Kumashure kwechidya chako kunorwadzawo here? Izvi zvinogona kunge zviri Hamstring Tendonitis!

Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kumashure kwegumbo rako, kureva, panzvimbo yechidya, paunenge uchimhanya, uchirovedza muviri, kana kungomira? Kana kuti unonzwa kubatwa zvishoma kana kusagadzikana ikoko kwemazuva mashoma here? Kazhinji, zviratidzo izvi zvinogona kukonzerwa nechirwere chinonzi 'Hamstring Tendonitis' . Saka, ngatitaurei nezvazvo zvakadzama nhasi.

Chii chinonzi Hamstring Tendonitis?

Zvichitaurwa zviri nyore, kuzvimba kwematendoni anonamatira kuboka remhasuru dzemhasuru dziri kumashure kwechidya chako. Matendoni akafanana nemabhandi akasimba. Ndiwo anobatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu. Saka, aya matendoni emhasuru anobatanidza tsandanyama dzedu dzemhasuru nemapfupa edu ehudyu, mabvi, nemapfupa emakumbo epasi.

Kuzvimba uku, zvinoreva kuzvimba, kutsvuka, uye kurwadziwa, kunoitika kana tendon iyi ikashandiswa zvakanyanya, ikadhonzwa zvakanyanya, kana kuti ikamanikidzwa nguva dzose . Unganzwa kurwadziwa uye pamwe kuzvimba kumashure kwechidya chako. Asi usazvidya moyo, vanhu vazhinji vanopora mukati memazuva mashoma kana mavhiki nekuzorora zvakanaka uye kurapwa kuri nyore.

Ko Tendonitis yakafanana neTendon Tear here?

Kwete, izvi zvinhu zviviri zvakasiyana. Tendonitis kuzvimba kwetendon. Asi kubvaruka kwetendon chirwere chakakomba. Kunoitika kana tendon, ingave inobva mumhasuru yemhasuru kana kubva mupfupa, ikabvaruka, zvachose kana kuti zvishoma. Pane dzimwe nguva apo kuvhiyiwa kungadikanwa kana tendon yakabvaruka zvakanyanya.

Saka izvi zvakasiyana here nekuremerwa kwemhasuru?

Ehe, pane musiyano mudiki. Mukukuvara kwetsinga nekurutsa kwetsinga , tsinga dzinokanganiswa. Zvisinei, kukuvadzwa kunowanzoitika kamwe kamwe . Fungidzira kana ukangoerekana wamhanya nekukurumidza womonyorora gumbo rako, tsinga dzakapfava dziri mutsinga dzinotambanudzwa zvakanyanya, zvichikonzera kubvaruka kudiki. Ndizvo zvakaita kukuvadzwa kwetsinga.

Zvisinei, tendinitis chirwere chinokura zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma . Chinowanzo kukonzerwa nekushandisa zvakanyanya.

Ndiani anonyanya kubatwa neHamstring Tendonitis?

Dambudziko iri rinowanzoonekwa pakati pevatambi , kunyanya avo vanomhanya nekukurumidza, vanomira kamwe kamwe, vozotanga kufamba zvakare nekukurumidza.

• Vanomhanya-mhanya
• Vadzivisi
• Vatambi
• Vanhu vanotamba mitambo ine simba guru senhabvu, nhabvu, uye basketball

Vanhu ava vane mukana mukuru wekukuvara kwemhasuru dzemakumbo. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti vatambi vechidiki vari pakati pemakore gumi nematanhatu nemakumi maviri nemashanu vari panjodzi huru.

Kwete izvozvo chete, vamwe vanhu vanogona kunge vaine njodzi iyi:

• Vatambi vechidiki vachiri kukura (nekuti zvinhu zvakaita seizvi zvinogona kuitika nekuchinja kwemuviri wavo.)
• Kune vanhu vatema (zvimwe zvidzidzo zvinotaura izvi, asi zvikonzero zveizvi zvinoda kuongororwa zvakanyanya.)
• Vanhu vane makore anopfuura makumi mana.
• Vanhu vakambokuvara chiuno. (Kana wangokuvara, zvingangoitika zvakare.)
• Vanhu vane tsandanyama dzakasimba dzemakumbo mana, tsandanyama dziri pamberi pechidya. (Kana tsandanyama dziri pamberi dzakasimba, kumanikidzwa kwakawanda kunoiswa pamarunda ari kumashure.)
• Vanhu vane tsandanyama dzemhasuru dzisina simba, dzakasimba, uye dzisina kugadzikana zvakanaka.

Chii chaizvo chiri chikonzero cheizvi?

Kukuvara kwemhasuru yemhasuru kunowanzo kukonzerwa nekushushikana kunodzokororwa kwematendo ari kumashure kwechidya . Kana ukashandisa tendons zvakanyanya, tambo dziri mutendo dzinotsamwiswa uye dzinozvimba . Funga nezvazvo sekudhonza tambo wobva wapera simba.

Ndezvipi zviratidzo zveizvi? Ungazviziva sei?

Kana uine Hamstring Tendonitis, unogona kuona chimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura:

• Kurwadziwa kusinganzwiki zvakanaka mumagaro, kumashure kwechidya, ibvi, kana pasi pegumbo . Vamwe vanhu vanogona kunzwa kurwadziwa uku sekunge i sciatica .
• Kunzwa kuomarara kwegumbo kana uchifamba kana kupfugama ibvi .
• Kurwadziwa kwakanyanya kunoitika kana tsandanyama yemhasuru kana tendon ikangoerekana yadhonzwa.
• Kuzvimba , kunyanya mushure mekukuvara.
• Kurira kubva pasi pemusana zvichidzika negumbo .
• Kunzwa kushaya simba kumashure kwechidya .

Zvakakosha: Kana uine zviratidzo zvakaita seizvi, kunyanya kana uri munhu anofarira mitambo, zvakanaka kuti utsvage mazano echiremba.

Chiremba anonyatsoongorora sei izvi?

Paunoenda kunoona chiremba, chinhu chekutanga chavanoita kuongorora musana wechidya chako . Vachanzwa vodzvanya pachiri kuti vaone kana paine kurwadziwa kana kuzvimba. Zvadaro vachakuratidza mafambiro akasiyana.Vanokuudza kuti uite zvinhu zvakaita sekukotamisa makumbo ako, kana kusimudza zvigunwe zvako. Kana uchinzwa kurwadziwa paunofamba kana kuisa uremu pagumbo rako, unofanirawo kuudza chiremba wako nezvazvo.

Kazhinji, tendonitis iri nyore haidi kuongororwa kwemifananidzo. Zvisinei, kana chiremba wako achifungidzira kuti chimwe chinhu chakakomba, senge kubvaruka kwetendoni, chiri kukonzera kurwadziwa, vanogona kuraira X-ray, MRI, CT, kana ultrasound .

Tinozvibata sei izvi? Chii chatingaita kumba?

Mashoko akanaka ndeekuti vanhu vazhinji vanowana zororo kubva pakurwadziwa uku mushure mekutevera nzira yeRICE kwemazuva mashoma. RICE ipfupiso ine mabhii mana. Ngationei kuti chii. Unogona kuzviita kumba.

• R - Zorora: Ichi ndicho chinhu chekutanga uye chinonyanya kukosha . Zorora gumbo rako. Dzivisa kupfugama mabvi ako, kukwira masitepisi, kana kuita chero chiito chinorema chinomanikidza makumbo ako.
• I - Aizi: Isa jira rechando kana macubes echando akaputirwa nejira kumashure kwechidya chako. Isa kwemaminitsi angangoita makumi maviri, maawa maviri ega ega . Yeuka, usaise chando zvakananga paganda , sezvo izvi zvinogona kukuvadza ganda.
• C - Kudzvanya: Kana chiremba akakurudzira, unogona kuputira bhandeji rekudzvanya kana bhandeji renguva dzose pachidya chako. Izvi zvichabatsira kuderedza kuzvimba.
• E - Kukwidziridzwa: Simudza makumbo ako pese pazvinogoneka. Izvi zvinoreva kuchengetedza mabvi ako nehudyu zviri pamusoro pemoyo wako. Unogona zvakare kusimudza makumbo ako nepiro imwe kana maviri.

Pamusoro penzira yeRICE, chiremba wako anogona kukupa mishonga inoderedza marwadzo . Mishonga Isingarwisi Kuzvimba (NSAIDs), iyo inogona kutengwa pa pharmacy, inogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba.

Vamwe vanhu vanowana zororo guru kubva pakurapwa kwemuviri . Nyanzvi yekurovedza muviri ichakudzidzisa maekisesaizi ekubatsira kuvakazve simba uye kuchinjika kwegumbo rako.

Munhu wese anoda kuvhiyiwa here?

Kwete, vanhu vazhinji havadi kuvhiyiwa kwe tendonitis ye hamstrings. Zvisinei, kana tendon yakabvaruka zvakanyanya (kubvaruka kwakanyanya kwe tendon) , kana kana tendon ikabvaruka zvachose kubva mumhasuru kana pfupa, saka kuvhiyiwa kunogona kudiwa.

Ndingadzivirira sei kuti izvi zvisaitike zvakare?

Kuti udzivise kurwadziwa uku uye kudzivirira kuti kusadzokorore, yeuka zvinhu izvi:

• Usati watanga chero maekisesaizi anorema kana mutambo, ita zvishoma zvekudziisa muviri. Zvinogona kunge zviri nyore sekumhanya uri panzvimbo imwe chete.
• Chengetedza tsandanyama dzako dzemhasuru nedzemakumbo dzakasimba uye dzakagadzikana kuti uderedze kushushikana kusingakoshi pamatendo.
• Zorora makumbo ako panguva yekuita maekisesaizi. Usaaise nguva dzose paari.
• Tambanudza marunda emhasuru zvakanaka usati waita maekisesaizi uye wapedza.
• Dzivisa kusvuta uye kushandisa zvimwe zvigadzirwa zvefodya.
• Idya chikafu chine hutano uye dzora huremu hwako. Zvinhu izvi zvichakubatsira kudzivirira marudzi aya ezvirwere, pamwe nehutano hwako hwese.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti vanhu vane chirwere ichi vapore? (Kufungidzira)

Kazhinji, kurapwa kumba kunozorodza marwadzo emhasuru dzemhasuru mukati memazuva mashoma kana mavhiki . Zvisinei, vamwe vanhu, kunyanya vatambi, vanogona kuva nehasuru dzinogara kwenguva refu kana vakaramba vachiita maekisesaizi akaomarara.

Yeuka kuti kana wangokuvara tendon, une mukana wekukuvarazve kune tendon imwe chete. Saka, zvakakosha kubvunza chiremba wako zvaunogona kuita kuti zvisaitike zvakare.

Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?

Kunyangwe izvi zvichiwanzova nani kana uchirapwa kumba, mune dzimwe nguva, unofanira kuona chiremba . Tarisa kana uine chimwe chezviratidzo izvi:

• Kana usingakwanise kufamba, kana kuti usingakwanise kuisa mutoro pagumbo rako.
• Kana ukangoerekana wanzwa kurwadziwa kwegumbo kusingatsungiririki, kwakanyanya.
• Kana uchinzwa sekunge warasikirwa nekunzwa kwemusana wako wezasi, magaro, kana makumbo.
• Kana zvidya zvako zvichiita sezvine mapundu kana kuti zvisina kusimba.
• Kana musana wehudyu wakazvimba zvakanyanya kana kuti uchiita sewakakuvara zvakanyanya.

Kana ukaona chimwe chinhu chakadai, zvakanaka kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika pasina kunonoka.

Pakupedzisira, meseji yekuenda nayo kumba:

Saka, Hamstring Tendonitis kuzvimba kwematendo ari kumashure kwechidya chako. Kazhinji kunokonzerwa nekushandisa zvakanyanya, asi kunogonawo kukonzerwa nekukuvara kwemhasuru kamwe kamwe. Zviratidzo zvinosanganisira kurwadziwa, kuomarara, uye kuzvimba kwegumbo. Inowanzopera mukati memazuva mashoma uchishandisa nzira yeRICE uye mishonga inoderedza marwadzo, yaunogona kuita kumba.

Asi,Yeuka, kana kurwadziwa kukaramba kuripo, kana kuti kana uine zviratidzo zvakakomba zvakaita sezviri pamusoro apa, unofanira kuona chiremba kuti akupe mazano. Ramba uine hutano hwakanaka!

` Hamstring Tendonitis, Tendonitis, Marwadzo echidya, Marwadzo emhasuru, Makuvara emitambo, Marwadzo emakumbo, Kurapwa neRICE