Wakambonzwa kurwadziwa kusingatsungiririki mutsoka dzako paunomuka mangwanani here? Kana kuti une kurwadziwa mumakumbo ako paunofamba kana kumhanya kwenguva yakati? Hatifungi zvakanyanya nezvetsoka dzedu muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, handiti? Asi tsoka idzi dzinotakura huremu hwemuviri wedu wese uye dzinotitakura kubva panzvimbo imwe kuenda kune imwe. Saka, mapfupa madiki akawanda ari mutsoka idzi akabatana pamwe chete uye anobatanidzwa pamwe chete sehurongwa hwakasimba nematishu akakosha anonzi ligaments . Saka nhasi, munyaya ino, tichataura nezve zvese nezve ligaments idzi, izvo zvakakosha zvikuru pahutano hwetsoka dzako.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi ligaments idzi dziri mutsoka?
Fungidzira kuti tsoka yako yakagadzirwa nemurwi wezvidhinha zvidiki (mapfupa). Kana ukangosiya zvidhinha izvi, zvinoputsika, handiti? Maronda akafanana nemabhandi akasimba anobatanidza zvidhinha izvozvo pamwe chete uye anozvichengetedza zvakasimba.
Zvichitaurwa zviri nyore, mitsetse yakasimba, yakakora yenyama inobatanidza mapfupa akasiyana-siyana ari mutsoka yako. Dai pasina iwo, tsoka dzedu dzingadai dzisina chimiro, uye mapfupa aisazobatanidzwa pamwe chete. Mitsetse iyi inosimbisa tsoka dzedu uye inotsigira arch mutsoka.
Mitsetse iyi ine mabasa makuru akati wandei:
- Inobatsira kuchengetedza mapfupa ari panzvimbo yawo: Mitsetse iyi inobatsira kuchengetedza mapfupa ese makumi maviri nematanhatu ari mutsoka munzvimbo dzawo dzakakodzera.
- Zvinodzivirira gumbo kuti risakunguruka: Mitsetse iyi inodzivirira uye inochengetedza gumbo kuti risakunguruka kamwe kamwe patinofamba kana kumhanya.
- Zvinochengetedza majoini akagadzikana: Izvi zvakakosha pakuchengetedza majoini akakosha, kunyanya gumbo, akagadzikana uye akasimba.
Tinowanzo funga nezvemarunda aya patinogumburwa kana kurwadziwa pasi petsoka dzedu. Nerombo rakanaka, mazhinji emaronda aya anogona kurapwa nekuzorora uye kurapwa kuri nyore.
Ndezvipi zvisungo zvikuru zviri mutsoka dzedu?
Sezvo tine mapfupa makumi maviri nematanhatu mutsoka medu chete, kune akawanda marunda anoabatanidza. Ngatidzidzei zvishoma nezvemamwe acho.
- Plantar calcaneonavicular ligament: Inozivikanwawo se spring ligament , iyi ndiyo ligament yakasimba kwazvo mutsoka dzedu. Inobatanidza mapfupa egumbo netsoka. Ligament iyi inopa chimiro ku arch yetsoka yako uye inobatsira kutsigira huremu hwemuviri wako wese. Funga nezvazvo, paunodzika masitepisi, kumhanya, kana kusvetuka, kuvhunduka kubva pasi... Izvi zvinokubatsira kukudzivirira kubva pane izvozvo.
- Ligament yeCalcaneocuboid:Iyi ligament inobatanidza pfupa rechitsitsinho chako nemamwe mapfupa anoumba arch yetsoka yako (tarsal bones).
- Mitsetse yeLisfranc: Idzi dziri pakati petsoka yako, pasi pejointi yeLisfranc pakati petsoka.
Ndeipi basa guru rema ligaments aya?
Sezvatakambotaura, basa guru uye rinokosha rematsipa ari mutsoka nderekuchengetedza tambo yetsoka yako yakasimba uye yakasimba. tambo iyi inoumbwa nemapfupa, matsipa, uye marunda. Imhaka yetambo iyi ndiyo inoita kuti tsoka dzedu dzive nechimiro chadzo chakasiyana.
Pamusoro pezvo, mitsetse iyi inoita rimwe basa rinokosha zvikuru.
Kufanana nezvinhu zvinonyungudutsa kurohwa nehana mumotokari, marunda aya anonyungudutsa kurohwa nehana kunonzwa nemiviri yedu pese patinotora nhanho. Ndiwo anodzivirira majoini nemapfupa edu nekuderedza kurovera kubva pasi patinofamba, kumhanya, uye kusvetuka.
Mitsetse iyi yakagadzirwa netishu yakasimba, asi ine fibrous connective tissue, ine protein yakawanda yecollagen . Ndosaka ichikwanisa kutsungirira kumanikidzwa kwakanyanya.
Matambudziko akajairika anokanganisa marunda etsoka
Kufanana nedzimwe nhengo dzemuviri wedu, nhengo dzetsoka dzedu dzinogona kutambanudzwa, kumanikidzwa, kana kubvaruka. Vanhu vanotamba mitambo inosanganisira kutendeuka kamwe kamwe, kumhanya, kana kusvetuka (semuenzaniso, basketball, nhabvu, uye kutamba) ndivo vari panjodzi huru yekukuvara uku.
