netsoka, kumhanya, kushambira, kana kutasva bhasikoro kwakwana.
Imwe ongororo yakawana kuti vakadzi vaifamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva kwegore rose vaiva nehafu yenhamba yedzihwa ravaibatwa naro zvichienzaniswa nevaya vasina. Yakaonawo kuti vanhu vane makore makumi matanhatu nemashanu ekuberekwa vaiita maekisesaizi nguva dzose vaiva nenhamba yakafanana yemasero eT—rumwe rudzi rwemasero ekudzivirira muviri—nevanhu vari mumakore avo ekuma30.
Kurovedza muviri kunoderedza kushushikana uye kunokubatsira kurara zviri nani. Zvese izvi zvinobatsira zvikuru mukuchengetedza masoja emuviri wedu akasimba.
Asi, kurovedza muviri zvakanyanya hakuna kunakawo!
Vamwe vanhu vanoita sevanoda maekisesaizi. Kana usingaendi kugym kunyangwe kwezuva rimwe chete, hauzonzwi zvakanaka. Asi yeuka, kuita zvakawandisa usingape muviri wako zororo kunogona kukuvadza kupfuura kubatsira.
Kana ukashanda zvakanyanya, kana uchiita maekisesaizi kwemaawa, zvinoitika ndezvekuti huwandu hwemasero machena eropa anorwisa hutachiona hwatataura nezvahwo hunoderera. Panguva imwe chete, huwandu hwe cortisol, inova hormone ine chekuita nekushushikana mumuviri, hunowedzera. Izvi zvinogona kuderedza kushanda kwemasoja edu ekudzivirira muviri. Izvi zvinoreva kuti une mukana wekurwara zvakanyanya.
Hazvina kunaka here kurovedza muviri kana uine fivha?
Hazvina kunaka zvachose. Kana uine fivha, ndapota usaende kugym. Zorora. Zorora ndiwo mushonga wakanakisisa muviri unoda panguva iyoyo.
Fungidzira, kana tiine fivha, muviri wedu unodziya wodikitira, izvo zvinoderedza huwandu hwemvura mumuviri wedu. Izvi zvinoreva kuti muviri unoshaya mvura mumuviri. Chii chinoitika kana ukaita maekisesaizi uye ukanyanya kudikitira? Kushaya mvura mumuviri kunowedzera, uye kupora kwako kubva pakurwara kunononoka. Zvinogonawo kukonzera marwadzo mumuviri.
Uyewo, furuu iyi inotapuriranwa. Unogona kuiparadzira kune vamwe kusvika mazuva manomwe mushure mekunge watanga kuva nezviratidzo. Saka, usaende kunorovedza muviri paruzhinji kusvika fivha yako yapera zvachose uye wave usina fivha kwemaawa makumi maviri nemana usina mushonga .
Saka, unoita sei kana uine dzihwa?
Apa ndipo patinofanira kufunga zvishoma. Pane mutemo uri nyore weizvi. Tinozvidaidza kuti "Neck Check."
Izvi zvinoreva kuti, kana zviratidzo zvako zviri pamusoro pemutsipa chete (semuenzaniso, mhino inoyerera, kuhotsira, pahuro inokwenya zvishoma), unogona kuita maekisesaizi mashoma. Zvisinei, kana zviratidzo zvako zvikapfuura nepamutsipa (semuenzaniso, chipfuva chakazadzwa, kukosora kwakanyanya, kurwadziwa kwemuviri, kunetseka kufema), unofanira kuzorora zvechokwadi.
Tafura iri pazasi ichajekesa izvi kwauri.
| Rudzi rwechiratidzo | Zvekuita |
|---|---|
| Zviratidzo kubva pamutsipa zvichikwira (semuenzaniso mhino inoyerera, mhino yakavharika, kuhotsira, pahuro panorwadza zvishoma) | Hazvina kuipa kuita maekisesaizi akareruka. Semuenzaniso, kufamba-famba kwenguva pfupi. Asi teerera muviri wako. Kana uchinzwa kuneta, rega. |
| Zviratidzo zviri pasi pemutsipa (semuenzaniso, kuzara kwechipfuva, kukosora kwakanyanya, kurwadziwa kwemuviri, kushaya mweya, fivha) | Iva nechokwadi chekuti wazorora. Dzivisa kurovedza muviri. Ipa muviri wako nguva yekupora. |
Chimwe chinhu chakakosha:Kana uri kutora mimwe mishonga inotonhora isingatengeswi nechiremba (yakadai semishonga inobvisa kudzimbira mumuviri), chenjerera zvikuru paunenge uchirovedza muviri. Mishonga iyi inogona kuwedzera kurova kwemoyo wako. Sezvo kurova kwemoyo wako kuchikwirawo paunorovedza muviri, kusanganiswa kweizvi zviviri kunogona kukonzera kushushikana kusingakoshi pamoyo wako.
Kana uine asthma, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati waita maekisesaizi kana uine dzihwa.
Unofanira kuona chiremba rini?
Dzihwa rinowanzopera mumazuva mashoma, asi mune dzimwe nguva, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
| Nguva yekutsvaga mazano ekurapa | |
|---|---|
| Kana ukaona zviratidzo izvi paunenge uchirovedza muviri nedzihwa, fonera chiremba wako: | |
| |
| Kana zviratidzo izvi zvikaitika, rega kurovedza muviri nekukasika woenda kuEmergency Treatment Unit (ETU): | |
|
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuti urambe uine hutano hwakanaka, zvakanaka kwazvo kuita maekisesaizi ane mwero nguva dzose. Zvinosimbisa masoja emuviri wako.
- Zvisinei, kurovedza muviri zvakanyanya pasina kupa muviri zororo kunogona kuderedza simba remuviri rekudzivirira muviri.
- Kana uine zviratidzo pasi pemutsipa, zvakaita sefivha, kurwadziwa kwemuviri, kana kuzara kwechipfuva , iva nechokwadi chekuti wazorora. Usaite maekisesaizi.
- Kana uine zviratidzo zvidiki pamusoro pemutsipa, zvakaita semhino inoyerera, hazvina kuipa kuita maekisesaizi madiki. Asi kana zvakanyanya kuoma, rega.
- Teerera muviri wako. Ndiwo gwara rakanakisisa.
- Kana muine kusava nechokwadi, zvakachengeteka kubvunza chiremba wenyu musati maita maekisesaizi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga