Tose tinoda kutaridzika sevadiki pane zera redu. Saka, vanhu vazhinji vanonyanya kutarisa pamhando dzakasiyana dzezvizoro uye marapirwo azvo. Asi wakambofunga here kuti chakavanzika chikuru chechitarisiko chako chehudiki chakavanzwa mukicheni, mundiro yako? Kutaura zvazviri, kungofanana nekusvuta nekupiswa nezuva, chikafu chatinodya chinogona kutiita kuti titaridzike sevakuru kana vadiki pane zera redu. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekubatana kuripo pakati pezvikafu izvi nechitarisiko chehudiki.
Ungazviita sei kuti uratidzike semudiki nekudya nekunwa?
Kutanga, ngatinzwisise izvi. Nhengo huru mumuviri wedu iganda . Saka zvakakosha sei kuti tiritarisire zvakanaka? Kana tikasadya zvakakwana, zvinokanganisa zvakananga chitarisiko cheganda redu. Zvichitaurwa zviri nyore, kune zvinovaka muviri zvakakosha zvinobatsira ganda kuzvidzivirira kubva kuchiedza cheUV chinokuvadza. Saka, kana chikafu ichi chisina kugamuchirwa zvakanaka, ganda rinokurumidza kupera simba, rinokwenya, uye rinotaridzika serekare.
Uyewo, masero eganda anogara achivandudzwa. Sezvo masero ekare achifa uye masero matsva achiumbwa, ganda rinoramba riine hutano, richipenya, uye richiri jaya kana rikawana chikafu chakakodzera cheizvi. Izvi zvinoreva kuti chikafu nechinwiwa zvinogona kuita basa guru mukuchengetedza ganda richinamira.
'Mavhitamini mana' akakosha paganda
Kune mavhitamini akakosha anobatsira kuchengetedza chitarisiko chehudiki. Ngatitarisei kuti chii, zvakanakira ganda, uye kuti ndezvipi zvekudya zvirimo.
| Rudzi rwevhitamini | Kushumira ganda | Chikafu chiripo |
|---|---|---|
| Vhitamini A | Inodzora makunya eganda. Inodzivirira ganda kubva kumwaranzi ye ultraviolet. | Makarotsi, mbatatisi, maapricots, sipinachi, broccoli, zai yolks. |
| Vhitamini C | Zvakakosha pakupora kwemaronda. Zvinochengetedza ganda rine hutano. Zvinobatsira mukugadzirwa kwecollagen. | Madomasi, maranjisi, magrapefruit, kiwi, mhiripiri (hove chilis). |
| Vhitamini D | Vhitamini inogamuchirwa neganda kubva kuzuva. Inobatsira kugadzirisa nekudzivirira masero eganda. | Chiedza chezuva (chinobva pachiri), mukaka wakawedzerwa vhitamini D, muto weorenji, howa. |
| Vhitamini E | Inodzivirira ganda kubva kuzvirwere zvine simba. Inochengetedza ganda richinyorova uye inoridzivirira kubva pakukuvadzwa. | Avocado, maarumondi, mhodzi dzezuva. |
Chikafu chega hachina kukwana, izvi zvakakoshawo!
Kuwedzera pakudya chikafu chakanaka, unofanirawo kutarisira zvimwe zvinhu zvishoma.
- Dzivisa kusvuta: Kusvuta kunokuvadza puroteni iri muganda inonzi elastin . Izvi ndizvo zvinoita kuti ganda rirambe rakapfava. Kana elastin yakarasika, ganda rinodonha uye makwinya anoumbwa.
- Rara zvakanaka: Masero eganda anogadziriswa uye anovandudzwa patinorara. Kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva kwakakosha paganda.
- Zvidzivirire kubva kuzuva: Zvakakosha kuderedza kupiswa nezuva uye kushandisa sunblock kana ukabuda panze.
Hatigoni kuchinja zera redu renguva, iro rinoverengerwa kubva pazuva redu rekuzvarwa. Asi tinogona kuchinja zera redu rekuzvarwa kuburikidza netsika dzedu. Kureva kuti, netsika dzakanaka, tinogona kutaridzika sevadiki pane zera redu chairo.
Ngatidzidzeiwo nezvemenopause nemahormone.
Kana wasvika pakuguma kuenda kumwedzi, hormone yeestrogen yemuviri inoderera. Izvi zvinokonzerawo ganda rakaoma uye makwinya. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vanoshandisa hormone therapy, zvinogona kukonzera migumisiro yakaipa, saka usasarudza usina kutaura nachiremba wako.
Zvisinei, kune chikafu chine phytoestrogens , chinobva mumiti uye chinoita seestrogen. Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza ganda richinamira.
- Soya neTofu
- Nyemba dzakadai sebhinzi, lentils, uye chickpeas
- Mbeu dzeflakisi
Asi chinhu chakakosha apa ndechekuti hautange kudya zvinhu izvi zvese panguva imwe chete kana wava nemakore makumi mashanu. Unotanga kuzvidya zvishoma nezvishoma, zvine mwero, kubva pazera diki.Zvakakosha kuiisa mukudya kwako. Zvinonzi chitarisiko chevakadzi vekuJapan chehudiki chinokonzerwa nekudya kwavo kwechinyakare. Havadyi soya sechikafu chikuru, asi muzvishoma, sezvimedu zvishoma zvetofu musobho kana edamame. Saka yeuka, kudya zvakawanda hakuzowedzere mhedzisiro.
Sei vamwe vanhu vane hutano hwakanaka vachitaridzika sevakura kupfuura ivo?
Ungave uine dambudziko iri zvakare. Sei dzimwe nguva uchitaridzika sewakwegura kunyangwe uchirovedza muviri zvakanaka uye uchidya zvakanaka?
Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi. Semuenzaniso, vanhu vanoita maekisesaizi akawanda, vakaita sevanomhanya marathon, vane mafuta mashoma mumuviri. Izvi zvinogona kukonzera kuti mafuta ari pasi peganda atete, zvichiita kuti ganda ritaridzike sediki uye rakakora. Uyewo, kana ukabva pakuva wakafuta zvakanyanya kusvika pakudzikira uremu kamwe kamwe, ganda rakatambanudzwa rinogona kudonha uye kukuita kuti utaridzike sewakura. Asi usarega izvozvo zvichikutadzisa kudzikira uremu. Chinhu chakakosha ndechekuchengetedza huremu hwakanaka.
Simba rekuwedzera chikafu pane kubvisa: Chidzidzo kubva kuoats
Patinofunga nezvekudya zvishoma nezvishoma, vazhinji vedu tinofunga nezvekurega kudya zvatinoda. Asi iyo haisiyo nzira yakanakisisa yekuva neutano hwakanaka. Regai ndikupei muenzaniso wakanaka.
Nyanzvi yezvekudya inotaura nezvechiitiko chaakasangana nacho paainyora bhuku. Akawedzera makirogiramu angangoita 20 uye huwandu hwecholesterol yake hwakawedzera kusvika 238 mushure mekugara kamwe chete. Saka pachinzvimbo chekurega kudya, akasarudza kuwedzera kudya kwake kune hutano.
Aidya kapu ye oats mangwanani ega ega. Aiwedzera nzungu dzakadai semaarumondi, mapistachio, nemawalnuts, nemichero yakaita semacherry, maraspberry, nemapomegranate. Aidya hove dzine mafuta akadai sesalmon ne mackerel mazuva matatu pasvondo. Airovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Zvinoshamisa kuti mukati memwedzi mumwe chete, akadzikira makirogiramu gumi uye cholesterol yake yakaderera kusvika pa168. Haana kusiya chero chikafu chaaida!
Fiber inonyungudika iri muoats ne nitric oxide yazvinogadzira mumuviri zvinoita kuti tsinga dzeropa dzikure, zvichiita kuti kufamba kweropa kuve nani. Izvi zvinoita kuti masero ese, kusanganisira masero eganda, awane okisijeni yakakwana nezvinovaka muviri.
Saka chidzidzo chatinogona kuwana kubva apa ndechekuti zvakakosha sei kufunga nezve " zvandinofanira kuwedzera pakudya kwangu" pane kufunga nezve " zvandinofanira kurega kudya."
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chikafu chaunodya chinokanganisa zvakananga hutano uye chitarisiko cheganda rako.
- Wedzera zvekudya zvakapfuma muvhitamini A, C, D, uye E (makarotsi, maranjisi, maavokhado, howa) mukudya kwako kwezuva nezuva.
- Hamufanirwe kurega zvachose chikafu chamunofarira. Ingo dzorai huwandu hwechikafu chamunodya.
- Wedzera zvinhu zvine hutano zvakaita se oats, nzungu, nemichero yakasiyana-siyana pakudya kwako.
- Kurara zvakakwana, kusasvuta fodya, uye kuzvidzivirira kubva kuzuva zvakakosha sekudya kwakakodzera.
- Ndapota bvunzai chiremba wenyu musati maita chero shanduko huru pakudya kwenyu kana chero matambudziko ehutano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga