Haugone kurega kuruma nzara dzako kana kudhonza bvudzi rako here? Ngatidzidzei nezveKudzidziswa Kwetsika Nekudzoreredza Hunhu (HRT)!

Tine tsika dzakasiyana-siyana muhupenyu hwedu, handiti? Dzimwe dzakanaka, dzimwe hadzina kunaka. Semuenzaniso, vamwe vanhu vane tsika yekusavhara kabhineti yekicheni kana ikasiyiwa yakavhurika. Zvinonetsa zvishoma, asi hazvina kukuvadza zvakanyanya. Asi kune dzimwe tsika dzinogona kukanganisa hupenyu hwedu nehutano hwedu. Ingofunga nezvetsika dzakadai sekuruma nzara dzedu, kutsenga ganda redu, uye kudhonza bvudzi redu. Izvi zvinhu zvatinoita tisingatombozvizivi. Mhando idzi dzetsika dzinogona kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva, kukonzera kushushikana kwepfungwa, uye kutokonzera kukuvara kwemuviri. Saka kana iwe uinewo tsika yakaoma kurega uye uchida rubatsiro kuti uibvise, nzira yekurapa yatiri kutaura nezvayo nhasi inonzi Habit Reversal Training (HRT) ichave inobatsira zvikuru kwauri.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Habit Reversal Training (HRT)?

Kudzidziswa Kwetsika Nekudzoreredza Tsika, kana kuti HRT muchidimbu, inzira yekurapa maitiro inoratidza tsika yako yakaipa, isingadiwe uye inoitsiva nemabasa asina njodzi. Muchidimbu, zvatinoita kudzidzisa pfungwa dzedu kuti dziti "rega" tsika yakaipa dzoita chimwe chinhu panguva imwe chete.

Zvakafanana negomba riri mumugwagwa. Tinogara tichiwira mariri patinofamba mumugwagwa iwoyo. Zvinoitwa neHRT ndezvekuti, patinenge tava kuda kuwira mugomba iroro, rinoriziva uye rinotidzidzisa imwe nzira, imwe nzira, yekupfuura negomba. Nekufamba kwenguva, patinosvika pagomba, tinowanzojaira kutora nzira itsva tisingatombozvizivi. Tsika yekare inonyangarika.

Nzira iyi yakatanga kuunzwa nenyanzvi mbiri dzepfungwa muma1970. Kubva ipapo, tsvakurudzo dzakawanda dzakaratidza kushanda kwayo.

Ndezvipi tsika dzinoshandiswa pakurapa HRT?

Nzira iyi yekurapa inobatsira kudzivirira maitiro akawanda ekudzokorora muviri ayo vana nevakuru vanoita. Ngationei kuti maitiro aya ndeapi.

Kana uchida rubatsiro rwekurega tsika iyi, zvakanaka kuona mumwe munhu ane ruzivo neHRT, akadai semupi wezano.

Kurapa uku kweHRT kunoshanda sei?

Munguva yekurapwa uku, unoshanda nemupi wezano. Pane matanho akakosha akawanda anobatanidzwa. Ngatikurukurei muchidimbu nezve rimwe nerimwe.

1. Kudzidziswa Kuziva

Iri ndiro danho rekutanga uye rinokosha. Chatiri kuita pano ndechekuzviziva kuti unokudziridza tsika iyoyo yakaipa riini uye kuti unoizviita sei. Zvakafanana nekuisa kamera yeCCTV pamuviri wako wozviratidza zvauri kuita. Kune mamwe matanho madiki mashoma ekuita izvi zvakare.

• Tsananguro yeMhinduro: Kutanga, iwe nemupi wezano wako muchataura zvakadzama nezvetsika iyi. Ngatitii tsika yako inoruma nzara. "Pandinenge ndichiona TV, ndinoisa ruoko rwangu mumuromo mangu ndisingazive. Ipapo ndinoruma nzara yangu yepakati pakati pemazino angu. Dzimwe nguva ndinotsenga chingamu chakaipoteredza." Tsanangura zvese kubva pazvinhu zvidiki zvakaita seizvi.
• Kuona Mhinduro: Zvadaro, pese paunoita tsika iyoyo, unofanira kuiona, "Oh... ndiri kuita izvi izvozvi." Paunozviziva paunenge uri nemupi wezano, achakukurudzira. Kana uri kuzviita usingatombozvizivi, achakuratidza. Kunyangwe kumba, paunotanga kuruma nzara dzako, unogona kuzviudza kuti, "Zvakanaka, ndiri kuita izvi izvozvi."
• Kudzidziswa Kwekunyevera Nekutanga: Kana wangoziva kuti uri kuita tsika ipi, tinozotarisa pfungwa, manzwiro, uye mafambiro anouya mupfungwa dzako paunenge wava kuda kuita tsika iyi. Semuenzaniso, kana uri kuruma nzara dzako, ruoko rwako runogona kunge rwuri kufamba rwuchienda kumuromo wako usati waruma. Kana kuti unganzwa kumanikidzwa kana kufinhwa. Tinodzidza kuziva "zviratidzo zvekunyevera" izvi. Tinotarisawo kuti uri kuita tsika iyi riini. Zvinogona kunge zviri panguva yebvunzo, kana mumwe munhu achikutuka, kana kuti paunenge wakangogara pasi.

2. Kudzidziswa kweKupindura Kwemakwikwi

Iye zvino tava kuziva kuti tsika yedu yakaipa chii, kuti inoitika riini, uye zviratidzo zvekutanga ndezvipi. Danho rechipiri nderekuita chimwe chinhu chinoita kuti zvisaita kuti tikwanise kuita tsika iyoyo yakaipa kana tichida kuiita. Izvi zvinonzi 'Competing Response'.

Pane zvinhu zvakati wandei zvekufunga nezvazvo pakusarudza nzira iyi yekudzivirira.

• Izvozvo zvinofanira kuita kuti zvisakwanise kuita tsika iyoyo yakaipa yekare.
• Unofanira kukwanisa kuramba uri muchiito ichocho kweinenge miniti imwe chete.
• Chinofanira kunge chiri chiito chakajairika chisingaite sechisinganzwisisike kune vamwe.
• Inofanira kunge iri chinhu chinogona kuitwa chero kupi, pasina michina.

Chii chingaitwe kurwisa kurumwa kwenzara?

• Bata mubato wacho zvakasimba mumaoko ako wouisa parutivi. Ipapo hauzokwanisi kuuisa mumuromo mako.
• Batanidza maoko ako pamwe chete.
• Kana uri pachigaro, gara nemaoko ako.
• Sunga maoko ako.

Kana wangosarudza chiito chinokunakira, unodzidzira nemudzidzisi wako. Pose paunonzwa kuda kuruma nzara dzako, unoita chiito chakasarudzwa (semuenzaniso, kubata zvibhakera zvako).

3. Kuwana rutsigiro rwevanhu (Kudzidziswa Kwakasimba)

Iri ndiro danho rechitatu. Izvi zvinonziwo 'Kukurudzira uye Kutevedzera Mutemo'. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinosanganisira kubatanidza vanhu vari pedyo newe, vakaita semhuri yako neshamwari, murwendo rwako.

Semuenzaniso, paunoona amai vako, baba vako, munin'ina wako, kana shamwari yako yepamwoyo ichiita zvakasiyana (vachidzvanya maoko ako), vanokurumbidza. Vanoti chimwe chinhu chakadai sekuti, "Wow... zvakanaka! Uri kuita izvozvo zvakanaka chaizvo." Izvozvo zvinokukurudzira zvikuru.

Uyewo, kana ukakanganwa wotanga kuruma nzara dzako, hadzizove dzakaoma, asi dzichakuyeuchidza nerudo kuti "usvibise maoko ako." Rutsigiro urwu rwemagariro evanhu ruchasimbisa tsika yako itsva.

Zvimwe zvinhu zvinobatsira kunze kweHRT

Kuwedzera kune matanho matatu makuru ataurwa pamusoro apa, dzimwe nzira mbiri dzekudzidzisa dzinogona kuwedzerwa pakurapa uku.

Kudzidziswa Kuzorora

Kazhinji, tsika idzi dzakaipa dzinowanzoitika kana tiri pasi pekushushikana. Saka, nekudzidzira nzira dzekudzikamisa pfungwa dzedu, tinogona kuderedza chido chekuita tsika iyoyo yakaipa. Mupi wezano wako anogona kukudzidzisa zvinhu zvakaita se:

• Kufunga Nezvako
• Kufungisisa
• Kurovedza muviri kufema zvakadzika
• Kuzorodzwa kwetsandanyama kunofambira mberi
• Zvinhu zvakaita sekuteerera mimhanzi, kuverenga mabhuku, uye kurovedza muviri.

Kudzidziswa Kwekusanganisa

Chaunoita pano kudzidzira 'chiito chakapesana' chitsva chawakadzidza munzvimbo dzakasiyana, panguva dzakasiyana. Unofanira kudzidzira izvi kwese kwese, kwete kumba chete, senge mubhazi, mukirasi, kubasa. Sezvaunoramba uchiita izvi, chiito chitsva chichava tsika usingatombozvizivi, uye tsika yakaipa yekare ichadziviswa zvachose.

Kurapa uku kunoshanda zvechokwadi here?

Ehe. Kazhinji, zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti HRT inzira inoshanda zvikuru yekuderedza maitiro akasiyana-siyana.

Zvisinei, tinofanira kunzwisisa chinhu chimwe chete. Mumamiriro ezvinhu akaomarara, akadai sekuda nicotine kana Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT chete haisi mushonga wakakwana. Muzviitiko zvakadaro, mishonga kana mamwe marapirwo epfungwa anogona kudiwa pamwe chete neHRT. Unogona kukurukura nachiremba wako kuti ndeapi marapirwo akanakira iwe.

Kurapwa kweHRT kunotora nguva yakareba sei?

Hapana nguva yakatarwa yekuita izvi. Zvinoenderana nezvinhu zvakaita sekuoma kwemaitiro ako uye kuti wakazvipira sei pazviri. Pamusoro pekusangana nemupi wezano, chikamu che "basa rechikoro" chaunoita kumba chakakoshawo.

Vamwe vanhu vanogona kusiya tsika iyi mumwedzi mishomanana. Vamwe vanogona kutora gore kana kupfuura. Vanhu vane zvirwere zvinogara kwenguva refu, zvakaita sekusagadzikana kwepfungwa kana dermatotillomania, vangangoda kupinda misangano ye "kuchengetedza" nguva nenguva muhupenyu hwavo hwese, kunyangwe mushure mekurapwa kwekutanga kweHRT.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana wakamboedza HRT asi zvikasashanda, taura nachiremba wako kana mupi wezano zvakare. Pamwe imwe nzira yekurapa ingave iri nani kwauri.

Uyewo, kana tsika yacho ikadzoka mushure mekunge warega kushandisa HRT, usazvidya mwoyo. Kusangana nemupi wezano zvakare uye kupinda mimwe misangano yekutevera kunogona kukubatsira kuti udzokere munzira.

Kwemakumi emakore, HRT yakabatsira vanhu vasingaverengeki kukunda tsika dzavo dzinonetsa. Kana uchida rubatsiro, usatya kuona chiremba wako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa. Havasipo kuti vakutonge, varipo kuti vakubatsire.