Tinofanira kungwarira zvishoma nezvemamiriro ezvinhu aya.
| Mamiriro | Tsananguro Iri Nyore |
|---|---|
| Plantar fasciitis | Ichi ndicho chirwere chinowanzoitika chinokanganisa marunda etsoka uye ndicho chinokonzera kurwadziwa kwechitsitsinho.Izvi zvinokonzerwa nekuzvimba kwetsinga gobvu inonzi "plantar fascia" inofamba pasi petsoka. Chiratidzo chikuru kurwadziwa kwakanyanya, kunyanya paunotanga kubuda pamubhedha mangwanani. |
| Kukwenya kwetsinga yetsoka | Dambudziko iri rinogona kukonzerwa nekungoerekana wapinda kana kubuda netsoka kana kutenderedza gumbo rako. Izvi zvinowanzoitika kana gumbo rako rave kutsemuka. Zviratidzo zvinosanganisira kurwadziwa pakarepo, kuzvimba, uye dzimwe nguva mavanga. |
| Kukuvara kweLisfranc | Uku kukuvara kwepakati petsoka. Kudonha kamwe kamwe kana kutsemuka kwegumbo kunogona kukonzera kuti mapfupa ejoini reLisfranc atsemuke uye mitsipa yakabatana nayo itsemuke. Uku kunogona kuva kukuvara kwakakomba. |
| Tsoka dzakati sandara | Vamwe vanhu vanogona kuzvarwa vaine chirwere ichi. Asi dzimwe nguva, chirwere ichi chinogonawo kuitika nekuda kwekuti mitsipa nemarunda ari mugumbo retsoka zvinotambanudzwa, zvinobvaruka, uye zvinozvimba. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo mutsoka pakufamba. |
Tingachengetedza sei mitsipa yetsoka dzedu iine hutano?
"Kudzivirira kuri nani pane kurapa," vanodaro. Saka zvakanaka kudzivirira matambudziko aya asati aitika. Chikonzero chikuru chekukuvara kwemasumbu mutsoka kusasimba kwetsandanyama dzakatenderedza gumbo. Saka, zvakakosha kusimbisa tsandanyama dzinodzikamisa uye dzinotsigira gumbo.
Pamusoro pezvo, unogona zvakare kufunga nezvezvinhu izvi:
- Chenjerera: Kana uri mutsva pakuita maekisesaizi, usazvimanikidza zvakanyanya panguva imwe chete. Wedzera zvishoma nezvishoma nguva uye simba reekisesaizi yako. Zvakakoshawo kuti udziye muviri usati watanga uye utonhodze muviri mushure mezvo.
- Usaite chinhu chimwe chete nguva dzese: Kana uchiita chiitiko chimwe chete zuva nezuva (semuenzaniso, kumhanya chete), unoramba uchimanikidza zvikamu zvakafanana zvetsoka yako. Saka sanganisa mabasa ako. Kana ukamhanya rimwe zuva, ita chimwe chinhu chakadai sekushambira kana kutasva bhasikoro rinotevera.
- Pfeka shangu dzakakodzera: Izvi zvakakosha zvikuru.Pfeka shangu dzinopa rutsigiro rwakanaka rwema arch uye dzakanyatsokochekedzwa. Dzivisa kupfeka shangu dzekare, dzakasakara. Vamwe vanhu vangangodawo kushandisa orthotics dzakagadzirirwa ivo, sezvakarairwa nachiremba.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Kurwadziwa netsoka hakumbofi kwakatorwa sechisina basa. Nekuti tsoka dzedu dzinotakura mutoro wemuviri wedu wese, kana tikasateerera kurwadziwa, dambudziko rinogona kukura zvakanyanya.
Kana uine chimwe chezviratidzo zviri pazasi, enda kuna chiremba wako nekukasika.
Kana kurwadziwa kwakanyanya zvekuti haugone kurema pagumbo rako .
Kana uine kurwadziwa kusingatsungiririki kana kuzvimba zvakanyanya mushure mekumonyoroka gumbo rako.
Kana uchirwadziwa chitsitsinho nguva dzose (kunyanya mangwanani).
Kana uchinzwa kurwadza pasi petsoka yako .
Kana ukaona chiremba, achakubvunza mibvunzo uye achaongorora tsoka yako. Kana zvichidikanwa, vanogonawo kukurudzira kuti uedze bvunzo dzakadai seX-ray kana ultrasound scan. Saka, usatya kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana uine zvinokunetsa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Maronda ari mutsoka mabhandi akasimba enyama anobatanidza mapfupa etsoka dzedu.
- Izvi zvinotsigira denderedzwa retsoka dzedu, zvichibatsira kutsigira uremu hwemuviri uye zvinoderedza kutya kwekufamba.
- Zvinhu zvakaita sekurwadziwa kwetsoka, kurwadziwa kwechitsitsinho, uye kutsemuka kwetsoka zvinogona kunge zviri matambudziko ane chekuita nemarunda.
- Zvizhinji zvezvirwere izvi zvinogona kudzivirirwa nekupfeka shangu dzakakodzera, kurovedza muviri nguva dzose, uye kuchengetedza tsandanyama dzakasimba.
- Kana uine kurwadziwa kusingatsungiririki, kuzvimba, kana kuti chirwere chausingakwanise kutakura uremu patsoka yako, usatambisa nguva uye taura nachiremba wako zvechokwadi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga