Dzimwe nguva unomuka mangwanani wonzwa kupisa mugunwe rako guru rezvigunwe here? Kana kuti unonzwa kamwe kamwe joini yakaita sekuti ibvi rako kana chigunwe chako zvinozvimba, zvotsvuka, uye zvinorwadza zvekuti haugone kutombozvibata? Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvegout, izvo vanhu vazhinji vanotambura nazvo. Vanhu vazhinji vanotambura nekurwadziwa uku kusingatsungiririki. Asi waiziva here kuti kana tikasarudza chikafu chatinodya zuva nezuva nekungwarira, tinogona kudzora dambudziko iri zvakanyanya? Ngatitaure nezvazvo nhasi.
Chii chinonzi Gout chaizvo?
Izvi zviri nyore. Zvichitaurwa zviri nyore, gout inoitika kana kemikari inonzi 'uric acid' ikawedzera muropa redu. Kana uric acid iyi ikawedzera, inoshanduka kuita makristaro madiki anoita setsono dzakapinza uye inowira mumajoini edu. Fungidzira kuti zvaizorwadza sei dai tsono diki dzegirazi dzikaiswa mumajoini. Makristaro aya ndiwo anokonzera kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, uye kutsvuka.
Chii chinonzi kudya uku kwe 'low purine'?
Zvakanaka, saka uric acid iyi inoungana sei mumuviri? Heino maitiro. Zvimwe zvezvinhu zvatinodya uye zvatinonwa zvine kemikari inonzi 'purines.' Kana muviri wedu ukaputsa ma purines aya, uric acid inogadzirwa sechinhu chimwe chete. Saka unonzwisisa kubatana kwacho, handiti? Kana ukadya chikafu chine purines yakawanda, uric acid inowedzera.
'Low-Purine Diet' ndeyekuderedza kudya kwako chikafu chine purine yakawanda uye kudzora huwandu hwe uric acid mumuviri wako. Tinokukurudzirawo kuti uise zvimwe zvekudya mukudya kwako zvinobatsira kuderedza huwandu hwe uric acid mumuviri wako.
Ndiani anobatsirwa nekudya uku?
Munhu wese ane uric acid yakawanda muropa (hyperuricemia) anogona kubatsirwa nekudya uku.
- Kune avo vasati vabatwa negout asi vari panjodzi: Pamwe hamusati mabatwa negout, asi kuongororwa kweropa renyu kunoratidza huwandu hwakawanda hweuric acid, kudzora kudya kwenyu nenzira iyi kunogona kubatsira zvikuru mukudzivirira gout kuti isatanga mune ramangwana.
- Kune avo vane gout kare: Izvi zvakakosha zvikuru kune munhu ane gout kare kuti chirwere ichi chisarambe chichiputika uye kuderedza marwadzo.
- Dzivisa mamwe matambudziko: Kudya uku kunobatsirawo kudzivirira mamwe matambudziko, akadai sematombo eitsvo, anogona kuitika nekuda kwekuwedzera kweuric acid.
Ndezvipi zvekudya nezvinwiwa zvinokonzera gout?
Tinofanira kungwarira zvikuru panyaya iyi. Kune zvimwe zvekudya zvinogona kuwedzera marwadzo egout kamwe kamwe. Ngationei kuti ndezvipi.
| Rudzi rwechikafu/chinwiwa | Sei izvi zvisina kunaka? |
|---|---|
| Zvinwiwa zvine shuga uye zvekudya zvinotapira | Shuga yatinodya ine chinhu chinonzi 'fructose'. Fructose iyi inopwanyika kuita uric acid mumuviri. Saka, zvinhu zvakaita sezvinwiwa zvine shuga, makeke, nemabhisikiti hazvina kunaka. |
| Doro | Kunyangwe zvinwiwa zvinodhaka zvisina purines yakawanda, doro rinokanganisa maitiro ekuburitsa uric acid kubva muitsvo dzedu. Nekuda kweizvozvo, uric acid inoungana uye inoungana mumuviri zvakare. |
| Nyama dzeMuviri | Mapurini akawandisa muzvinhu zvakaita sechirebvu, itsvo, ura, nehuropi. Zvakanaka kubvisa izvi zvachose. |
| Mamwe marudzi enyama (Nyama Tsvuku) | Nyama tsvuku dzakadai semombe, nyama yenguruve, mbudzi, uye bhekoni dzine purines yakawanda. Kudya izvi kakawanda kunogona kuwedzera gout. |
| Zvimwe Zvokudya zvegungwa | Dzimwe hove nehove dzemugungwa, dzakadai sesadhini, herring, squid, shrimp, oysters, uye tuna, dzine purine yakawanda. Izvi hazvikurudzirwi kudyiwa nguva nenguva. |
| Teki | Nyama yeTurkey inewo purines yakawanda. Dzivisai turkey yakagadzirwa, kunyanya. |
| Muto uye Mbiriso | Masosi enyama nezvikafu zvine mbiriso (semuenzaniso doro) zvinogonawo kuva nemapurines. |
Saka ndechipi chikafu chakanakira munhu ane gout?
Sezvatakataura nezvezvinhu zvakaipa, kunewo zvinhu zvakanaka zvinogona kubatsira kudzora dambudziko iri. Kuwedzera izvi mukudya kwako kunogona kukupa zororo guru.
| Rudzi rwechikafu/chinwiwa | Sei zvakanaka kune gout? |
|---|---|
| Mvura | Ichi ndicho chinhu chakakosha. Kunwa magirazi emvura angangoita 8-10 pazuva kunobatsira itsvo kuburitsa uric acid mumuviri kuburikidza neweti. Izvi zvinoderedza njodzi yekubatwa negout. |
| Macheri | Macheri ane simba rekudzivirira kuzvimba. Izvi zvinoreva kuti anobatsira kuderedza kuzvimba nekurwadziwa mumajoini. Tsvagiridzo yakawanawo kuti macheri anogona kubatsira kuderedza huwandu hweuric acid. |
| Mukaka Wakabviswa Mafuta | Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kunwa mukaka usina mafuta akawanda kunokurumidza kubvisa uric acid mumuviri uye kunobatsirawo kuderedza kuzvimba mumajoini. |
| Kofi | Kofi ine mhando yakasiyana yeasidhi pane uric acid. Kunwa kofi zuva nezuva kunoderedza mwero wekushandurwa kwemapurines kuita uric acid uye kunowedzera mwero wekuti uric acid inoburitswa mumuviri. |
| Muriwo nemichero | Miriwo nemichero mizhinji haina purine yakawanda. Kunyange hazvo mimwe miriwo (semuenzaniso sipinachi, cauliflower) ine purine yakakwira zvishoma, hazvina kuratidzwa kuti inokanganisa zviratidzo zvegout. Saka idya miriwo nemichero yako usingatyi. |
Ndezvipi zvakanakira kudya uku?
Kune zvakanakira zvakawanda zvekudzora chikafu nenzira iyi.
- Kuderedza uric acid: Iyi ndiyo pundutso huru. Kudya chikafu chine hutano kunogona kubatsira kuderedza huwandu hwe uric acid uye kudzivirira marwadzo nematambudziko egout.
- Kuderedza huremu: Funga nezvazvo, kana ukaderedza kudya kwako shuga, zvihwitsi, nenyama tsvuku, huremu hwemuviri wako huchadzorwa. Kuderedza huremu kune mabhenefiti maviri. Chimwe ndechekuti kuderedza huremu kunoderedza njodzi yekurwara negout. Chimwe ndechekuti kuderedza huremu kunoderedza kumanikidzwa kwemajoini edu, kunyanya munzvimbo dzakadai semabvi netsoka. Izvi zvinopawo zororo guru kubva pakurwadziwa.
- Kuderedza kudiwa kwemishonga: Nzwisisa izvi zvakanaka. Kudya uku hazvirevi kuti unofanira kurega kutora mushonga wawakanyorerwa nachiremba wako. Usamborega kutora mushonga usina kupiwa mazano nachiremba. Zvisinei, kudzora kudya kwako, pamusoro pemishonga, kuchakupa simba guru mukudzivirira chirwere. Pamwe kana ukaramba uchiita izvi, chiremba wako achakwanisa kuderedza mwero wemushonga wako.
Kwete pasina matambudziko ayo.
Kufanana nechero chinhu, kudya uku kunogona kuva nezvimwe zvipingamupinyi.
- Kudzora zvishoma: Izvi zvinodzora zvishoma. Unofanira kurega zvinhu zvakawanda zvatinoda, zvakaita seshuga, zvinotapira, nedoro, kwenguva yakareba. Izvozvo zvingave zvakaoma kune vamwe vanhu. Asi kana uchifunga nezvehutano hwako, zvakakodzera kuzvipira.
- Kudya Omega-3 kunogona kuderedzwa: Hove dzegungwa ndiyo nzvimbo yakanakisisa yekuwana omega-3 fatty acids. Aya maomega-3 anobatsira zvikuru mukuderedza marwadzo emajoini nekuzvimba. Saka kana ukaganhurira mhando dzehove, unogona kuwana shoma yeidzi. Zvisinei, unogona kutaura nachiremba wako wotora zvimwe zvakaita semafuta ehove kana zvichidikanwa.
- Uyu hausi mushonga wakakwana: Izvi zvakakoshawo zvikuru. Kudya uku chete hakugone kurapa gout zvachose.
Kudya uku hakusi iko kwega kurapwa kwegout. Hakusi kutsiva mishonga. Kuti zvive nani, kudya uku kunofanira kushandiswa pamwe chete nemishonga yakanyorerwa nachiremba wako.
Chekupedzisira, kudya uku kusina purine yakawanda hakuna kunaka chete kune vanhu vane gout, asiwo kune hutano hwemunhu wese. Kunoderedza shuga, doro, uye nyama dzakagadzirwa uye kunoisa michero nemiriwo pakutanga. Kana uine gout, kana kuti uri panjodzi yekubatwa negout, zvakakosha kutaura nachiremba wako uye kuyedza kudya uku.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Gout inokonzerwa nekuwedzera kweuric acid muropa. Kuunganidzwa uku mumajoini kunokonzera kurwadziwa kwakanyanya.
- Kudya chikafu chine purines yakawanda (nyama tsvuku, hove, shuga, doro) kunogona kuwedzera huwandu hwe uric acid. Zvakakosha zvikuru kudzivirira izvi.
- Inwa mvura yakawanda zuva nezuva. Kuwedzera zvinhu zvakaita semacherry, mukaka usina mafuta akawanda, uye kofi mukudya kwako kunogona kubatsira.
- Kudya uku kunobatsira pakurapa, kwete kutsiva. Gara uchitevedzera mirairo yachiremba wako.
- Taura nachiremba wako usati wachinja chero kudya, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga